剑哥谈健身专栏一一要想中年不油腻

花若叶

唯有跑步与自律，刚刚看到一句话，与论坛各位油腻中年们分享，共勉。

三拳

过度跑步也是不可取的
我以前的观点是
生命在于静养
但一定要与户外接触
就说补钙，没有什么比晒太阳更补的了
中年，还是比较提倡温和的散步
在家静坐，拉伸，保持身体的灵活。

花若叶

三拳 发表于 2021-2-16 12:00
过度跑步也是不可取的
我以前的观点是
生命在于静养

这种龟息大法更适合老年人啊，60多岁以下活动量应该大一些，突破身体的阻滞，不然体态就提前衰老了。

三拳

花若叶 发表于 2021-2-16 12:04
这种龟息大法更适合老年人啊，60多岁以下活动量应该大一些，突破身体的阻滞，不然体态就提前衰老了。

对男人没想法了，老就老吧

翰林探花

啥也不说，只要功夫深铁杵磨成针。。。。。。

暮霜晓阳

健身贵在坚持！必须滴！

花若叶

大美丽 发表于 2021-2-16 13:44
我过去好多年都在大强度的徒步，走遍了周边的大山大川，自恃体质好又逞强，忽视了对身体的保护，以至于前 ...

怪不得身材倍儿棒，原来也是练家子啊。我膝盖没怎么用过，关节都九成新，估计从现在消耗到八十岁都没问题。

况且方法正确，强度合适的话，不太会受硬伤。

老剑

大美丽 发表于 2021-2-16 13:44
我过去好多年都在大强度的徒步，走遍了周边的大山大川，自恃体质好又逞强，忽视了对身体的保护，以至于前 ...

膝关节积液是个比较常见的病，一般是滑膜炎，是因为不运动或者运动过量或者不正确的运动动作造成的，滑膜炎最须注意的是有可能诱发骨质增生，那就成顽疾了，很讨厌。得了滑膜炎，先消炎是必须的，不运动不仅不利于病情改善，而且还可能再也无法恢复健康。
恢复性锻炼是有助于滑膜炎的改善和治疗的。不仅膝关节曾有滑膜炎，我的右肩关节曾伤到什么程度，你也是知道的，这方面，我有足够的经验。
量力而行，从快走到慢跑，从自重深蹲到负重深蹲，都可以一步步尝试去做，记得戴好护膝，还要记得保证动作的标准性。

相信剑哥哥，你会更美的。

老剑

大美丽 发表于 2021-2-16 14:09
不用也不行啊，功能会退化得更快，经常锻炼会增强韧性和强度，大有益处的。就像皮鞋一样，不穿会老化的更 ...

总结得很到位哈，果然是聪明的大美丽，哈哈。
不恰当的运动还不如像有根一样晒太阳呢。

花若叶

大美丽 发表于 2021-2-16 14:09
不用也不行啊，功能会退化得更快，经常锻炼会增强韧性和强度，大有益处的。就像皮鞋一样，不穿会老化的更 ...

后悔啥，我觉得青春挥洒了，身体身材都提升了，即便有点副作用也能接受，只要科学康复就好了。在这个年龄，只要方法得当，身体还是能自愈的。具体参照楼上我私人健身教练的建议，朋友之间，就不另外收费了。

忽有故人心上过

不贪吃，多运动，迈开腿，管住嘴。

花若叶

我们红袖应该开个剑哥健身讲座专栏，大家一边学理论，一边参与锻炼，经常打打卡，偶尔搞个汇报学习，估计红袖那些恩怨情仇自然而然地就消散了。

老剑

大美丽 发表于 2021-2-16 14:19
我有一阵是膝盖肿胀影响到走路了，，快走下蹲完全不行，拍片子幸好不是太严重，打了封闭，贴膏药，过了大 ...

试着来，根据身体的反应慢慢增加强度。
运动完做一下热敷，简单方便有奇效，热敷会加速血液循环，促进积液吸收、肌体恢复和修护。会越来越好的。

花若叶

老剑 发表于 2021-2-16 14:07
膝关节积液是个比较常见的病，一般是滑膜炎，是因为不运动或者运动过量或者不正确的运动动作造成的，滑膜 ...

作为一龟息大法的践行者，我一运动心脏和胃就会有反应，不舒服，类似梗塞、反胃的感觉，这个可能的原因是什么，通过逐步锻炼适应能够缓解吗？

老剑

花若叶 发表于 2021-2-16 14:47
作为一龟息大法的践行者，我一运动心脏和胃就会有反应，不舒服，类似梗塞、反胃的感觉，这个可能的原因是 ...

你的身体核心力量不足，内脏的稳定性差，所以跑步会觉得特别累。因为跑步会产生颠簸，核心力量缺失的话，肚子里全在晃荡，肯定不舒服。
这段话是我刚才给大美丽的，转给你，一样。

老剑

花若叶 发表于 2021-2-16 14:47
作为一龟息大法的践行者，我一运动心脏和胃就会有反应，不舒服，类似梗塞、反胃的感觉，这个可能的原因是 ...

改善的方法主要是加强核心锻炼，如深蹲，平板支撑，背、腹锻炼，都能有效改善，坚持跑步也能逐步改善。

花若叶

老剑 发表于 2021-2-16 14:52
你的身体核心力量不足，内脏的稳定性差，所以跑步会觉得特别累。因为跑步会产生颠簸，核心力量缺失的话， ...

哦，肌肉还有这好处，稳定住五脏六腑，跟骑马似的，四肢和内脏一起前进才行，要多练习跑步和卷腹？

绝对不主流

你这是帮老剑发小广告呢

楚若

大美丽 发表于 2021-2-16 15:16
笑死了，我也是一跑步就极累，跑50米就累瘫了，老剑这一指点，恍然大悟，那就慢慢开始深蹲跑步吧，

到了一定年龄，选择适合自己的好，比如鬼步舞，老少皆宜

老剑

花若叶 发表于 2021-2-16 14:23
我们红袖应该开个剑哥健身讲座专栏，大家一边学理论，一边参与锻炼，经常打打卡，偶尔搞个汇报学习，估计红 ...

开工之后就比较忙了，我就担心提问的太多，时间不够用啊。
我这该死的爱好太多了，每天紧打紧算时间都不够用。

云逸客

过度运动也不好~

忽有故人心上过

初五的饺子初六的面，全手工包的荠菜素饺好吃的一塌糊涂。

绝对不主流

忽有故人心上过 发表于 2021-2-16 17:53
初五的饺子初六的面，全手工包的荠菜素饺好吃的一塌糊涂。

这是正统的元宝饺子

满天辰星

三拳 发表于 2021-2-16 12:00
过度跑步也是不可取的
我以前的观点是
生命在于静养

保持身体的灵活，本身就是在不停运动嘛

非著名刀手

花叶子新年快乐哈

花若叶

非著名刀手 发表于 2021-2-16 20:16
花叶子新年快乐哈

刀手，过年好啊，最近在榕树下？