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标题: 2025年健康生活打卡贴 [打印本页]

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-2 19:00
标题: 2025年健康生活打卡贴
新年新贴，内容与之前的贴相差无几，即是日常保持健康生活状态。
这么多年下来相熟的朋友们可能都了知道，我长期的健康观念是均衡饮食，适量运动，良好睡眠，平稳情绪。
之前的打卡着重于均衡饮食，适量运动，经过多年打卡感觉做得还算不错，每周瑜伽五到六练，每次一到两个小时，每日刷步过万两年。
良好睡眠是以往一直拥有的，有点忽视，导致时不时会伴着手机入眠，这一点需要认真自我检讨纠正。
平稳情绪，自觉得也还可以，在考虑是不是可以提高要求，让自己更加主动积极一些？或者仍然这样平淡下去？
生活基本围绕着让自己与家人保持健康状态为行动准则。我还希望可以遇见与我同样喜欢中庸地追求健康状态的朋友们。
中庸的健康状态就是平平常常，既不强壮也不虚弱。比如说衡量BMI，社会赞赏的拍照好看的BMI估计是20以下，我喜欢的是23-24。
腰臀比是0.70-0.75。练瑜伽不追求高级体式，每天流瑜伽练习不超过一个小时。经常快走，跑步提倡三到五公里，跑更多的不要，
拒绝一切的追求极致极限的运动，要求自己保持每天都有运动。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-2 19:04


餐桌：图一是今天早午餐，图二是我午后吃了个四川的肥肠面。图三后面是昨天两人份的各种绿与不绿的菜，份量很足。煲了羊肉汤，把加在里面的药食同源材料摊出来记录下：黑色的是当归，另外有生姜数十片已下锅。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-2 21:05
沙发
来苹果家打卡
我腰臀比1.1-1.0，练习力训后现在基本稳定在0.9，体重稳定在56.5+ ，不看体重今年把腰臀比争取合格。
和苹果一样健康生活每一天

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-4 10:48
昨天全天加今天早午餐。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-5 18:21


周末两天都吃饺子。一天是韭菜鸡蛋馅，一天是韭菜猪肉虾滑馅。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-5 18:50

快乐咖 发表于 2025-1-2 21:05
沙发
来苹果家打卡
我腰臀比1.1-1.0，练习力训后现在基本稳定在0.9，体重稳定在56.5+ ，不看体重今年把腰 ...

欢迎快乐亲，按你的运动量体重，感觉你的腰臀比数据可能量得不太对。腰是在最细处量，臀是在最粗处量。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-6 13:24
开新帖了

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-6 13:25

快乐咖 发表于 2025-1-2 21:05
沙发
来苹果家打卡
我腰臀比1.1-1.0，练习力训后现在基本稳定在0.9，体重稳定在56.5+ ，不看体重今年把腰 ...

把我看懵了，你腰臀比数据

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-6 14:56


昨晚给孩子留几个饺子，这个南方胃口不要，只吃给他准备好的米饭配青菜豆干，我家北方人立马掂起筷子三两下不到饺子消灭了。早上把剩的一点韭菜炒了鸡蛋，搭配炒青菜。

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作者: 云川    时间: 2025-1-6 15:02
再开新篇啊，恭喜，鼓掌，鸣炮，奏乐，撒花

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-6 15:06

云川 发表于 2025-1-6 15:02
再开新篇啊，恭喜，鼓掌，鸣炮，奏乐，撒花

之前楼太高了，基本上是日常的絮絮叨叨，自我督促和记录。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-6 15:15

小北山的清雪 发表于 2025-1-6 13:24
开新帖了

周末停练两天，刷步一万五仍然有。今天去迎接黎老师的核心体能瑜伽，累死，差不多是爬着回家的。这次已经不用两头起接砖三十个数了，热身从核心练起，把砖十字垒二高度，双肘搭在砖上，呈平板状，双腿蹬直脚背着地，耗两分钟。
下一个动作是，坐在垫子上，双腿前伸，双手在身侧伸直，收缩核心直着抬起臀顺带尽力抬脚，把臀送到身后的横放的瑜伽砖上，如此反复三十个。同样的姿势把脚掌蹬墙，收缩腹部抬起上身，如此反复二十个数。
这样练完再跳肘倒立兔子跳，好象真的能轻一些，手倒立跳要求双脚蹬直分开两边上跳，妈耶，大家把吃奶的力气都使出来了。
我边上有一个刚练不久，完全不会，只能边看边压腿。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-6 15:19
昨天我弟说右后槽牙疼，医生说要拨掉，我劝他多看几家，不要轻易去拨牙。
今天他忍不了去拨掉了，据说最后边的牙不能修补？
我给他提供从小视步里看到的一些老人保牙妙招：认真刷牙每一天，吃了食物后马上漱口。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-6 15:32

一日一苹果 发表于 2025-1-5 18:50
欢迎快乐亲，按你的运动量体重，感觉你的腰臀比数据可能量得不太对。腰是在最细处量，臀是在最粗处量。

我这个是小米秤推测数据，显示8.5属于合格上线，不夸张我的腰肥肉一大把

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-6 15:34

一日一苹果 发表于 2025-1-6 15:15
周末停练两天，刷步一万五仍然有。今天去迎接黎老师的核心体能瑜伽，累死，差不多是爬着回家的。这次已经 ...

这运动量真大体力杠杠滴

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-6 15:34

一日一苹果 发表于 2025-1-6 15:15
周末停练两天，刷步一万五仍然有。今天去迎接黎老师的核心体能瑜伽，累死，差不多是爬着回家的。这次已经 ...

这运动量真大体力杠杠滴

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-6 15:43

快乐咖 发表于 2025-1-6 15:32
我这个是小米秤推测数据，显示8.5属于合格上线，不夸张我的腰肥肉一大把

体脂称的数据原理都来自于大数据比对，其真实程度停留在“仅供参考”，在我的内心有个声音是“觉得大致不准确”。
我印象中快乐亲有一次聊到腰围是75厘米，臀围一定会大于腰围很多啊，我的臀围是100，腰臀比就是腰围除臀围即是0.75。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-6 16:01
前不久给我妈买了几件衣服裤子，寄了一批护肤品，其中包括五支眉笔，几包染发剂。
我妈很有意思，可以做到一边爱美一边邋遢，只要能按她喜欢的方式过日子就行。
昨晚她打电话给我，大表姐跟她说，我表哥结肠癌扩散很快过世了，有一点时间把家事向儿子交待了一番，
比如说将来要把自己和我大姨的骨灰送回家乡之类的。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-6 20:27

一日一苹果 发表于 2025-1-6 15:43
体脂称的数据原理都来自于大数据比对，其真实程度停留在“仅供参考”，在我的内心有个声音是“觉得大致不 ...

还确实是这样。。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-7 11:01
为了满足某人对饺子的深深爱，近四天给他提供了四餐饺子，有三餐是韭菜鸡蛋馅。昨天晚餐和今天早午餐都是韭菜鸡蛋馅。我还发现，梨子对北方人来说确实有下火的神效。这几天他舌头有个溃疡，认为应该吃梨子，几个梨子下去，感觉好多了。
说真的，我是觉得韭菜鸡蛋馅饺子在从营养角度看，差点意思，最多放三颗蛋，再那么一小把韭菜，吃的就是面皮，没有多少蛋白质。操作一小时下来只得到那么一丁点营养，不划算不划算。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-7 11:15


餐图，炒菜比较简单，两个菜从启动到上桌一般半小时之内搞掂。天天习惯戴着手环，一则可以看步数，二可以估计做饭的时间。

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作者: 云川    时间: 2025-1-7 11:38

一日一苹果 发表于 2025-1-7 11:15
餐图，炒菜比较简单，两个菜从启动到上桌一般半小时之内搞掂。天天习惯戴着手环，一则可以看步数，二可以估 ...

看饿了

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-7 12:01

小北山的清雪 发表于 2025-1-6 20:27
还确实是这样。。

比较具体地看，一比一的腰臀比可能是长这样的。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-7 14:17

一日一苹果 发表于 2025-1-7 11:01
为了满足某人对饺子的深深爱，近四天给他提供了四餐饺子，有三餐是韭菜鸡蛋馅。昨天晚餐和今天早午餐都是韭 ...

梨确实下火，冬天吃可好了，如果有溃疡，猕猴桃更管用。韭菜鸡蛋馅饺子就是香，饺子好吃，说到底是主食。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-7 14:19

一日一苹果 发表于 2025-1-7 12:01
比较具体地看，一比一的腰臀比可能是长这样的。

所以快乐的量法大有问题。见过她发瑜伽照，忘了是哪了，身材非常好

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-7 14:28

小北山的清雪 发表于 2025-1-7 14:19
所以快乐的量法大有问题。见过她发瑜伽照，忘了是哪了，身材非常好

小北老师的手好些了吗？
是的，快乐的身材非常好，你印象中的是她的空中瑜伽照片吧，我记忆中最新的一张是发在微博上去法国拍的，一件咖色图案T加牛仔裤，坐姿的直筒紧身牛仔裤哟，估计是27-28码。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-7 14:40


随着人民生活水平的提高，看到一些三甲医院几年前早占先机开设了减重科。其中有一部份医生已经积累了非常丰富的减重经验，主要是给那些真正意义上的胖子使用的。
我觉得三甲医院所提供的帮助手段是比较科学的，有的是结合中医补气调理身体疗法，一个上了北京卫视的@清无言 郗瑞席医生，还有上海第六人民医院减重代谢科外科医生“@东哥聊减重”，他们的视频里都传递了正确健康的减重观念。呼吁大众不要使用一些极端的减肥方式，包括现在市面上广泛传播的16+8法，生酮饮食，液断蛋断等极端节食。三甲医院的医生帮助人们减重，是以如何保证将来的日子更健康，保持最好和身体状态。他们体现的医生美好的德行，相比一些被三甲开除出门还拿自己博士头衔在网络上鼓吹低碳生酮的无良前医生如唐黎之这类，他们代表了医者的良知仁心。我从他们这里学到一点关于减重的知识是：每天要喝够2500毫升白水。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-7 15:07
昨天上瑜伽课时边上有位年纪大约六十的但运动经验丰富的大姐，对了，如何检测一个人的运动经验很容易，很简单一个动作，双手撑地双脚弯曲且交叉，如果能用双手掌贴地把脚撑离地面，说明核心够强。大姐说来改练瑜伽是因为最早的时候跳莱美和踏板操把膝盖练伤了，前交叉损伤和半月板磨损，也不能练力量反复蹲，只能选择在瑜伽教室度过运动的时光。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-7 20:33
孩子

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-7 20:55

一日一苹果 发表于 2025-1-6 15:43
体脂称的数据原理都来自于大数据比对，其真实程度停留在“仅供参考”，在我的内心有个声音是“觉得大致不 ...

来了来了
汇报一下，我是大骨架 H型身材，瘦了也是正看匀称宽，侧看扁薄，昨天大概测量一下腰围不吸肚子75-76，吸紧肚子72，臀围89。力量训练后这个月肚子比之前赘肉少了一点点哈哈

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-7 21:03

小北山的清雪 发表于 2025-1-7 14:19
所以快乐的量法大有问题。见过她发瑜伽照，忘了是哪了，身材非常好

我骨架大，身材比较知足了现在希望身体肉肉尽量保持紧致结实时间久一些也不希望掉肉了，腰部肥肉可以多减一些。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-7 21:05

一日一苹果 发表于 2025-1-7 12:01
比较具体地看，一比一的腰臀比可能是长这样的。

这个腰太肥了哈哈哈

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-7 21:05

快乐咖 发表于 2025-1-7 20:55
来了来了
汇报一下，我是大骨架 H型身材，瘦了也是正看匀称宽，侧看扁薄，昨天大概测量一下腰围不吸肚子 ...

那就是0.8
我羡慕的体型
梨型五短身材的人伤不起

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-7 21:08

一日一苹果 发表于 2025-1-7 14:28
小北老师的手好些了吗？
是的，快乐的身材非常好，你印象中的是她的空中瑜伽照片吧，我记忆中最新的一张 ...

没好可是问题不大，手洗衣服少了
去微博找最新照片了，没找到你说的
可也看到了一张，太年轻身材真好

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-7 21:09
外边下雪了可是我困了，哈哈

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-9 14:59


请教下亲爱的们，上六星论坛是用的什么方式？前天玉竹问我怎么上的六星，她说手机和电脑上http://bdlxbbs.top都登不了。
还有其它的途径吗？

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-9 15:07

小北山的清雪 发表于 2025-1-7 21:08
没好可是问题不大，手洗衣服少了
去微博找最新照片了，没找到你说的
可也看到了一张，太年轻身材真好

原来是给小宝贝手洗衣服啊！这个一定要注意，我家小子出生后几个月就是这样干，内心有无限的动力，有三个月手洗衣服，洗十来二十次没事，洗多了就皮肤过敏了，后来经常手指掉皮，彻底伤了，从此不能接触清洁剂，一接角手指头立马咔咔掉皮，疼痛其次，起码大半个月的换新皮粗糙感很闹心，后来，成了克林莱胶手套和资生堂尿素红罐手霜的积极用户。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-9 15:39

云川 发表于 2025-1-7 11:38
看饿了

又来一个爱吃韭菜鸡蛋饺子北方胃口吗？还是喜欢小炒牛肉？今天我又买了近七两，这次去得早些选了最适合炒牛肉的吊龙，逆着肉纹切薄片，来点酱油，在上面扭几下现磨的胡椒粉，腌一阵，胡萝卜半个切片上锅先蒸一会和肉炒更好熟，然后下洋葱姜丝辣椒圈，炒一轮后加入胡萝卜和拌好生粉的牛肉片，加入芹菜段，葱段。这个菜很下饭，腌的时候倒酱油要小心点不然会太咸口。

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作者: 云川    时间: 2025-1-9 15:51

一日一苹果 发表于 2025-1-9 15:39
又来一个爱吃韭菜鸡蛋饺子北方胃口吗？还是喜欢小炒牛肉？今天我又买了近七两，这次去得早些选了最适合炒 ...

两种都喜欢。

炒牛肉的方法收藏了，谢谢！

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-9 16:28
某人今天早回来，开饭了。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-9 18:27


今天星期四，这节瑜伽课猛烈练核心和臀腿后累趴，又一次内心感觉是慢慢地爬着回来的。
这节课一开场，老师让大家平躺在瑜伽垫上，双脚伸直垂直地面，用下腹部的力量抬高臀部离地，再轻轻放下，如此循环五十个数。接着是手倒立兔子跳二十个，又可以坐在垫子上了，在脚边竖叠起两块瑜伽砖离地四十公分，双腿在砖的一边并拢伸直，双手身前侧点地，抬起双脚绕过砖从左往右落地，再从右往左落地。五十个数，一场下来腹股沟那个酸痛刷新了它的存在，继续肘倒立兔子跳二十个。还有一个是下犬侧抬腿，双手肘同时着地，再同时抬起来，一边二十个数。结束这个还没完，双腿并拢站立前曲再侧边抬腿二十个数，站起来的时候同学唉唉连声，全是对臀腿酸痛的感叹，两只手本想敲打臀侧放松下，老师下一个动作又来了，分腿手倒立，两脚伸直同时起跳，核心肌肉群被这些动作一个接一个紧紧拉住，一下都不能放松，练完好象腰腹都往内收一了圈，我想，如果不是凑在这样一个课堂里大家都这么练，没有人能坚持把这些动作一个接一个全坚持下来，都是来聚众比赛忍耐力的吧。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-9 20:01

一日一苹果 发表于 2025-1-9 15:07
原来是给小宝贝手洗衣服啊！这个一定要注意，我家小子出生后几个月就是这样干，内心有无限的动力，有三个 ...

做家务不爱戴手套，主要是抱孩子，胳膊用力不对，大拇指根部咯噔咯噔响，扎了几次不疼了，晚上贴膏药，尽量用热水，不过两周没吃饺子了，哈哈

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-9 20:02

一日一苹果 发表于 2025-1-9 14:59
请教下亲爱的们，上六星论坛是用的什么方式？前天玉竹问我怎么上的六星，她说手机和电脑上http://bdlxbbs.t ...

我从微信收藏进来的

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-9 20:11

一日一苹果 发表于 2025-1-9 15:39
又来一个爱吃韭菜鸡蛋饺子北方胃口吗？还是喜欢小炒牛肉？今天我又买了近七两，这次去得早些选了最适合炒 ...

今天中午我家也吃了小炒牛肉，300克薄皮椒和吊龙400克，把牛肉切条煸炒放青椒。
晚餐 麻辣小龙虾二斤，冰箱冷冻鸡蛋韭菜虾滑虾仁粉丝小笼包，上周吃饺子剩下的馅改做小笼包，凉拌菜西兰花胡萝卜。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-9 20:15

小北山的清雪 发表于 2025-1-9 20:01
做家务不爱戴手套，主要是抱孩子，胳膊用力不对，大拇指根部咯噔咯噔响，扎了几次不疼了，晚上贴膏药，尽 ...

扎针效果挺好的，以后看来需要省着用。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-9 20:16

一日一苹果 发表于 2025-1-9 18:27
今天星期四，这节瑜伽课猛烈练核心和臀腿后累趴，又一次内心感觉是慢慢地爬着回来的。
这节课一开场，老师 ...

还挺卷，暗中较劲哈哈

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-9 20:49

快乐咖 发表于 2025-1-9 20:15
扎针效果挺好的，以后看来需要省着用。

我都是找婷大夫，她说可以小针刀，我心说没那么严重，她说要扎十次，我扎了四次，本来揉腰的大夫可以治疗，我嫌他那里人多太耗时间，家人都上班，我尽力做好后方保障，再说带孩子还是挺有趣，看他每天的变化，开心的很。我家户主每天三点多就回来帮我了。我抽时间也做八段锦，还有个张宝旬大夫推荐的（会儿查查对不对），我相信会好起来

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-9 22:30

小北山的清雪 发表于 2025-1-9 20:01
做家务不爱戴手套，主要是抱孩子，胳膊用力不对，大拇指根部咯噔咯噔响，扎了几次不疼了，晚上贴膏药，尽 ...

我看这几年新手妈妈奶奶经常用腰凳，就是一个类似大腰包一样的，让孩子身体可以有一个横向支撑点，抱起来可以省点力。
我们那会这些新设备都没有发明出来，可惜了。还有啊，这边室外出去见到抱娃的都是男人。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-9 22:43


今天课堂最后一个体式。仔细看了一下，抱娃的人戴了一个改良版腰凳。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-10 09:33
菜意满满早午餐。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-10 14:48

一日一苹果 发表于 2025-1-9 22:30
我看这几年新手妈妈奶奶经常用腰凳，就是一个类似大腰包一样的，让孩子身体可以有一个横向支撑点，抱起来 ...

腰凳很伤腰，买了没用几次，我这儿也有爷爷带的，大多数奶奶带～

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-10 14:48

一日一苹果 发表于 2025-1-9 22:30
我看这几年新手妈妈奶奶经常用腰凳，就是一个类似大腰包一样的，让孩子身体可以有一个横向支撑点，抱起来 ...

改良版的看起来不错哈
那人在玩手机？
最后一个体式放大看看
健康的美

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-10 15:49


给小北老师看看壮壮老师带娃，虽然工作非常忙，瑜伽男老师对娃都很上心，有一时间就带，疫期网课他可以单手抱着娃，同时认真讲课，给出每一道口令。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-10 16:00
今天找到一节尊巴课去上了。太久没有在室内场地跳快速舞动的舞蹈，忘记换鞋，还是穿着适合快走的越野跑鞋，感觉地面有点滑，以后还得备着综训鞋才行。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-11 11:54


某人一早去了天津发来照片，天啊，北方看着真的冷！让他赶紧先去吃饱睡好。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-11 11:57


昨天的餐台，降温到二十度以下，会吃得多些。煲了一个猪骨汤，这次汤料里较之前增加了牛大力和板栗。炒米粉给小子留了一半，做好之前他先搞掂了一份一个汉堡一杯可乐加三四个包薯条的M记套餐，吃不下米粉了。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-12 08:33

一日一苹果 发表于 2025-1-10 15:49
给小北老师看看壮壮老师带娃，虽然工作非常忙，瑜伽男老师对娃都很上心，有一时间就带，疫期网课他可以单手 ...

谢谢大苹果分享

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-12 10:05

小北山的清雪 发表于 2025-1-12 08:33
谢谢大苹果分享

我这两年经常刷步，发现本城有一个现象是，推车抱娃的基本上是男人，朋友圈发老公带小娃似是一种新女性风气。某次夜晚了，见一个爸爸仍然带着大约四岁的女儿在公园兀自在椅边写写画画，小娃耐心地等着他，我心想怎么还有让孩子等的？又有一次，见一个两岁的小娃，在公园长椅一侧高高悬着腿坐着，他的父母则在离他一米处另一侧紧紧地搂在一起。。。唉，无语死，突然发现我的心态和奶奶是不是更些了。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-12 11:27


昨天休息停练，刷步过万保持。半听半看一本书，书名和具本的描写都比较吸引人，《我根本不想做家务》一看原来是女作家出品，发现是个真的会做家务做饭的人儿，且把当前所有的热点全都都集在书里了。预制菜发展，网络直播，一线城市土著男找对象，外地女孩在京城工作与生活的矛盾，赘婿，新女性主义视角下的家务和工作取舍，房本加名，各种中老年生活模式场景，用作者熟悉的京城生活打底，细节方面写得很有生活经验，追书过十二点看完才睡，这本书的话题度很有机会改编成热播电视剧或网剧。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-12 11:38
卤了四斤牛腱子肉，特地选购贵了一倍的精修牛腱子。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-12 23:16
晚餐紫菜蛋花汤加了肉片菠菜虾滑福州肉馅鱼丸，午餐半碟青菜，这菜不好吃，也要吃完。
刷步完成。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-13 15:47

一日一苹果 发表于 2025-1-12 10:05
我这两年经常刷步，发现本城有一个现象是，推车抱娃的基本上是男人，朋友圈发老公带小娃似是一种新女性风 ...

观察细致太有意思了

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-13 16:38

一日一苹果 发表于 2025-1-10 15:49
给小北老师看看壮壮老师带娃，虽然工作非常忙，瑜伽男老师对娃都很上心，有一时间就带，疫期网课他可以单手 ...

看到这个抱娃肚兜神器，很亲切我家帅三个月到一岁前我和某人带他出去玩逛商场就带着个，我这个当时不太科学小宝宝坐里面应该没有现在的舒服支撑力不够，大一些也是用推车出行，帅不喜欢小推车，感觉没有安全感在里面特别紧张，没有用几次就闲置了，一岁多会走了，帅更多的是我领着他走，包括上下楼梯5楼也是鼓励他自己上下楼。印象中我没怎么抱娃，帅也没有享受到太多包括长辈们怀抱中的温暖，这是个遗憾吧。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-13 16:38

小北山的清雪 发表于 2025-1-13 15:47
观察细致太有意思了

今天瑜伽课上完了，和上星期的一样，第二次练没有那么惊奇和累，可能是心里知道要接下来要做什么身体反而迅速适应了
提前半小时到场，居然没有位置了，所幸有个旧相识送了一个位子给我。这位瑜伽同学是带大了两个孙子的奶奶，大约有五年为了带孙子一直惦记着上课却很难得有机会偷溜一次。爱美的她消瘦了很多，课后跟我说，两个孩子晚上都是跟她睡，结果弄得经常失眠，去安宁医院开了助眠药，吃了两年，情况还有点严重，得吃三片，身上原来的肌肉都消耗得差不多了，脸上是沟壑纵横，眼圈一周全是纹。
两个小男孩倒是无忧无虑，快乐健康。这都是为了儿孙善于付出浑然忘我的女人啊。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-13 16:40

一日一苹果 发表于 2025-1-12 11:27
昨天休息停练，刷步过万保持。半听半看一本书，书名和具本的描写都比较吸引人，《我根本不想做家务》一看原 ...

听着有意思，我也去看看这本书。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-13 16:44

一日一苹果 发表于 2025-1-13 16:38
今天瑜伽课上完了，和上星期的一样，第二次练没有那么惊奇和累，可能是心里知道要接下来要做什么身体反而 ...

年轻妈妈带娃累但不知疲倦，奶奶级自己带娃真是太辛苦，没有个好身体真是吃不消。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-13 16:46

一日一苹果 发表于 2025-1-12 11:38
卤了四斤牛腱子肉，特地选购贵了一倍的精修牛腱子。

餐台看着就有食欲都是我喜欢的

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-13 18:35

快乐咖 发表于 2025-1-13 16:40
听着有意思，我也去看看这本书。

此书评分相当高，神作级别。我追看了一下作者简介，是一位47岁的单身女作家，电视剧《凡人歌》的编剧。我可以抽空看一下这部剧。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-13 18:41

快乐咖 发表于 2025-1-13 16:46
餐台看着就有食欲都是我喜欢的

微信视频里出来了《一路繁花》的一些片段，刘晓庆吃饭的份量成了大家的焦点，看来还真得能吃才行，年纪最大却蹦蹦跳跳，体能充沛，精神十足，这才是享受人生。大美女李小冉身形纤瘦，腰痛怕颠，饭量如猫，情绪不佳，充分展示了瘦子的缺点。蔡明老师展示了资深瘦子的更多缺点，低血糖，走不动，反应慢。我坚决要好好吃饭。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-13 19:55
早晚小米粥，不同蛋白质搭配。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-14 12:24


某人的着急出门的早午餐，天气太干，我仍然煮了红薯小米粥。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-14 20:42

一日一苹果 发表于 2025-1-13 16:38
今天瑜伽课上完了，和上星期的一样，第二次练没有那么惊奇和累，可能是心里知道要接下来要做什么身体反而 ...

五年带两个，真的能熬得这个样子！好在孩子健康快乐！

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-14 20:43
苹果有时间看看李在峰，我就想好好学学八段锦，进课一看太难了，对我来说

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-14 23:12

小北山的清雪 发表于 2025-1-14 20:43
苹果有时间看看李在峰，我就想好好学学八段锦，进课一看太难了，对我来说

听说优衣库有优惠，中午走路去给某人买那条一早看中的柔滑摇粒绒裤。为了显得长腿帅气穿了平底圆头靴，不小心把左脚掌中间磨痛了。晚上贴块胶布在脚底继续完成刷步过万五，情况并没想象中严重哈。回来坐在电脑前看小北老师说的李在峰，认真看完两个小视频。对于八段锦学习，我想首先要有个整体概念，先假定一个小学生学习心态，从1+1=2学起，放弃那些高难细节，入门一点也不难。
学习任何运动方式同理，先完成自己可以做得到的部份，暂时听不明白做不到的忽略过去。从练习的数量开始堆积，不要觉得它很玄，先跟着体育总局八段锦视频练起，它是世界武术冠军刘晓蕾副教授的示范，以你之前的身体底子，完全可以跟得上。
李在峰视频，是需要做出来这些细节，以彰显出它的学术份量，落到我们身上，主要就是对身体的影响，有练就有影响，没练啥都落不下。例如壮壮老师讲瑜伽，他面对着未知大众，必须先设想着最高不水准，一些别人还没有留意到的细节，讲解之际带上肌肉骨骼解剖学名词，运动轨迹之类，听起来让学员感觉付费值得，有大师的样子，其实，动作该怎么样练听的人还是怎么样摆，下犬式总不能翻出花儿来吧。
还有，初学的我们的身体状态暂时也用不上一些高难度要求，着意的应该是着手模仿着开练，累积到足够的量，身体一点点打开自然慢慢能体会到了。比如我，刚开始练瑜伽，让雷电坐五分钟，脚踝痛到汗流如注。看在上课的份上忍够时间。现在再坐雷电坐，请上坐，随便坐。刚练瑜伽一年，说到双盘，千难万难好不容易盘上，兴奋不已还拍了一张片晒出来给快乐她们看过，后来很多年并不曾针对这个动作再练（胆小怕伤膝盖），不知不觉中，现在可以拿大顶的状态下做一个双盘，肩倒立也可以双盘了，这个就是累积了足够的量之后对身体的改变。记得有一次在楼下花园里看到一位奶奶辈邻居练八段锦，身体前屈双手从双腿后侧一路抚着裤腿到前侧，我一看就明白，练了得有好些年了才有这样的身体能力，毕竟随便叫一个奶奶出列，弯腰可能有点僵硬，双手离地必然会有相当的距离，因大腿后侧肌肉和筋膜久坐收缩之故。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-15 14:03

小北山的清雪 发表于 2025-1-14 20:43
苹果有时间看看李在峰，我就想好好学学八段锦，进课一看太难了，对我来说

小北老师我给你推荐一个简单易学的，每日课程一个多小时，八段锦两遍加基本功操40分钟，我断断续续跟练一年多了，今年这半个月坚持每一天。想转发到微博留言，不能复制，写在这里吧，搜微信视频号-凌云八段锦，今天上午刚好详细讲解第一第二体式。多查看他的回放课程跟练一下看看适合不。我是挺喜欢的。

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作者: 快乐咖    时间: 2025-1-15 14:10

一日一苹果 发表于 2025-1-14 23:12
听说优衣库有优惠，中午走路去给某人买那条一早看中的柔滑摇粒绒裤。为了显得长腿帅气穿了平底圆头靴，不 ...

大苹果把八段锦的学习方法讲解好详细，我今天跟练八段锦，又给讲解细节了，每学一次都有更高的提升，不同的收获。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-15 14:44

快乐咖 发表于 2025-1-15 14:03
小北老师我给你推荐一个简单易学的，每日课程一个多小时，八段锦两遍加基本功操40分钟，我断断续续跟练 ...

上来看到快乐的推荐马上去看，感觉很不错，有基础训练动作，讲解干脆利落，简单明了而且是示范跟练，还考虑到观众水平不同，说马步蹲不下可以蹲高一些，比李在峰好多了。
李好象有偶像包袱，看他示范的摇头摆尾，宽距马步蹲时头几乎要靠向膝盖，身体条件没那么柔软的学员简直要跟迷糊了。
但素，俺是练瑜伽N多年的下腰无论哪个方向都比他好，不会糊，也不迷。哼哼。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-15 14:50

小北山的清雪 发表于 2025-1-14 20:42
五年带两个，真的能熬得这个样子！好在孩子健康快乐！

个人认为，晚上应该让带孙的奶奶好好休息，不能再接着带孙子睡了，年纪大的人身体恢复没有那么快。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-15 15:31

快乐咖 发表于 2025-1-15 14:03
小北老师我给你推荐一个简单易学的，每日课程一个多小时，八段锦两遍加基本功操40分钟，我断断续续跟练 ...

好的收到，我在跟李在峰

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-15 15:56

小北山的清雪 发表于 2025-1-15 15:31
好的收到，我在跟李在峰

找一个自己觉得合适的，只要练起来，无论跟哪个都是好的。据我所知，论身体的灵活性项目，这几种运动在身体运用强度上有一个排序：顶峰处是体操，其次是杂技，最后是舞蹈。
舞蹈里以芭蕾为顶尖，古典舞，民族舞居中，街舞殿后。
以上各种人才，进入任何一项普通人养生的项目中，都是教师级别的。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-15 16:00

一日一苹果 发表于 2025-1-14 23:12
听说优衣库有优惠，中午走路去给某人买那条一早看中的柔滑摇粒绒裤。为了显得长腿帅气穿了平底圆头靴，不 ...

说的太对了，动作我都会，变成功法就玄乎了，我会找到一个适合自己的，这就去看快乐推荐的

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-15 16:01

一日一苹果 发表于 2025-1-15 15:56
找一个自己觉得合适的，只要练起来，无论跟哪个都是好的。

回一半孩子醒了。。。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-15 21:13


1. 避免喝任何甜饮料。2. 日常家庭膳食中少加糖，喝粥、喝汤尽量不放糖，包括蜂蜜也要严格限量。
3. 选择含糖量较低的酸奶等食物。4. 水果的数量每天200~350克就好（去皮去核量），不要经常吃到1斤以上。
5. 吃水果时不要过度迷恋浓烈的甜味，对甜度高的水果，应当酌情减量。
6. 不要大量喝果汁，哪怕是100%的果汁。自己榨的果汁也一样。
7. 水果可以用来替代甜食，或替代部分凉菜，在用餐时少量食用，这样既能避免过量，又能发挥少量果糖对葡萄糖代谢的促进作用。
8. 不要因为果糖血糖代谢低，就购买市面上的家用果糖产品。

读到范志红老师关于普通人如何避免果糖伤害，把要点先贴一下。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-16 10:10

一日一苹果 发表于 2025-1-15 21:13
1. 避免喝任何甜饮料。2. 日常家庭膳食中少加糖，喝粥、喝汤尽量不放糖，包括蜂蜜也要严格限量。3. 选择含 ...

记得徐文兵也说过不喝牛奶，少吃水果，整个冬天我家就买了几个苹果，好像只有我一个人吃

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-16 13:05

小北山的清雪 发表于 2025-1-16 10:10
记得徐文兵也说过不喝牛奶，少吃水果，整个冬天我家就买了几个苹果，好像只有我一个人吃

以前吃水果是好的，我记得当时去幼儿园接小孩放学的时候，大多数家长都准备好水果盒，给自己家的娃带去马上可以补充一下，毕竟小孩子的胃口不大，吃点健康的水果玩一个多小时再回家吃饭是正正好的。
吃水果可以补充维生素与膳食纤维，酸甜可口的水果有益健康，在更早一些年代，得是病人的福利，随着时代与科技的发展，现在的水果已经慢慢的又变了。
一个是随着各种市场偏好，越来越甜了，也就是当中的果糖含量越来越高。在吃不饱的年代，五果为充，可以补充到日常饮食中的不足部份。由于我们的营养太充足了，想吃啥不控制着点都有因嘴馋而吃过量的潜在风险，水果的补充显得有点多余。
果糖是一种需要单独由肝脏来消化的营养元素，面对酒精，饮料，药物，它毅然担起分解储存酒精及果糖内能量的重任，如果吃水果成为日常，喜欢吃成为习惯，那么就相当于给肝增添了更多的重担。一旦摄入过量一时无法消耗，就象前不久新闻里那位一天内吃了三斤车厘子的女士，面目肿胀地被送进急诊室。
水果还有一个变化在培养上，它实在加入太多科技，只为了使它卖相更好，卖出更高价格，而不是使它更健康营养。
本来我挺喜欢柑桔类的水果，听说我最喜欢的粑粑柑要打去酸剂，视频中见到近两年种满了各地的沃柑在室外喷洒农药有如舞台加冰特效，云山雾罩，我又默默缩回了正伸向挑选它们的手。还有蓝莓，据说它对眼睛好也卖得贵，买了几次后看到它上面不得喷不知什么，又咽不下了，算了正好省钱。车厘子最近大降价，除了太甜，它漂洋过海而来里面还会发霉？！吓得我又放下了要点单的手机。最后只能选几个苹果梨子，可能它还不至于怎么样吧，还有柚子，起码它皮厚，耐存。
为什么中医不兴教咱吃水果而老外时吃水果呢？我现在想来，可能是水果里果糖太多，中国人有各种机会吃到蔬菜，而老外中的普通人没有机会各种吃青菜。由此，我决定把蔬菜代替水果，好好地吃起来，水果嘛就不作为日常必备品了，馋了，来上一两个，还得看着份量，不宜超过半斤。水果榨汁，那相当于是喝小甜水，水果茶，那相当于各种细菌三代同堂排队进肚皮，从此不买，省钱增健康。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-16 13:24


昨晚又包了饺子，这回非常低调，两人份，31个，我吃10只那一份。小子一听说包饺子，让我给他单蒸米饭，他在外面买一份紫燕百味鸡的素菜带回，下厨煎俩鸡蛋，这回我让他自己煎，生活技能多少加一点。饭后焖好一斤豌豆梅头瘦肉，第二天早上配着小米粥吃。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-16 20:15
买一把韭菜晚上继续包饺子，加碟芥菜芯。小子在外面游玩，发来了饭图，见到有肉有青菜我就放心了。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-16 21:57

一日一苹果 发表于 2025-1-16 13:05
以前吃水果是好的，我记得当时去幼儿园接小孩放学的时候，大多数家长都准备好水果盒，给自己家的娃带去马 ...

解读太到位了，我只吃应季水果，北方的，今年少很多

李在峰的课小贵，1880元。我还是闪了，我也学不会那个太极

到处都是卖课的，背单词的，瘦身的，还有那些成功学～

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-17 11:08

小北山的清雪 发表于 2025-1-16 21:57
解读太到位了，我只吃应季水果，北方的，今年少很多

李在峰的课小贵，1880元。我还是闪了，我也学不会 ...

说真的，咱有点运动基础的人，跟着体育总局的免费视频，人家还是正儿八经评的教授给做的示范，那些卖课的，哪个有这样的正规学历授权？只好装出来各种年轻态仙气飘飘，不然怎么让人一看了想掏钱？怎么实现他的财富自由？

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-17 15:32

一日一苹果 发表于 2025-1-17 11:08
说真的，咱有点运动基础的人，跟着体育总局的免费视频，人家还是正儿八经评的教授给做的示范，那些卖课 ...

好的，我是不会掏钱买课的，那个兴趣岛都是这操作，几块钱忽悠你进群，关键处开始收钱

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-17 15:33
看得我特别想吃饺子

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-17 17:09

小北山的清雪 发表于 2025-1-17 15:32
好的，我是不会掏钱买课的，那个兴趣岛都是这操作，几块钱忽悠你进群，关键处开始收钱

兴趣岛选中的是当下最旺场的老年经济赛道，当下青壮年，都在喊没钱压力大，比较有闲和钱的是退休人员。有好些个退休姐妹购买了杨淇的瑜伽，从这个角度看也还好吧，花了钱是练身体而不是买产品，产品无一是处还伤钱包，啥都没有得到。网课什么的正是让观众掏钱的良方之一，近来有好些个微信视频里刷到在讲述曲曲大女人课程一对一辅导完全是没有效果，这位本来想走唱歌赛道后转向情感赛道的头部网红据说已经完全财务自由。
最近最火的还是小红书，涌入大量的美国网友声称是抖音难民，小红书迎来了一场泼天富贵。我相信，从此以后来自世界各地的多元审美必定慢慢改变国人只爱纸片人的单一审美眼光，所谓的好女不过百这个观念就要走向退市的道路。

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-17 17:37


早午餐，下午餐。健身房的梳妆台的花瓶看起来不错，很适合单插大朵的花儿，随手拍。
一起去的芳邻说，这家的跑步质量最好了，好象是这样哟，这么说放假期间也可以考虑到这里跑跑练练。

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-17 21:30

一日一苹果 发表于 2025-1-17 17:09
兴趣岛选中的是当下最旺场的老年经济赛道，当下青壮年，都在喊没钱压力大，比较有闲和钱的是退休人员。有 ...

知道小红书来了好多老外，可我已经无暇顾及了

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作者: 小北山的清雪    时间: 2025-1-17 21:31

一日一苹果 发表于 2025-1-17 17:37
早午餐，下午餐。健身房的梳妆台的花瓶看起来不错，很适合单插大朵的花儿，随手拍。
一起去的芳邻说，这家 ...

餐台漂亮花也漂亮

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作者: 杀手    时间: 2025-1-18 21:20
老大换新楼了啊？
最近玩游戏没来看

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作者: 一日一苹果    时间: 2025-1-19 11:33
紫花风铃木

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