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标题: 关于补钙 [打印本页]

作者: 花中的花 时间: 2022-6-21 01:00
标题: 关于补钙

说起补钙，大部分人首先想到的就是乳制品，却往往忽视了我们最常见的补钙大户——蔬菜。

膳食指南建议，每天都应该吃一斤左右（350～500 克）的蔬菜。蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高（107 毫克/ 100 毫克）！（转）

作者: 花中的花 时间: 2022-6-21 01:01
本帖最后由花中的花于 2022-6-21 01:12 编辑

比如深绿色的蔬菜（荠菜，塔苦菜，红薯叶，毛豆，小青菜，小油菜）
都是补钙的好食物

作者: 花中的花 时间: 2022-6-21 01:04
菠菜含草酸高一点，焯水以后再吃，也是补钙高手

作者: 花中的花 时间: 2022-6-21 01:05
一般来说，涩味较重的蔬菜草酸含量多

作者: 花中的花 时间: 2022-6-21 01:06
本帖最后由花中的花于 2022-6-21 01:08 编辑

野菜尽量少吃，如果要吃，吃几筷子就停嘴，比如马齿笕，蒲公英等等

别大碗大碗吃

野菜草酸含量太高，对肾不友好

作者: 花中的花 时间: 2022-6-21 01:13
最近毛豆挺多
每天吃一把毛豆
可以补钙

作者: 花中的花 时间: 2022-6-21 01:18
按照《中国居民膳食指南》的推荐建议，有效补钙，每天可以这么吃：

一盒牛奶，一小杯酸奶，再加一斤深绿叶蔬菜，就能获得大约 1050 毫克的钙，轻轻松松达到一日所需。（转）

作者: 花中的花 时间: 2022-6-21 01:20
本帖最后由花中的花于 2022-6-21 01:24 编辑

如果一天喝250毫升牛奶，一斤蔬菜，补钙也是可以
中年人不提倡喝太多牛奶（喝太多牛奶也牵涉到摄入乳类脂肪多的问题，500毫升牛奶里面有脂肪20克）
一天喝250也足够了

如果是青春期孩子
多喝一点没事
不是青春期孩子
喝一瓶也够了

作者: 金牌打手 时间: 2022-6-21 07:40
嗯。

蔬菜，牛奶。

作者: 风小娘 时间: 2022-6-21 09:00
毛豆很好吃

作者: 井冈 时间: 2022-6-21 10:07
科普！

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