北斗六星网

标题: 让时间在我身上刻画努力的痕迹 [打印本页]

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-1 20:01
标题: 让时间在我身上刻画努力的痕迹
本帖最后由翰林探花于 2016-11-1 20:05 编辑

　　从出生胖嘟嘟近九斤的分量到小时候一场大病后的豆芽麻杆，从发育前喜欢做引体向上拉长了双臂，及喜欢跑步迈长了双腿，到发育后长成一米七五的个头，体重一直在120斤之间徘徊。而今不惑之年，所谓此等身高的标准体重140斤哥就一步之遥却难以企及，只因哥戒不了烟，上着三班倒要熬夜的工作，要想增肥谈何容易。
　　如今的天没有从前那么蓝，空气没有小时候的清新，可阳光还是那能翻云覆雨的阳光，水还是那流则淌、凝则冰、飘则雪的水，只是我们离不开它们的同时可曾珍惜这些组成我们生命的元素。享受阳光，野蛮体魄需要拨云见日的正能量。尚善若水，文明精神需要荡涤喧嚣的渗透力。
　　清晨，睡到自然醒，打开明窗迎接长风直灌起居，走出小屋拥抱阳光灿烂的日子。跑一跑，活动活动四肢，让身躯在运动中尽展生命的活力。看一看，人与自然的相携相依，让心神在静谧中体悟秋水长天的风语。世间不乏美，就怕眼睛不给你，司空见惯的风景让你熟视无睹，有心注目却目中无悟，欣赏不到那无言的大美。大美蕴于心，遇景启诱因，所谓独到看你是否能独钓心头雪，看似寻常之物有诗意，时而飘逸时而凝，唯有善解诗心自成境。
　　其实我们每个人都有各自的小宇宙，参照天地万物存乎于心、践之于行方能长长久久。上天给了我们灵长类如此精密的血肉之躯，不是为了让我们一味索取去祸害地球，而是为了让我们共生共存共创美好未来。健康没有了，一切都归零。地球毁灭了，人类又何存？
　　身体和灵魂必有一个在路上。曾几何时哥的身体和灵魂都在岁月长河里随波逐流，似乎早已忘却了生之何为、活亦何苦？只是在工作与生活的烦嚣中寻找安步当车的平衡点。“岁月静好，现世安稳”，我却把会唱歌的诗心遗落在所谓的生命的荒原。生命里没有繁花似锦、没有秀色美景，有的只是喧嚣的寂静和单调的淡定，难道这些就是我放逐自己的借口吗？难道这些就能让有生之年变得有色有声？
　　无论是天空蔚蓝的晴还是大地绿意的菁，生命的颜色自己描画。自从爱上了诗，我没事就喜欢用散落的珠玑文字构筑哥的诗意栖居。缠绵于此，人间的烟火在我的眼里也变得璀璨多姿。打小就喜欢唱歌，自从在手机里下载了唱吧，我没事就嗨歌一曲，再附上小诗一阕发到微信里得瑟一下，生之惬意，歌得快意，夫复何求。鸿爪雪泥，何曾留痕？雁过留声，人过何留？哥用一首首小诗，用一曲曲心歌回答。
　　是啊，身体和灵魂，必须有一个要在路上。我如今不光写诗唱歌让灵魂或凝或升在生命追求意义的路上而不是任其淹没岁月的长河，我还要有空读书、每天健身，让时间在我的身上刻画努力的痕迹。在追逐梦想的旅途中，让灵魂与身体同步，心身合一储满信念与执著的力量。纵然路漫漫其修远兮，我将并行不悖双管齐下。
锻炼身体刻不容缓，人已四十有余，岂容身体每况愈下，运动健体，修身塑形，需要的不仅仅是用时有度的光阴，更需要的是绵延成习的毅力。每天倒立十分钟，坐禅十分钟，屈膝躬背滚身十分钟，四根弹簧拉力器牵引肱二头肌20下，一副滚轮做俯卧屈伸30下，跳绳100下，大概总共用时40多分钟，练出身体有汗沁出为止，这一天这样野蛮体魄后就能基本保持精神倍爽，我才有精力去文明精神。
　　打开电脑，上网看帖，临屏码字，就是我一天文明精神的主要内容。离不开文字的眼睛让心沉浸万千人文风景，码得动诗意的灵犀让我随笔成文。想写则写，想唱则唱，诗中有音，乐响会人吟。文字无声，吟咏可致远。
　　所谓野蛮其体魄，一张一弛塑身有道动静相宜。所谓文明之精神，无非能诗意栖居吾心安处即吾乡。这些足以证明时间在我身上刻画努力的痕迹。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-1 20:03
本帖最后由翰林探花于 2016-11-1 20:04 编辑

沙发，在俺杂谈大本营，开此健身帖，给力六星筒子，{:4_140:}呼吁全民健身刻不容缓。{:4_121:}。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-1 20:04

天气多云
18℃ ~ 11℃
11月01日星期二
十月初二
在红袖关张之前，俺曾经开此健身帖，边健身边码字，只为身心不二合而为一，在野蛮体魄的同时文明己之心魂。
一晃近一年，红袖也不知不觉关张四月有余，貌似重新开张之时渺渺无期。所幸失之东隅收之桑榆，幸得六星收留俺这颗无处安放的心，让俺可以尽情自如地以文字之潺潺若溪参照过往，自鉴得失。
今天正好是十一月的头一天，一日之计在于晨，一月之计在于此，俺整好笔画笔画俺一如既往健身的经过，看看在大家互动交流的过程中，有木有俺想要的效果。
四天健身，四天调整，八天一轮的班，每次健身一个半小时，俺坚持了近一年。上半身专注训练使得肌肉已经壮实了不少，下肢的锻炼还未全面展开。这两天可能源于轻微感冒加上睡眠不足之故，早晨健身完，一天都感觉疲软。今晨好好地睡到近十点才起床步入健身节奏，由于临近中午，俺就短平快地把健身项目择其引体向上、屈臂拉伸杠铃做完，让肌肉有撕裂感为止收工。留点余力明天清晨好好锻炼其他项目。

作者: 我是来打酱油的 时间: 2016-11-1 20:20
每天倒立十分钟，坐禅十分钟，屈膝躬背滚身十分钟，四根弹簧拉力器牵引肱二头肌20下，一副滚轮做俯卧屈伸30下，跳绳100下，大概总共用时40多分钟，练出身体有汗沁出为止
===========================================
六项全能

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-1 20:28

我是来打酱油的发表于 2016-11-1 20:20
每天倒立十分钟，坐禅十分钟，屈膝躬背滚身十分钟，四根弹簧拉力器牵引肱二头肌20下，一副滚轮做俯卧屈伸30 ...

嗯，全是力量型训练项目，俺在家中做无氧运动做得多，明天如果他天气好要早起去跑个步，做下有氧运动。。。。。

作者: 一叶舟 时间: 2016-11-2 08:40
我来看看翰林哥哥

作者: 一叶舟 时间: 2016-11-2 08:40
翰林哥哥好厉害，可以一边健身一边抒写

作者: 一叶舟 时间: 2016-11-2 08:41
你有一颗多彩斑斓的灵魂，因为你的诗很美

作者: 北原 时间: 2016-11-2 09:33
探花你有啥缺点不？说出来让俺心理平衡一下

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-2 10:52
本帖最后由翰林探花于 2016-11-2 10:57 编辑

多云
18℃ ~ 12℃
11月02日星期三
十月初三
昨晚睡前在六星论坛和微信浏览了一通后，总算能在一点前欣然就寝了。清晨睡到自然醒，睁开惺忪的眼俺看看手机才八点多，于是禅坐于床，顺带看了一下微信和论坛。临近九点，下床洗漱完毕，戴上耳麦，打开唱吧，边听吧友唱歌边步入健身节奏。
健身洋溢铿锵乐，生活充满节奏感。惜时如金铸我身，呼哟嗨哟天行健。
1、近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。
2、单杠引体向上，正手反手各一组，一组15个。
3、50斤杠铃，屈臂拉伸肱二头肌二组，每组13个。4、腹肌滚轮，跪做一组，一组50下。
每次做完以上项目，俺累得都像狗一样，带着肌肉撕裂感我禅坐于心告诉自己：要想生活得不苟且，就得对自己野一点，平时不累得像狗去吃必要的苦，将来必会活得不如狗吃你无法忍的苦。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-2 11:02
本帖最后由翰林探花于 2016-11-2 11:15 编辑

健身近一年后本尊照，惠存于此，以资参照。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-2 11:17

一叶舟发表于 2016-11-2 08:41
你有一颗多彩斑斓的灵魂，因为你的诗很美

谢谢舟舟鼓励，咱们一起多姿多彩地活着。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-2 11:19

北原发表于 2016-11-2 09:33
探花你有啥缺点不？说出来让俺心理平衡一下

有啊，俺讨厌内人抽烟可自己烟瘾很重。俺的文采和唱功都是半吊子水瓶。。。。。

作者: 九弟 时间: 2016-11-2 17:30
六星浏览第一帖
主贴文字优美
跟帖很接地气儿
坚持

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-2 20:08

九弟发表于 2016-11-2 17:30
六星浏览第一帖
主贴文字优美
跟帖很接地气儿

谢谢九弟鼓励。你让俺想起红袖诗魔——九舞老弟。。。。。。

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-2 23:03
本帖最后由任逍遥于 2016-11-2 23:05 编辑

你这家伙居然真的开了贴，不是我无意进来还真不知道。

近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。?????????

25公斤的杠铃？就这种有氧运动，作个鬼哟。你又在做无用功了。看了下胸肌轮廓还不错。

健腹轮不要做了。现在你的体型在同龄人中已经算是很好的了。下一步重点打造腰腹。

把腹部收紧争取一年内出六块腹肌，整体感觉会大不一样。

记住，没有腹肌，胸肌再大如同女人没有漂亮脸。
去网上搜索腹肌八分钟视频，初中高级，从初级开始，每天一次。起初会很痛苦。

什么时候能练到我这程度就算合格了，贴一张我的健身照，刺激下你。

作者: 九弟 时间: 2016-11-2 23:50
肌肉男
结实

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-3 16:18

任逍遥发表于 2016-11-2 23:03
你这家伙居然真的开了贴，不是我无意进来还真不知道。

近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。?????? ...

去网上搜索腹肌八分钟视频，初中高级，从初级开始，每天一次。起初会很痛苦。
-------------------------------------------------------------------
逍遥兄塑身有型，标准的倒三角啊。羡慕得紧，临屏羡你，不如退而自强。赶紧遵照你教的方法加大腹肌训练。谢谢你，逍遥兄，顺问一句你这好身形练了几年啊

。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-3 16:19

九弟发表于 2016-11-2 23:50
肌肉男
结实

羡慕啊，咱们一起超越他。咳咳。。。。

作者: 九弟 时间: 2016-11-3 18:40

翰林探花发表于 2016-11-3 16:19
羡慕啊，咱们一起超越他。咳咳。。。。

俺不敢

作者: 追梦人玛丽. 时间: 2016-11-3 20:03
哥哥加油↖(^ω^)↗

作者: 追梦人玛丽. 时间: 2016-11-3 20:04
{:4_135:}

作者: 追梦人玛丽. 时间: 2016-11-3 20:04

九弟发表于 2016-11-3 18:40
俺不敢

胆小鬼

作者: 追梦人玛丽. 时间: 2016-11-3 20:06

翰林探花发表于 2016-11-1 20:03
沙发，在俺杂谈大本营，开此健身帖，给力六星筒子，呼吁全民健身刻不容缓。。。。。

玛丽监督哥哥

作者: 追梦人玛丽. 时间: 2016-11-3 20:08

任逍遥发表于 2016-11-2 23:03
你这家伙居然真的开了贴，不是我无意进来还真不知道。

近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。?????? ...

哈，这是那谁吗？咋感觉像哪位明星呐

作者: 九弟 时间: 2016-11-3 21:28

追梦人玛丽. 发表于 2016-11-3 20:04
胆小鬼

不许笑话人，要鼓励

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-3 21:45

追梦人玛丽. 发表于 2016-11-3 20:08
哈，这是那谁吗？咋感觉像哪位明星呐

还真猜对了，美女，确是明星，自己的明星。

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-3 21:51

翰林探花发表于 2016-11-3 16:18
去网上搜索腹肌八分钟视频，初中高级，从初级开始，每天一次。起初会很痛苦。
---------- ...

到今年已经五年了，杠铃推胸要大重量，至少50公斤以上才有刺激，你得弄个卧推架，一个在家练，有些危险，有人被压死了。多当心。

作者: 北原 时间: 2016-11-4 09:18
这都开始秀果照了

作者: 九弟 时间: 2016-11-4 17:25
光看见胳膊了没看见腿

作者: 追梦人玛丽. 时间: 2016-11-4 19:34

任逍遥发表于 2016-11-3 21:45
还真猜对了，美女，确是明星，自己的明星。

吹牛

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-4 21:37

追梦人玛丽. 发表于 2016-11-4 19:34
吹牛

不吹牛有何奖励？美女，要我脱了衣服给你私下分享吗？，视频很通畅，作为回报我又能得到什么？

作者: 隐香 时间: 2016-11-5 09:36

任逍遥发表于 2016-11-2 23:03
你这家伙居然真的开了贴，不是我无意进来还真不知道。

近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。?????? ...

快成施瓦辛格第二了。

这胸大肌跟注射了隆胸剂一样啊。

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-5 13:05

隐香发表于 2016-11-5 09:36
快成施瓦辛格第二了。
这胸大肌跟注射了隆胸剂一样啊。

也没这么夸张，近距离拍摄，有视觉差异。

作者: 追梦人玛丽. 时间: 2016-11-6 07:51

任逍遥发表于 2016-11-4 21:37
不吹牛有何奖励？美女，要我脱了衣服给你私下分享吗？，视频很通畅，作为回报我又能得到什么？
...

你想干啥，耍流氓啊

作者: 追梦人玛丽. 时间: 2016-11-6 07:52
{:4_134:}

作者: 九弟 时间: 2016-11-6 20:41
这是偷懒不锻炼了吗？

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-7 11:07
天气阵雨
19℃ ~ 13℃
11月07日星期一
十月初八
昨晚也许是上网时抽烟过量加之喝了一大杯咖啡的原因，导致凌晨一点该入睡时难以入睡，于是俺使出自我催眠的杀手锏，全身放松默数心跳也不知数了多少下，意识渐渐进入梦乡。
今晨八点四十，俺睡到自然醒，开窗看天，天灰蒙蒙的在等雨，风凉飕飕的在等我健身。俺见时间不早赶紧下床，洗漱完毕后，戴上耳麦步入健身节奏。听着耳麦里手机唱吧播放着歌唱达人的不同特色的歌曲，感受着身体练完一个个健身项目之后的紧绷感，感觉生活多美好，生命多美妙，这一切都有赖于一个健康的身体，否则神马都是浮云。
这四天因为工作之故没健身，但俺也没闲着，参照了手机掌阅下载的《囚徒健身法》，给自己暂定了几则健身项目，待到今晨立马实施。
1、俯卧撑（终极目标：单臂俯卧撑）
平地手掌俯卧撑2组，每组30个
窄距大拇指对接俯卧撑2组，每组20个
十指撑跪式俯卧撑2组，每组10个
2、引体向上（终极目标：单臂引体向上）
正手宽距引体向上一组15个
反手窄距引体向上一组15个
3、深蹲（终极目标：单腿深蹲）
平手齐肩深蹲2组，每组30个
4、倒立（终极目标：单臂倒立）
双手扶头顶地倒立十分钟
双臂直撑倒立五分钟
5、哑铃屈伸双臂2组，每组13个
6、滚轮跪式练腹肌一组50个
看了《囚徒健身法》对我很有启发，运用自己的体重循序渐进地健身，这是一种科学有效的健身方式，我一定会遵照这种健身法争取早日达到这书中所云的十式健身终极目标。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-7 11:12

九弟发表于 2016-11-6 20:41
这是偷懒不锻炼了吗？

九弟，上午好。俺是八天每隔四天一轮健身。。。。

作者: 九弟 时间: 2016-11-7 17:03

翰林探花发表于 2016-11-7 11:12
九弟，上午好。俺是八天每隔四天一轮健身。。。。

健身还要隔天？
这是科学？

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-8 11:05
天气小雨
16℃ ~ 8℃
11月08日星期二
十月初九
昨天立冬，天气徒转变凉，天凉如水，不见太阳来洗脸，只见细雨尽缠绵。
今晨一如昨日的健身项目，俯卧撑和其他项目的数量略有改动和增加，我想用这几周的时间好好体验一下囚徒健身法的训练，六艺十式循序渐进从易到难，漫漫自强路之终极目标如今看似遥不可及，但我想有心人天不负，只要我参照前人的足迹寻找到适合自己的健身之路，持之以恒假以时日，我一定能达成健美的夙愿。
在这八天一轮，四天健身，四天休息的期间，我想健身不应仅局限于四天的无氧运动。还是网友逍遥君说得好，“健身运动，不能忘了做有氧运动，对健康最有效的是有氧运动，因为有氧对内脏器官的提升最有效。无氧运动，是对肌肉和力量提升最有效，有氧和无氧之间又是一对矛盾体。”共鸣于此，我立马实施。从这一轮四天休息日开始，我要步入有氧运动的节奏。正好有两天晚上有空，出去跑跑步，运动中看看城市的夜景，不亦乐乎。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-8 11:08

九弟发表于 2016-11-7 17:03
健身还要隔天？
这是科学？

健身隔天，俺是囿于工作时间所限，加之身体能量有限，肌肉也得在劳逸结合中汲取养分才能不断壮大。。。。

作者: 九弟 时间: 2016-11-8 12:06

翰林探花发表于 2016-11-8 11:08
健身隔天，俺是囿于工作时间所限，加之身体能量有限，肌肉也得在劳逸结合中汲取养分才能不断壮大。。。。 ...

画外音
偷懒偷懒偷懒……

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-9 11:32
天气小雨
8℃ ~ 5℃
11月09日星期三
十月初十
近几天斜风细雨不见消停，搅得天气不断降温。原本穿一件羊毛衫的我也不得不添上棉毛衣披上外套。所幸不管刮风下雨、酷暑冬寒都无碍我室内健身的节奏。我的身体我做主，我的节奏我把握。
自从接触到《囚徒健身法》，我深深领会到运用自己的体重健身，六艺十式，由易到难，循序渐进，健身无需这么多繁琐的器械也可以练得有模有样。于是我本着就简去繁，去芜存菁，打好扎实基础的原则扎扎实实做好每个健身项目，追求数量的同时完美质量，向更高更快更强的目标一步步挺近。
身体是一个系统，健身也得体系化，从头到脚，从四肢到躯干，俺不仅要练出肌肉的耐力和爆发力，更要练出肌肉的巧劲和柔韧度。健身大业，前景是光明的，道路却是曲折的，我不知这其中还会遇到什么难解的问题，但我想只要我拿出只为成功想办法不为失败找理由的精神和毅力去面对而不是放弃，我相信这世上就没有解决不了的难事，有心人，天不负，百二秦关终属楚。
让时间在我身上刻画努力的痕迹，与其说是为梦想，不如说是为健康。没有健康，一切梦想都归零。所以我会遵循科学的健身之道，在保证健康的同时，向健美进军。欧也。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-9 11:33

九弟发表于 2016-11-8 12:06
画外音
偷懒偷懒偷懒……

回音壁
加油加油加油。。。。。。

作者: 九弟 时间: 2016-11-9 11:43
我每天都能走几十步
还有很多人给我点赞
这世道
好人真多

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-10 10:32
天气多云
14℃ ~ 8℃
11月10日星期四
十月十一
昨晚在手机唱吧里一口气连唱了三首歌，加重练的，俺用有限的肺活量尽兴自嗨，可谓嗨翻了天。不知不觉就有些累了，上网泡坛都提不起劲了，就早早上床想看会电子书，《囚徒健身法》没翻几页，眼皮打架。得，闭眼躺下听会俺唱吧里唱的歌。有时俺是如此的自恋，虽然唱得不咋样，可每每新唱的歌，俺都会美美地听得入迷，以致酣然入睡。
由于昨晚睡得早，今晨自然醒得早。醒了看手机才七点，继续自恋地听会昨晚嗨得歌，七点四十开窗看天，多云无雨的天气，适合晨跑。赶紧下床洗漱一番，八点准时出门，戴上耳麦开启晨跑的节奏。我穿过街市，穿过车水马龙，一路奔跑如鹿，感受悦动的清晨与我的心跳共舞，砰砰的连这DJ音乐贯通我的耳膜。沿江路跑了一圈又跑回俺大隐隐于市的起点，暖眼看市，小摊小贩买卖交易熙攘早市。买上两份早点，卖早点的阿姨叫俺帅哥，找你零钱。俺听着内心一阵暖意，喜不自禁地帅酷踢踏着自编的街舞上楼。
回到家中，一如往常开启无氧运动的健身模式。从今晨开始俺要认真细致地做好每个健身项目的日记，循序渐进，不断突破，以资日后参照。
一、45度斜角俯卧撑
1、50个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、20个；2、25个。
三、上肢平肩深蹲
1、30下；2、40下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、11个；2、11个。
五、引体向上
1、正手宽距11个；2、反手窄距11个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式40个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-10 10:37

九弟发表于 2016-11-9 11:43
我每天都能走几十步
还有很多人给我点赞
这世道

是的，这世界无情，我们有情；这世界有情，我们多情。让我们深情地活着，看这薄凉的世界慢慢变暖。临时接到俺同事电话，要俺帮他顶个班。得，助人为乐，健身赚钱两不误。上班去也。。。。。

作者: 新解玉玲珑 时间: 2016-11-10 16:22
帅哥。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-15 11:27
天气
阴
19℃ ~ 17℃
11月15日星期二
十月十六
这两天阴雨绵绵，家中地板返潮。因此没健身的四天，晚上原本跑步的计划也泡汤了。昨晚边上网泡坛边追剧《锦绣未央》玩到自然悃，上床看会电子书，凌晨一点之前安然就寝。早上睡到八点半自然醒，起来盘腿而坐，看会手机微信和六星。微信朋友圈大部分都在晒昨晚的超级月亮，原来昨晚是每逢十五月儿圆，可咱这里只见淫雨霏霏，不见半点月影。
九点洗漱之后准时步入健身模式，八天一轮，前四天不健身，感觉浑身不得劲，这后四天铁打不动俺要突破上一轮。
一、45度斜角俯卧撑
1、55个；2、60个。
二、十指跪式俯卧撑
1、25个；2、30个。
三、上肢平肩深蹲
1、35下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、11个；2、12个。
五、引体向上
1、正手宽距12个；2、反手窄距12个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、40个；2、45个。
健完身，俺把前天到货的健肌粉打开，舀了2.5勺用温水调制好，加两块冰糖，加半小瓶纤益乳酸菌，伴着一个肉包两个茶叶蛋大口大口地把营养早餐吃就，打开论坛码此健身日记。
电话响起，又有快递到货。美好的一天从这一刻开始。欧也。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-15 11:28

新解玉玲珑发表于 2016-11-10 16:22
帅哥。。。。

嗯，学笑笑说一句：玲珑长得这么好看，说啥都对。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-16 11:52
天气
小雨
19℃ ~ 16℃
11月16日星期三
十月十七
时雨时阴的天气无碍一心健身之人，时静时燥的心情却有违努力修行之客。生活一片静好，工作一阵喧嚣。人常说工作不开心的人，生活也不会开心到哪里去。可我偏偏能用欢唱的心秒杀工作中的不开心，绝不把不良情绪带给生活和身边的亲人。我热爱生活更胜于工作，工作只是我摆渡生存的一艘舸，生活才是我自由自在徜徉的河。
一如既往地踏入健身的铿锵节奏，用勃勃的心跳爆发肌肉的撕裂感。六艺十式，循序渐进，逆流而行，用自己的体重负荷锻炼，健壮起不断强壮的体格。让自己内心充满力量之前，先让自己的身体洋溢洪荒之力。
一、45度斜角俯卧撑
1、60个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、40下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；2、12个。
五、引体向上
1、正手宽距15个；2、反手窄距12个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、45个；2、50个。
昨天也许是健身有些过度，以致午休睡过头，结果闹铃都没听到，导致上班迟到。但俺想凡是睡一觉就能恢复的健身效果还是棒棒的，这不今天清晨俺又能充满活力地把健身项目做完做全，俺为自己能抗造的身体感到骄傲。欧也。。。。。

作者: 九弟 时间: 2016-11-16 17:27

翰林探花发表于 2016-11-16 11:52
天气
小雨
19℃ ~ 16℃

真复杂
早上锻炼？

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-17 10:22
天气
小雨
22℃ ~ 17℃
11月17日星期四
十月十八
昨天临上班前又接到同事要我帮他第二天顶班的活，因此昨晚下班上会网看完所追之剧《锦绣未央》后，凌晨三点之前就寝入梦。今天清晨八点半睡到自然醒，睁开惺忪的眼睛，第一眼就是看手机，手机竟然没电，原来是充电器没插好。重新充电后打开手机看六星杂谈。看到笑笑正好发帖，俺第一时间沙个发，没想到手机所打之字点回复发出后竟然乱码。得，不管了，清晨时光匆匆，健身要紧，健身完还要帮同事顶班。
一、45度斜角俯卧撑
1、65个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、45下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、15个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、45个；2、50个。
今天健身完毕，运动量相比昨天略有增减。给自己留点余力对付即将为同事所顶的早班。健身、工作、码字泡坛三不误，这就是俺威武所在。欧也。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-17 10:23

九弟发表于 2016-11-16 17:27
真复杂
早上锻炼？

不复杂。一日之计在于晨。上午好，九妹。

。。。。。

作者: 一起神回复 时间: 2016-11-17 14:06
小胡子一留，真挺酷的，够爷们。俺踢毽，有女人；你健身，没女人陪不好玩。：）

作者: 拍岸浪 时间: 2016-11-17 14:19

任逍遥发表于 2016-11-2 23:03
你这家伙居然真的开了贴，不是我无意进来还真不知道。

近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。?????? ...

為毛不把臉蛋照出來

打倒

作者: 九弟 时间: 2016-11-17 18:11

翰林探花发表于 2016-11-17 10:23
不复杂。一日之计在于晨。上午好，九妹。。。。。。

俺就灰常佩服能起早的人
特别是主动起早的人

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-18 10:06
天气
多云
23℃ ~ 18℃
11月18日星期五
十月十九
这两天天气阴沉沉的，空气指数非常差，一上午都雾霭朦胧的。今天清晨亦是如此，害得俺不敢开窗透气，但木办法无氧运动的效果还得在通风的环境练就，只得开窗并且开启空气滤清器，一如既往，无往不前步入健身节奏。
一、45度斜角俯卧撑
1、65个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、35个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、50个；2、55个。
健身以来，自我感觉身体强壮不少，俺不担心身体各个器官的健康指数，就是担心肺功能会受空气污染的侵蚀，加之俺烟瘾又大。阿弥陀佛保佑俺的肺，自由呼吸天地间的同时和其他器官一起健康坚强地抗起生命的诺亚方舟，穿越人世的沧海桑田。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-18 10:08

一起神回复发表于 2016-11-17 14:06
小胡子一留，真挺酷的，够爷们。俺踢毽，有女人；你健身，没女人陪不好玩。：）

谢谢联想兄，还是你会欣赏，够爷们握手真爷们。那俺这胡子继续留着。

。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-18 10:09

拍岸浪发表于 2016-11-17 14:19
為毛不把臉蛋照出來

打倒

逍遥兄他低调，不想爆照把俺帅哭了。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-18 10:11

九弟发表于 2016-11-17 18:11
俺就灰常佩服能起早的人
特别是主动起早的人

临渊羡鱼不如退而结网，早睡早起身体好哦，尤其对于你们女人更是如此。。。

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-19 18:00
哈哈，现如今网络健身不流行爆脸，谁爆谁装逼，要么拍下半身，要么脸上马赛克，。

你如何还在玩健腹轮，不是让你去练《腹肌八分钟》

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-19 20:08

任逍遥发表于 2016-11-19 18:00
哈哈，现如今网络健身不流行爆脸，谁爆谁装逼，要么拍下半身，要么脸上马赛克，。

你如何还在玩健腹轮， ...

因为俺觉得腹肌滚轮对俺还是有点效果，如果俺不懈怠的话。看你再次强调《腹肌八分钟》，好的逍遥兄，俺这就去搜搜，改天实施之。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-23 10:57
本帖最后由翰林探花于 2016-11-23 11:01 编辑

天气
小雨
9℃ ~ 4℃
11月23日星期三
十月廿四
昨天天气突然降温，翻看日历才知小雪驾临，晚上临睡看微信朋友圈，许多微友所在的都下起了雪。俺身处江南地，难得一见雪迹，只感觉天气渐有冬寒的凛冽，添衣加被在所难免。
今天清晨又开始一轮的健身日，一如往常在唱吧吧友的歌唱陪伴下，步入健身节奏。
一、半俯卧撑
1、45个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、35个；2、40个。
三、肩倒立深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹30个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂屈膝
1、15个。
以上健身项目做到一半，俺感觉全身热乎乎的，脱去上衣，赤身裸体足以抵御刺骨冬寒。健身完毕稍息片刻，俺裹上棉袄保暖以免感冒。用温水和玉米汁调服好健肌粉和着点心吃就，开启上午码字泡坛的节奏，边追剧《锦绣未央》边码此健身日记。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-23 10:59

任逍遥发表于 2016-11-19 18:00
哈哈，现如今网络健身不流行爆脸，谁爆谁装逼，要么拍下半身，要么脸上马赛克，。

你如何还在玩健腹轮， ...

看了网上的《八分钟腹肌锻炼》视频，对俺很适用。俺会添进俺的健身项目逐步训练之。。。。

作者: 拍岸浪 时间: 2016-11-24 08:54

任逍遥发表于 2016-11-19 18:00
哈哈，现如今网络健身不流行爆脸，谁爆谁装逼，要么拍下半身，要么脸上马赛克，。

你如何还在玩健腹轮， ...

我一發病就手抖，一手抖就裝13

要不，你也手抖一回？

你看人家蘇哥哥多爽快，鬍子都爆了

你就不能學習學習

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-24 11:18
本帖最后由翰林探花于 2016-11-24 11:27 编辑

天气
阴
6℃ ~ 2℃
小雨
11月24日星期四
十月廿五
健身至今，感觉身体的耐力、爆发力、反应灵敏度有出乎意料的增强。就拿昨晚下班回家洗澡时，洗完澡，双足踩在不锈钢脸盆上用喷淋器洗脚洗眼镜，不慎重心向左失衡，脸盆一滑，眼看要身体重重跌在地上，双腿本能屈蹲，握着眼镜的左手顺势用手掌撑在地面，身体的重心才不至于重重着地。当我重新从跌倒的地上站起，惊讶我身体的反应灵敏度，和单手支撑的爆发力，竟然身体和左手握的眼镜毫发无伤。
由于昨晚下班后看完追剧的《锦绣未央》凌晨三点才睡，今天清晨起得比较晚，加上洗漱捯饬，九点半才穿上网购的新运动服步入健身模式。
一、半俯卧撑
1、50个；2、55个。
二、十指跪式俯卧撑
1、40个；2、45个。
三、肩倒立深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹35个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、15个。
以上健身项目，除了23Kg哑铃屈臂、引体向上正手宽距、双手倒立、扶墙桥式弯腰止步不前，其他都循序渐进，运动量稳步向前。这四个止步不前的项目也许对于我来说起点原本就过高了，能保持就不错了，就当辅助训练吧。重点表扬下俺的头顶倒立，竟然能边倒立边戴着耳麦在唱吧里唱歌了，一首《包容》唱得气息不喘还蛮有味道，虽然没唱完，改天再把这首歌好好演绎一番。
穿上新运动服对着镜子健身，看着显瘦脱去有肉，我喜欢自造热乎乎的气场与冷风直贯的冬寒一拼高下。拼完这一个小时，饥肠辘辘穿上棉袄吃就营养早餐，上网泡坛，临屏码字与冬寒共舞。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-24 11:22

拍岸浪发表于 2016-11-24 08:54
我一發病就手抖，一手抖就裝13

要不，你也手抖一回？

支持，支持笑笑巫泡帅。咳咳。

。。。

作者: 薇芸 时间: 2016-11-24 11:29
诗意的翰林，诗意的写作，这是一种很好的生活状态。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-24 11:35

薇芸发表于 2016-11-24 11:29
诗意的翰林，诗意的写作，这是一种很好的生活状态。

薇芸好久不见哈，近来可好？小雪季节可别冬眠哈，跟我们一起码字泡坛与冬寒共舞可否？

作者: 薇芸 时间: 2016-11-24 11:39

翰林探花发表于 2016-11-24 11:35
薇芸好久不见哈，近来可好？小雪季节可别冬眠哈，跟我们一起码字泡坛与冬寒共舞可否？

前段时间比较忙，都是抽空看看就走，没敢逗留怕耽误工作，现在好了，忙完了手头的工作，又可以到处瞎逛了。

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-24 17:52

拍岸浪发表于 2016-11-24 08:54
我一發病就手抖，一手抖就裝13

要不，你也手抖一回？

现如今宁要健美肌肉不要花梢颜值。

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-24 17:57

翰林探花发表于 2016-11-23 10:59
看了网上的《八分钟腹肌锻炼》视频，对俺很适用。俺会添进俺的健身项目逐步训练之。。。。

不秀颜值秀腹肌。让女人们尖叫吧，尖叫的代价是惨重的，腹肌很难练的。体脂得降到10%左右才会明显，腹肌要增大还得野蛮抗阻力训练，等你先练个半年再说后面如何增大。

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-24 17:59

翰林探花发表于 2016-11-18 10:11
临渊羡鱼不如退而结网，早睡早起身体好哦，尤其对于你们女人更是如此。。。

这里面的人完全分不清性别了。呵呵。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-25 10:16
天气
阴
8℃ ~ 5℃
多云
11月25日星期五
十月廿六
本是一轮休息日的今明两天，又答应同事帮他顶班。有本事的吃在玩里看在锅里，玩转体制内外。俺是不擅折腾的人唯有乖乖隆滴咚，没事顶顶班用一份闲换两个钱，所幸俺内人能理解。
清晨时间仓促而宝贵，八点即醒赖床至八点二十，下床洗漱八点半步入健身节奏:
一、半俯卧撑
1、55个；2、60个。
二、十指跪式俯卧撑
1、40个；2、45个。
三、肩倒立深蹲
1、50下；2、55下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹40个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
以上项目练完，肌肉热血喷张，撕裂感十足，呼呼直冒白气。脱衣展果体，对镜观肌型。猫心生虎威，虎虎嗅蔷薇。欧也。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-25 10:20

薇芸发表于 2016-11-24 11:39
前段时间比较忙，都是抽空看看就走，没敢逗留怕耽误工作，现在好了，忙完了手头的工作，又可以到处瞎逛了 ...

薇芸是个做一件事就专注一件事的人，不像俺可以一心两用哈。欢迎有空专注杂谈。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-25 10:21

任逍遥发表于 2016-11-24 17:57
不秀颜值秀腹肌。让女人们尖叫吧，尖叫的代价是惨重的，腹肌很难练的。体脂得降到10%左右才会明显，腹肌 ...

好的，俺先练半年看效果，再针对性训练。

。。。。

作者: 梧桐花开 时间: 2016-11-25 15:38
应该上照片。

作者: 拍岸浪 时间: 2016-11-25 16:38

梧桐花开发表于 2016-11-25 15:38
应该上照片。

第一頁有

假裝羊咩咩的就是探花

作者: 梧桐花开 时间: 2016-11-26 19:25

拍岸浪发表于 2016-11-25 16:38
第一頁有

假裝羊咩咩的就是探花

手机看不到，刚到电脑上看到了。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-26 19:33
天气
多云转晴
9℃ ~ 5℃
11月26日星期六
十月廿七
前天是俺内人农历生日，改在昨天晚上俺做东到饭店里宴请朋友给她过。吃完生日宴，内人去摸麻，俺也忍不住到她新开辟的战场摸了几圈。没办法手气背，一碰麻就输。输了两百起身不打了，内人在另外一桌也输了点，她还想再玩一下，得，她的生日她做主，俺只能自己先行回家。
回家后上网看了下论坛，玩了几把QQ军旗，白天顶了一个班，晚上又被麻将背得心情不爽，不一会就感觉身心疲乏，干脆捯饬捯饬上床睡觉。上床前，内人回来，问她麻将效益如何，她说赢了。OK，赢了就好，俺输一点也宽慰，这才叫夫妻互补。
也许是昨晚真得累了，睡得沉，没想到第二天清晨竟然睡到九点半。十点半还要帮同事顶班，俺紧赶慢赶地步入健身节奏，择取重点练就：
一、半俯卧撑
1、60个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、45个；2、50个。
三、肩倒立深蹲
1、55下；2、60下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、倒立
1、头顶倒立4分钟；
六、腹肌锻炼
1、触脚屈腹45个。
清晨的健身日记，今天下班补上。健身工作两不误，身心合一无事敌。欧耶。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-26 19:34

拍岸浪发表于 2016-11-25 16:38
第一頁有

假裝羊咩咩的就是探花

山羊胡的干活继续保持，俺就是咩咩暖羊羊。

。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-26 19:35

梧桐花开发表于 2016-11-26 19:25
手机看不到，刚到电脑上看到了。

哦，原来如此。俺还以为俺帅爆了荧屏，竟然秒杀无形。。。。。

作者: 拍岸浪 时间: 2016-11-26 21:05

梧桐花开发表于 2016-11-26 19:25
手机看不到，刚到电脑上看到了。

探花好玩死了

老是那江小瞪帖子里的男二猪脚，躺枪的那种

作者: 梧桐花开 时间: 2016-11-26 21:55

翰林探花发表于 2016-11-26 19:35
哦，原来如此。俺还以为俺帅爆了荧屏，竟然秒杀无形。。。。。

很帅，倒三角那位更帅。不过你敢露脸，他不露脸，估计脸没你帅

作者: 拍岸浪 时间: 2016-11-26 22:28

梧桐花开发表于 2016-11-26 21:55
很帅，倒三角那位更帅。不过你敢露脸，他不露脸，估计脸没你帅

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-27 19:44
天气
晴
12℃ ~ 3℃
11月27日星期日
十月廿八
今天第一个夜班做出，上午边上网泡坛边追剧《锦绣未央》。临近中午悃乏至极，中饭都没吃上床倒头就睡，一睡到五点四十，在床头禅坐了一会，看了看手机快六点了，想一想此刻不夜跑更待何时。于是推窗看天，天凉如水，寒星点点，很适合咱奔跑如鹿的节奏。
戴上耳麦，换上运动衣，打开手机QQ音乐，手握装有自拍杆的布囊，整装出发。伴着Dj音乐，城市万家灯火在我穿梭迎风、奔跑铿锵之时开始律动起来。穿过车水马龙，踢踏寂静长廊，也许是天寒地冻的缘故，一路上没有广场大妈集聚的热闹，越是幽冷，越是鲜有人。跑到广场中央灯火通明处，我大汗淋漓，感觉我的身体像夏天，能抵冬寒似秋凉，好不快意。
我拿出双十一后网购新进的立握两用的自拍杆开始自拍嘚瑟的节奏。一张，两张，直到我满意为止，尽兴而归。废话少说，上片片。欧也。。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-27 20:28
夜跑的人儿，在那灯火阑珊处。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-27 20:30

拍岸浪发表于 2016-11-26 21:05
探花好玩死了

老是那江小瞪帖子里的男二猪脚，躺枪的那种

哥被你们玩坏了。咳咳。。。。

作者: 拍岸浪 时间: 2016-11-27 21:11

翰林探花发表于 2016-11-27 20:30
哥被你们玩坏了。咳咳。。。。

夜拍第一张照片那动作我常做，二的无与伦比

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-28 19:37
天气
晴
14℃ ~ 5℃
11月28日星期一
十月廿九
今天第二个夜班做出，下午睡了一觉，睡到六点继续奔入昨晚的夜跑模式。
夜色微微漾，霓虹阑珊亮。我用沸腾的热血抵御无情的岁寒，但凭坚毅的汗水浇灌生命之花，光阴之路漫漫兮，吾将勇往不复还。趁健康时保持生命的活力，趁暖情时融化过往的风霜。
我的心像一只蜻蜓，时而轻盈，时而飘逸，点水流年，漾动夜色无尽的诗意。
我的人却似一粒尘埃，落定这个城市里开出别样的花，时不时迸发铿锵的烟火，绽放独属于自己的绚烂。
人，诗意地栖居。纵使无人理解的落寞，也有让人惊艳的华彩，因为心有灵犀，情无凝滞，夜色未央，寒星独往。
夜跑日记诗心就，上片一张城市蜻蜓留。。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-28 19:38

拍岸浪发表于 2016-11-27 21:11
夜拍第一张照片那动作我常做，二的无与伦比

嗯，有时横眉冷对岁寒时二一二更可爱。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-28 19:51
夜色未央，寒星独往。城市蜻蜓，点水流年。。。

作者: 任逍遥 时间: 2016-11-28 21:34
好好继续。生命不息，奔腾不止。

作者: 翰林探花 时间: 2016-11-28 21:57

任逍遥发表于 2016-11-28 21:34
好好继续。生命不息，奔腾不止。

谢谢逍遥兄的激励。生命不息，健身不止。

。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-12-1 10:59
天气
多云
15℃ ~ 7℃
12月01日星期四
冬月初三
今天清晨睡到八点半自然醒，开窗看天天气多云，原本打算出门跑步，准备好唱歌嘚瑟的家伙什从家里跑至刚到河岸边才百十米的距离，河两岸大雾四起能见度很低。得，有氧运动练不成了，俺只得折返回家练无氧运动。回到家，打开最近网购的手机蓝牙手提音箱，唱吧音乐响起，忘我地进入时而我身铿锵、时而我心徜徉的健身节奏。
一、半俯卧撑
1、65个；2、70个。
二、十指跪式俯卧撑
1、50个；2、55个。
三、肩倒立深蹲
1、65下；2、70下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹50个；2、触脚屈腹55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
做完以上健身项目，结束赤身果体对镜自我观照健身模式，营养早餐吃就，点燃指尖的光芒，开启另一种文字载体镜像观照自我的泡坛模式，潺潺文心字性的小溪码此健身日记。欧也。。。。

作者: 拍岸浪 时间: 2016-12-2 08:20

任逍遥发表于 2016-11-28 21:34
好好继续。生命不息，奔腾不止。

前天刚好看了花棉裤大爷的秀

为了默剧苦练健身，机缘巧合登上时尚秀

中国的大爷要都跟他老人家一样，巴黎世界T台的美誉会被中国取而代之

作者: 翰林探花 时间: 2016-12-2 10:59
天气
多云
15℃ ~ 7℃
12月02日星期五
冬月初四
昨晚下中班后上网边追剧《锦绣未央》边看了会论坛，凌晨三点就寝。今天清晨被内人叫醒说今天天气没有雾，我起床看之果然太阳云遮所幸没有雾绕。OK，带上自拍杆，拉着内人一起户外晨练去。我奔跑，她散步，广场会合。
我先跑到会合点，拿出自拍杆边等候边自拍。等到内人一到，开始合拍的节奏。差不多了，嘚瑟够了，携手漫步回家。回家的途中，看到公园的美人蕉依然傲寒开着，俺鼓动内人与美人蕉比个娇，内人欣然入照，笑一笑，十年少，花比人娇，人比花俏。内人很满意我抓拍的效果，心情合拍的节奏就是这么和谐。
回到家中，打开蓝牙音箱，播放手机里唱吧音乐，开启室内的健身模式：
一、半俯卧撑
1、70个；2、75个。
二、十指跪式俯卧撑
1、55个；2、60个。
三、肩倒立深蹲
1、70下；2、75下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲70个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹55个；2、触脚屈腹55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
以上训练项目越做到后面越难突破，俺尽我所能，把能突破得尽力突破，不能突破的也尽量保持，不能让身体在原地踏步上做无用功，要让其自主本能地适应更高、更快、更强的节奏，与时俱进，一往无前。欧也。。。。

作者: 翰林探花 时间: 2016-12-2 11:03

拍岸浪发表于 2016-12-2 08:20
前天刚好看了花棉裤大爷的秀

为了默剧苦练健身，机缘巧合登上时尚秀

中国已经开始步入老龄化，健身意识正不断加强，届时像我这样专注健美的老头会比比皆是哦。上照。。。。

欢迎光临北斗六星网 (http://154.85.43.82/)