北斗六星网

标题: 让时间在我身上刻画努力的痕迹 [打印本页]

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 14:01
标题: 让时间在我身上刻画努力的痕迹
　　从出生胖嘟嘟近九斤的分量到小时候一场大病后的豆芽麻杆，从发育前喜欢做引体向上拉长了双臂，及喜欢跑步迈长了双腿，到发育后长成一米七五的个头，体重一直在120斤之间徘徊。而今不惑之年，所谓此等身高的标准体重140斤哥就一步之遥却难以企及，只因哥戒不了烟，上着三班倒要熬夜的工作，要想增肥谈何容易。
　　如今的天没有从前那么蓝，空气没有小时候的清新，可阳光还是那能翻云覆雨的阳光，水还是那流则淌、凝则冰、飘则雪的水，只是我们离不开它们的同时可曾珍惜这些组成我们生命的元素。享受阳光，野蛮体魄需要拨云见日的正能量。尚善若水，文明精神需要荡涤喧嚣的渗透力。
　　清晨，睡到自然醒，打开明窗迎接长风直灌起居，走出小屋拥抱阳光灿烂的日子。跑一跑，活动活动四肢，让身躯在运动中尽展生命的活力。看一看，人与自然的相携相依，让心神在静谧中体悟秋水长天的风语。世间不乏美，就怕眼睛不给你，司空见惯的风景让你熟视无睹，有心注目却目中无悟，欣赏不到那无言的大美。大美蕴于心，遇景启诱因，所谓独到看你是否能独钓心头雪，看似寻常之物有诗意，时而飘逸时而凝，唯有善解诗心自成境。
　　其实我们每个人都有各自的小宇宙，参照天地万物存乎于心、践之于行方能长长久久。上天给了我们灵长类如此精密的血肉之躯，不是为了让我们一味索取去祸害地球，而是为了让我们共生共存共创美好未来。健康没有了，一切都归零。地球毁灭了，人类又何存？
　　身体和灵魂必有一个在路上。曾几何时哥的身体和灵魂都在岁月长河里随波逐流，似乎早已忘却了生之何为、活亦何苦？只是在工作与生活的烦嚣中寻找安步当车的平衡点。“岁月静好，现世安稳”，我却把会唱歌的诗心遗落在所谓的生命的荒原。生命里没有繁花似锦、没有秀色美景，有的只是喧嚣的寂静和单调的淡定，难道这些就是我放逐自己的借口吗？难道这些就能让有生之年变得有色有声？
　　无论是天空蔚蓝的晴还是大地绿意的菁，生命的颜色自己描画。自从爱上了诗，我没事就喜欢用散落的珠玑文字构筑哥的诗意栖居。缠绵于此，人间的烟火在我的眼里也变得璀璨多姿。打小就喜欢唱歌，自从在手机里下载了唱吧，我没事就嗨歌一曲，再附上小诗一阕发到微信里得瑟一下，生之惬意，歌得快意，夫复何求。鸿爪雪泥，何曾留痕？雁过留声，人过何留？哥用一首首小诗，用一曲曲心歌回答。
　　是啊，身体和灵魂，必须有一个要在路上。我如今不光写诗唱歌让灵魂或凝或升在生命追求意义的路上而不是任其淹没岁月的长河，我还要有空读书、每天健身，让时间在我的身上刻画努力的痕迹。在追逐梦想的旅途中，让灵魂与身体同步，心身合一储满信念与执著的力量。纵然路漫漫其修远兮，我将并行不悖双管齐下。
锻炼身体刻不容缓，人已四十有余，岂容身体每况愈下，运动健体，修身塑形，需要的不仅仅是用时有度的光阴，更需要的是绵延成习的毅力。每天倒立十分钟，坐禅十分钟，屈膝躬背滚身十分钟，四根弹簧拉力器牵引肱二头肌20下，一副滚轮做俯卧屈伸30下，跳绳100下，大概总共用时40多分钟，练出身体有汗沁出为止，这一天这样野蛮体魄后就能基本保持精神倍爽，我才有精力去文明精神。
　　打开电脑，上网看帖，临屏码字，就是我一天文明精神的主要内容。离不开文字的眼睛让心沉浸万千人文风景，码得动诗意的灵犀让我随笔成文。想写则写，想唱则唱，诗中有音，乐响会人吟。文字无声，吟咏可致远。
　　所谓野蛮其体魄，一张一弛塑身有道动静相宜。所谓文明之精神，无非能诗意栖居吾心安处即吾乡。这些足以证明时间在我身上刻画努力的痕迹。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 14:02
沙发，应逍遥兄之约开此健身帖，望逍遥兄多多指教。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 14:23
天气多云
18℃ ~ 11℃
11月01日 星期二
十月初二
在红袖关张之前，俺曾经开此健身帖，边健身边码字，只为身心不二合而为一，在野蛮体魄的同时文明己之心魂。
一晃近一年，红袖也不知不觉关张四月有余，貌似重新开张之时渺渺无期。所幸失之东隅收之桑榆，幸得六星收留俺这颗无处安放的心，让俺可以尽情自如地以文字之潺潺若溪参照过往，自鉴得失。
今天正好是十一月的头一天，一日之计在于晨，一月之计在于此，俺整好笔画笔画俺一如既往健身的经过，看看在大家互动交流的过程中，有木有俺想要的效果。
四天健身，四天调整，八天一轮的班，每次健身一个半小时，俺坚持了近一年。上半身专注训练使得肌肉已经壮实了不少，下肢的锻炼还未全面展开。这两天可能源于轻微感冒加上睡眠不足之故，早晨健身完，一天都感觉疲软。今晨好好地睡到近十点才起床步入健身节奏，由于临近中午，俺就短平快地把健身项目择其引体向上、屈臂拉伸杠铃做完，让肌肉有撕裂感为止收工。留点余力明天清晨好好锻炼其他项目。

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作者: 野妞    时间: 2016-11-1 14:31

翰林探花 发表于 2016-11-1 14:23
天气多云
18℃ ~ 11℃
11月01日 星期二

贵在坚持嘛

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作者: 野妞    时间: 2016-11-1 14:35

翰林探花 发表于 2016-11-1 14:02
沙发，应逍遥兄之约开此健身帖，望逍遥兄多多指教。。。。。

哟，是那个任逍遥么

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作者: 拂柳风    时间: 2016-11-1 14:45
提示: 作者被禁止或删除 仅保留发帖内容

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作者: 北原    时间: 2016-11-1 15:37
每天遛狗两个小时，算健身不？

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-1 16:18


唱吧以前那照片是健身前的？

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 19:18

野妞 发表于 2016-11-1 14:31
贵在坚持嘛

既然开此帖一定会像在红袖时一样坚持到底的，除非俺不健身了。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 19:18

野妞 发表于 2016-11-1 14:35
哟，是那个任逍遥么

是的，他的红袖名也是任逍遥。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 19:19

拂柳风 发表于 2016-11-1 14:45
健身帖，很好。

谢谢顶帖支持。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 19:22

北原 发表于 2016-11-1 15:37
每天遛狗两个小时，算健身不？

应该不算，你那顶多算散步休闲。俺可是要付出体力和汗水的，数年如一日每次练到肌肉撕裂感才能逐步收获健美的满足。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 19:23

拍岸浪 发表于 2016-11-1 16:18
唱吧以前那照片是健身前的？

那是健身近半年的自拍照，鸽子肉已经小有所成了。咳咳。。。。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-1 22:01

翰林探花 发表于 2016-11-1 19:23
那是健身近半年的自拍照，鸽子肉已经小有所成了。咳咳。。。。

以前那照片也是小身板好伐

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-1 22:06

拍岸浪 发表于 2016-11-1 22:01
以前那照片也是小身板好伐

是的，又过了大半年胸膛已然厚实了不少，假以时日可以跟波霸比胸了。咳咳。。。。

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作者: 六指为挠痒    时间: 2016-11-2 10:37
想增肥
请戒烟！

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-2 10:54


多云
18℃ ~ 12℃
11月02日 星期三
十月初三
昨晚睡前在六星论坛和微信浏览了一通后，总算能在一点前欣然就寝了。清晨睡到自然醒，睁开惺忪的眼俺看看手机才八点多，于是禅坐于床，顺带看了一下微信和论坛。临近九点，下床洗漱完毕，戴上耳麦，打开唱吧，边听吧友唱歌边步入健身节奏。
健身洋溢铿锵乐，生活充满节奏感。惜时如金铸我身，呼哟嗨哟天行健。
1、近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。
2、单杠引体向上，正手反手各一组，一组15个。
3、50斤杠铃，屈臂拉伸肱二头肌二组，每组13个。4、腹肌滚轮，跪做一组，一组50下。
每次做完以上项目，俺累得都像狗一样，带着肌肉撕裂感我禅坐于心告诉自己：要想生活得不苟且，就得对自己野一点，平时不累得像狗去吃必要的苦，将来必会活得不如狗吃你无法忍的苦。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-2 11:20


健身近一年后本尊照，惠存于此，以资参照。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-2 11:23

六指为挠痒 发表于 2016-11-2 10:37
想增肥
请戒烟！

嘴里木烟，口中无味。趁俺现在抵抗力还行，烟瘾将就着让它如影随形吧。。。。。

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作者: 六指为挠痒    时间: 2016-11-2 11:28
11.11
裤衩大促销
翰林君同款
欲购从速！

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-2 11:42

六指为挠痒 发表于 2016-11-2 11:28
11.11
裤衩大促销
翰林君同款

嗯，帅锅欲变肌肉男。预购从速。。。。。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-2 14:17

六指为挠痒 发表于 2016-11-2 11:28
11.11
裤衩大促销
翰林君同款

能不能別這麼逗

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-2 14:20

翰林探花 发表于 2016-11-2 11:42
嗯，帅锅欲变肌肉男。预购从速。。。。。

蘇哥哥，我覺得你那鬍子的型可以再酷一點

就下巴那一小撮比較長，你想鬧哪樣？

假裝羊咩咩麼

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作者: 繁花    时间: 2016-11-2 14:22


儿子出生五斤八两，从高二开始健身，他是自己按照《囚徒健身》系统的锻炼。这是今年高三的时候他的健身效果。
就从他开始做肌肉撕裂锻炼的时候，胸骨处老疼，检查说锻炼引起的，我说他没老师指点不行
今年考上大学，我要求他减少锻炼

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-2 20:11

拍岸浪 发表于 2016-11-2 14:20
蘇哥哥，我覺得你那鬍子的型可以再酷一點

就下巴那一小撮比較長，你想鬧哪樣？

留撮山羊胡证明俺已经不是小鲜肉是梅长苏。。。。。。快叫大叔。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-2 20:15

繁花 发表于 2016-11-2 14:22
儿子出生五斤八两，从高二开始健身，他是自己按照《囚徒健身》系统的锻炼。这是今年高三的时候他的健身效果 ...

哇塞，俺从没参照任何系统训练，都是私底下自己瞎练。看来有机会俺得到健身房好好请个健身教练，否则估计瞎耽误工夫。谢谢繁花告知，你儿子的健身效果还是不错的，瞧这腹肌杠杠滴。此图别删哈，俺没事看看当个榜样参照。。。。。。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-3 09:01

翰林探花 发表于 2016-11-2 20:11
留撮山羊胡证明俺已经不是小鲜肉是梅长苏。。。。。。快叫大叔。。。。

梅宗主也没胡子呀，大叔不能叫

张晋的胡子挺酷的，要不留那样如何？

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作者: 隐香    时间: 2016-11-3 11:02

翰林探花 发表于 2016-11-2 20:15
哇塞，俺从没参照任何系统训练，都是私底下自己瞎练。看来有机会俺得到健身房好好请个健身教练，否则估计 ...

哈，你有那么多器材，还有任逍遥给你指点，应该不错
我儿子家里没有给他准备什么健身器材，所以他就去网上百度到这一套《囚徒健身》
也就是自己借助房间里的简单东西，床啊，椅子啊，就像监牢里的囚徒一样健身，高中宿舍的床都给他引体向上拉坏了
就是到后面我看他强度太大，他说那样才有效果，有个动作是俯卧撑胸前合手再撑，这太累了
胸大肌和胸骨连接的地方受伤，一直没停锻炼，就一直没好，慢性无菌性炎症，现在减少锻炼好了
大概健身能上瘾，他就喜欢那酣畅淋漓的流大汗的感觉
祝探花早日成肌肉男
这是他买的书，写书的听说是个很有名的健身教练
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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-3 16:58

隐香 发表于 2016-11-3 11:02
哈，你有那么多器材，还有任逍遥给你指点，应该不错
我儿子家里没有给他准备什么健身器材，所以他就去网 ...

不错，天行健，君子当自强不息。你儿子有出息，少年强，中国强，他这么早就懂得强身健体，将来大有可为。囚徒健身法，俺在网上搜搜，看看它为啥取名叫囚徒健身。刚刚已经用掌上订阅把囚徒健身4部合集下载到手机。谢谢你，隐香。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-3 17:00

拍岸浪 发表于 2016-11-3 09:01
梅宗主也没胡子呀，大叔不能叫

张晋的胡子挺酷的，要不留那样如何？

好的，俺去看看张晋的胡子长得啥样？估计俺这稀稀拉拉的胡子很难做像他的造型。要不然俺还是恢复小鲜肉的造型。嗯哼。。。。。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-3 17:03

翰林探花 发表于 2016-11-3 17:00
好的，俺去看看张晋的胡子长得啥样？估计俺这稀稀拉拉的胡子很难做像他的造型。要不然俺还是恢复小鲜肉的 ...

那還是刮了的好

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-3 17:21

拍岸浪 发表于 2016-11-3 17:03
那還是刮了的好

嗯，俺好好考虑一下，俺找个合适的机会剃了它，就在12月9号俺内人生日那天俺把胡子剃了吧，给她一个惊喜，让她摸着俺的脸有一种顺溜舒服的幸福感。。。。。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-3 17:24

翰林探花 发表于 2016-11-3 17:21
嗯，俺好好考虑一下，俺找个合适的机会剃了它，就在12月9号俺内人生日那天俺把胡子剃了吧，给她一个惊喜 ...

撒狗糧呀，這是

得瑟

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作者: 任逍遥    时间: 2016-11-3 21:59

繁花 发表于 2016-11-2 14:22
儿子出生五斤八两，从高二开始健身，他是自己按照《囚徒健身》系统的锻炼。这是今年高三的时候他的健身效果 ...

你儿子练得不错，体脂很低。

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作者: 任逍遥    时间: 2016-11-3 22:00
你在这也开了贴啊，才看到，以后有什么时候问题就在这里留言吧。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-4 18:20

拍岸浪 发表于 2016-11-3 17:24
撒狗糧呀，這是

得瑟

俺的胡子上面粗糙，下面稀拉。木办法，俺的下巴小时候受过伤。所以俺还是考虑届时剃掉。双十一即将到来，祝愿单身狗节日快乐，剁手党不亦乐乎。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-4 18:22

任逍遥 发表于 2016-11-3 22:00
你在这也开了贴啊，才看到，以后有什么时候问题就在这里留言吧。

好的，俺正在看隐香儿子所练的囚徒健身，看如何用自己的体重健身，有问题俺一定会向逍遥兄讨教。谢谢。。。。

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作者: 请君入瓮    时间: 2016-11-4 19:30

翰林探花 发表于 2016-11-4 18:20
俺的胡子上面粗糙，下面稀拉。木办法，俺的下巴小时候受过伤。所以俺还是考虑届时剃掉。双十一即将到来， ...

翰林，打死也不能刮，福气该刮没了，必须留着。

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作者: 隐香    时间: 2016-11-5 10:09

任逍遥 发表于 2016-11-3 21:59
你儿子练得不错，体脂很低。

谢谢逍遥，我也希望他能坚持，但是练成你那样倒三角，我，我有点怀疑成不成。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-6 08:06

隐香 发表于 2016-11-3 11:02
哈，你有那么多器材，还有任逍遥给你指点，应该不错
我儿子家里没有给他准备什么健身器材，所以他就去网 ...

慢性无菌性炎症每天吃一小汤匙姜黄粉会改善

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作者: 蓝心物语    时间: 2016-11-6 20:12
探花，好久不见，蓝心问好

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-7 11:06
天气阵雨
19℃ ~ 13℃
11月07日 星期一
十月初八
昨晚也许是上网时抽烟过量加之喝了一大杯咖啡的原因，导致凌晨一点该入睡时难以入睡，于是俺使出自我催眠的杀手锏，全身放松默数心跳也不知数了多少下，意识渐渐进入梦乡。
今晨八点四十，俺睡到自然醒，开窗看天，天灰蒙蒙的在等雨，风凉飕飕的在等我健身。俺见时间不早赶紧下床，洗漱完毕后，戴上耳麦步入健身节奏。听着耳麦里手机唱吧播放着歌唱达人的不同特色的歌曲，感受着身体练完一个个健身项目之后的紧绷感，感觉生活多美好，生命多美妙，这一切都有赖于一个健康的身体，否则神马都是浮云。
这四天因为工作之故没健身，但俺也没闲着，参照了手机掌阅下载的《囚徒健身法》，给自己暂定了几则健身项目，待到今晨立马实施。
1、俯卧撑（终极目标：单臂俯卧撑）
平地手掌俯卧撑2组，每组30个
窄距大拇指对接俯卧撑2组，每组20个
十指撑跪式俯卧撑2组，每组10个
2、引体向上（终极目标：单臂引体向上）
正手宽距引体向上一组15个
反手窄距引体向上一组15个
3、深蹲（终极目标：单腿深蹲）
平手齐肩深蹲2组，每组30个
4、倒立（终极目标：单臂倒立）
双手扶头顶地倒立十分钟
双臂直撑倒立五分钟
5、哑铃屈伸双臂2组，每组13个
6、滚轮跪式练腹肌一组50个
看了《囚徒健身法》对我很有启发，运用自己的体重循序渐进地健身，这是一种科学有效的健身方式，我一定会遵照这种健身法争取早日达到这书中所云的十式健身终极目标。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-7 11:13

蓝心物语 发表于 2016-11-6 20:12
探花，好久不见，蓝心问好

蓝心，上午好。久违了，很忙吗？多注意身体哦。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-7 11:15

请君入瓮 发表于 2016-11-4 19:30
翰林，打死也不能刮，福气该刮没了，必须留着。

呵呵，俺不信这个邪。想留就留，想剃就剃。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-7 11:17

隐香 发表于 2016-11-5 10:09
谢谢逍遥，我也希望他能坚持，但是练成你那样倒三角，我，我有点怀疑成不成。

有志者事竟成，破釜沉舟百二秦关终属楚。相信你儿子坚持不懈的话，一定能心想事成。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-7 11:20

拍岸浪 发表于 2016-11-6 08:06
慢性无菌性炎症每天吃一小汤匙姜黄粉会改善

笑笑，此良方从何而得，真的管用吗？俺内人有慢性膝关节炎，不知此方是否适用。。。。

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作者: 扑尔敏    时间: 2016-11-7 11:47
前段去华山，好歹徒步登上去了，自我感觉还很好，最近一段却上楼膝盖疼，有时肌肉疼，我以后要定个锻炼计划，从晨跑开始吧！

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-7 12:05

扑尔敏 发表于 2016-11-7 11:47
前段去华山，好歹徒步登上去了，自我感觉还很好，最近一段却上楼膝盖疼，有时肌肉疼，我以后要定个锻炼计划 ...

对的，小单美女对抗岁月无情靠颜值不如靠实力，身体的实力需要不断持之以恒地下苦功才行。咱们一起努力，坚持到底迎接胜利的那一天。。。。

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作者: 任逍遥    时间: 2016-11-7 14:18


你现在这样练基本上可以，俯卧撑对胸肌刺激到一定程度后就变小，因为只是你体重的70%，如果按60公斤算，你俯卧撑的实际重量只42公斤。肯定比卧推25公斤有效果。  但想练起大胸肌，得不停加重量，象我那样的胸肌得卧推至少得80公斤，很恐怖的重量， 一个人在家根本不敢玩，一不小心就得被砸死，得有人保护，另外俯卧撑对肩膀的伤害有些大，若在背上不停加大重量，对肩膀伤害更大。长期肩膀不舒服就减少次数。达到维持胸肌不萎缩即可。

健身运动，不能忘了做有氧运动，对健康最有效的是有氧运动， 因为有氧对内脏器官的提升最有效。

无氧运动，是对肌肉和力量提升最有效，   有氧和无氧之间又是一对矛盾体。
只练有氧，只会越来越瘦，只练无氧，对身体器官损伤大，健身房经常出现有人练着练就猝死，多半是心脏出了问题。也就是长期不进行有氧运动的结果。

最好的调节，有氧无氧分开进行，早上肌肉，晚上跑步之类，但有氧时间不适过长，30至40分钟。长了就是在减肌肉，白练了，身体吸受的营养毕竟有限，不要消耗过多。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-8 11:00
天气小雨
16℃ ~ 8℃
11月08日 星期二
十月初九
昨天立冬，天气徒转变凉，天凉如水，不见太阳来洗脸，只见细雨尽缠绵。
今晨一如昨日的健身项目，俯卧撑和其他项目的数量略有改动和增加，我想用这几周的时间好好体验一下囚徒健身法的训练，六艺十式循序渐进从易到难，漫漫自强路之终极目标如今看似遥不可及，但我想有心人天不负，只要我参照前人的足迹寻找到适合自己的健身之路，持之以恒假以时日，我一定能达成健美的夙愿。
在这八天一轮，四天健身，四天休息的期间，我想健身不应仅局限于四天的无氧运动。还是网友逍遥君说得好，“健身运动，不能忘了做有氧运动，对健康最有效的是有氧运动，因为有氧对内脏器官的提升最有效。无氧运动，是对肌肉和力量提升最有效，有氧和无氧之间又是一对矛盾体。”共鸣于此，我立马实施。从这一轮四天休息日开始，我要步入有氧运动的节奏。正好有两天晚上有空，出去跑跑步，运动中看看城市的夜景，不亦乐乎。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-8 11:03

任逍遥 发表于 2016-11-7 14:18
你现在这样练基本上可以，俯卧撑对胸肌刺激到一定程度后就变小，因为只是你体重的70%，如果按60公斤算，你 ...

谢谢逍遥兄。你的建议很好。俺已采纳，化入自己的健身计划。四天不健身的肌肉休息日，有两天晚上有空，跑跑步做做有氧运动。。。。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-8 15:10

翰林探花 发表于 2016-11-7 11:20
笑笑，此良方从何而得，真的管用吗？俺内人有慢性膝关节炎，不知此方是否适用。。。。

薑黃沒副作用，純天然食材加消炎聖品

你可以去買著試試，我家小阿姨肩周炎，吃了說不痛了

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-9 11:35
天气小雨
8℃ ~ 5℃
11月09日 星期三
十月初十
近几天斜风细雨不见消停，搅得天气不断降温。原本穿一件羊毛衫的我也不得不添上棉毛衣披上外套。所幸不管刮风下雨、酷暑冬寒都无碍我室内健身的节奏。我的身体我做主，我的节奏我把握。
自从接触到《囚徒健身法》，我深深领会到运用自己的体重健身，六艺十式，由易到难，循序渐进，健身无需这么多繁琐的器械也可以练得有模有样。于是我本着就简去繁，去芜存菁，打好扎实基础的原则扎扎实实做好每个健身项目，追求数量的同时完美质量，向更高更快更强的目标一步步挺近。
身体是一个系统，健身也得体系化，从头到脚，从四肢到躯干，俺不仅要练出肌肉的耐力和爆发力，更要练出肌肉的巧劲和柔韧度。健身大业，前景是光明的，道路却是曲折的，我不知这其中还会遇到什么难解的问题，但我想只要我拿出只为成功想办法不为失败找理由的精神和毅力去面对而不是放弃，我相信这世上就没有解决不了的难事，有心人，天不负，百二秦关终属楚。
让时间在我身上刻画努力的痕迹，与其说是为梦想，不如说是为健康。没有健康，一切梦想都归零。所以我会遵循科学的健身之道，在保证健康的同时，向健美进军。欧也。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-9 11:38

拍岸浪 发表于 2016-11-8 15:10
薑黃沒副作用，純天然食材加消炎聖品

你可以去買著試試，我家小阿姨肩周炎，吃了說不痛了

姜黄，是一种中药吧，俺让俺的内人去试试。谢谢笑笑。。。。

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作者: 隐香    时间: 2016-11-9 12:47

翰林探花 发表于 2016-11-9 11:35
天气小雨
8℃ ~ 5℃
11月09日 星期三

想想我儿子高二的没有自制力的学生都可以，探花更加没问题了。
身体好才是真的好，对的。
当时儿子说健身，我就同意，对他说的也基本上是你说的这些话。
只是他从小没有我小时候那么田野里疯玩的底子，身体的柔韧性差些。
还有一些动作，如桥的动作，徒手墙边倒立都比不上我，这令他很郁闷，哈哈。
不过到后来他到底还是克服了恐惧，能打空墙了，还过来指点指点我。

探花加油！急不来的。

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作者: 新解玉玲珑    时间: 2016-11-9 13:18
今天才看到翰林的真面目。小山羊胡子蛮好玩的。
这小身板锻炼得不错啊，真是有毅力。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-10 08:54

翰林探花 发表于 2016-11-9 11:38
姜黄，是一种中药吧，俺让俺的内人去试试。谢谢笑笑。。。。

不是中药，算食材

没副作用的，纯天然的消炎圣品

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作者: 隐香    时间: 2016-11-10 09:10

拍岸浪 发表于 2016-11-6 08:06
慢性无菌性炎症每天吃一小汤匙姜黄粉会改善

谢谢你。昨天问他，他说好多了，所以健身没有那么积极了。
姜黄粉 我记住了，也许我用得着。

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作者: 拍岸浪    时间: 2016-11-10 09:51

隐香 发表于 2016-11-10 09:10
谢谢你。昨天问他，他说好多了，所以健身没有那么积极了。
姜黄粉 我记住了，也许我用得着。{: ...

嗯嗯

就是咖喱的主食材，品质好的呈金黄色

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-10 10:31
天气多云
14℃ ~ 8℃
11月10日 星期四
十月十一
昨晚在手机唱吧里一口气连唱了三首歌，加重练的，俺用有限的肺活量尽兴自嗨，可谓嗨翻了天。不知不觉就有些累了，上网泡坛都提不起劲了，就早早上床想看会电子书，《囚徒健身法》没翻几页，眼皮打架。得，闭眼躺下听会俺唱吧里唱的歌。有时俺是如此的自恋，虽然唱得不咋样，可每每新唱的歌，俺都会美美地听得入迷，以致酣然入睡。
由于昨晚睡得早，今晨自然醒得早。醒了看手机才七点，继续自恋地听会昨晚嗨得歌，七点四十开窗看天，多云无雨的天气，适合晨跑。赶紧下床洗漱一番，八点准时出门，戴上耳麦开启晨跑的节奏。我穿过街市，穿过车水马龙，一路奔跑如鹿，感受悦动的清晨与我的心跳共舞，砰砰的连这DJ音乐贯通我的耳膜。沿江路跑了一圈又跑回俺大隐隐于市的起点，暖眼看市，小摊小贩买卖交易熙攘早市。买上两份早点，卖早点的阿姨叫俺帅哥，找你零钱。俺听着内心一阵暖意，喜不自禁地帅酷踢踏着自编的街舞上楼。
回到家中，一如往常开启无氧运动的健身模式。从今晨开始俺要认真细致地做好每个健身项目的日记，循序渐进，不断突破，以资日后参照。
一、45度斜角俯卧撑
1、50个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、20个；2、25个。
三、上肢平肩深蹲
1、30下；2、40下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、11个；2、11个。
五、引体向上
1、正手宽距11个；2、反手窄距11个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式40个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-15 11:30
天气
阴
19℃ ~ 17℃
11月15日 星期二
十月十六
这两天阴雨绵绵，家中地板返潮。因此没健身的四天，晚上原本跑步的计划也泡汤了。昨晚边上网泡坛边追剧《锦绣未央》玩到自然悃，上床看会电子书，凌晨一点之前安然就寝。早上睡到八点半自然醒，起来盘腿而坐，看会手机微信和六星。微信朋友圈大部分都在晒昨晚的超级月亮，原来昨晚是每逢十五月儿圆，可咱这里只见淫雨霏霏，不见半点月影。
九点洗漱之后准时步入健身模式，八天一轮，前四天不健身，感觉浑身不得劲，这后四天铁打不动俺要突破上一轮。
一、45度斜角俯卧撑
1、55个；2、60个。
二、十指跪式俯卧撑
1、25个；2、30个。
三、上肢平肩深蹲
1、35下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、11个；2、12个。
五、引体向上
1、正手宽距12个；2、反手窄距12个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、40个；2、45个。
健完身，俺把前天到货的健肌粉打开，舀了2.5勺用温水调制好，加两块冰糖，加半小瓶纤益乳酸菌，伴着一个肉包两个茶叶蛋大口大口地把营养早餐吃就，打开论坛码此健身日记。
电话响起，又有快递到货。美好的一天从这一刻开始。欧也。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-16 11:54
天气
小雨
19℃ ~ 16℃
11月16日 星期三
十月十七
时雨时阴的天气无碍一心健身之人，时静时燥的心情却有违努力修行之客。生活一片静好，工作一阵喧嚣。人常说工作不开心的人，生活也不会开心到哪里去。可我偏偏能用欢唱的心秒杀工作中的不开心，绝不把不良情绪带给生活和身边的亲人。我热爱生活更胜于工作，工作只是我摆渡生存的一艘舸，生活才是我自由自在徜徉的河。
一如既往地踏入健身的铿锵节奏，用勃勃的心跳爆发肌肉的撕裂感。六艺十式，循序渐进，逆流而行，用自己的体重负荷锻炼，健壮起不断强壮的体格。让自己内心充满力量之前，先让自己的身体洋溢洪荒之力。
一、45度斜角俯卧撑
1、60个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、40下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；2、12个。
五、引体向上
1、正手宽距15个；2、反手窄距12个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、45个；2、50个。
昨天也许是健身有些过度，以致午休睡过头，结果闹铃都没听到，导致上班迟到。但俺想凡是睡一觉就能恢复的健身效果还是棒棒的，这不今天清晨俺又能充满活力地把健身项目做完做全，俺为自己能抗造的身体感到骄傲。欧也。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-17 10:24
天气
小雨
22℃ ~ 17℃
11月17日 星期四
十月十八
昨天临上班前又接到同事要我帮他第二天顶班的活，因此昨晚下班上会网看完所追之剧《锦绣未央》后，凌晨三点之前就寝入梦。今天清晨八点半睡到自然醒，睁开惺忪的眼睛，第一眼就是看手机，手机竟然没电，原来是充电器没插好。重新充电后打开手机看六星杂谈。看到笑笑正好发帖，俺第一时间沙个发，没想到手机所打之字点回复发出后竟然乱码。得，不管了，清晨时光匆匆，健身要紧，健身完还要帮同事顶班。
一、45度斜角俯卧撑
1、65个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、45下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、15个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、45个；2、50个。
今天健身完毕，运动量相比昨天略有增减。给自己留点余力对付即将为同事所顶的早班。健身、工作、码字泡坛三不误，这就是俺威武所在。欧也。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-18 10:13
天气
多云
23℃ ~ 18℃
11月18日 星期五
十月十九
这两天天气阴沉沉的，空气指数非常差，一上午都雾霭朦胧的。今天清晨亦是如此，害得俺不敢开窗透气，但木办法无氧运动的效果还得在通风的环境练就，只得开窗并且开启空气滤清器，一如既往，无往不前步入健身节奏。
一、45度斜角俯卧撑
1、65个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、35个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、50个；2、55个。
健身以来，自我感觉身体强壮不少，俺不担心身体各个器官的健康指数，就是担心肺功能会受空气污染的侵蚀，加之俺烟瘾又大。阿弥陀佛保佑俺的肺，自由呼吸天地间的同时和其他器官一起健康坚强地抗起俺生命的诺亚方舟，穿越人世的沧海桑田。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-23 11:05
天气
小雨
9℃ ~ 4℃
11月23日 星期三
十月廿四
昨天天气突然降温，翻看日历才知小雪驾临，晚上临睡看微信朋友圈，许多微友所在的都下起了雪。俺身处江南地，难得一见雪迹，只感觉天气渐有冬寒的凛冽，添衣加被在所难免。
今天清晨又开始一轮的健身日，一如往常在唱吧吧友的歌唱陪伴下，步入健身节奏。
一、半俯卧撑
1、45个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、35个；2、40个。
三、肩倒立深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹30个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂屈膝
1、15个。
以上健身项目做到一半，俺感觉全身热乎乎的，脱去上衣，赤身裸体足以抵御刺骨冬寒。健身完毕稍息片刻，俺裹上棉袄保暖以免感冒。用温水和玉米汁调服好健肌粉和着点心吃就，开启上午码字泡坛的节奏，边追剧《锦绣未央》边码此健身日记。

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作者: 野妞    时间: 2016-11-23 20:04

翰林探花 发表于 2016-11-16 11:54
天气
小雨
19℃ ~ 16℃

忒利害，如此用功，焉无八块腹肌？

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作者: 野妞    时间: 2016-11-23 20:07

翰林探花 发表于 2016-11-23 11:05
天气
小雨
9℃ ~ 4℃

边追剧边码字也能行么？厉害

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作者: 野妞    时间: 2016-11-23 20:08

新解玉玲珑 发表于 2016-11-9 13:18
今天才看到翰林的真面目。小山羊胡子蛮好玩的。
这小身板锻炼得不错啊，真是有毅力。

要不要教你两招广场舞，也练练叉腰肌

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作者: 野妞    时间: 2016-11-23 20:10

六指为挠痒 发表于 2016-11-2 11:28
11.11
裤衩大促销
翰林君同款

我的个天…-_-!

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-23 20:16

野妞 发表于 2016-11-23 20:08
要不要教你两招广场舞，也练练叉腰肌

俺正愁能歌不能舞，你若有心教俺，俺一定以学有所成报答。。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-24 11:19


天气
阴
6℃ ~ 2℃
小雨
11月24日 星期四
十月廿五
健身至今，感觉身体的耐力、爆发力、反应灵敏度有出乎意料的增强。就拿昨晚下班回家洗澡时，洗完澡，双足踩在不锈钢脸盆上用喷淋器洗脚洗眼镜，不慎重心向左失衡，脸盆一滑，眼看要身体重重跌在地上，双腿本能屈蹲，握着眼镜的左手顺势用手掌撑在地面，身体的重心才不至于重重着地。当我重新从跌倒的地上站起，惊讶我身体的反应灵敏度，和单手支撑的爆发力，竟然身体和左手握的眼镜毫发无伤。
由于昨晚下班后看完追剧的《锦绣未央》凌晨三点才睡，今天清晨起得比较晚，加上洗漱捯饬，九点半才穿上网购的新运动服步入健身模式。
一、半俯卧撑
1、50个；2、55个。
二、十指跪式俯卧撑
1、40个；2、45个。
三、肩倒立深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹35个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、15个。
以上健身项目，除了23Kg哑铃屈臂、引体向上正手宽距、双手倒立、扶墙桥式弯腰止步不前，其他都循序渐进，运动量稳步向前。这四个止步不前的项目也许对于我来说起点原本就过高了，能保持就不错了，就当辅助训练吧。重点表扬下俺的头顶倒立，竟然能边倒立边戴着耳麦在唱吧里唱歌了，一首《包容》竟然唱得气息不喘还蛮有味道，虽然没唱完，改天再把这首歌好好演绎一番。
穿上新运动服对着镜子健身，看着显瘦脱去有肉，我喜欢自造热乎乎的气场与冷风直贯的冬寒一拼高下。拼完这一个小时，饥肠辘辘穿上棉袄吃就营养早餐，上网泡坛，临屏码字与冬寒共舞。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-25 10:17
天气
阴
8℃ ~ 5℃
多云
11月25日 星期五
十月廿六
本是一轮休息日的今明两天，又答应同事帮他顶班。有本事的吃在玩里看在锅里，玩转体制内外。俺是不擅折腾的人唯有乖乖隆滴咚，没事顶顶班用一份闲换两个钱，所幸俺内人能理解。
清晨时间仓促而宝贵，八点即醒赖床至八点二十，下床洗漱八点半步入健身节奏:
一、半俯卧撑
1、55个；2、60个。
二、十指跪式俯卧撑
1、40个；2、45个。
三、肩倒立深蹲
1、50下；2、55下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹40个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
以上项目练完，肌肉热血喷张，撕裂感十足，呼呼直冒白气。脱衣展果体，对镜观肌型。猫心生虎威，虎虎嗅蔷薇。欧也。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-26 19:36
天气
多云转晴
9℃ ~ 5℃
11月26日 星期六
十月廿七
前天是俺内人农历生日，改在昨天晚上俺做东到饭店里宴请朋友给她过。吃完生日宴，内人去摸麻，俺也忍不住到她新开辟的战场摸了几圈。没办法手气背，一碰麻就输。输了两百起身不打了，内人在另外一桌也输了点，她还想再玩一下，得，她的生日她做主，俺只能自己先行回家。
回家后上网看了下论坛，玩了几把QQ军旗，白天顶了一个班，晚上又被麻将背得心情不爽，不一会就感觉身心疲乏，干脆捯饬捯饬上床睡觉。上床前，内人回来，问她麻将效益如何，她说赢了。OK，赢了就好，俺输一点也宽慰，这才叫夫妻互补。
也许是昨晚真得累了，睡得沉，没想到第二天清晨竟然睡到九点半。十点半还要帮同事顶班，俺紧赶慢赶地步入健身节奏，择取重点练就：
一、半俯卧撑
1、60个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、45个；2、50个。
三、肩倒立深蹲
1、55下；2、60下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、倒立
1、头顶倒立4分钟；
六、腹肌锻炼
1、触脚屈腹45个。
清晨的健身日记，今天下班补上。健身工作两不误，身心合一无事敌。欧耶。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-27 20:15
天气
晴
12℃ ~ 3℃
11月27日 星期日
十月廿八
今天第一个夜班做出，上午边上网泡坛边追剧《锦绣未央》。临近中午悃乏至极，中饭都没吃上床倒头就睡，一睡到五点四十，在床头禅坐了一会，看了看手机快六点了，想一想此刻不夜跑更待何时。于是推窗看天，天凉如水，寒星点点，很适合咱奔跑如鹿的节奏。
戴上耳麦，换上运动衣，打开手机QQ音乐，手握装有自拍杆的布囊，整装出发。伴着Dj音乐，城市万家灯火在我穿梭迎风、奔跑铿锵之时开始律动起来。穿过车水马龙，踢踏寂静长廊，也许是天寒地冻的缘故，一路上没有广场大妈集聚的热闹，越是幽冷，越是鲜有人。跑到广场中央灯火通明处，我大汗淋漓，感觉我的身体像夏天，能抵冬寒似秋凉，好不快意。
我拿出双十一后网购新进的立握两用的自拍杆开始自拍嘚瑟的节奏。一张，两张，直到我满意为止，尽兴而归。废话少说，上片片。欧也。。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-27 20:35
夜跑的人儿，在那灯火阑珊处。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-11-28 23:50
天气
晴
14℃ ~ 5℃
11月28日 星期一
十月廿九
今天第二个夜班做出，下午睡了一觉，睡到六点继续奔入昨晚的夜跑模式。
夜色微微漾，霓虹阑珊亮。我用沸腾的热血抵御无情的岁寒，但凭坚毅的汗水浇灌生命之花，光阴之路漫漫兮，吾将勇往不复还。趁健康时保持生命的活力，趁暖情时融化过往的风霜。
我的心像一只蜻蜓，时而轻盈，时而飘逸，点水流年，漾动夜色无尽的诗意。
我的人却似一粒尘埃，落定这个城市里开出别样的花，时不时迸发铿锵的烟火，绽放独属于自己的绚烂。
人，诗意地栖居。纵使无人理解的落寞，也有让人惊艳的华彩，因为心有灵犀，情无凝滞，夜色未央，寒星独往。
夜跑日记诗心就，上片一张城市蜻蜓留。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-1 11:00
天气
多云
15℃ ~ 7℃
12月01日 星期四
冬月初三
今天清晨睡到八点半自然醒，开窗看天天气多云，原本打算出门跑步，准备好唱歌嘚瑟的家伙什从家里跑至刚到河岸边才百十米的距离，河两岸大雾四起能见度很低。得，有氧运动练不成了，俺只得折返回家练无氧运动。回到家，打开最近网购的手机蓝牙手提音箱，唱吧音乐响起，忘我地进入时而我身铿锵、时而我心徜徉的健身节奏。
一、半俯卧撑
1、65个；2、70个。
二、十指跪式俯卧撑
1、50个；2、55个。
三、肩倒立深蹲
1、65下；2、70下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹50个；2、触脚屈腹55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
做完以上健身项目，结束赤身果体对镜自我观照健身模式，营养早餐吃就，点燃指尖的光芒，开启另一种文字载体镜像观照自我的泡坛模式，潺潺文心字性的小溪码此健身日记。欧也。。。。

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作者: 蓝心物语    时间: 2016-12-1 21:07
岁月无痕，思绪落笔尖，轻叹流年；读美文，品人生随感，问好探花，顺祝冬安！

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-1 21:13

蓝心物语 发表于 2016-12-1 21:07
岁月无痕，思绪落笔尖，轻叹流年；读美文，品人生随感，问好探花，顺祝冬安！

谢谢蓝心！远握微友，久未更新微信朋友圈，偶尔开启夜跑嘚璱自恋的节奏。夜跑一旦开启，俺一定会坚持每八天跑两次。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-2 11:00
天气
多云
15℃ ~ 7℃
12月02日 星期五
冬月初四
昨晚下中班后上网边追剧《锦绣未央》边看了会论坛，凌晨三点就寝。今天清晨被内人叫醒说今天天气没有雾，我起床看之果然太阳云遮所幸没有雾绕。OK，带上自拍杆，拉着内人一起户外晨练去。我奔跑，她散步，广场会合。
我先跑到会合点，拿出自拍杆边等候边自拍。等到内人一到，开始合拍的节奏。差不多了，嘚瑟够了，携手漫步回家。回家的途中，看到公园的美人蕉依然傲寒开着，俺鼓动内人与美人蕉比个娇，内人欣然入照，笑一笑，十年少，花比人娇，人比花俏。内人很满意我抓拍的效果，心情合拍的节奏就是这么和谐。
回到家中，打开蓝牙音箱，播放手机里唱吧音乐，开启室内的健身模式：
一、半俯卧撑
1、70个；2、75个。
二、十指跪式俯卧撑
1、55个；2、60个。
三、肩倒立深蹲
1、70下；2、75下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲70个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹55个；2、触脚屈腹55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
以上训练项目越做到后面越难突破，俺尽我所能，把能突破得尽力突破，不能突破的也尽量保持，不能让身体在原地踏步上做无用功，要让其自主本能地适应更高、更快、更强的节奏，与时俱进，一往无前。欧也。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-2 11:21
今天清晨户外运动照，嘚璱两张。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-3 11:43
天气
多云
16℃ ~ 9℃
12月03日 星期六
冬月初五
今天清晨睡到八点一十依然悃，想想今天休息日厂里检修俺不用帮同事顶班，于是又酣然入梦。再次醒来已九点半，冬日暖阳撩窗艳照，俺窸窸窣窣做好健身前奏，临近十点步入铿铿锵锵的健身节奏。
一、半俯卧撑
1、75个；2、80个。
二、十指跪式俯卧撑
1、60个；2、65个。
三、肩倒立深蹲
1、75下；2、80下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲70个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹55个；2、触脚屈腹60个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、25个。
做完以上健身项目，我的天，练得比狗累，就为秒杀一切苟且，撕裂肌肉感，横扫一切虚妄。伴着蓝牙音箱本地广播播放的Beyond《海阔天空》，我心激越，一身正气，贯晴日而通明，《我是一只鱼》，临窗而饮，且饮且吟，临屏码此健身日记。欧耶。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-4 11:23
天气
多云
17℃ ~ 10℃
12月04日 星期日
冬月初六
寒冬腊月，艳阳高照。俺依如昨日爱此浮生，健我凡身。
一、半俯卧撑
1、80个；2、85个。
二、十指跪式俯卧撑
1、65个；2、70个。
三、肩倒立深蹲
1、80下；2、85下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、17个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲75个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹60个；2、触脚屈腹65个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、25个。
健身到此，项目进行时每每累到想稍事懈怠，俺就赤身果体站在阳台上，迎着冬日暖阳惜取无限正能量。这世上没有比太阳更伟光正的了，靠自己的原子裂变燃放熊熊赤焰，照耀温暖整个太阳系。俺虽然无法与太阳这个能量之父相比，但俺可以向他看齐，用量变到质变的健身强壮体魄，横扫懦弱，绵延能抵无边岁寒的有生温存。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-5 20:54
天气
多云
18℃ ~ 8℃
12月05日 星期一
冬月初七
夜色阑珊，霓虹璀璨，每当我奔跑如鹿穿梭夜阑人籁，我的身心顿时微澜如漾，漾起一圈圈浓情的涟漪。
漫步河边，放眼两岸，孤星一点月半弯，一舸争流踏歌还。
边跑边看，且行且听，但看广场舞大妈的曼妙舞姿，倾听夜语呢喃的轻柔妩媚，夜跑的感受给了我无限畅想，想象自己就像一只破茧的蝶，与流光齐飞舞，与城市共沉浸。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-7 20:44
天气晴
16℃ ~ 6℃
12月07日 星期三
冬月初九
这两天寒冬腊月气温不断有所回升，今晚素衣夜跑不一会儿就大汗淋漓，一路上人头攒动，有唱路边KTV的，有跳广场舞的，夜色如昔，可热闹气氛不同往日、不亚于市集。
俺边跑边看大河两岸，边用余光看着广场舞大妈曼妙的舞姿，风声、曲声、踏步声，声声入耳，伴着心跳的节奏，流水静默地流淌，天籁、地赖、人籁一路铿锵。

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作者: 六指为挠痒    时间: 2016-12-7 21:20
翰林君雄起！

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作者: 任逍遥    时间: 2016-12-7 23:23
让那些慵懒人颤抖吧！因为你...........................

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-9 11:27
天气多云
19℃ ~ 9℃
12月09日 星期五
冬月十一
今天一大早，阳光正好，雾霭较少，适合出门晨跑。美美的晨曦我来了，长长的河岸线正等着我。
穿街中市越车如织，跑到河边，沿河晨练的人已稀少，晨曦与薄雾共齐辉，正在我边跑看沿河两岸风景之时，一个穿着绿色盎然的运动紧身衣的美妞与我擦肩而过。我回眸看了一眼她跃动矫健的身姿，貌似她正沿着河岸线来回长跑。我没有停下脚步，以S型的曲线跑等等这曲线玲珑长跑折返的美妞，不一会儿她就以直线跑不变的节奏超过我的曲线跑，我跟着她直线跑了一段路，眼看到了河岸线尽头，我加快脚步一口气超过她，转弯后与她迎面相视，我看她用丝巾蒙着口鼻，也许是为了避免寒气伤了呼吸道，又或许她不想让人看到她的真面目。我跑到广场中央停了下来，有点上气不接下气，她没瞅我一眼继续她奔跑如鹿的节奏。因为我还要回家做室内健身项目，没时间继续欣赏这道美景，漫步到河对岸，远远地看着她绿色身影还在河岸线上跑着，像一个灵动音符拨动我的心，我的心油然而生一阵敬意，身材这么好的女人，竟然还这么努力锻炼，她一定也拥有我所不能想象的决心和意志。
说时迟，那是快，我没有因为欣赏风景而耽误时间，回到家中立马开始健身模式：
一、半俯卧撑
1、85个；2、90个。
二、十指跪式俯卧撑
1、70个；2、75个。
三、肩倒立深蹲
1、85下；2、90下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、17个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲80个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹65个；2、触脚屈腹70个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、10次；2、20次。
九、悬垂摆腿
1、25个。
也许今天晨跑太用劲了，做完以上健身项目，我感觉快撕裂的肌肉里最后只剩一点吃奶的劲了。还好今天冬日暖阳分外给力，我晒了晒这暖洋洋的日光浴，吃完营养早餐，长长地嘘了一口气，感觉全身上下又恢复了元气，又有足够的动力码此健身日记。欧耶。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-9 11:29

六指为挠痒 发表于 2016-12-7 21:20
翰林君雄起！

时不我待，阿杉也要雄起哦。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-9 11:32

任逍遥 发表于 2016-12-7 23:23
让那些慵懒人颤抖吧！因为你...........................

嗯，平时不健身到颤抖，届时就怕临危时颤栗。谢谢逍遥兄鼓励。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-10 10:56
天气
多云
15℃ ~ 8℃
12月10日 星期六
冬月十二
清晨睡到自然醒，左颚假牙处牙龈又疼得紧，估计昨晚没有节制地吃了内人买的零食——干炒南瓜子，加之喝了一大杯自泡的枸杞党参茶，不料又造成上火了。不管了，起床健身要紧。健完身再吃点消炎药估计问题不大。推窗看天，天空灰蒙蒙的，八点钟的冬日暖阳还不足以驱散雾霾，看手机天气预报空气污染指数轻度污染。得，打消出门晨跑的念头，安步当车进入俺的室内健身模式。
一、半俯卧撑
1、90个；2、100个。
二、十指跪式俯卧撑
1、75个；2、80个。
三、肩倒立深蹲
1、90下；2、95下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、18个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲85个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹70个；2、触脚屈腹75个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、20次；2、25次。
九、悬垂摆腿
1、30个。
自从健身以来，我对着镜子照猫画虎地练感觉到肌肉缓慢地茁壮。自从码此健身日记以来，我循序渐进按图索骥地练感觉到身心的力量不断成长。时间都去哪儿了？镜子告诉你，你是最棒的！日记告诉我，我会更壮的！不知不觉，时间已经在我身上刻画努力的痕迹。欧耶。。。。

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作者: 野妞    时间: 2016-12-10 21:28

翰林探花 发表于 2016-12-10 10:56
天气
多云
15℃ ~ 8℃

看好你哟，加油噢
八块腹肌的时候亮一亮

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作者: 野妞    时间: 2016-12-10 21:30

翰林探花 发表于 2016-12-5 20:54
天气
多云
18℃ ~ 8℃

原来你长这模样，蛮年轻嘛
广场舞大妈还有蔓妙身姿？是不是你内人在里面呐

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-11 11:19
天气
多云
15℃ ~ 9℃
12月11日 星期日
冬月十三
昨天唱吧女神杨姣开课讲授唱歌八大要素。俺被她的助理拉进群，认真听了语音授课并做了笔记。杨姣可是唱吧里具有300万粉丝的大咖，又是屁颠虫神麦代理的领军人物。她的团队神女迭出，每次点开唱吧边听边看她们的视频歌演灰常养眼。
今天清晨八点自然醒，看天气多云多雾，就禅坐于床看会手机论坛和微信。随后洗漱完毕，打开手机唱吧及蓝牙音箱，沐美颜浴莺啭进入健身节奏。
一、标准俯卧撑
1、45个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、80个；2、85个。
三、肩倒立深蹲
1、95下；2、100下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、18个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲90个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹75个；2、触脚屈腹80个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、35次；2、40次。
九、悬垂摆腿
1、30个。
从以上项目的完成程度和突破数可以看出，俺身心合一的本能指数倾向于胸肌和腹肌的训练，可以看出俺对这两块区域肌肉的严苛是不容懈怠的，就是仅凭最后一点吃奶的劲也要突破自身皮囊的桎梏。成功都是汗水铸造！健美付出的又何止是时间的代价。锻炼是为了在别人面前脱衣服时不再感到羞愧。比起后悔，我更喜欢第二天的酸痛。颜值是天生的，实力是可以锻炼的。生活从未变得轻松，是你在一点一点变强大。欧耶。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-11 11:23

野妞 发表于 2016-12-10 21:28
看好你哟，加油噢
八块腹肌的时候亮一亮

木问题。那俺神马时候能看到麻花的曼妙舞姿呢。。。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-11 11:27

野妞 发表于 2016-12-10 21:30
原来你长这模样，蛮年轻嘛
广场舞大妈还有蔓妙身姿？是不是你内人在里面呐

木有。她的爱好不在健身。在运动方面，她是个懒女人，奔跑漫步非要拉着俺和她一起练，可她的节奏又跟不上俺只好作罢。她懒她的，俺练俺的。。。

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作者: 野妞    时间: 2016-12-11 16:49

翰林探花 发表于 2016-12-11 11:23
木问题。那俺神马时候能看到麻花的曼妙舞姿呢。。。。。

大妈哪有甚曼妙的舞姿，简直是用错词儿了
用龙腾虎跃吧，还形象点

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-12 11:11
天气阴
12℃ ~ 10℃
小雨
12月12日 星期一
冬月十四
厂子停产放假休息这几天，宅在家中不是健身嗨歌就是码字泡坛，竟然一场麻将也没摸，假期就一晃而过。远离麻将，自然没有了麻瘾。亲近健身，自然“天行健，君子当自强不息”。目前俺自强的方式就是努力健身、笃情码字、沁心K歌。任生活怎般纷扰，我自诗心逍遥。任岁寒如何侵蚀，我自顾自坚毅。废话少说，一切看行动力。
一、标准俯卧撑
1、50个；2、55个。
二、十指跪式俯卧撑
1、85个；2、90个。
三、肩倒立深蹲
1、100下；2、100下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、19个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲95个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹90个；2、触脚屈腹90个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、40次；2、50次。
九、悬垂摆腿
1、20个；2、20个。
做完以上健身项目费时一个半小时，练到牛喘手快断心生狮虎震天吼，练得比狗累傲视蝼蚁之苟且。尽人事顺天命，倾心健身，一蓑风雨任平生。耽于健美，撕裂形役何惧累。俯仰天地，自求多福，酸痛并快乐着。欧耶。。。

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作者: 翰林探花    时间: 2016-12-12 11:15

野妞 发表于 2016-12-11 16:49
大妈哪有甚曼妙的舞姿，简直是用错词儿了
用龙腾虎跃吧，还形象点

哦，麻花跳广场舞跳出了龙马精神。不错，不错。可惜无图无真相。咳咳。。。。

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作者: 神经    时间: 2016-12-12 12:29


里面的健身照咋编辑么了？

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