北斗六星网

标题: 唠叨下平民化的锻炼及效果 [打印本页]
作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 18:33
标题: 唠叨下平民化的锻炼及效果
本帖最后由 月光屏 于 2015-4-21 19:31 编辑

        说说我吧，因为从小身体孱弱，天天不是感冒就是头疼的。二十年华时忙着上班还仗着年轻没考虑锻炼，哪天抽风开始慢跑，一般最长时间不超过一周；三十年华在孩子方面多了些心思，兼着三心二意的锻炼，结果越来越差。每年经常低烧，感冒，头疼头昏的毛病时有时无，还多了颈椎，腰疼，膝盖各方面的毛病，每次中医把脉，半天摸不着说气血都虚，不锻炼不行了，身体零件就趋向老化了。终于下决定要坚持锻炼，可是坚持哪项最好呢，能出成效呢？
       近二年觉得选来选去，发现游泳还算适合我，就想着坚持一样吧。2014年从六月份坚持了九月底，本来想继续坚持呢，结果我去的游泳馆装修一个月半，然后到冬天了。我怕冷就不去了。直到前天（还差一天就谷雨）我终于又开始了2015年的第一次游泳。其实我就是一个旱鸭子一个，应当多少年就带袖标游了，带了二三年，摘了袖标又仰着头游泳了两三年（每年游泳不超过个位数）。只有去年坚持一周三二次。几个月过去，我从一开始的一个小时游泳四五米，能游泳一千五左右，耐力增加。今年头一次下水终于可以换气游泳了。没有感觉太劳累，一大进步。
       至于以前的锻炼项目，从2005年开始参加户外俱乐部带着几岁的孩子穿越，一天走个七八个小时，三四个小时常有的事，直到工作太忙，还有一次上山扭了下膝盖，再不敢过长爬山，从去年住了一次院，膝盖也疼的厉害了，爬山基本不能考虑了。
       2010年左右开始练瑜珈，每周至少一回，坚持了两年，每次大汗淋漓，那几年的身体的柔韧性改变了不少，可是仍然经常感冒，头疼。
       在这些运动中之余，我还在乒乓球俱乐部办了个卡，有人陪时就出出汗，没人陪时就不去了。不长兴，没有长进，一直只会正手反手来练球，水平不高也不愿意坚持。
       2013年学打太极拳老架一路76式，套路能打下来了，可是终是没有兴趣，也没有配合呼吸。人家每次打的又有气感，又轻松，我就在旁边活动一下而已，什么感觉没有，膝盖格外的疼。太极拳不好？
        再只有走步了，看人家大叔大姨每天早晨傍晚散个步，溜个弯，精神倍棒，而我走路不少啊，经常背个相机到外走走拍拍，为什么身体哪都不舒服呢？
       大家说说自己锻炼的方式和方法吧，或是有更好的运动方式介绍个吧，有没有什么好的建议。别无它，我就希望身体能好些再好些。身体好心情就好，做什么也就有精神。
      有了好身体，我才能开始我惦记很久的旅行了，在南方小镇小住是我期待的，西藏更是我梦想的地方。可惜朋友说了以你现在的身体去了就会直接住医院。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-21 19:10
练太极，有许多动作，都是一足支撑全身体重
如坐步，全体重心落于一足，并屈膝下蹲
另一足虚着地，双膝所承受的负荷是不平衡的
久之就会造成关节损伤。

练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大。
作者: 我是来打酱油的    时间: 2015-4-21 19:20
好家伙，十项全能。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 19:27
舞婆娑 发表于 2015-4-21 19:10
练太极，有许多动作，都是一足支撑全身体重
如坐步，全体重心落于一足，并屈膝下蹲
另一足虚着地，双膝所 ...

好多朋友推荐我打太极，都打的浑身轻松，气感十足。可能是我的打的不对，所以没有效果？我当时就想着当练舞那样伸吧伸吧也应当可以啊。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 19:29
我是来打酱油的 发表于 2015-4-21 19:20
好家伙，十项全能。

没有十项，充其量就两三项，有的是谁都可以做的。我就是一个懒人，学这样就是身体逼的，你没看没有一个坚持的吗？而且刚入门就放弃了。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-21 19:47
我的健身计划。

http://www.bdlxbbs.com/forum.php ... d=318904&extra=
作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 19:54
舞婆娑 发表于 2015-4-21 19:47
我的健身计划。

http://www.bdlxbbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=318904&extra=

恩，借鉴了，那个无氧运动和唱京剧的对我来说没戏，或许我可以用唱点民歌来练一练替代下京剧，无氧运动对我来说从来没有过。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-21 20:07
月光屏 发表于 2015-4-21 19:54
恩，借鉴了，那个无氧运动和唱京剧的对我来说没戏，或许我可以用唱点民歌来练一练替代下京剧，无氧运动对 ...


无氧运动
增加肌肉新陈代谢率
降低骨质疏松的风险
提高身体免疫力


不进健身房时
我选择健步如飞的快步走
其中包括2～3分钟速跑的无氧运动
作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 20:10
舞婆娑 发表于 2015-4-21 20:07
无氧运动
增加肌肉新陈代谢率
降低骨质疏松的风险

可能是差了这个，这两年我的节奏慢下来，运动的方式也以和缓的为主，快走快跑连想也不想，更别提做做了。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-21 20:19
月光屏 发表于 2015-4-21 20:10
可能是差了这个，这两年我的节奏慢下来，运动的方式也以和缓的为主，快走快跑连想也不想，更别 ...


运动带来的好处数不胜数，运动因人而异，选择适合自己的运动方式很重要，否则，很难持之以恒。
作者: 开的是寂寞    时间: 2015-4-21 20:24
不管哪种运动，都要持之以恒才能见成效吧。每个人的体质还是有差别的，适合别人的不一定适合自己，量力而行，量己而行
作者: 开的是寂寞    时间: 2015-4-21 20:27
正好读了一首诗，和你这个文挺搭的。贴上来得瑟一下哈
作者: 开的是寂寞    时间: 2015-4-21 20:27
雪女的诗


在跑步机上


黑色履带转动起来
并不为传输什么，而是为激发我
奔跑的欲望。抬起脚
便踏上一条被模拟的道路。



新的规则产生。这回是
道路驰骋，我原地踏步。
一个只在始点旅行的人
哪里都去不了，却被测算出
距离和速度。



始点也是终点。唯有时间
将疲惫的心转向疲惫的身体。
我挥汗如雨，健步如飞，
但看上去就像固执地在等。

作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-21 20:30
开的是寂寞 发表于 2015-4-21 20:27
雪女的诗


我挥汗如雨，健步如飞。
介是写给我的。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 20:34
开的是寂寞 发表于 2015-4-21 20:27
雪女的诗

沾了点边。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 20:34
开的是寂寞 发表于 2015-4-21 20:27
正好读了一首诗，和你这个文挺搭的。贴上来得瑟一下哈

作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 20:35
开的是寂寞 发表于 2015-4-21 20:24
不管哪种运动，都要持之以恒才能见成效吧。每个人的体质还是有差别的，适合别人的不一定适合自己，量力而行 ...


恩，选来选去，最近是以游泳为主，其它为辅。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-21 20:36
舞婆娑 发表于 2015-4-21 20:19
运动带来的好处数不胜数，运动因人而异，选择适合自己的运动方式很重要，否则，很难持之以恒。

是的，如果自己不感兴趣，再好的运动也起不了效果。我筛我选，看样子得选两项合适并坚持再看看效果。
作者: 开的是寂寞    时间: 2015-4-21 20:50
舞婆娑 发表于 2015-4-21 20:30
我挥汗如雨，健步如飞。
介是写给我的。

是滴，一看婆娑说话就知道是位健身专家呢
作者: 竹林荷风    时间: 2015-4-21 20:50
游泳是最好的运动，我的标准是每次一千五百米，坚持了一段时间了。和几个人在一起踢踢毽子也不错。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-21 20:53
开的是寂寞 发表于 2015-4-21 20:50
是滴，一看婆娑说话就知道是位健身专家呢


呢年，为了拿到健身教练的资质，业余时间在体院系统学习了两年半。
作者: 沈眉珊    时间: 2015-4-21 21:45
真佩服月光，我知道运动好，但我啥都做不了。
作者: 离离    时间: 2015-4-21 21:47
我对运动是能避则避。
老公天天催我去健身，我已定在五月了。
作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 08:46
我每天跳《郑秋燕十分钟甩油操》一到两次，跟服药似的。
作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 09:52
舞婆娑 发表于 2015-4-21 19:47
我的健身计划。

http://www.bdlxbbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=318904&extra=

婆娑能把这个视频再发下吗？
作者: 月光屏    时间: 2015-4-22 10:25
离离 发表于 2015-4-21 21:47
我对运动是能避则避。
老公天天催我去健身，我已定在五月了。

一定要坚持。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-22 10:26
花开富贵 发表于 2015-4-22 08:46
我每天跳《郑秋燕十分钟甩油操》一到两次，跟服药似的。

感觉如何？
作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 10:37
月光屏 发表于 2015-4-22 10:26
感觉如何？

挺好呀，小腹平坦，身体健康！
不过还想和婆娑学学
作者: 月光屏    时间: 2015-4-22 10:39
花开富贵 发表于 2015-4-22 10:37
挺好呀，小腹平坦，身体健康！
不过还想和婆娑学学

婆娑的非常专业对各方面应当有更好的健身效果。
作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 10:45
月光屏 发表于 2015-4-22 10:39
婆娑的非常专业对各方面应当有更好的健身效果。

嗯。你膝盖不好就不能长胖，跑步是非常不适合你的，否则膝盖负重后更糟糕。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-22 10:54
花开富贵 发表于 2015-4-22 09:52
婆娑能把这个视频再发下吗？

发不了了，被咔嚓了。

[attach]336488[/attach]
作者: 月光屏    时间: 2015-4-22 10:55
荷静雅 发表于 2015-4-21 20:50
游泳是最好的运动，我的标准是每次一千五百米，坚持了一段时间了。和几个人在一起踢踢毽子也不错。

恩，今年游泳已经开始实施，再找项运动对膝盖和腰或是颈椎好的就可以了。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-22 10:56
花开富贵 发表于 2015-4-22 08:46
我每天跳《郑秋燕十分钟甩油操》一到两次，跟服药似的。

我在网上搜了下，挺适合小段时间，室内的小活动，又减女性的小肚子一定非常有效。我也要做，谢谢富贵的推荐。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-22 10:57
花开富贵 发表于 2015-4-22 10:45
嗯。你膝盖不好就不能长胖，跑步是非常不适合你的，否则膝盖负重后更糟糕。

所以想选游泳，总结我以前的锻炼，就只有这个不伤膝盖了。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-22 13:40
花开富贵 发表于 2015-4-22 10:37
挺好呀，小腹平坦，身体健康！
不过还想和婆娑学学

我是经过长期健身的身体力行及系统学习体育理论知识，积累了一些经验。

我想知道你的健身计划。
什么时间段健身及饮食？

随便聊聊！

作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 13:56
舞婆娑 发表于 2015-4-22 13:40
我是经过长期健身的身体力行及系统学习体育理论知识，积累了一些经验。

我想知道你的健身计划。


我就没健身计划，简单地象个一，或者说运动基本都是被动地。

我的生活和饮食还算比较有规律。上班族嘛，每天上下班的路上走点路，上下午工作时段中做一两回甩油操。
早餐7、8点，中餐12点左右，晚餐7点左右。中午午睡半个小时，晚上11点左右睡觉，早上6点起床。
饮食呢，其实真没刻意，逮啥吃啥。对了，早上空腹起来喝杯速溶咖啡的坏习惯依然没改掉，每天下午2点后还增加了杯苦咖啡。

我人较懒散，并不喜欢运动，比较喜欢走路，讨厌跑步。
目前希望能减个6、7斤，也是想减轻点膝盖负担。另外很怀念以前坐个硬板凳被自己的骨头烙着疼的感觉。
作者: 墓歌    时间: 2015-4-22 14:05
我是老牛破车，再锻炼就散架了
作者: 紫晶儿    时间: 2015-4-22 14:14
我是踢毽子、摇呼啦圈每天各500个;
跳交谊舞、广场舞每天共1小时。
时间太长就会觉得膝盖不舒服，锻炼真得量力而行，不然造成运动伤害也很麻烦。
作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 14:16
舞婆娑 发表于 2015-4-22 13:40
我是经过长期健身的身体力行及系统学习体育理论知识，积累了一些经验。

我想知道你的健身计划。

懒散随意惯了，以婆娑励志。


作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 14:17
墓歌 发表于 2015-4-22 14:05
我是老牛破车，再锻炼就散架了

你还敢出现啊？食言大王！


作者: 墓歌    时间: 2015-4-22 14:24
花开富贵 发表于 2015-4-22 14:17
你还敢出现啊？食言大王！

憨皮赖脸呗，不然能咋办啊
这顶帖，也算将功折罪之举啊
作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 14:32
墓歌 发表于 2015-4-22 14:24
憨皮赖脸呗，不然能咋办啊
这顶帖，也算将功折罪之举啊

唉，世界都因你而堕落了！罪过太大了，只要杂谈不满百你就记得来顶帖哈


作者: 墓歌    时间: 2015-4-22 14:34
花开富贵 发表于 2015-4-22 14:32
唉，世界都因你而堕落了！罪过太大了，只要杂谈不满百你就记得来顶帖哈

可以坚持一周，时间再长就没戏了
作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 14:37
墓歌 发表于 2015-4-22 14:34
可以坚持一周，时间再长就没戏了

放心，就你这句话我们都会给你打个一折，哈哈


作者: 墓歌    时间: 2015-4-22 14:44
花开富贵 发表于 2015-4-22 14:37
放心，就你这句话我们都会给你打个一折，哈哈

唉
接受鄙视
作者: 开的是寂寞    时间: 2015-4-22 14:58
墓歌 发表于 2015-4-22 14:24
憨皮赖脸呗，不然能咋办啊
这顶帖，也算将功折罪之举啊

好嘛，你在立功争取宽大呢，拉着我陪练呢，我这个冤啊
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-22 14:58
花开富贵 发表于 2015-4-22 13:56
我就没健身计划，简单地象个一，或者说运动基本都是被动地。

我的生活和饮食还算比较有规律。上班族 ...

每天上下班的路上走点路，上下午工作时段中做一两回甩油操。
————————————
从运动生理学的角度来看，运动频率与锻炼的效果有着直接的关系。
运动并不是一定要拿出固定的整体时间，根据自己的实际情况制定零碎时间运动，一样达到运动的目的。



饮食呢，其实真没刻意，逮啥吃啥。
——————————————————
“三分练七分吃”锻炼和饮食是减脂最重要的两大部分。
如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。
如果你的新陈代谢速度较慢，“逮啥吃啥”真不行。
欧洲流行一句特有道理的一句话： 腹肌是由厨房打造的。
燃烧脂肪的关键是：吃掉正确的东西，吃掉正确的量。
作者: 墓歌    时间: 2015-4-22 15:03
开的是寂寞 发表于 2015-4-22 14:58
好嘛，你在立功争取宽大呢，拉着我陪练呢，我这个冤啊

岂敢岂敢
是看你来了更有兴致顶帖了啊
作者: 花开富贵    时间: 2015-4-22 15:06
舞婆娑 发表于 2015-4-22 14:58
每天上下班的路上走点路，上下午工作时段中做一两回甩油操。
————————————
从运动生理学的 ...

我觉得自己不是代谢慢了，是吸收功能太强了


作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-22 15:27
紫晶儿 发表于 2015-4-22 14:14
我是踢毽子、摇呼啦圈每天各500个;
跳交谊舞、广场舞每天共1小时。
时间太长就会觉得膝盖不舒服，锻炼真 ...

我是踢毽子、摇呼啦圈每天各500个
————————————————
踢毽子非常好！
不仅可使下肢肌肉 韧带富有弹性
关节灵活 而且可使心肺系统得到全面锻炼

呼拉圈运动趣味性强
它有效提高人体腰，髋，膝关节的灵活性及柔韧性

但应注意的是：
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处
避免脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加
以免造成脊椎管内压力的骤变


时间太长就会觉得膝盖不舒服
————————————————
不是运动时间越长越好（包括减肥运动）
尤其是女性的负荷量有限
在运动的时候
如果选择自己身体承受不了的运动做
会是心脏及机体负荷不了
影响心脏的健康
无论是减肥还是健身运动
适宜控制住一小时以内
作者: 开的是寂寞    时间: 2015-4-22 15:37
花开富贵 发表于 2015-4-22 15:06
我觉得自己不是代谢慢了，是吸收功能太强了

me  too
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-22 15:54
墓歌 发表于 2015-4-22 14:05
我是老牛破车，再锻炼就散架了

散架了才练呢

要不，我修理修你？一准儿身子骨结实。

[attach]336585[/attach]
作者: 墓歌    时间: 2015-4-22 16:25
舞婆娑 发表于 2015-4-22 15:54
散架了才练呢

要不，我修理修你？一准儿身子骨结实。

您了女神，哪有功夫修理酒鬼啊
作者: 月光屏    时间: 2015-4-22 17:43
紫晶儿 发表于 2015-4-22 14:14
我是踢毽子、摇呼啦圈每天各500个;
跳交谊舞、广场舞每天共1小时。
时间太长就会觉得膝盖不舒服，锻炼真 ...

是，我以前可能也是因为爬山或是退化还是气血什么其它的原因，膝盖最近一年特别疼，所以锻炼还得找适合有效的，要不这面好了伤了另外的。
作者: 子叶    时间: 2015-4-22 18:22
我快走，好些年了。平路一次六七公里左右，跑步机五公里，耗时在45分钟左右，走完会做十几分钟瑜伽动作当拉伸。一星期锻炼四到五天。
饮食以清淡为主，每天基本保持一顿杂粮。
今年开始，走完小腿与膝盖感觉有点累。在考虑是否改变计划或换种锻炼方式。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-22 20:11
子叶 发表于 2015-4-22 18:22
我快走，好些年了。平路一次六七公里左右，跑步机五公里，耗时在45分钟左右，走完会做十几分钟瑜伽动作当拉 ...

快走多了应当也伤膝盖。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-22 23:06
本帖最后由 舞婆娑 于 2015-4-23 13:15 编辑
子叶 发表于 2015-4-22 18:22
我快走，好些年了。平路一次六七公里左右，跑步机五公里，耗时在45分钟左右，走完会做十几分钟瑜伽动作当拉 ...


非常好，运动后做整理运动是防止慢性损伤的重要途径，很重要。


变换锻炼方式是可取的。

其一
如果长期采用固定运动内容，会产生肌肉适应，身体的耐力也会减弱。
如果两个月变换一下运动方式，对能量系统起到刺激的积极作用。

其二
变换锻炼方式
既能起到全面锻炼身体的效果
还能自始至终地保持自己的运动热情
就是我们常说的“新鲜感”。

另外，走路膝盖不适，并不是走路运动的本身问题，也许是你走路的方法不正确导致的。
作者: 梧桐花开    时间: 2015-4-23 12:27
舞婆娑 发表于 2015-4-21 19:47
我的健身计划。

http://www.bdlxbbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=318904&extra=

你那个无氧运动可不是盖的，真做不来。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-23 13:11
梧桐花开 发表于 2015-4-23 12:27
你那个无氧运动可不是盖的，真做不来。

高踢腿不是一日之功，它需要长时期的基本功训练，至少在地面高踢腿时能很稳的控制好体态。

无氧运动可以练速跑，1~2分钟就够。
作者: 归隐宋朝    时间: 2015-4-23 16:24
生命不息，锻炼不止。
锻炼不止，旅行不停。
旅行不停，快乐永恒。
快乐永恒，生命不息。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-23 17:56
归隐宋朝 发表于 2015-4-23 16:24
生命不息，锻炼不止。
锻炼不止，旅行不停。
旅行不停，快乐永恒。

总结下来就是不停的得擞。
作者: 子叶    时间: 2015-4-23 18:25
舞婆娑 发表于 2015-4-22 23:06
非常好，运动后做整理运动是防止慢性损伤的重要途径，很重要。



婆娑是健身教练？懂这么多。
平时都甩开手臂大步快走，后跟先着地。
没找到适合自己省钱又方便的另一种方式，只能继续着。
作者: 舞婆娑    时间: 2015-4-23 19:02
子叶 发表于 2015-4-23 18:25
婆娑是健身教练？懂这么多。
平时都甩开手臂大步快走，后跟先着地。
没找到适合自己省钱又方便的另一种 ...

是的，我业余时间做健美教练，做了10之久了，积累了不少经验。

走路运动
摆臂幅度大是对的，但脚后跟先着地膝关节支撑能力比较差，这要看个人的承受能力。
走路应该是用脚趾发力，如果脚后跟先着，脚掌向前滚动的速度要快速敏捷的跟上。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-24 11:07
舞婆娑 发表于 2015-4-23 19:02
是的，我业余时间做健美教练，做了10之久了，积累了不少经验。

走路运动

走路也有很多讲究啊，这些都得注意到。
作者: 子叶    时间: 2015-4-24 19:50
舞婆娑 发表于 2015-4-23 19:02
是的，我业余时间做健美教练，做了10之久了，积累了不少经验。

走路运动

谢谢婆婆~
特意用脚后跟先着地，有点私念，可以减肚子
作者: 简单故事    时间: 2015-4-27 18:47
“可惜朋友说了以你现在的身体去了就会直接住医院。”
你去西藏莫问题。
作者: 月光屏    时间: 2015-4-28 20:02
简单故事 发表于 2015-4-27 18:47
“可惜朋友说了以你现在的身体去了就会直接住医院。”
你去西藏莫问题。

我没信心。平时受个风受个寒出个汗来就经常症状百出的。



欢迎光临 北斗六星网 (http://154.85.43.82/) Powered by Discuz! X3.1