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标题: 健康女人绝对不能这样吃早餐 [打印本页]

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-4 14:18
标题: 健康女人绝对不能这样吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭，想要健康又美丽的女孩一定要牢记下吃早餐的几大禁忌。

　　西式早餐

　　一、速食早餐――中式油炸早餐、西式早餐
　　很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。
　　中式早餐吃油条、煎炸饼类一般是我们从小的一种习惯，但是其实油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。
　　食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
　　而西式早餐除了热量高之外，营养也很不均衡，缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
　　尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快哦！
　　建议早餐：
　　如果比较钟爱油条等食物，可以控制吃的次数，例如每周一次，然后该天尽量吃清淡的午餐和晚餐；如果喜爱西式早餐，可以增加水果或蔬菜，保持营养均衡，但也不可多吃。
　　早餐是一天中最重要的一顿饭，想要健康又美丽的女孩一定要牢记下吃早餐的几大禁忌。

　　营养早餐

　　二、“营养”早餐――水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，但没有主食
　　这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
　　很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
　　建议早餐：
　　应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
　　对于想减肥的女性而言，全麦食品是个不错的选择哦！

　　零食早餐

　　三、零食早餐――饼干、巧克力等
　　许多人在拿零食当早餐时，一般选择干食，例如饼干、巧克力等。但是，人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。
　　建议早餐：
　　增加面包等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。同时，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纤维的水果也都不利于早上空腹吃。

　　边走边吃的早餐

　　四、“运动型”早餐――边走边吃的早餐
　　上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
　　边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
　　一个边走边吃的女人也会很不雅观吧！
　　建议早餐：
　　如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

作者: 马叶的小屋 时间: 2014-2-4 18:04
帮女士们来学习先。

作者: 马叶的小屋 时间: 2014-2-4 18:05
还别说女士咧，我赶脚连咱们男士也8能这样吃早餐滴。

作者: 马叶的小屋 时间: 2014-2-4 18:07
看着这几个图片，哈，还是有点醉馋滴说咧！{:soso_e124:}{:soso_e102:}

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-4 18:25

马叶的小屋发表于 2014-2-4 18:05
还别说女士咧，我赶脚连咱们男士也8能这样吃早餐滴。

是滴是滴，男人也是一样滴！{:soso_e128:}

作者: 马叶的小屋 时间: 2014-2-4 18:27

清雅人士发表于 2014-2-4 18:25
是滴是滴，男人也是一样滴！

健康第一！人人都应该牢记！{:soso_e130:}

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-4 18:35

马叶的小屋发表于 2014-2-4 18:27
健康第一！人人都应该牢记！

健康是革命的本钱嘛，应该牢记！！

作者: 流星划过 时间: 2014-2-4 21:47
这个好，没事应该好好看看~

作者: 流星划过 时间: 2014-2-4 21:47
谢谢友友带来的分享，辛苦了！{:soso_e156:}

作者: 流星划过 时间: 2014-2-4 21:47
祝好友马年快乐、合家安康、吉祥顺利、马到成功！！

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-4 21:49

流星划过发表于 2014-2-4 21:47
这个好，没事应该好好看看~

是滴，应该好好学学哈，对自己有好处滴！

作者: 流星划过 时间: 2014-2-4 21:50

清雅人士发表于 2014-2-4 21:49
是滴，应该好好学学哈，对自己有好处滴！

恩，我正常时候早餐是喝豆浆的~

作者: 开心草原 时间: 2014-2-6 09:24
多谢分享！

作者: 开心草原 时间: 2014-2-6 09:24
好好学习

作者: 开心草原 时间: 2014-2-6 09:25
健康重要！

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-6 09:44

开心草原发表于 2014-2-6 09:25
健康重要！

[attach]246197[/attach]

作者: 开心草原 时间: 2014-2-6 09:48

清雅人士发表于 2014-2-6 07:44

[mp3]http://www.fushanedu.cn/jxq/UpLoadFolder/Media/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%AD%8C.mp3[/mp3]

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-6 10:04

开心草原发表于 2014-2-6 09:48

这个听不到呢？

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-6 10:05

开心草原发表于 2014-2-6 09:48

可以了哈，听到了。

作者: 开心草原 时间: 2014-2-6 10:22

清雅人士发表于 2014-2-6 08:04
这个听不到呢？

第一个链接不是MP3的

作者: 开心草原 时间: 2014-2-6 10:23

清雅人士发表于 2014-2-6 08:05
可以了哈，听到了。

健康重要！

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-6 11:43

开心草原发表于 2014-2-6 10:23
健康重要！

多运动是必须的{:soso_e128:}

作者: 开心草原 时间: 2014-2-7 09:53

清雅人士发表于 2014-2-6 09:43
多运动是必须的

健康是福！

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-7 10:35

开心草原发表于 2014-2-7 09:53
健康是福！

作者: 开心草原 时间: 2014-2-7 11:32

清雅人士发表于 2014-2-7 08:35

呵呵！好大的眼睛！

作者: 剑舞狂萧 时间: 2014-2-7 12:30
营养学问，欣赏

作者: 剑舞狂萧 时间: 2014-2-7 12:31
女人的早餐也是最重要的，关爱女人的健康

作者: 清雅人士 时间: 2014-2-7 12:52

剑舞狂萧发表于 2014-2-7 12:31
女人的早餐也是最重要的，关爱女人的健康

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