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标题: 夏天不出汗的锻炼方式 [打印本页]

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:26
标题: 夏天不出汗的锻炼方式
本帖最后由绿野清瞳于 2024-5-19 16:17 编辑

除了游泳，还有吗？其实游泳也出汗，只是在水中感觉不到而已。

甩了4组壶铃，每组30下，开空调也出汗。

休息会儿划船

@杀手，减肥俱乐部会员有多少了？

作者: 绿野清瞳 时间: 2024-5-15 16:27
祝你增肥成功

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 16:30
我的哑铃都一边去了，

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:31

绿野清瞳发表于 2024-5-15 16:27
祝你增肥成功

昨晚没吃蛋糕，放嘴边也不吃，就是这么自律

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 16:31
以前穿的34裤头，现在30，不用减了

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:31

陈梦桔发表于 2024-5-15 16:30
我的哑铃都一边去了，

拿来，我帮你擦擦灰

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:32

陈梦桔发表于 2024-5-15 16:31
以前穿的34裤头，现在30，不用减了

下一步可以增肥了，我给家人的计划是先减肥，再增重，练到一定地步就可以随心所欲不忌口了，目前效果明显，可以增肌了

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:40
哈，哪有啥俱乐部，瞎聊呗，这段时间坚持运动，但不怎么减了，在75到74之间晃悠

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:42

杀手发表于 2024-5-15 16:40
哈，哪有啥俱乐部，瞎聊呗，这段时间坚持运动，但不怎么减了，在75到74之间晃悠

体脂率在合格和不合格之间晃悠，一会儿合格一会儿不合格的
今后想加强腹肌和手臂的锻炼

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:43

杀手发表于 2024-5-15 16:40
哈，哪有啥俱乐部，瞎聊呗，这段时间坚持运动，但不怎么减了，在75到74之间晃悠

你晃悠的数据是我追求的目标，
想起了杜甫说的那句话，
你苟且的生活，是别人的诗和远方

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:43

杀手发表于 2024-5-15 16:42
体脂率在合格和不合格之间晃悠，一会儿合格一会儿不合格的
今后想加强腹肌和手臂的锻炼

不行也好，室内单车也好，主要锻炼的都是腿，划船机有一阵子没用了，有时候会突然不耐烦

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:44

云川发表于 2024-5-15 16:43
你晃悠的数据是我追求的目标，
想起了杜甫说的那句话，
你苟且的生活，是别人的诗和远方

大哥，我这是脂肪大肥油的体重，不是肌肉重，我也学习你，先减肥再增重

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:44

杀手发表于 2024-5-15 16:42
体脂率在合格和不合格之间晃悠，一会儿合格一会儿不合格的
今后想加强腹肌和手臂的锻炼

加强锻炼吧，想练哪儿就练哪儿，昨晚我哪儿都不想练，就在无聊中练了二头和三头

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:45

杀手发表于 2024-5-15 16:43
不行也好，室内单车也好，主要锻炼的都是腿，划船机有一阵子没用了，有时候会突然不耐烦

步行，室内单车，这几天比较多

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 16:45
心脏做过两次手术，不能做动作大的或，剧烈的运动了

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:46

云川发表于 2024-5-15 16:44
加强锻炼吧，想练哪儿就练哪儿，昨晚我哪儿都不想练，就在无聊中练了二头和三头

你是我榜样

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:46

杀手发表于 2024-5-15 16:44
大哥，我这是脂肪大肥油的体重，不是肌肉重，我也学习你，先减肥再增重

我不做大哥好多年，我只爱冰凉的器械

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 16:46
慢跑，踩单车遛达就行了

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:47

杀手发表于 2024-5-15 16:43
不行也好，室内单车也好，主要锻炼的都是腿，划船机有一阵子没用了，有时候会突然不耐烦

划船机记得绷紧上身，核心收紧，避免腰椎受伤

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:48

陈梦桔发表于 2024-5-15 16:45
心脏做过两次手术，不能做动作大的或，剧烈的运动了

慢跑，快走，当然了，一切谨遵医嘱

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 16:53
是啊，不敢胡来

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:54

云川发表于 2024-5-15 16:47
划船机记得绷紧上身，核心收紧，避免腰椎受伤

好的，谢谢

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:54

陈梦桔发表于 2024-5-15 16:46
慢跑，踩单车遛达就行了

好建议啊，外边空气还更好

作者: 雾鬓新梳绀绿 时间: 2024-5-15 16:55

云川发表于 2024-5-15 16:31
昨晚没吃蛋糕，放嘴边也不吃，就是这么自律

都留着等今晚吃吗……表情：自律的你。

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:56

陈梦桔发表于 2024-5-15 16:53
是啊，不敢胡来

八段锦，我上小学时练过几次，后来那本书丢了

作者: 微雨飞烟 时间: 2024-5-15 16:57
扎马步

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:57

雾鬓新梳绀绿发表于 2024-5-15 16:55
都留着等今晚吃吗……表情：自律的你。

明晚吃，变成王致和牌蛋糕

作者: 云川 时间: 2024-5-15 16:57

微雨飞烟发表于 2024-5-15 16:57
扎马步

很少练，扎两分钟就感觉无聊了

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 16:59

云川发表于 2024-5-15 16:57
很少练，扎两分钟就感觉无聊了

我一直很好奇，比如扎马步和瑜伽这类看起来是静态的动作，对健身有益的原理是什么？

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 16:59
我定不下来做八段锦，哈哈…

作者: 雾鬓新梳绀绿 时间: 2024-5-15 17:01

杀手发表于 2024-5-15 16:59
我一直很好奇，比如扎马步和瑜伽这类看起来是静态的动作，对健身有益的原理是什么？

原理就是拉升和坚持……表情：深呼吸。

作者: 云川 时间: 2024-5-15 17:01

杀手发表于 2024-5-15 16:59
我一直很好奇，比如扎马步和瑜伽这类看起来是静态的动作，对健身有益的原理是什么？

锻炼肌肉，促进血液畅通，这是优点。
缺点是练不好关节报废，

为了保护关节，我现在很少做叶问蹲

作者: 雾鬓新梳绀绿 时间: 2024-5-15 17:02

云川发表于 2024-5-15 16:57
明晚吃，变成王致和牌蛋糕

空气这么新鲜。蛋糕那么香甜。为什么要等到明晚……表情：只争朝夕。

作者: 云川 时间: 2024-5-15 17:03

陈梦桔发表于 2024-5-15 16:59
我定不下来做八段锦，哈哈…

练吧，女同志练这个很不错，从我一个旁观者来说，观赏性很好

作者: 云川 时间: 2024-5-15 17:03

雾鬓新梳绀绿发表于 2024-5-15 17:02
空气这么新鲜。蛋糕那么香甜。为什么要等到明晚……表情：只争朝夕。

不不，等到520再吃

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 17:04

雾鬓新梳绀绿发表于 2024-5-15 17:01
原理就是拉升和坚持……表情：深呼吸。

大牛，你这个ID太娘们了，不习惯啊

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 17:05

云川发表于 2024-5-15 17:01
锻炼肌肉，促进血液畅通，这是优点。
缺点是练不好关节报废，

我就是不理解一动不动怎么就锻炼肌肉促进血液循环了，哈哈哈

作者: 杀手 时间: 2024-5-15 17:05

云川发表于 2024-5-15 17:03
练吧，女同志练这个很不错，从我一个旁观者来说，观赏性很好

这个，必须支持

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 17:05
我不是女同志

作者: 云川 时间: 2024-5-15 17:06

杀手发表于 2024-5-15 17:04
大牛，你这个ID太娘们了，不习惯啊

慢慢习惯吧，要尊重每个朋友的选择

作者: 云川 时间: 2024-5-15 17:07

陈梦桔发表于 2024-5-15 17:05
我不是女同志

你是男同志啊，更好，男同志练瑜伽也行，我练过，因为柔韧性不错，被教练拉上台去做示范，后来我就不去了，专门练器械

作者: 雾鬓新梳绀绿 时间: 2024-5-15 17:08

云川发表于 2024-5-15 17:03
不不，等到520再吃

先把巧克力舔掉。底下的蛋糕啃成爱心晒饼干……表情：狐狸窝阳光充沛。

作者: 雾鬓新梳绀绿 时间: 2024-5-15 17:09

杀手发表于 2024-5-15 17:04
大牛，你这个ID太娘们了，不习惯啊

允许你叫我雾哥……表情：皇恩浩荡。

作者: 刘庄主 时间: 2024-5-15 17:12
出汗就是代谢呀，为啥要不出汗？

作者: 云川 时间: 2024-5-15 17:12

刘庄主发表于 2024-5-15 17:12
出汗就是代谢呀，为啥要不出汗？

公司没法洗澡，这个理由充分吧？

作者: 雾鬓新梳绀绿 时间: 2024-5-15 17:13

云川发表于 2024-5-15 17:06
慢慢习惯吧，要尊重每个朋友的选择

有趣的灵魂不分男女……表情：可男可女可盐可甜。

作者: 云川 时间: 2024-5-15 17:14

雾鬓新梳绀绿发表于 2024-5-15 17:13
有趣的灵魂不分男女……表情：可男可女可盐可甜。

户籍警面临难题了

作者: 雾鬓新梳绀绿 时间: 2024-5-15 17:19

云川发表于 2024-5-15 17:14
户籍警面临难题了

警察不关心灵魂……表情：敬礼。

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 17:20
我现在就练着瑜伽，

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 17:22
我就看自己能坚持多久

作者: 微雨飞烟 时间: 2024-5-15 17:32

杀手发表于 2024-5-15 16:59
我一直很好奇，比如扎马步和瑜伽这类看起来是静态的动作，对健身有益的原理是什么？

瑜伽没练过，感觉应该是拉伸身体的各部位，扎马步是增加腿部力量，八段锦也是拉伸身体

作者: 球姐 时间: 2024-5-15 18:36
有啊

作者: 球姐 时间: 2024-5-15 18:40
垫上静态拉伸，阴瑜伽，简单的体式拉伸，在一个体式中停留三五分钟，可以有一些微调，伸展身体，承受些许的伸拉感觉，在这种感觉里停留，会有心流体验，然后容易体温接近基础体温那么低

作者: 云川 时间: 2024-5-15 18:42

球姐发表于 2024-5-15 18:40
垫上静态拉伸，阴瑜伽，简单的体式拉伸，在一个体式中停留三五分钟，可以有一些微调，伸展身体，承受些许的 ...

早上六点瑜伽做一个小时，依然出汗洗澡

作者: 云川 时间: 2024-5-15 18:43

球姐发表于 2024-5-15 18:40
垫上静态拉伸，阴瑜伽，简单的体式拉伸，在一个体式中停留三五分钟，可以有一些微调，伸展身体，承受些许的 ...

瑜伽很好，男女老少都适合

作者: 球姐 时间: 2024-5-15 18:46

杀手发表于 2024-5-15 16:59
我一直很好奇，比如扎马步和瑜伽这类看起来是静态的动作，对健身有益的原理是什么？

扎马步的时候，需要身体像唱歌那么累，也不是很累那种状态，但是就是需要提气收紧身体，如果你的深层肌肉无力你的马步根本扎不下去大腿不能与地面平。想一想贴墙静蹲，是不是练习到核心？差不多一样吧。

作者: 球姐 时间: 2024-5-15 18:46
瑜伽就不只是静态的拉伸。瑜伽差不多就是无负重健身。

作者: 球姐 时间: 2024-5-15 18:54

云川发表于 2024-5-15 18:42
早上六点瑜伽做一个小时，依然出汗洗澡

代谢率比较好爱出汗吧，那就没办法，等你岁数大了就自然好了

作者: 云川 时间: 2024-5-15 18:57

球姐发表于 2024-5-15 18:46
瑜伽就不只是静态的拉伸。瑜伽差不多就是无负重健身。

瑜伽是一场旅行，每次有不一样的惊喜

作者: 素素 时间: 2024-5-15 20:53
办了卡学游泳，一次也没去，估计六月能开始就不错了，想有个漂亮的肚子。

作者: 素素 时间: 2024-5-15 20:54

陈梦桔发表于 2024-5-15 16:45
心脏做过两次手术，不能做动作大的或，剧烈的运动了

做适合自己的慢活动

作者: 陈梦桔 时间: 2024-5-15 21:07

素素发表于 2024-5-15 20:54
做适合自己的慢活动

是啊，谢谢素素~

作者: 素素 时间: 2024-5-18 16:01

陈梦桔发表于 2024-5-15 21:07
是啊，谢谢素素~

都不敢想象，过了五十，就开始走下坡路，事业，身体，身体变化让人放弃了一切念想。未来养好自己是最大的成就。

作者: 杀手 时间: 2024-6-21 22:26
哎？有这个俱乐部吗？哈哈哈哈

作者: 杀手 时间: 2024-6-21 22:27

绿野清瞳发表于 2024-5-15 16:27
祝你增肥成功

增肌增肌，不是增肥啊同学。。。

作者: 绿野清瞳 时间: 2024-6-21 22:46

杀手发表于 2024-6-21 22:27
增肌增肌，不是增肥啊同学。。。

他就是要增加体重啊…那增肥和增肌不是一样吗

作者: -倾城- 时间: 2024-6-22 06:12

球姐发表于 2024-5-15 18:46
扎马步的时候，需要身体像唱歌那么累，也不是很累那种状态，但是就是需要提气收紧身体，如果你的深层肌肉 ...

扎马步和那个练太极的抱球，差不多吧？

我之前听一个太极教练说，晨起抱球一个小时，非常舒服

作者: -倾城- 时间: 2024-6-22 06:14
晨醒，滑到这个贴，看到这么多自律的朋友

我也起来跑步去

已经懈怠有十多天了～

作者: 清无言 时间: 2024-6-22 08:58

杀手发表于 2024-5-15 16:59
我一直很好奇，比如扎马步和瑜伽这类看起来是静态的动作，对健身有益的原理是什么？

你确定你是大苹果的粉丝么

作者: 清无言 时间: 2024-6-22 08:59
瑜伽是要有呼吸的，拉伸，身体柔软而不僵硬，还有个极具我国特色的站桩你了解一下@杀手

作者: 球姐 时间: 2024-6-22 09:26

-倾城- 发表于 2024-6-22 06:12
扎马步和那个练太极的抱球，差不多吧？

我之前听一个太极教练说，晨起抱球一个小时，非常舒服

我不会打太极呢，太极太难了。特别崇拜一个道长，武当的钟云龙道长。当初学八段锦学的他的版本。推荐对八段锦有兴趣的友们抽空搜索一下他的八段锦版本。个人觉得，从钟云龙道长的八段锦可以看见马步就是一个基本功，因为八段锦每一个动作都需要下盘稳当这个技术了。

作者: 杀手 时间: 2024-6-22 22:43

清无言发表于 2024-6-22 08:58
你确定你是大苹果的粉丝么

初级粉丝，哈哈

作者: 杀手 时间: 2024-6-23 19:14

-倾城- 发表于 2024-6-22 06:14
晨醒，滑到这个贴，看到这么多自律的朋友

我也起来跑步去

最后。。。跑了吗？

作者: -倾城- 时间: 2024-6-23 19:54

杀手发表于 2024-6-23 19:14
最后。。。跑了吗？

跑的呀！

我前段时间连续晨跑二个多月，近期天天大雨中断了

江南，天天都是漫天的雨帘～

作者: 清无言 时间: 2024-6-24 07:13
我去年跑步坚持了一年，要不是看小孩，肯定坚持

作者: 江南烟雨~ 时间: 2024-6-24 14:06

云川发表于 2024-5-15 16:32
下一步可以增肥了，我给家人的计划是先减肥，再增重，练到一定地步就可以随心所欲不忌口了，目前效果明显 ...

啊啊，做梦都想随心所欲不忌口啊。。怎么做到的

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