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北斗六星网 有壶家园 狐狸窝 【狐狸健身打卡贴】 欢迎健身爱好者一起交流
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【狐狸健身打卡贴】 欢迎健身爱好者一起交流 [复制链接]

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发表于 2024-7-15 15:27 |只看该作者 |倒序浏览 |
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本帖最后由 缥缈城主 于 2024-9-29 09:26 编辑

今天开始重新走进健身房,记录一下,顺便也希望跟有兴趣的朋友们一起交流。

我太懒,不会日更,但会保持一周六练的频率,加班除外。


2

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沙发
发表于 2024-7-15 15:33 |只看该作者
本帖最后由 云川 于 2024-7-15 15:34 编辑

周一练胸的人会多,我选择练腿,不跟他们抢器械。

练腿要以恢复性锻炼为主,毕竟疫情以来一直在家锻炼,家里的器械简单,

一对哑铃20公斤,
一件负重马甲10公斤,
一个壶铃16公斤,
一个瑜伽垫练腹肌,
一套弹力带15公斤,还被我上周拉断了;
一个划船机,我不喜欢这玩意儿,偶尔练练,

附近公园有单杠,练背神器。

公园一条跑道,不是橡胶的,无所谓了,我一天只跑5公里,每一公里的前800米是慢跑,最后200米冲刺。
我是最讨厌跑步的,原因就会掉肌肉。
但确实很享受百米冲刺的快感,飞翔的感觉你们都懂的

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板凳
发表于 2024-7-15 15:40 |只看该作者
练前一个小时要补充能量,现在下单采购,朴朴和叮咚很方便,除了违禁品之外,基本上所需的吃喝都能送到

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地板
发表于 2024-7-15 15:52 |只看该作者
直接按个钉子就不加标签了,话说首班快乐去哪了

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5
发表于 2024-7-15 15:55 |只看该作者
清无言 发表于 2024-7-15 15:52
直接按个钉子就不加标签了,话说首班快乐去哪�

报告:快乐同志正在外面快活!

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6
发表于 2024-7-15 15:56 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 15:55
报告:快乐同志正在外面快活!

可真行,哈哈

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7
发表于 2024-7-15 15:56 |只看该作者

你的回帖速度真快,佩服!

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8
发表于 2024-7-15 16:33 |只看该作者
支持支持的说!六块腹肌还是八块了?打听打听~

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9
发表于 2024-7-15 16:35 |只看该作者
天使在人间 发表于 2024-7-15 16:33
支持支持的说!六块腹肌还是八块了?打听打听~

偷偷地说,六块,人的腹肌块数跟基因有关,生下来就注定了,无法改变,
至于腹肌能不能显示出来,就看锻炼强度和体脂率大小

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10
发表于 2024-7-15 16:48 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 16:35
偷偷地说,六块,人的腹肌块数跟基因有关,生下来就注定了,无法改变,
至于腹肌能不能显示出来,就看锻 ...

行,知道了!以后就说六块!



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11
发表于 2024-7-15 16:49 |只看该作者
天使在人间 发表于 2024-7-15 16:48
行,知道了!以后就说六块!

好的

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12
发表于 2024-7-15 17:13 |只看该作者

他花天酒地去了 大口吃肉大碗喝酒,还有姑娘给他唱歌

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13
发表于 2024-7-15 17:16 |只看该作者
仙草 发碛� 2024-7-15 17:13
他花天酒地去了 大口吃肉大碗喝酒,还有姑娘给他唱歌

我问他:哥,身体扛得住吗?


他说:我可以的。

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14
发表于 2024-7-15 17:16 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 17:16
我问他:哥,身体扛得住吗?

你也去

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15
发表于 2024-7-15 17:17 |只看该作者
加油加油

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16
发表于 2024-7-15 17:18 |只看该作者

不去捣乱,我不喝酒

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17
发表于 2024-7-15 17:18 |只看该作者

感谢领导鼓励

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18
发表于 2024-7-15 17:19 |只看该作者
我一直有练那个腹肌撕裂者。现在比以前顺了,找到点感觉,但还是做不快。10分钟原视频,我要做20分钟以上,拖拖拉拉也许30分钟40分钟也是有的

确实有点用,也许能支撑我练下去。
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19
发表于 2024-7-15 17:19 |只看该作者
频率基本保持2天一次

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20
发表于 2024-7-15 17:21 |只看该作者
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 17:19
我一直有练那个腹肌撕裂者。现在比以前顺了,找到点感觉,但还是做不快。10分钟原视频,我要做20分钟以上, ...

不要求快,收紧核心,保护腰椎,所有动作的关键点都是安全,安全,安全,哪怕虚度光阴,也不要让自己受伤

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21
发表于 2024-7-15 17:21 |只看该作者
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 17:19
频率基本保持2天一次

不错不错,可以发马甲线照片了,让我们一起为你喝彩

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22
发表于 2024-7-15 18:20 |只看该作者
六月份天天下雨,我也去健身房跑了几天,  我不太喜欢练力量,,主要是人家咔咔把重量加到50,6十斤,我一上器械,就减一半重量,受不了猛男鄙视的小眼神……

我还是喜欢户外绿道跑步的感觉

特别是昨天看到一个热搜,说有个夜跑者,救了一个落水的女士,我就按耐不住,啥时也让我救一个……

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23
发表于 2024-7-15 18:32 |只看该作者
深海蓝冰 发表于 2024-7-15 18:20
六月份天天下雨,我也去健身房跑了几天,  我不太喜欢练力量,,主要是人家咔咔把重量加到50,6十斤,我一上 ...

哈哈哈,最后一句是亮点

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24
发表于 2024-7-15 18:37 来自手机 |只看该作者
深海蓝冰 发表于 2024-7-15 18:20
六月份天天下雨,我也去健身房跑了几天,  我不太喜欢练力量,,主要是人家咔咔把重量加到50,6十斤,我一上 ...

去健身房力量训练,要脸皮厚,按自己的节奏,每天练哪个部位,做好计划按步骤练就行,练完走人,别人跟自己无关

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25
发表于 2024-7-15 19:50 来自手机 |只看该作者
今天如果跑步还能百米冲刺,明后天可能困难,练腿后要连续酸痛几天

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26
发表于 2024-7-15 20:03 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 15:33
周一练胸的人会多,我选择练腿,不跟他们抢器械。

练腿要以恢复性锻炼为主,毕竟疫情以来一直在家锻炼, ...


看到训练计划了果然是力量男优秀
哑铃小白用三公斤和五公斤臀腿肩胸背,壶铃暂时放弃了,怕掌握不好要领伤害身体,也想配合公园慢跑三公里跑一休一,还想加入瑜伽练习。

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27
发表于 2024-7-15 20:05 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 18:37
去健身房力量训练,要脸皮厚,按自己的节奏,每天练哪个部位,做好计划按步骤练就行,练完走人,别人跟自 ...

等我学会哑铃力训,明年也去健身房,那里器械多一些

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28
发表于 2024-7-15 20:06 来自手机 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:03
看到训练计划了果然是力量男优秀
哑铃小白用三公斤和五公斤臀腿肩胸背,壶铃暂时放弃了,怕掌握不好要 ...

壶铃不错,建议加入训练计划,先做基本的壶铃摇摆,核心一定收紧,保护好腰椎,然后再逐渐开发其他动作,

有兴趣查查土耳其起立

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29
发表于 2024-7-15 20:07 来自手机 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:05
等我学会哑铃力训,明年也去健身房,那里器械多一些

哑铃这个重量适应后要逐渐加重,不然达不到你想要的效果

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30
发表于 2024-7-15 20:08 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 20:06
壶铃不错,建议加入训练计划,先做基本的壶铃摇摆,核心一定收紧,保护好腰椎,然后再逐渐开发其他动作, ...

我感觉哑铃练习收紧核心好控制更稳定些,可以慢慢操作伤害小一点。壶铃怕不熟练跑偏

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