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标题: 弹射起步容易小腿肌肉拉伤 [打印本页]

作者: 云川 时间: 2025-1-22 17:38
标题: 弹射起步容易小腿肌肉拉伤
本帖最后由云川于 2025-1-22 17:39 编辑

足球运动员经常出现的情况，猛然蹬地快速启动，突然倒地，裁判招呼医护人员进场

解说员:糟糕，小腿肌肉拉伤，要换人了。

为什么换人？他短时间内无法快速奔跑。

别问我怎么知道的（此处省略一串痛苦的表情）

对于锻炼，我最爱锻炼的部位是背部，其次？不是胸肩大腿和手臂，而是小腿肌肉。

雷.阿伦的粉丝都知道，君子剑稳定输出三分的关键，在于他那壮如苏格兰种马的小腿肌肉。

受其影响，每次练腿时都会单独拿出一段时间练小腿。

任何事过了都不好，小腿肌肉稳定发挥的前提是要充分热身，否则突然的快速启动比肌肉少的小腿更容易拉伤。

不说了，我去冰敷。

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-22 17:41
你说的这种拉伤基本有两个前提：第一是该运动员爆发力好，并且以前通过专业化练习达到了一定的水平。第二是有很长一段时间因为各种原因训练不系统。

作者: 云川 时间: 2025-1-22 17:46

窥天瞳发表于 2025-1-22 17:41
你说的这种拉伤基本有两个前提：第一是该运动员爆发力好，并且以前通过专业化练习达到了一定的水平。第二是 ...

是的，我这次属于热身不够快速启动导致的。

需要三个步骤才能继续奔跑跳跃

冷敷
热敷
拉伸

作者: 知音 时间: 2025-1-22 18:14

韧带没活动开

作者: 云川 时间: 2025-1-22 19:00

知音发表于 2025-1-22 18:14
韧带没活动开

是的，需要多做拉伸运动

作者: 我真很好 时间: 2025-1-22 19:25
没事跳跳鬼步舞就锻炼了

作者: 金豆豆 时间: 2025-1-22 22:00

云川发表于 2025-1-22 17:46
是的，我这次属于热身不够快速启动导致的。

需要三个步骤才能继续奔跑跳跃

我就想说这一点。我们平常训练学生，都是先慢跑，再各种热身，尤其是各关节运动，然后才起跳啊，加速跑什么的~~~

作者: 云川 时间: 2025-1-22 22:09

金豆豆发表于 2025-1-22 22:00
我就想说这一点。我们平常训练学生，都是先慢跑，再各种热身，尤其是各关节运动，然后才起跳啊，加速跑什 ...

大意了，还以为是会飞的年纪，以后要试着慢下来

作者: 金豆豆 时间: 2025-1-22 22:13

云川发表于 2025-1-22 22:09
大意了，还以为是会飞的年纪，以后要试着慢下来

也不是。小孩子也容易拉伤的。主要还是要提前活动开韧带~~~

作者: 云川 时间: 2025-1-22 22:35

金豆豆发表于 2025-1-22 22:13
也不是。小孩子也容易拉伤的。主要还是要提前活动开韧带~~~

拉伸太重要了，三次教训：

第一次肩膀受伤，就是看到单杠狂喜，噌噌噌拉十几个引体向上。

第二次，不拉伸直接做一字马，大腿拉伤。

第三次就是这次

作者: 坐忘庄 时间: 2025-1-23 07:40
哈哈哈

徐图之。

作者: 云川 时间: 2025-1-23 08:34

坐忘庄发表于 2025-1-23 07:40
哈哈哈

徐图之。

谢谢！只能这样了

作者: 金豆豆 时间: 2025-1-23 08:44

云川发表于 2025-1-22 22:35
拉伸太重要了，三次教训：

第一次肩膀受伤，就是看到单杠狂喜，噌噌噌拉十几个引体向上。

多休整几天。以后注意点，千万不要莽撞，忽而的发力，真的危险，万一造成永久性伤害就麻烦了。

作者: 云川 时间: 2025-1-23 08:47

金豆豆发表于 2025-1-23 08:44
多休整几天。以后注意点，千万不要莽撞，忽而的发力，真的危险，万一造成永久性伤害就麻烦了。

谢谢豆豆！正好趁假期休息

作者: 金豆豆 时间: 2025-1-23 08:50

云川发表于 2025-1-23 08:47
谢谢豆豆！正好趁假期休息

正好唱唱歌啊，码码字啊。吃吃喝喝的过大节。。。。

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-23 08:53

金豆豆发表于 2025-1-22 22:13
也不是。小孩子也容易拉伤的。主要还是要提前活动开韧带~~~

平时不怎么喜欢运动的小孩子一般是不会拉伤的，运动完身上疼是乳酸堆积过多，那个几天就能恢复，真的韧带拉伤需要很长时间才能恢复。

作者: 金豆豆 时间: 2025-1-23 08:55

窥天瞳发表于 2025-1-23 08:53
平时不怎么喜欢运动的小孩子一般是不会拉伤的，运动完身上疼是乳酸堆积过多，那个几天就能恢复，真的韧带 ...

不是你说的这样。我们不是有体考吗？所以每天都会有跑步呀，立定跳啊，跳高之类的训练。孩子们没有活动开，就突然发力的话，真的容易拉伤，还有很严重的那种。我亲自见到的呀。

作者: 云川 时间: 2025-1-23 08:56

金豆豆发表于 2025-1-23 08:50
正好唱唱歌啊，码码字啊。吃吃喝喝的过大节。。。。

是的，祝小年快乐！

作者: 云川 时间: 2025-1-23 08:58

窥天瞳发表于 2025-1-23 08:53
平时不怎么喜欢运动的小孩子一般是不会拉伤的，运动完身上疼是乳酸堆积过多，那个几天就能恢复，真的韧带 ...

拉伤程度有不同，有些属于身体的轻声提醒，有的是严厉警告

作者: 窥天瞳 时间: 2025-1-23 09:11

金豆豆发表于 2025-1-23 08:55
不是你说的这样。我们不是有体考吗？所以每天都会有跑步呀，立定跳啊，跳高之类的训练。孩子们没有活动开 ...

不会吧，我在上学时，几乎没有遇到过这种情况。我上大学时每天都踢球，根本没人带着做系统的热身运动，也没有过韧带受伤的情况。
不过你说的，如果初三学习紧张，锻炼不系统，为了体考的成绩再拼命，那可能真会出现。

作者: 河海森林 时间: 2025-1-23 09:22
准备活动不充分

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