6月7日,周五
今天开始超慢跑
要点:1、脚尖先落地,脚跟再落地
2,膝盖一直弯曲
3,落地越轻越好
4,频率170~190,取180
下面是我自己加的
5,核心略收,保持稳定
补充内容 (2024-7-9 23:45):
1.原地跑步时采用科学合理的方式,可以帮助提高人体的心肺功能,增强膝关节处韧带的弹性,促进人体的新陈代谢。
2.但如果原地跑步时时间过长、速度过快或者姿势不对,会导致膝关节反复受到强有力的冲击,容易引起损伤。跑步时膝关节要承受人体体重的压力,同时还要缓冲来自地面的冲击力,因此极易遭受损伤。
采用正确的方式来跑步可以预防膝盖的损伤。可以采取以下几种措施进行预防:
1.跑步前进行热身运动。跑步前的热身运动可以帮助提高神经的兴奋性,使关节囊分泌更多的关节液,膝关节得到润滑后也不容易受到损伤。
2.跑步时使用正确的姿势。跑步时膝关节要微微向前屈,上身保持稳定。
3.控制运动速度和运动量。跑步时保持合适的速度,跑步中可以适当休息。 |