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北斗六星网 六星时事 六星杂谈 推荐一个颈腰背部肌肉的锻炼方法(转)
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推荐一个颈腰背部肌肉的锻炼方法(转) [复制链接]

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发表于 2015-5-12 20:12 |只看该作者 |倒序浏览 |
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                             长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长,并使得其弹性下降、劳损、力量下降,可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成(骨质增生)、小关节增生肥大,甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄,从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。
平时坚持进行腰背肌的锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓脊柱劳损退变的进程,可以有效地预防腰痛的发生。
推荐四个动作长期做能很好的改善。
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沙发
发表于 2015-5-12 20:13 |只看该作者
本帖最后由 月光屏 于 2015-5-12 20:28 编辑

一燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
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板凳
发表于 2015-5-12 20:13 |只看该作者
本帖最后由 月光屏 于 2015-5-12 20:29 编辑

二小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

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地板
发表于 2015-5-12 20:14 |只看该作者
本帖最后由 月光屏 于 2015-5-12 20:23 编辑

三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

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5
发表于 2015-5-12 20:14 |只看该作者
本帖最后由 月光屏 于 2015-5-12 20:23 编辑

五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

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6
发表于 2015-5-12 20:35 |只看该作者

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7
发表于 2015-5-12 20:38 |只看该作者

听朋友说一朋友就做小燕飞坚持做一年,腰痛改善许多。

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8
发表于 2015-5-12 20:41 |只看该作者
月光屏 发表于 2015-5-12 20:38
听朋友说一朋友就做小燕飞坚持做一年,腰痛改善许多。

的确如此,小燕飞是经典动作。

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9
发表于 2015-5-12 21:19 |只看该作者
试了试,还好基本能完成动作,就是很累。

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10
发表于 2015-5-12 21:24 |只看该作者
这个动作恐怕是俺做不到了

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11
发表于 2015-5-12 21:50 |只看该作者
感觉不管做什么运动,还是贵在坚持

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12
发表于 2015-5-12 21:53 |只看该作者
归隐宋朝 发表于 2015-5-12 21:19
试了试,还好基本能完成动作,就是很累。

多少累点才有效果,每天坚持十来分钟。

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13
发表于 2015-5-12 21:55 |只看该作者
荷静雅 发表于 2015-5-12 21:24
这个动作恐怕是俺做不到了

能做到什么地步就做什么样,慢慢就会坚持久一些。

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14
发表于 2015-5-12 21:55 |只看该作者
开的是寂寞 发表于 2015-5-12 21:50
感觉不管做什么运动,还是贵在坚持

是,这个比较有针对性,对腰椎和颈椎效果见效。

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15
发表于 2015-5-12 23:06 |只看该作者
难在坚持。

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16
发表于 2015-5-12 23:28 |只看该作者
酒醒了试试
估计准确完成动作比较难了

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17
发表于 2015-5-13 07:35 |只看该作者
墓歌 发表于 2015-5-12 23:28
酒醒了试试
估计准确完成动作比较难了

干嘛酒醒?就当是酒后娱乐了。

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18
发表于 2015-5-13 11:51 |只看该作者
盯盘盯久了,起身用背部连续撞击墙也挺有效。

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19
发表于 2015-5-13 17:32 |只看该作者
墓歌 发表于 2015-5-12 23:28
酒醒了试试
估计准确完成动作比较难了

一开始可能会不到位,天天做十来分钟会很有效的,你坚持试下。

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20
发表于 2015-5-13 17:33 |只看该作者
花开富贵 发表于 2015-5-13 11:51
盯盘盯久了,起身用背部连续撞击墙也挺有效。

撞背不如这个,而且撞背有时撞不好了会受伤。

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21
发表于 2015-5-13 17:34 |只看该作者
归隐宋朝 发表于 2015-5-13 07:35
干嘛酒醒?就当是酒后娱乐了。

互相督促。一见面不要问你吃了吗,要问你锻炼了吗

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22
发表于 2015-5-13 17:34 |只看该作者

恩,偶尔做看不出效果,我的那个朋友坚持了一年腰疼好了。

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