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标题: 西野创人减肥方法 [打印本页]

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 09:59
标题: 西野创人减肥方法
日本一个叫西野创人的小伙，11个月身材改造，效果特好。

顺便记录一下我今天的减肥记录，正正好70kg，这两周减的慢很多了。继续努力！

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:03
西野原本不吃早餐，每天两顿的习惯，被指导应该吃三餐，甚至超过3小时还应该吃点零食补充一下，刚听到这种要求的时候让他也大吃一惊，和减肥的直观感受居然相反

原本喜欢吃拉面，烤肉，咖喱，饮酒的他，开始了以鸡胸肉和蔬菜为主的生活

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:06

杀手发表于 2024-7-21 10:03
西野原本不吃早餐，每天两顿的习惯，被指导应该吃三餐，甚至超过3小时还应该吃点零食补充一下，刚听到这种 ...

强调吃够3顿饭，是因为如果营养不足，身体会陷入低消耗模式，人也会没精神，影响运动效果

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:07

杀手发表于 2024-7-21 10:06
强调吃够3顿饭，是因为如果营养不足，身体会陷入低消耗模式，人也会没精神，影响运动效果

3餐和零食（15点）的时间安排

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:09

杀手发表于 2024-7-21 10:07
3餐和零食（15点）的时间安排

很多人为了禁碳水而不吃米饭，但他被指导要吃米饭，这是力量来源。
西野减肥之初很依赖寿司（米饭，海鲜）

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:10

杀手发表于 2024-7-21 10:09
很多人为了禁碳水而不吃米饭，但他被指导要吃米饭，这是力量来源。
西野减肥之初很依赖寿司（米饭，海鲜 ...

最有效果的是空腹喝黑咖啡然后步行30分钟

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:11

杀手发表于 2024-7-21 10:10
最有效果的是空腹喝黑咖啡然后步行30分钟

3个月瘦10kg

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:13

杀手发表于 2024-7-21 10:11
3个月瘦10kg

早晨，空腹，喝黑咖啡，步行30分钟，腹中无食，燃烧的是脂肪，咖啡助燃，很有减肥效果

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:14
@一日一苹果
@云川

作者: 一日一苹果 时间: 2024-7-21 10:15
本帖最后由一日一苹果于 2024-7-21 10:18 编辑

看到了南瓜肩，饮食方面这样做是正确的，这身肌肉肯定是加了不少力量训练的，云川大神快来看下。

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 10:20

一日一苹果发表于 2024-7-21 10:15
看到了南瓜肩，饮食方面这样做是正确的，这身肌肉肯定是加了不少力量训练的，云川大神快来看下。

南瓜肩？没看懂，哈哈

作者: 云川 时间: 2024-7-21 10:28

杀手发表于 2024-7-21 10:14
@一日一苹果
@云川

收到，感谢分享！

早餐只吃了一份肠粉，从山的这头走到那头，现在被雨留在了山里

作者: 云川 时间: 2024-7-21 10:29

一日一苹果发表于 2024-7-21 10:15
看到了南瓜肩，饮食方面这样做是正确的，这身肌肉肯定是加了不少力量训练的，云川大神快来看下。

不是大神，一起学习杀手分享的知识

作者: 一日一苹果 时间: 2024-7-21 11:12
本帖最后由一日一苹果于 2024-7-21 11:18 编辑

杀手发表于 2024-7-21 10:20
南瓜肩？没看懂，哈哈

就是肩膀象南瓜一样可以划出来前中后部，块块肌肉分明，云老大的贴子里提到过的。
十一个月练成这样还真是神速，超厉害。
去年在微博上看到一个日本的弹跳忍者，在家先是跳过凳子，接着跳过半人高障碍（四脚凳加两提纸巾），手拿壶铃跳起，后来可以一口气跳七八级台阶，能力非常惊人。

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 13:34

一日一苹果发表于 2024-7-21 11:12
就是肩膀象南瓜一样可以划出来前中后部，块块肌肉分明，云老大的贴子里提到过的。
十一个月练成这样还真 ...

作者: 杀手 时间: 2024-7-21 13:36

云川发表于 2024-7-21 10:29
不是大神，一起学习杀手分享的知识

哈哈，主要还是我向苹果，云川，快乐女神学习

作者: 江南烟雨~ 时间: 2024-7-22 14:07
那什么，鸡胸肉吃太多，会不会怕有激素？

作者: 狮头鱼 时间: 2024-7-22 14:35
这种减肥，很难做到啊

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