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标题: 新版膳食指南明确吃点粗粮 [打印本页]

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 09:39
标题: 新版膳食指南明确吃点粗粮
本帖最后由花中的花于 2022-5-1 19:30 编辑

大家多囤一点燕麦片，小米，玉米碴子，玉米面

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 09:41
但是吃粗粮，不能比米饭多
这是原则
有的人吃着粗粮
把米饭扔了
不行的

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 09:42
二花意见，煮米饭的时候扔一把豆（绿豆，红豆）或者扔一把小米就行

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 11:10
多吃点燕麦片

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 11:10
多喝点小米粥

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 11:11
有条件，每天抓一小把红豆，做一小碗红豆汤（这个老人吃了可以长寿）
别多吃
一天吃一把豆足够了
吃太多也没必要

作者: 何田田 时间: 2022-4-29 11:44
学习

作者: 舞婆娑 时间: 2022-4-29 15:29
我每天精粮粗粮各一半。

作者: 风吹疏竹 时间: 2022-4-29 15:44

花中的花发表于 2022-4-29 09:42
二花意见，煮米饭的时候扔一把豆（绿豆，红豆）或者扔一把小米就行

嗯，我也喜欢这么吃。

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 17:56

舞婆娑发表于 2022-4-29 15:29
我每天精粮粗粮各一半。

粗粮有点吃多了

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 17:57
大家仔细看新版的膳食宝塔会发现，主食的推荐是“谷类200~300克”，其中“全谷物和杂豆50~150克”，薯类50~100克。（转）

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 19:12
不要直接用糙米做饭吃
可以煮米饭的时候放一把糙米
而且偶尔吃
大多数时候吃小米
小米不伤胃

作者: 花中的花 时间: 2022-4-29 19:17
本帖最后由花中的花于 2022-4-29 19:19 编辑

吃太粗糙的粗粮
或者粗粮吃多了
有食管癌，胃癌，胃溃疡，胃出血，严重胃病风险
二花推荐的燕麦片，小米，玉米碴子，玉米片都是安全的粗粮

作者: 流星划过 时间: 2022-4-30 18:56
我喜欢粗粮~

作者: 花中的花 时间: 2022-4-30 19:23

流星划过发表于 2022-4-30 18:56
我喜欢粗粮~

粗粮一天吃50克也够了

作者: 流星划过 时间: 2022-5-1 19:00

花中的花发表于 2022-4-30 19:23
粗粮一天吃50克也够了

哦哦

作者: 花中的花 时间: 2022-5-1 19:01

流星划过发表于 2022-5-1 19:00
哦哦

每天稍微吃一点点就行
也别太多

日本人只吃大米饭也很长寿

作者: 花中的花 时间: 2022-5-1 19:08
本帖最后由花中的花于 2022-5-1 19:23 编辑

关键米饭别多吃
女人一顿吃75克
男人一顿吃100克，身高180的男人稍微米饭再多一点点
中年糖尿病一顿100左右不能太少(糖尿病的米饭一般都是固定量)

米饭吃太少，伤害身体，容易贫血低血糖
米饭吃太多也伤害身体，容易有得糖尿病风险
一个合适的量最重要
日本人吃米饭也不太多

这段话是重点，大家仔细看

作者: 流星划过 时间: 2022-5-1 19:15

花中的花发表于 2022-5-1 19:01
每天稍微吃一点点就行
也别太多

嗯，我喜欢吃粗粮，尤其玉米面~

作者: 花中的花 时间: 2022-5-1 19:16
本帖最后由花中的花于 2022-5-1 19:18 编辑

流星划过发表于 2022-5-1 19:15
嗯，我喜欢吃粗粮，尤其玉米面~

玉米面很好，别买那种混有糊精的，就是玉米面
我上次网上买的一包玉米面，里面一小袋一小袋
竟然有糊精
賊难吃

作者: 花中的花 时间: 2022-5-1 19:17
米饭吃太多，也有得糖尿病的风险

作者: 流星划过 时间: 2022-5-1 19:17

花中的花发表于 2022-5-1 19:16
玉米面很好，别买那种混有糊精的，就是玉米面
我上次网上买的玉米面
竟然有糊精

哦哦我一般喜欢买小玉面碴子~和大米一起做~

作者: 花中的花 时间: 2022-5-1 19:19

流星划过发表于 2022-5-1 19:17
哦哦我一般喜欢买小玉面碴子~和大米一起做~

玉米碴子或者小米
煮米饭的时候放一把都行
坚持每天吃

作者: 花中的花 时间: 2022-5-1 19:26
二花每天也是这样吃的
别吃白米饭
现在的精白米特别容易升血糖
里面放点小米或者玉米碴子

作者: 花中的花 时间: 2022-5-1 19:35
吃粗粮的目的有几个
1对肠道好
2让吃饭以后，血糖不是蹭一下就上去，可以慢慢上去
3可以补充b族维生素

作者: 李熙 时间: 2022-5-1 20:13
花花，去看我发在红袖杂谈的五一图片，有今天中午吃的，你来评价一下。：）

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