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标题: 看见一个营养食谱，大家也看看 [打印本页]

作者: 花中的花 时间: 2022-5-21 13:10
标题: 看见一个营养食谱，大家也看看
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作者: 花中的花 时间: 2022-5-21 13:10
都自己学习一下，看看自己有什么欠缺

作者: 花中的花 时间: 2022-5-21 13:12
本帖最后由花中的花于 2022-5-21 13:46 编辑

　　1早上有1种蔬菜，中午有5种蔬菜，晚上有4种蔬菜，一天已经达到10种蔬菜了。中年人一顿达到半斤蔬菜，一天达到一斤蔬菜就行了。也别像牛一样滥吃蔬菜，也没意思。
　　
　　2糙米饭比较粗糙，对胃有一点刺激性，要吃一天只能吃一顿，别吃两顿，而且偶尔吃，如果经常吃，请吃小米或者玉米碴子，绿豆，赤豆，做米饭时候，大米里面放一把就行（一次只放一种）
　　
　　3这个食谱有牛奶，牛奶的量挺多，达到了300，还有鸡蛋，在牛奶鸡蛋都吃的时候，一顿不能吃一鼠标荤菜，只能吃一掌心荤菜了（如果一天只吃一个白煮蛋，牛奶和豆制品都不吃，一顿可以吃一鼠标荤菜）
　　
　　4这个食谱还有少量豆腐（豆制品也不能拼命多吃）
　　
　　5南瓜属于粗粮，每天吃一点也是很好(一天一小块足够，也别多吃)
　　
　　6这个饮食有全麦面包，荞麦面，也是亮点
　　
　　7牛肉和虾仁都是好的那一类荤菜
　　
　　815克油就是15毫升（那种炒菜不放油的要注意了）
　　
　　9一般水果在饭后2个小时吃，一天中等大小一个就行

作者: 花中的花 时间: 2022-5-21 13:38
给你们分析一下，更容易懂

作者: 养生丸 时间: 2022-5-21 14:52
滴滴灭零~

破百~

作者: 碧箩春水 时间: 2022-5-21 17:02
就是每顿蔬菜优质蛋白适度碳水都要有

作者: 花中的花 时间: 2022-5-21 17:13

碧箩春水发表于 2022-5-21 17:02
就是每顿蔬菜优质蛋白适度碳水都要有

说简单一点，就是每顿一碗米饭，一块荤菜，一碗蔬菜

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