【家长茶室】肥园子，有没有研究怎么吃营养又省钱？？？

频飞

当下，急需又营养，又省钱的法子，好多攒点钱

频飞

特别是一日三餐

肥园子

211饮食法

频飞

肥园子 发表于 2024-8-30 12:54
211饮食法

怎么吃个211？

肥园子

把水果戒了，饮料戒了，奶茶戒了

肥园子

频飞 发表于 2024-8-30 13:00
怎么吃个211？

说起来很复杂，没几百字说不完。
你自己搜一下吧

频飞

肥园子 发表于 2024-8-30 13:00
把水果戒了，饮料戒了，奶茶戒了

以戒为主

频飞

肥园子 发表于 2024-8-30 13:01
说起来很复杂，没几百字说不完。
你自己搜一下吧

好吧，我去搜寻，从没听说过的211吃法

频飞

肥园子 发表于 2024-8-30 13:01
说起来很复杂，没几百字说不完。
你自己搜一下吧

看了些些

肥园子

宋医生211饮食法是一种有效的健康饮食方法，它遵循“211”的原则，即每餐食物的比例为：

2份蔬菜：应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜。每餐100~160g生菜的体积为一捧。
1份优质蛋白质：包括肉、蛋、奶等。每餐可选300ml牛奶或1个鸡蛋，也可以选择豆腐、鱼、肉，其体积为一掌。
1份健康主食：主食应当以全谷物、杂豆类、薯类为主。每餐生重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。
这种饮食法强调餐间饿了时，可以吃个水煮蛋，既管饱热量又低。通过遵循这种饮食法，可以有效地控制体重并保持健康。

211饮食法的具体实施包括：

早餐可以选择燕麦片配蓝莓和核桃碎，或者全麦吐司配鸡蛋和蔬菜。
午餐可以包括鸡胸肉沙拉配橙子和花椰菜，或者火鸡胸肉卷配生菜和樱桃番茄。
下午加餐可以选择红苹果、柚子或者杏仁。
晚餐可以选择煮熟的三文鱼配烤蔬菜，或者烤鸡胸肉配糙米和蒸青豆。
宵夜则可以选择低脂酸奶或无糖酸奶2。
这种饮食法不仅有助于健康，还能保证营养的均衡摄入，通过合理的食物搭配和适量的餐间小吃，实现健康饮食的目标。

肥园子

很多食物吃的时候都需要注意：
哪种是健康酸奶，不健康酸奶，假酸奶？
坚果每天最多能吃多少？
土豆怎么吃才健康？
苹果橘子西瓜甜瓜等水果，超过多少量以后对健康有害？
粥对身体有何害处？
炒菜对身体有何害处？
腌菜咸蛋对健康有害吗？

肥园子

还有一条对小孩很重要，用奶酪代替垃圾零食。

什么是传统奶酪？哪些是不健康奶酪？哪些是假奶酪？

频飞

肥园子 发表于 2024-8-30 18:58
邱医生211饮食法是一种有效的健康饮食方法，它遵循“211”的原则，即每餐食物的比例为：

2份蔬菜：应该 ...

这单独发个帖子多好让家长人长见识

频飞

肥园子 发表于 2024-8-30 19:03
很多食物吃的时候都需要注意：
哪种是健康酸奶，不健康酸奶，假酸奶？
坚果每天最多能吃多少？

我的水果肯定超量

频飞

肥园子 发表于 2024-8-30 19:35
还有一条对小孩很重要，用奶酪代替垃圾零食。

什么是传统奶酪？哪些是不健康奶酪？哪些是假奶酪？

我家小朋友不吃这个，通常每天食十五种左右混磨的五谷杂粮加牛奶、有时是米饭、面等，零食不多，饮料也少，每晚睡前必喝水，没喝睡不 着，已然成习惯

肥园子

频飞 发表于 2024-8-31 07:55
这单独发个帖子多好让家长人长见识

我以前发过帖子了

频飞

肥园子 发表于 2024-8-31 08:00
我以前发过帖子了

你的每个帖子我都很认真看过，怎么没印象？我找找

频飞

频飞 发表于 2024-8-31 08:02
你的每个帖子我都很认真看过，怎么没印象？我找找

人老，健忘话题不行不行的

肥园子

频飞 发表于 2024-8-31 07:59
我家小朋友不吃这个，通常每天食十五种左右混磨的五谷杂粮加牛奶、有时是米饭、面等，零食不多，饮料也少 ...

给娃买点好芝士尝尝呗，意大利，西班牙，荷兰，波兰的都行。

芝士就是力量

频飞

肥园子 发表于 2024-8-31 08:03
给娃买点好芝士尝尝呗，意大利，西班牙，荷兰，波兰的都行。

芝士就是力量

哦

窥天瞳

肥园子 发表于 2024-8-30 13:00
把水果戒了，饮料戒了，奶茶戒了

水果不用戒，吃点应季的就行。饮料、奶茶不是好东西。

窥天瞳

肥园子 发表于 2024-8-31 08:03
给娃买点好芝士尝尝呗，意大利，西班牙，荷兰，波兰的都行。

芝士就是力量

这个也无法形成稳定的营养摄入，因为毕竟不能一直当饭吃，如果是国产的，里面保不齐有植物奶油。

窥天瞳

自己做饭吃就行了，必须吃蔬菜。

肥园子

窥天瞳 发表于 2024-8-31 08:34
水果不用戒，吃点应季的就行。饮料、奶茶不是好东西。

戒水果可以多攒钱，

窥天瞳

肥园子 发表于 2024-8-31 09:36
戒水果可以多攒钱，

应季的水果没有多少钱。

天涯听涛

肥园子 发表于 2024-8-30 18:58
宋医生211饮食法是一种有效的健康饮食方法，它遵循“211”的原则，即每餐食物的比例为：

2份蔬菜：应该 ...

学习

肥园子

窥天瞳 发表于 2024-8-31 09:38
应季的水果没有多少钱。

上海物价不一样，有些人家每月水果超过两三千块。


就说应季水果，水蜜桃20一斤，西瓜30一个，蓝莓两盒40，阳光玫瑰的葡萄也得20多一斤。

我还没说榴莲/菠萝蜜/杨梅/车厘子/爱妃苹果

肥园子

频飞 发表于 2024-8-31 08:03
人老，健忘话题不行不行的

我可能发在其他论坛里

频飞

窥天瞳 发表于 2024-8-31 08:36
自己做饭吃就行了，必须吃蔬菜。

回家吃饭，这是省钱的最重要一招

频飞

肥园子 发表于 2024-8-31 10:45
上海物价不一样，有些人家每月水果超过两三千块。

现在，水果还是挺贵的