[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

快乐咖

高考日开个帖子 ，高考的孩子们加油！
跟随小北老师 、球亲 、大苹果 、俩妞妈……从有壶到狐狸窝记录生活点滴， 聊天交流学习，结识新朋友。

快乐咖

刚来报个到 快乐昵称不能用改为现名
这个版本还不太习惯慢慢摸索

快乐咖

发了一帖全没了什么原因呢，试试编辑和照片版

快乐咖

照片看不到吗

快乐咖

增肌减脂塑型 适量合理健康运动
6.9
瑜伽一小时 原地慢跑30分钟 健腹轮5分钟

快乐咖

6.10
普拉提70分钟 肩背腰腹臀腿肌肉唤醒及拉伸
有段时间没有做强大大的瑜伽了，虐并舒服着。
健腹轮5分钟

快乐咖

开帖开启健康运动模式，营养均衡饮食，适量合理运动，目标身体健康每日精力充沛，气色好，少去医院，保持良好的生活状态，吃好睡好，心情好，精神好。

快乐咖

这些天加入一些器械练习，感觉体重不降反升，不纠结体重，多关注运动适量和方法，还有身体围度细微变化，饮食不变一日三餐合理摄入优质蛋白，新鲜蔬果，碳水。

小北山的清雪

欢迎快乐！

小北山的清雪

@一日一苹果

小北山的清雪

居然没注意，快乐开贴了

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-6-14 15:13
@一日一苹果

来啦来啦！收到小北老师的消息赶紧过来，一起分享生活里的点点滴滴，好开心！耶！

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-6-15 09:13
来啦来啦！收到小北老师的消息赶紧过来，一起分享生活里的点点滴滴，好开心！耶！

你是不是也没注意她改名了

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-14 14:56
这些天加入一些器械练习，感觉体重不降反升，不纠结体重，多关注运动适量和方法，还有身体围度细微变化，饮 ...

体重升降只对于尝试改变生活模式，管理身体的减肥增重人士有效果。对于已经形成规律运动，均衡饮食的人们来说，还是围度，尤其是腰围，以及身体其它肌肉的紧致，体能的强弱，抗病能力才更能说明多年累积下来的努力的结果。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-6-15 09:15
你是不是也没注意她改名了

注意到啦，你今天又换了之前的头像了吗？

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-6-15 09:19
注意到啦，你今天又换了之前的头像了吗？

就是一个小孩戴个小帽子，本来想给孩子买个帽子，没合适的

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-6-15 09:15
你是不是也没注意她改名了

之前名字注册不了，只好改名字

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-6-15 09:18
体重升降只对于尝试改变生活模式，管理身体的减肥增重人士有效果。对于已经形成规律运动，均衡饮食的人们 ...

这两天跟练壶铃，还看一本书《壶铃训练指南》，今天果断决定放弃这项运动了，
运动项目很不错，全方面锻炼身体拉伸力量增肌灵活性等等很全面很爆汗的一项运动，考虑到自己年过半百怕没有专业训练，自学能力差，训练太猛怕身体吃不消，这个对身体稳定性膝关节等等也是很考验的要求高，改用其它运动替代吧，哑铃和健腹轮不会放弃，还有瑜伽户外慢跑身体已经适应了，这些足矣。
极简断舍离的我，壶铃准备退货。家中吃喝用包括运动也要保持断舍离的状态。试试上传图片好像不成功

快乐咖

波兰种吐司🍞太好了，有段时间没有做面包这个是全麦果料吐司。最近有点难降体重了哈哈上传图片比较方便

快乐咖

6-15
快走4公里一小时 哑铃小白练习第一天，肩背上肢力量训练80分钟，跟练节奏放慢一拍练习下来不是很虐，练习后泡沫轴放松。练习哑铃比壶铃放心一点，和上肢力量对比臀腿力量需要加强锻炼了。

快乐咖

6-16哑铃臀腿负重训练60分钟挑战自己突破舒适区  
大腿后部肌肉力太弱，大腿前侧紧张，臀腿弱项加强锻炼。6-17净重56.9

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-6-17 15:30
6-16哑铃臀腿负重训练60分钟挑战自己突破舒适区  
大腿后部肌肉力太弱，大腿前侧紧张，臀腿弱项加强锻炼。 ...

体重降了啊，恭喜恭喜🎉恭喜🎉

球姐

说到用哑铃训练，我现在也是特别差，不是假话，就真的肌肉力量协调性等等比我想象中差

差到什么程度我跟你说，就是上周连续三天都在学几个视频，也就是45分钟左右anna 到的哑铃操那个强度的，我也就是从头到尾都认真纠正了一下准确度反复练习一下，时间跨度当然也就是拉长到45分钟的三四倍，但是动作也缓慢也边练边玩手机，
结果就是，整个人，连续三天都浑身散架，
不是肌肉酸，就是散架了整个人凑不起一个人了哈哈哈，疼得像传说中的被打了几十军棍。

总之，哑铃真的很练。
特别是用大负重的。
也很有成就感，因为真的精力会增长，一天的效率会提高。

狐狸窝

绿色菜是茼蒿吧？以为是中国菜，原来产于地中海，看了图片其他食物才知道在国外生活。看来生活习惯入乡随俗

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-15 15:45
波兰种吐司🍞太好了，有段时间没有做面包这个是全麦果料吐司。最近有点难降体重了哈哈上传图片比较 ...

隔了这么久，又见到快乐巧手的美貌吐司，此处要配三个眼红的表情。可惜没找着，换一个小布丁，说明快乐的面包私厨手艺是顶尖的优秀。昨天看到一个消息，是中国出口到日本和韩国的面包被检测出有过量防腐剂的问题，自家能做出来这样的面包，真是太开心了。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-6-15 15:38
这两天跟练壶铃，还看一本书《壶铃训练指南》，今天果断决定放弃这项运动了，
运动项目很不错，全方面锻 ...

过来看一下练壶铃的书名，我也去找来看看。

小北山的清雪

快乐，微博是咱们的后花园么

快乐咖

球姐 发表于 2024-6-17 21:51
说到用哑铃训练，我现在也是特别差，不是假话，就真的肌肉力量协调性等等比我想象中差

差到什么程度我跟 ...

球亲练习哑铃很多年了，肌肉是有记忆的，捡起来接着练习会有很大突破吧，能暴虐就证明有撸铁基本功的。
这些天在坚持练习真是球亲经验丰富所说练习完一天精神饱满，好像整个人又活跃起来了，是不是内啡肽补充足量呀。

和爱瑜伽一样喜欢上哑铃运动了希望能坚持下来。让身体有力量，减少身体疾病。

快乐咖

狐狸窝 发表于 2024-6-18 01:54
绿色菜是茼蒿吧？以为是中国菜，原来产于地中海，看了图片其他食物才知道在国外生活。看来生活习惯入乡随俗 ...

是茼蒿绿叶菜的最爱

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-6-18 09:50
隔了这么久，又见到快乐巧手的美貌吐司，此处要配三个眼红的表情。可惜没找着，换一个小布丁， ...

谢谢大苹果鼓励，现在做面包真是不愁了，还有好多配料表简单干净的方子还没尝试做呢，有时间换着花样练练手