清无言 发表于 2024-7-15 15:52
直接按个钉子就不加标签了,话说首班快乐去哪�
云川 发表于 2024-7-15 15:55
报告:快乐同志正在外面快活!
清无言 发表于 2024-7-15 15:56
可真行,哈哈
天使在人间 发表于 2024-7-15 16:33
支持支持的说!六块腹肌还是八块了?打听打听~
云川 发表于 2024-7-15 16:35
偷偷地说,六块,人的腹肌块数跟基因有关,生下来就注定了,无法改变,
至于腹肌能不能显示出来,就看锻 ...
天使在人间 发表于 2024-7-15 16:48
行,知道了!以后就说六块!
清无言 发表于 2024-7-15 15:56
可真行,哈哈
仙草 发碛� 2024-7-15 17:13
他花天酒地去了 大口吃肉大碗喝酒,还有姑娘给他唱歌
云川 发表于 2024-7-15 17:16
我问他:哥,身体扛得住吗?
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 17:19
我一直有练那个腹肌撕裂者。现在比以前顺了,找到点感觉,但还是做不快。10分钟原视频,我要做20分钟以上, ...
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 17:19
频率基本保持2天一次
深海蓝冰 发表于 2024-7-15 18:20
六月份天天下雨,我也去健身房跑了几天, 我不太喜欢练力量,,主要是人家咔咔把重量加到50,6十斤,我一上 ...
深海蓝冰 发表于 2024-7-15 18:20
六月份天天下雨,我也去健身房跑了几天, 我不太喜欢练力量,,主要是人家咔咔把重量加到50,6十斤,我一上 ...
云川 发表于 2024-7-15 15:33
周一练胸的人会多,我选择练腿,不跟他们抢器械。
练腿要以恢复性锻炼为主,毕竟疫情以来一直在家锻炼, ...
云川 发表于 2024-7-15 18:37
去健身房力量训练,要脸皮厚,按自己的节奏,每天练哪个部位,做好计划按步骤练就行,练完走人,别人跟自 ...
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:03
看到训练计划了果然是力量男优秀
哑铃小白用三公斤和五公斤臀腿肩胸背,壶铃暂时放弃了,怕掌握不好要 ...
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:05
等我学会哑铃力训,明年也去健身房,那里器械多一些
云川 发表于 2024-7-15 20:06
壶铃不错,建议加入训练计划,先做基本的壶铃摇摆,核心一定收紧,保护好腰椎,然后再逐渐开发其他动作, ...
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:08
我感觉哑铃练习收紧核心好控制更稳定些,可以慢慢操作伤害小一点。壶铃怕不熟练跑偏
云川 发表于 2024-7-15 20:07
哑铃这个重量适应后要逐渐加重,不然达不到你想要的效果
云川 发表于 2024-7-15 20:09
先用小哑铃做壶铃动作,适应后换壶铃
云川 发表于 2024-7-15 17:21
不错不错,可以发马甲线照片了,让我们一起为你喝彩
云川 发表于 2024-7-15 17:21
不要求快,收紧核心,保护腰椎,所有动作的关键点都是安全,安全,安全,哪怕虚度光阴,也不要让自己受伤 ...
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 20:59
感觉练一辈子也不一定能看到马甲线 。。。
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 21:02
对对对。
其他动作还好,基本靠腹部力量带动,就是那个引腿向上,上去的时候可以靠腹肌带动,下来的时 ...
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:22
好的好的太感谢了
云川 发表于 2024-7-15 21:05
三个月,不出三个月,加油吧青春美少女
云川 发表于 2024-7-15 21:06
有些动作做不好的可以放弃,腹肌撕裂者里面很多动作是效果重复的
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 17:19
我一直有练那个腹肌撕裂者。现在比以前顺了,找到点感觉,但还是做不快。10分钟原视频,我要做20分钟以上, ...
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:08
我感觉哑铃练习收紧核心好控制更稳定些,可以慢慢操作伤害小一点。壶铃怕不熟练跑偏
云川 发表于 2024-7-16 15:45
7月16日训练部位:背部
热身:YWTL上半身热身,一定要充分热身,避免引体向上时受伤
清凉月影 发表于 2024-7-16 13:01
不是一般的撕裂啊!
第一次打了三折跟下来,然后就扶墙走了。
雁字回时月满楼 发表于 2024-7-16 16:29
来看云二练背。
江南烟雨~ 发表于 2024-7-16 16:37
不知道你跟的是哪个视频,我跟的小红书上那个10分钟的,总共好像11个动作,每个动作25个。 以前练过蛮久 ...
云川 发表于 2024-7-16 16:39
不用感谢楼主,楼主念叨千万次的马甲线,请早日上传
江南烟雨~ 发表于 2024-7-16 17:02
哈哈哈,念叨能传功吗,能帮忙练出马甲线不
雁字回时月满楼 发表于 2024-7-17 08:20
有没有练习颈椎的,我感觉最近僵硬的很~
江南烟雨~ 发表于 2024-7-16 16:37
不知道你跟的是哪个视频,我跟的小红书上那个10分钟的,总共好像11个动作,每个动作25个。 以前练过蛮久 ...
云川 发表于 2024-7-17 16:39
岸边兄说这是量子纠缠
清凉月影 发表于 2024-7-17 17:49
B站17分钟的:P90X1 [腹肌撕裂者] 第一季 中文字幕 完整版
江南烟雨~ 发表于 2024-7-17 18:25
后面那个侧身的感觉做不好,就没做
云川 发表于 2024-7-17 16:40
先去看医生,检查有没有器质性病变,然后再练超级玛丽的顶头功
清凉月影 发表于 2024-7-17 20:45
做不了的动作就改良一下,哈哈
清凉月影 发表于 2024-7-17 20:45
做不了的动作就改良一下,哈哈
清凉月影 发表于 2024-7-17 17:49
B站17分钟的,P90X1 [腹肌撕裂者] 第一季 中文字幕 完整版:P90X.12.更剧烈的燃脂运动
江南烟雨~ 发表于 2024-7-17 18:25
后面那个侧身的感觉做不好,就没做
雁字回时月满楼 发表于 2024-7-18 07:00
白说,我好着呢!
就是那啥,年纪大了,唉,,,
江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 09:56
没事,够多了,如果能坚持下来也不错�
雁字回时月满楼 发表于 2024-7-18 07:00
白说,我好着呢!
就是那啥,年纪大了,唉,,,
云川 发表于 2024-7-18 10:19
昨晚锻炼胸肌被教练夸了,我不敢低调,必须说出来,因为那个教练是拿过健美比赛金牌的,虽然是深圳市的金牌 ...
一日一苹果 发表于 2024-7-18 10:24
认真学习了,厉害厉害太厉害!
云川 发表于 2024-7-18 10:09
锻炼完拉伸,别让肌肉太紧张,线条会更优美
云川 发表于 2024-7-18 10:19
昨晚锻炼胸肌被教练夸了,我不敢低调,必须说出来,因为那个教练是拿过健美比赛金牌的,虽然是深圳市的金牌 ...
江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 12:07
哦是,后面有一个拉伸动作,我总是忘记,以后要记得了
江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 12:09
仰望一下,专业水准啊
云川 发表于 2024-7-18 12:12
拉伸很重要,不可以偷懒,虽然z这么说,我有时候也会偷懒,象征性地拉伸一会儿
云川 发表于 2024-7-18 12:13
忘记给大家报喜了,认真锻炼,体重回来了,比一星期前多了三斤,希望能逐渐恢复到150斤
一日一苹果 发表于 2024-7-18 10:22
是办公桌前坐久了,有时候太专注持续时间长的缘故啦,颈椎说,需要定个半个时四十五分钟起来走两步感觉会 ...
丁小糖 发表于 2024-7-18 12:53
来看二哥的八块腹肌
雁字回时月满楼 发表于 2024-7-18 13:26
是啊,我多做相关的头部运动就好了。
江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 13:07
唉唉,肌肉男的标准不一样啊
云川 发表于 2024-7-18 14:17
欢迎三妹来探班,坐,我去倒茶
清凉月影 发表于 2024-7-17 17:49
B站17分钟的,P90X1 [腹肌撕裂者] 第一季 中文字幕 完整版:P90X.12.更剧烈的燃脂运动
江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 14:58
又看了一下。 P90X1 [腹肌撕裂者] 第一季 中文字幕 完整版 飧鍪橇沸乇车陌�
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丁小糖 发表于 2024-7-18 14:45
白开水就行 喝茶失眠呀
云川 发表于 2024-7-18 15:03
好的,我去山里打泉水
晓柳轻扬 发表于 2024-7-18 15:08
这么费劲,那还是算了吧,有啥喝啥。
云川 发表于 2024-7-18 15:09
找个理由去山里游玩啊,一起去
晓柳轻扬 发表于 2024-7-18 15:24
会议室有西瓜,我先去吃西瓜一会再说
雁字回时月满楼 发表于 2024-7-18 16:13
允许吃瓜吧~
云川 发表于 2024-7-18 15:41
7月18日练肩,
健身群里流行一句话,健身不练腿,早晚得羊尾,
清无言 发表于 2024-7-18 17:09
更新得不错
江南烟雨~ 发表于 2024-7-18 17:35
这个前面一小段是胸背的,那个我也做不了。 后面和我做的一样,也就是 P90X.12.更剧烈的燃脂运动 [/ba ...
云川 发表于 2024-7-18 21:21
咱不做剧烈的,保护好腰椎是关键
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