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标题: 男人健身参考 [打印本页]

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-21 20:40
标题: 男人健身参考
本帖最后由窥天瞳于 2025-1-21 20:41 编辑

      我小时候因为身体弱，所以总被欺负，后来在少年时迷上了习武健身，所以呢，接触过武术、撸铁、踢球、跑步等一些有氧与无氧的锻炼。综合来看，效果最强大的是中国武术！没有之一。也许中国武术的实战能力不如搏击，但是对于男人来说的强身效果，我不知道有哪种运动能相比。
      首先说练习频次，最好的是早晚各一次，一次最佳时间大概是90分钟。以前唱戏的一天练三遍，但是我们为了健身，不是为了唱戏。
      其次说环境要求和练习内容。对于环境，草木丰盛，人烟稀少的地方为佳，土与木对人体的好处很玄妙，环境的灵性和健康有微妙的联系。再说锻炼内容：
一、柔韧性练习：
   第一步做正常的正压腿、测压腿，活动全身关节。然后跑步，大概在500到600米，中速跑。最后武术压腿，压腿以在树上压腿为佳，正压、侧压，压腿时间要在20到30分钟之间，尽量压，把腿部、胯部、腰部韧带拉开。拉伸的时候做深吸气，然后坚持一会儿。
二、踢腿。
   做中国武术的正踢腿，侧踢腿，外摆腿、里合腿、后踢腿，每次做10到15米，每种腿法做3次，在做的时候注意呼吸中气的走向。做完这些，可以做腰部的大回环，顺时针、逆时针各做一遍。只要做这种伸展运动，都要注意一个呼吸要诀，伸展吸气，回位呼气，后仰吸气，前伸呼气，形成习惯。经过练习积累，脚下就会越来越有根。这时可以做一些大范围旋转动作，比如后旋踢。也可以做一些凌空动作，比如旋风腿、旋子、侧手翻。如果天赋好的也可以试试倒立、正手翻、后手翻、空翻等高难度动作。
三、打拳。
   简单的拳打五遍，复杂的拳起码要打三遍。用心去打，打的遍数越多，感受呼吸走向，气越向丹田沉，说明越成功，拳就会打的越漂亮，身体受益也就越大。李连杰是全国武术冠军，年轻的时候，一套拳一打就是10遍以上。
四、素质锻炼：
   比如俯卧撑、靠树倒立......。如果我们把中国武术和搏击训练作比较，中国武术最缺乏的就是打靶练习，和实战练习。但是注意，我们的主要目的是健身，不是提高实战能力。打靶练习、实战练习确实可以更多的增加人的格斗能力，身体素质提升，但是对身体都有一定的损害。凡事有利有弊。而体质和素质不是一个东西。
      最后说说训练效果
      我十六岁开始练习的，坚持了三四年。到了20多岁的时候，很少生病，酒量在大学罕有对手，并且喝酒以后恢复比别人快。平时很少疲惫，真的疲惫了睡一觉就能恢复。即便在我大学毕业上班时，指甲也非常有光泽，就像女人化妆以后得指甲。俯卧撑做到100个轻轻松松，军训时怎么训练我也不太累。阳光下暴晒，暴雨中踢球都没问题，爬山走上多半天依旧有精神。对于性上面，欲望很强烈。说金枪不倒是胡扯，但是20分钟肯定可以。一夜七次郎是吹牛，但是两三次是可以的。
   可惜的是，上班后工作太忙，身体锻炼逐渐停了，身体状态快速下滑，自己都能感觉得到。再加上没日没夜的加班，喝饮料（脑力劳动越多，越想喝甜的东西），身体毁了。现在回想一下，做男人如果到不了李嘉诚的财富；或者钱学森那种理想的程度。做个身体健康的男人是最幸福的事情，脑力工作看似省力，其实累心，消耗的是精气神。我现在觉得最好的工作，如果不过多的考虑财富和理想，那就是身体能够承受的体力和脑力劳动的结合。

作者: 云川 时间: 2025-1-21 21:01
夜三郎，若能保持到现在也是逆天了

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-21 21:08

云川发表于 2025-1-21 21:01
夜三郎，若能保持到现在也是逆天了

二十多岁的时候，后来工作太累就不行了。但是如果工作不那么累，坚持锻炼，30多岁应该也会强得多。有些老人常年练习武术，身体70多岁都比一般年轻人强。我见过，气真的是由内向外的足，和年轻人打篮球，正面突破的爆发力照样壮实的年轻人扛不住。

作者: 知音 时间: 2025-1-21 21:10

什么事一上纲上线就变得不那么美好了

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-21 22:17

知音发表于 2025-1-21 21:10
什么事一上纲上线就变得不那么美好了

我只是描述事实，我们应该放眼其中有价值的东西。

作者: 肥园子 时间: 2025-1-21 22:35
说再细也没用，反正你也不练

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-21 22:39

肥园子发表于 2025-1-21 22:35
说再细也没用，反正你也不练

生病以后身体不行了，练不了了。人做不了离身体素质相差太远的运动，勉强做也是损伤。不过我以前是坚持练的，即便是高中学习时，也能坚持每天练半小时。大学也每晚都练。

作者: 杀手 时间: 2025-1-21 23:10
每天三小时这时间太长了

作者: 杀手 时间: 2025-1-21 23:11
100俯卧撑很厉害

作者: 杀手 时间: 2025-1-21 23:13
请教一下，韧带拉伸，在健身上主要有什么作用？

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-22 09:22

杀手发表于 2025-1-21 23:13
请教一下，韧带拉伸，在健身上主要有什么作用？

配合呼吸和踢腿绝对可以大幅度提升精气神，在草木茂盛的地方效果特别明显。为什么我不知道，但是自己试过，以前我经常去天坛锻炼。

作者: 金豆豆 时间: 2025-1-22 09:33
昨晚聚餐，有个本土散打哥，说散打比跆拳道更具有搏击性。。。

作者: 我真很好 时间: 2025-1-22 09:34
举重吧

作者: 金豆豆 时间: 2025-1-22 09:37
每次看见男的说几次，说多少时长，我就觉得好搞笑。。。。。

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-22 10:04

金豆豆发表于 2025-1-22 09:33
昨晚聚餐，有个本土散打哥，说散打比跆拳道更具有搏击性。。。

那是肯定的，跆拳道只能用腿踢，还都是中高段位打击，散打时全方位打击，还带摔。所有搏击都是越综合越厉害，比如那个散打，如果把拳练得像拳击一样厉害，腿像跆拳道，再加上散打的摔，战力格斗比赛基本是无敌的。

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-22 10:06

金豆豆发表于 2025-1-22 09:37
每次看见男的说几次，说多少时长，我就觉得好搞笑。。。。。

我不是要诲淫诲盗，只是客观描述中国武术在健身中的意义，对身体机能的增强。我天生的身体素质，无论从素质还是体质看，都不好。

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