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北斗六星网 有壶家园 狐狸窝 西野创人减肥方法
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西野创人减肥方法 [复制链接]

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发表于 2024-7-21 09:59 来自手机 |只看该作者 |倒序浏览 |
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日本一个叫西野创人的小伙,11个月身材改造,效果特好。

顺便记录一下我今天的减肥记录,正正好70kg,这两周减的慢很多了。继续努力!

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沙发
发表于 2024-7-21 10:03 来自手机 |只看该作者
西野原本不吃早餐,每天两顿的习惯,被指导应该吃三餐,甚至超过3小时还应该吃点零食补充一下,刚听到这种要求的时候让他也大吃一惊,和减肥的直观感受居然相反

原本喜欢吃拉面,烤肉,咖喱,饮酒的他,开始了以鸡胸肉和蔬菜为主的生活
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板凳
发表于 2024-7-21 10:06 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-7-21 10:03
西野原本不吃早餐,每天两顿的习惯,被指导应该吃三餐,甚至超过3小时还应该吃点零食补充一下,刚听到这种 ...

强调吃够3顿饭,是因为如果营养不足,身体会陷入低消耗模式,人也会没精神,影响运动效果
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地板
发表于 2024-7-21 10:07 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-7-21 10:06
强调吃够3顿饭,是因为如果营养不足,身体会陷入低消耗模式,人也会没精神,影响运动效果

3餐和零食(15点)的时间安排
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5
发表于 2024-7-21 10:09 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-7-21 10:07
3餐和零食(15点)的时间安排

很多人为了禁碳水而不吃米饭,但他被指导要吃米饭,这是力量来源。
西野减肥之初很依赖寿司(米饭,海鲜)
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6
发表于 2024-7-21 10:10 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-7-21 10:09
很多人为了禁碳水而不吃米饭,但他被指导要吃米饭,这是力量来源。
西野减肥之初很依赖寿司(米饭,海鲜 ...

最有效果的是空腹喝黑咖啡然后步行30分钟
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7
发表于 2024-7-21 10:11 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-7-21 10:10
最有效果的是空腹喝黑咖啡然后步行30分钟

3个月瘦10kg
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8
发表于 2024-7-21 10:13 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-7-21 10:11
3个月瘦10kg

早晨,空腹,喝黑咖啡,步行30分钟,腹中无食,燃烧的是脂肪,咖啡助燃,很有减肥效果
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9
发表于 2024-7-21 10:14 来自手机 |只看该作者
@一日一苹果
@云川

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10
发表于 2024-7-21 10:15 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-7-21 10:18 编辑

看到了南瓜肩,饮食方面这样做是正确的,这身肌肉肯定是加了不少力量训练的,云川大神快来看下。

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11
发表于 2024-7-21 10:20 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-7-21 10:15
看到了南瓜肩,饮食方面这样做是正确的,这身肌肉肯定是加了不少力量训练的,云川大神快来看下。

南瓜肩?没看懂,哈哈

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12
发表于 2024-7-21 10:28 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-7-21 10:14
@一日一苹果
@云川

收到,感谢分享!

早餐只吃了一份肠粉,从山的这头走到那头,现在被雨留在了山里

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13
发表于 2024-7-21 10:29 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-7-21 10:15
看到了南瓜肩,饮食方面这样做是正确的,这身肌肉肯定是加了不少力量训练的,云川大神快来看下。

不是大神,一起学习杀手分享的知识

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14
发表于 2024-7-21 11:12 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-7-21 11:18 编辑
杀手 发表于 2024-7-21 10:20
南瓜肩?没看懂,哈哈

就是肩膀象南瓜一样可以划出来前中后部,块块肌肉分明,云老大的贴子里提到过的。
十一个月练成这样还真是神速,超厉害。
去年在微博上看到一个日本的弹跳忍者,在家先是跳过凳子,接着跳过半人高障碍(四脚凳加两提纸巾),手拿壶铃跳起,后来可以一口气跳七八级台阶,能力非常惊人。

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15
发表于 2024-7-21 13:34 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-7-21 11:12
就是肩膀象南瓜一样可以划出来前中后部,块块肌肉分明,云老大的贴子里提到过的。
十一个月练成这样还真 ...

谢谢大家,谢谢苹果

日本宗教,日本最高的观音,世界最高的青铜佛像图片

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16
发表于 2024-7-21 13:36 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-21 10:29
不是大神,一起学习杀手分享的知识

哈哈,主要还是我向苹果,云川,快乐女神学习

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17
发表于 2024-7-22 14:07 |只看该作者
那什么,鸡胸肉吃太多,会不会怕有激素?

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18
发表于 2024-7-22 14:35 |只看该作者
这种减肥,很难做到啊

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