大脑养生书 by 宇琦

蟾宫折桂

你可曾想过，深藏我们大脑中的脑细胞的世界是什么样的？脑细胞的又是怎样影响我们的行为的？大脑是人身上最神奇的器官，正是它使人区别于其他动物。有了大脑，我们才得以观看日出、学习语言、讲笑话、审时度势以及阅读这本书 大脑是我们最亲爱的器官。人们总是会不自觉地在一些公共场所讨论千奇百怪的有关大脑的话题：“喝酒会不会杀死我的脑细胞？”“考前临时抱佛脚管用吗？” “头部受到撞击后果真会得失忆症吗？”“音乐胎教会使胎儿更聪明吗？”“我十几岁的孩子为什么看上去不对劲儿？” “男人和女人的思维方式有区别吗？” 你看，上述所有问题谈论的都是大脑。

曾获诺贝尔奖的英国查尔斯·谢林顿爵士被公认为神经生理学的鼻祖。用现在的话来说，他在个彻头彻尾的理科生，但是他在深入研究了人的脑细胞之后，他感怀至深、文思泉涌出了下面的美妙文字：

人脑乃是一台施了魔法的编织机，千百万织梭往复翻飞于斯，织就花纹转瞬即逝，图案寓意何其深远，几曾又有过驻留的时刻。小小图案似合若离，此消彼长，宛如银河欢舞九天。

科学家告诉我们，每个脑细胞都包含有一个巨大的电化复合体和功能强大的微数据处理及传递系统，尽管异常复杂，可是，它只有针尖那么大。这些脑细胞看起来都像是超级章鱼，中间有个身体，同时有十根、百根，或者上千根触须。

如果我们再放大一些看，会发现每根触须都像是树于，从细胞中央或者细胞核向四周发散。脑细胞的枝干叫做树突。有根特别大且长的分支，名叫轴突，它是信息的主要出口，信息就由那个细胞传递。

科学家很早就告诉我们，人的大脑潜能其实只开发了10％。如何激发我们大脑的剩余潜能呢？我们先要了解大脑。更好地了解我们的大脑是一件有趣又有益的事情，认识大脑思维的无限性，可以帮助我们最大限度地利用自己的大脑，获得思考和学习的关键技巧，增强创造性的思考和解决问题的能力，找寻实现大脑潜能的信心和技巧，并且超越自我。正是基于这个初衷，我们编写了本书，在本书中，我们会讲述大脑的工作机理与喜好，教你更讨好每一个脑细胞，我们更精挑细选了100个最能让你的脑细胞更活跃地工作的实用方法，指导你在日常生活中更好地保护大脑。

不同于严肃的脑科学读本，阅读本书你大可以放轻松，找个轻松的午后，泡一杯花草茶悠然闲适地读懂自己的大脑。你甚至不必从头开始一页页地阅读本书，本书的每个章节都独立成篇，你大可以从目录中根据自己的需要任意浏览任何一个章节。每一章节都会向你展示活化脑细胞的窍门和捷径，告诉你如何更好地利用和保护大脑。

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1.健康养生，从“头”开始

现在很多人都注重养生，但是养生又要从哪里开始呢？人人都想有个聪明的大脑，那就要从健脑开始。

大脑不衰则全身不衰。如何才能让大脑不衰老？关键就在于要用脑，逆水行舟不进则退，退休了的人为什么主管人事、社交的那一部分脑细胞很快衰退下来，如果每天不动脑，患老年痴呆症的几率也比退休后经常用脑的人大很多。这就说明延缓脑衰的原则仍然是“用进废退”。

大脑是最重要的人体器官，它当中包含了许多奥秘，和人体的思维、甚至衰老都有密不可分的关系。对于此，《黄帝内经》中有一句话叫“主不明则十二宫危”，这表明大脑是全身各大系统的总辖。要全身不衰，首先必须大脑不衰，足见延缓大脑衰老具有的重大意义。另外据文献记载大脑的发育也与寿命相关，即脑部发育与寿命成正比，哺乳动物中人的脑最发达，寿命也最长，说明脑与寿命确实相关。据此我们也得出这样一个结论：“脑不衰则全身不衰”。 那么，这就给我们提出一个严峻的问题，该如何保护我们的大脑？

这就要从如何运用我们的大脑说起，因为只要大脑运用得好就不容易让它衰老。很多人都很爱护大脑，深怕用脑过度，但这是一种十分错误的做法。因为大脑是不会使用过度的，科学实验证明，在人死亡的时候，大脑的重量比他最重的时候减少了6.6克，这就说明大脑根本没有萎缩，还是原样的。

科学表明，大脑是人体中衰老最慢的器官，因为大脑有着巨大的潜力。尽管人从30岁开始，每天即有3万~10万个脑细胞相继死去，每小时约有1000个神经细胞发生障碍，一年内约有900万个神经细胞丧失。但到年老时，也只不过耗掉了脑细胞的20%，尚有80%脑细胞处于未开发状态，说明大脑存在着惊人的储备力量。

大脑是人体进行思维活动最精密的器官。养生首先要健脑，要防止脑功能衰退，最好的办法是勤于用脑。而懒于用脑者，久而久之就会出现脑功能的衰退。

“用进废退”是自然界的普遍法则。实践证明人用脑越勤，大脑各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多。古代著名历史学家司马迁就说过：“精神不用则废，用之则振，振则生，生则足。”医学研究证明人类在生活中，勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，并能恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。但大脑又不宜过度使用，要注意合理用脑，保持生活有规！

头部的养生和保健自古就为人们所重视。中国古代的《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”讲的就是，从立春到立夏的3个月时间里，每天早上梳头一二百下可起到很好的养生保健作用。中医认为，头顶中央为“百会穴”，人体的经络、气血都会聚和经过此处。因此通过简便易行的梳头，可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的养生保健目的。同时，梳头有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。梳头的方法很有讲究，首先要梳开散乱的毛梢，将头发梳理通顺，然后梳子轻贴头皮，慢慢地从前额的发际向后梳，再朝相反方向从后向前梳。之后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四周披散开来梳理。一处可以梳6次左右。在梳头时，最好将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环。梳子则要选用牛角梳、玉梳、木梳为好，尼龙、塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用。

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2.大脑活化决定个人命运  

脑研究学者戴蒙有句名言“脑部能决定个人的命运”。人们常以为，聪明灵巧是天才的专利，事实上可能是你误解自己的脑，它才无法尽情发挥。

脑才是决定行为的地方，不了解脑是不可能了解行为的意义的。认知神经心理学成为大脑科学的一支，专门研究脑与行为的关系。大脑是“凡走过必留下痕迹”，我们的行为改变大脑神经的连接，而大脑的神经连接又决定我们的行为，这个正回馈造成了最后的自己。人决定自己的命运，良有以也！

近50年，科学家发现脑内的化学传导物质，和建立神经细胞回路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞，有些则能促进脑内特定的生化反应，加快学习的速度。化学传导物质是否平衡，会影响学习的速度、记忆的稳固，神经传导物质分泌不正常，大脑运作就会失灵。

直到20世纪，科学家才有办法观测大脑活动状态，发现重量不过1公斤多一点的大脑，掌握着人类命运的钥匙，人会变得更好或更坏，关键都在大脑里，“大脑产生观念，观念产生行为，行为产生结果，结果又改变大脑，”这是大脑塑造的循环。

人们常以为，聪明灵巧是天才的专利，事实上可能是你误解自己的脑，它才无法尽情发挥。“成年人的大脑不能改变”这观念其实大错特错。害得很多家长忙着在孩子连话都不会说时就送去“开发大脑”，以为这样能确保孩子的聪明才智。

愈来愈多研究证明，成人的大脑依然具有可塑性，能因应环境改变及获取新的讯息，所有的生活经验都会改变大脑神经回路的设定。记住，人的大脑非常害怕无聊。要去学完全崭新的、需要全神贯注才学得会的东西，启动大脑可塑性的控制系统。如果你每天走同样的路线上班、工作早已驾轻就熟，社交圈里只有老朋友...很遗憾，你的大脑可塑性系统已经僵化了。

在脑科学定义里，学习并非发生在固定的时间、场所或限于某些知识。当神经元受到刺激而连结重组，形成新的回路使行为发生变化，就是学习。因此女孩子研究怎么化美美的妆是学习，业务员想办法提升业绩是学习，甚至“在正确的时机说该说的话”都是学习。

学习深深影响人生各个面向，顺着大脑特性栽培，神经元网络将更建构得更完善，宛如不断开发扩建的新兴城市。多挑战自己的心智，让大脑神经元网络链接得更密集，才是真正的全脑开发。“左脑重理性，右脑重感性，人类未知的潜能都蕴藏在右脑中，开发右脑可以大幅提升所有能力”这种强调右脑的优越性，似是而非的教养迷思，让许多父母心甘情愿把钱掏出来让孩子去“右脑开发”。

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3.解开脑细胞奥妙“健康之谜”(1)  

与其迷信神奇的“聪明药”、或花大把银子去上大脑补习班，不如试着去了解真正的大脑，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光。

与生俱来的脑细胞大约有120亿个，且永不增殖，只存在程序性凋亡。正常人仅启用了不到10%，近90%的脑细胞均处于抑制沉睡状态。细胞之间是通过激素进行信息传递的。在人的一生中，脑细胞的发展路径大致是以下这样的：

3 6个月是胎儿脑细胞增殖的第一个高峰，这个阶段胎儿的脑细胞以平均每分钟25万个的增长速度急剧增加，到出生时脑细胞生长发育好的优生儿会有1000亿个脑神经细胞。这里特别强调的是：孩子的脑神经细胞只能在子宫里生长，出生后不可能增加，错过这个机会再补充任何营养素也无作用。

胎儿7个月到出生 是脑细胞生长发育的第二阶段，这个阶段脑细胞持续增加，细胞体积增大，树突分枝增加，突触开始形成。特别说明的是：第二阶段是脑细胞数量在子宫里最后一次增加的时期，一旦错过将终生脑细胞数量不足，同时脑细胞质量等级也主要由这个阶段决定，特别强调脑的反应速度，记忆力，思维能力，智商，优生可没有追赶式，一旦孩子出生，脑细胞质量终生难以改变，妈妈要避免给孩子造成终生难以弥补的遗憾！

孩子出生后1年内是脑细胞增长的最后一个高峰。这个阶段脑神经细胞体持续增大，神经胶质细胞迅速分裂增殖，神经细胞组成整个身体传送信息的神经通道，就像传送电讯号的电路一样。

进入成人阶段，脑细胞逐渐死亡，而新的脑细胞不再生长，所以脑力会一点点衰减。许多科学家正在研究脑细胞的再生问题，美国神经生物学家弗雷德·盖奇是其中之一。人脑中，有一个叫“海马”的区域，决定了人的学习和记忆能力。盖奇认为只要设法使海马区不断产生新的脑细胞，就能使大脑常葆青春。

与其迷信神奇的聪明药、或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在新的一年让你的大脑更灵光。

我们与其迷信神奇的聪明药、或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下八种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在新的一年让你的大脑更灵光。

1、玩出创造力

即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。

2、培养急速反应能力

电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授甚至建议广大上班族在工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3、生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

4、体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

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5、用音乐放松心情

每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格；对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。

6、吃对食物让大脑维持健康

富含脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。另外，蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7、 阅读是全脑活动

阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想像力。

8、运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

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  营养不均衡的饮食及过度摄取加工食品、垃圾食品及油炸食物，可能是导致记忆力减退与注意力不集中的部分原因。荷尔蒙失调，例如绝经后及某些腺体疾病，也可能造成记忆力丧失。对某些食物过敏也可能影响大脑功能。最新的研究显示，长期使用电脑也会损害记忆力。随着年龄的增长和长期用脑，神经细胞面临着越来越快的衰老、死亡，致使细胞膜有效成份神经节苷脂(GM)丢失造成各离子通道不畅，包括钾离子通道，钠离子通道，引起各种头昏脑胀、头痛、失眠、记忆力衰退。

一些记忆力问题跟家族遗传有关，当然，经常大量食用酒精和药物也会导致智力模糊，记忆力减退。一种好的饮食、运动锻炼、一个平衡的补充剂计划，同时避免含有有毒和化学物质的食物、避免抽烟和过分的压力，这些都可以增强记忆力。大脑的运动有助于维持大脑的功能 谚语“不进则退”就是记忆力的真实写照。我们建议大家每隔五年左右要主修一门新的课程，比如一门新的语言、中医药学、艺术历史、或者学着表演一种乐器。每天做深呼吸运动，增加氧在人体组织的流动。

总结起来，引发记忆力衰退的因素有以下几种：

1、年龄增大，整体素质下降；

2、痴呆病的早期症状；

3、脑力劳动过度；

4、贫血；

5、先天发育不良；

6、脑外伤后遗症。

记忆衰退最常见的是脑萎缩，脑萎缩的前兆和进行期多表现为记忆力衰退，有时忘记约会或同事的名字，思维逻辑混乱，语言表达不完全，前记后忘，体质不佳，精神不振，严重时记忆力丧失，走错家门，亲友不辨，生活不能自理。性格变化暴燥无常或精神呆滞。 记忆衰退的其他影响也不可小视：

1、精神不振；

2、易疲劳；

3、免疫功能低；

4、性功能减退；

5、生活兴趣不高；

6、关节或肌肉痛；

7、怕冷、怕风、怕热、怕事、怕烦；

8、孤避；

9、固执。

想要延缓记忆力衰退和增强记忆力，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。其次，必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒， 注意记忆卫生。再次，人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

现在，研究人员相信压力是造成记忆受损的重要因素。暴露在太久或者过多压力中极大地损害记忆力。当然，我们需要压力。作为人类，我们不仅能妥善应对压力，而且，如果没有压力，生活就会变成平淡乏味，一潭死水。但是，很多研究显示，经常处于高度压力情境下人们在记忆测试中表现较差。也就是说，如果你承受高度压力3到5年，你的记忆力就可能衰退，但是好消息是压力导致的记忆损伤是可逆转的。

解决方法有两个，减轻压力和通过记忆刺激大脑，这是一个使用它还是放弃它的问题。研究人员指出记忆越多，需要存储的信息量就越多。原因是什么呢？大脑由数十亿神经细胞构成。大多数这些细胞漂浮在盐溶液周围，等待刺激，以便它们能传送和存储数据。这些细胞被刺激越多，大脑的处理能力就越强。

因此，研究人员建议，经常锻炼你的大脑，和大脑玩游戏。努力记住10张扑克牌，10个购物项目，10个名字。经常有意识地使用你的大脑，大脑的衰退速度就会大大放慢。

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当记忆力衰退很严重，并且已经持续比较长的时间那么我们需要看医生，进行一个身体和智力上的全面的检查。痴呆是一种短期或长期的记忆力失去反应，抽象的想象和判断能力混乱。老年痴呆症的早期特征就是记不住新接受的信息；在这种情况下，记忆力进一步的减退。抑郁也涉及记忆力的问题。

不要以为开发右脑是项艰难的科学命题，你知道吗？一些不经意的生活细节就可以把沉睡的右脑细胞激活起来！

  习惯多用图像的方式记录及记忆资料；    习惯多用其它感官辅助记忆，借助听觉、触觉、嗅觉帮助记忆；    习惯多用左手作事；    多玩有空间感的游戏，如折纸、翻绳；   多作对身体平衡有更高要求的运动，如骑自行车、滑板、旱冰。    多去接受大量颜色、气味、味道、音响的刺激，如作按摩、亲近自然，享受鸟语花香；    多多松弛精神，从日常琐事中解脱出来，作瑜伽，静坐，泡浴缸，发白日梦等。

对！就是这么简单。这些生活细节往往并不复杂，但却可以在不经意中活化右脑，提高你的创造能力和生活质量。

根据右脑思维的特点，我们可以巧妙的利用它。在开发右脑时，同样要考虑到右脑的生物节律。生物节律学说已广为得到人们赞同，即我们的身体、知性和感性都有一定周期。身体的周期是23天，感性的周期是28天，知性的周期是33天。前半期为高潮期，后半期为低潮期，交替日则是危险期。

大脑活动也有生理节奏，有人属于“早起型”，有人属于“夜猫子”，这是一种“概日周期”，即接近24小时的周期。对早起型的人来说是上午，对夜猫子型的人来说是黄昏，感到身体最有活力，头脑最灵活。

奇怪的是，左脑不会受到这种周期的影响。如夜猫子型的人在早上头脑不灵，难有创意产生。创意是一种想象力，由右脑掌握，这表明右脑在此时无法正常发挥。

同样，在一年里，春季多有创意，宜于开始执行一项需要想象力的任务。安排工作日程要考虑大脑的生理节奏，有意识的在其高潮期考虑远景规划、新方法、新方案等，充分调动右脑的灵感和知觉，使自己的工作更有创造性。

1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。

2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。

3、戴上耳机上下楼梯。

4、放开嗓子大声朗读。

5、到餐馆点没吃过的菜。

6、左手端茶杯。

7、听不同类型的歌。

8、每天23：00前睡觉，5：00起床。

9、在陌生的地方散步。

10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。

11、每天吃早餐。

12、多咀嚼。

13、每天快走20分钟。

14、一天十次“手指操”。

15、每季度学一项新运动。

16、记录成功的事。

17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。

18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。

19、站在对方的立场看问题。

20、每周给自己半小时的无聊时间。

21、每周看一到二次自己没不看的节目。

22、做个倾听者。

23、每天找个时间专门背一些东西。

24、公交车上不要只是捧一本书看，而是观察身边人的神态，记住擦身而过的人的形象特征。

25、眼睛疲劳时望望天上的云，想象一下都像什么，想出的样数越多好。

26、看一幅画，默记下来然后闭上眼睛，在头脑中再现画面，翻转，放大，缩小。

27、读小说或剧本，不要仅看文字，更要想象场景，想象人物的动作神态。

28、制定工作计划，不要只使用文字材料，而用图表，助你形象的安排工作。

29、剪报资料用图形加以分类。

30、偶尔改变一下上下班路线，随便换条路线，有意识的记住新建筑、新景观，这需要新的空间认识办法，必须启用右脑。

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1.早起开开窗，大脑活化在于呼吸  

二氧化碳含量及温度和湿度的增高，不仅使大脑神经活动受到影响，而且热能代谢也会发生障碍，从而使在人精神萎蘼，学习和工作效率低。

大脑是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的四分之一，因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。用脑时，需特别注重学习、工作环境的空气质量。

适合的温、湿度是细菌、病毒等微生物生长繁殖的重要条件，而空气流动是调节温、湿度的有效措施。有人曾经做过测试，对一间10平方米的房间空气的各项数据进行化验，然后将门窗紧闭，让3个人在屋里看书，3小时后，再次对这些数据进行化验，结果发现，气温上升了1.8 ，二氧化碳增加了3倍，氨的浓度增加了两倍，而空气里灰尘的含量竟然增加了将近9倍。这种由于人体体热的扩散、呼吸所致的空气变化，在不通风的情况下可导致大脑供氧不足，出现头晕、目眩和记忆力减退等现象。二氧化碳含量及温度和湿度的增高，不仅使大脑神经活动受到影响，而且热能代谢也会发生障碍，从而使在室内学习或工作的人呈现注意力不集中，精神萎蘼，学习和工作效率低，容易打瞌睡。二氧化碳含量超过限度，甚至还会造成昏迷。

经常在不通风的房间内工作或学习的人，容易引起慢性头痛等疾病。特别在冬天，人们大部分时间在室内工作，户外活动相对较少。因此，每天早、中、晚不同时段要经常打开门窗，保持室内外有新鲜空气流通，有益身心健康。但是即使是简单的开窗通风也要遵循科学法则来做，下面是三个你不可不知的活化脑细胞的“开窗法则”：

其一，虽然大多数上班族和学生都有清晨早起，开窗透气的生活习惯，但是在现代工业污染和汽车尾气加剧的情况下，清晨通风可能并不合适。专家表示，像北京、上海这样的大城市，空气的污染昼夜有两个高峰，也有两个相对清洁的低谷。两个污染高峰一般在日出前后和傍晚，两个相对清洁时段是上午10时和下午3时前后。因此，我们最好是根据所在区域的实际情况，酌情选择开窗时间，最好避开一早一晚两个污染高峰。 其二，不要一天到晚门户大开。一日之内开窗3到4次，一次30分钟就已经足够。以100立方米的空间为例，在无风、室内外温度差为20 情况下，约11分钟就可使空气交换一遍。而通风次数可以根据你的心理需要决定，对于上班一族，在家期间保持通风就可以了。 其三，阴天不宜多开窗，在不同的气候条件下，通风的选择也有不同。雨雪天污染物得到清洗，刮风时污染物易散发，这种天气下的空气质量较高，市民可以适当多开窗。但在气压很低的阴天里，由地面返上来的逆温长时间不消，污染物也就难于消散，甚至发生光化学烟雾，这时就不宜再开窗和到室外活动。

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2.挥手告别空调，多吹吹自然风(1)  
从有了空调以后，那些怕热的人再也不用恐惧过夏天了。现在，基本上家家户户都装上了空调，天热的时候，在家、在单位，甚至在车里都能吹空调。可在享受空调带来的凉爽的同时，要警惕空调吹出病！

常听经常坐在空调屋里的人说“我觉得头晕目眩、眼冒金星，还爱忘事”之类的。这就是由空调病引起的常见大脑神经失衡反应。 空气里含有的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是，空调却过多地吸附了阴离子，让屋子里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也让人们的大脑神经系统跟着紊乱失衡。

尽量避免长时间呆在空调房间里，如果有条件最好把室温恒定在24 左右，室内外温差别超过7 ，还要经常开窗换气，确保室内外空气的对流，开机1－3小时最好关一段时间空调，打开窗户呼吸新鲜空气，自然的冷空气是最好的。如果条件不允许，自己最好每隔一小时到室外的走廊等有窗户的地方换换气，尤其是午休时间要到户外，最重要的是千万别因为热就到空调下直吹。一旦感觉头晕、眼花，一定要及时离开空调房间呼吸新鲜空气。

长期在空调房间中会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌；而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，轻则脖子发僵、发硬、疼痛、肩背部沉重、上肢无力、手指麻木，重则出现头痛、头晕、视力减退、恶心等异常感觉，甚至大小便失控。

很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻力壮的人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎，再治就难了。

年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛，但长吹空调却会有这样那样的毛病。夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，但室内的空调冷气吹得厉害，衣服这么单薄，这样的低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等都是常见的反应。

吹空调容易诱发颈椎病。据刘波医生介绍，颈椎病的发病没有明显季节性，但季节和环境的变化对颈椎病有一定的影响。例如：炎热、潮湿的环境会加重病情。夏天空气潮湿，“桑拿天”经常出现，这是影响病情的一个因素。 同时，为了达到“凉快”的目的，许多人把空调温度开得很低，如果冷气正好对着后背或颈部吹，则会加重颈椎病情。

如果颈椎很健康，吹空调自然没问题。但很多人有潜在的颈椎病，这时如果长时间直吹空调或风扇就很容易诱发颈椎病。刘医生强调，尤其在睡眠状态下，人体处于放松状态，各个系统机能暂时下降，如果在空调温度过低或者直接吹电风扇的环境下入睡，就很容易发病。

除此以外，在空调间内还要注意改善固定的坐姿。工作、看电视1小时左右应改变一下体位，或做短暂的颈部前屈，后伸，以及自然的左右旋转，以改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉疲劳。长时间伏案工作的人应注意案台与座椅高度的相称，尽量避免过度低头屈颈，最好使用活动的半坡式斜面办公桌。

经常出入冷气房间，一定要有个温度过渡，比如先把温度调高或先关掉空调，进门的时候一定先把汗落干。长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，经常用吸满水的墩布拖地保湿。如果出现感冒症状，要及时到医院就诊，避免恶化和交叉传染。冷气一旦攻破了呼吸道的脆弱“防线”，轻则出现咳嗽、打喷嚏、流涕等感冒的症状即上呼吸道疾病。这种感冒就是常说的热伤风，一方面因为经常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度；二是由于空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差，如果有一个人出现感冒症状，很快就会传染他人。人们觉得鼻子、嗓子发干的时候就要特别小心病毒侵入了。

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吹空调易导致面瘫。睡觉时吹空调受凉，竟然导致面部瘫痪，日前一名表情怪异、口角歪斜的男青年来到南京鼓楼医院就诊。很多医院的医生都说，入夏后医院镇痛科、针灸科接诊的面瘫患者明显增多，大多是因贪凉导致。 面瘫大致有三类情况：中风后引起的中枢神经性面瘫；风吹、贪凉引起的局部周围神经性面瘫；带状疱疹等病毒引起的面瘫。面瘫的主要症状是面肌瘫痪，表现为口眼歪斜、眼睛闭不上、不能抬眉和流泪等。

以往面瘫多发于冬春季，近年来夏季面瘫越来越多，主要原因是很多年轻人怕热，过于贪凉，长时间开空调，温度设定过低；又常常出入于温度差异大的环境；有的年轻人运动后大汗淋漓，对着空调、电扇直接吹风，这些都会造成急性面瘫。 患了面瘫后如果治疗不及时，就可能出现表情功能丧失等后遗症。预防面瘫要从小处做起，盛夏季节不要直接对着空调、电扇吹；尤其是有高血压、高血脂等慢性病的患者，晚上饮食要清淡，多喝水。

空调对我们来说日常接触的越来越频繁。工作中，公司里有空调，坐地铁回家时，地铁上有空调，在很多场所空调可以说是非常普及，那么在这种情况下问题也随之而来。

很多人感到有时脖子疼或者是头疼，其实很多人不知道，很可能这就是由于长期处于空调环境下而造成的身体不适。长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。所以提醒一下朋友们，一定要注意工作的劳役结合，不要长时间静止的呆在一个固定的环境内。

所以提前提醒朋友们，关注自己的健康，提前做好准备，只需小小的改变，就能拥有不一样的感受。让我们即享受了空调带来的舒适感受又赢得健康，何乐而不为。

【脑细胞活化小贴士】居室空调使用说明书

空调温度不宜太低。一般控制在25 左右为宜，室内比室外低3 5 为佳。

在空调房里适当多喝白开水。可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。

限定空调时间。即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直对着吹。

注意保持房间空气新鲜。定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10 20分钟。同时，避免空调房里抽烟。即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。

出入空调房，随时增减衣服。晚上睡觉时，盖上薄被或毛巾被，特别要盖严小肚子。 空调的温度不要设的太低，26--28比较好，让它自动运行在这个区间，不用总是人为的开关，还有不要让空调的风直接吹到人体。

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3.居家照明，光与空间要和谐相处(1)  
不少家庭在选用灯具和光源时，往往考虑豪华和好看的一面，把灯光设计成五颜六色，十分刺眼。殊不知，耀眼的灯光除危害人的视力外，还能干扰人脑的中枢神经功能。

日常生活中的灯光，除了美观与功能外，还对我们的身体健康有着潜移默化的影响。你是否真的清楚，怎样合理布置，才能使室内的光既满足照明又达到装饰的要求？我们首先来看一看下面几种照明误区，你的家中有吗？

常常只开一盏台灯应付长达几小时的工作；

客厅的灯具一定要气派，并且整晚亮堂堂；

为了省电不顾用途，把家中全部换成节能灯

在专家看来，以上这些都是家庭照明的误区。经验丰富的照明设计师丁平表示，灯光的错误使用极有可能给眼睛与神经系统造成创伤。而光线质量的好坏，更会改变人的情绪、影响人的情感。因此，不要再把照明设计当成可有可无的环节，它应该与室内设计与装修紧密配合。为了你与家人的健康，请给予照明设计更多的重视。

经常有人在家中看着看着电视就出现头晕目眩、失眠、注意力不集中、食欲下降等症状；对儿童而言，光污染除了会引起生理病变外，还会干扰大脑中枢高级神经的功能，使人心情烦闷、脾气急躁，引发头痛等。这种伤害对婴幼儿和青少年更为明显，因为他们的神经系统尚未完全发育成熟，极易被劣质灯光刺激而导致畸变，注意力不能集中，学习效率下降，甚至会演变成儿童多动症。

在专业照明设计师的建议下，了解光对人体和环境的影响，能够帮助我们善用灯光。有一个误区，应当引起广大消费者注意。平时生活中，只要光还在，就不会想起来更换灯泡，而长期生活在光效衰减的灯光下，影响视力和情绪，对身体没有好处。

在家居照明中，配光原理一般都按1平米3－5w的光源进行配光。比如房间的面积为15平米，那么这个房间的基本光源配备应该在45w－75w左右。家居照明空间可以在这个配光原理基础上，再合理搭配其他装饰性光源。具体来讲，家庭各部的配光如下：

客厅：当我们进行起居室灯光设计时，就必须了解在这个空间将要进行哪些种类的活动。对于看电视而言需要的是一般性照明；当阅读或者缝衣服时就需要工作任务照明；进行艺术品、植物、雕塑的照明时就得采用一对一的重点照明来突出目标。另外，在起居室里采用调光技术也是一种很好的手段，通过这种设计来调节我们的心情，满足各种活动的室内功能需求 如阅读区域，可以采用任务照明方式，通常灯光来自读书者的肩膀侧后方。具体的操作方法可以根据各人的阅读习惯将可移动灯具移至座椅的左后方或者右后方。同时要避免阴影差过大带来的眩光；影视区域需要的是低照度的一般照明。过强的灯光会在电视屏幕上产生反射眩光进入观看者眼中，影响视觉，可采用迷你型灯具进行重点照明和一般照明，可选的光源包括重点聚光灯、紧凑型或直管荧光灯光源。

厨房：厨房照明主要是满足人们在厨房中以操作为主的功能性要求，在考虑厨房照明和选择厨房用灯时，除了要能够提高工作效率之外，更重要的是灯具照明使用的安全性。主灯要明亮，要高于人的身高，但在局部地方，特别是洗涤、切配菜、烹饪等地方。应配备局部用灯。灯具可选择嵌顶灯、筒灯、吸顶灯。在操作台的上方可以安装嵌入式或半嵌入式散光型吸顶灯，以选择有透明玻璃或压克力塑料作为灯罩的灯饰为宜，这样能最大限度地减少灰尘、油污带来的麻烦。在开放式厨房中，由于厨房与餐厅合而为一，灯光设置便更加复杂，要求也比较高。为这样一个兼具客厅和多功能于一身的厨房设计灯光，并要使灯光和人们的情绪和谐一致，从审美观和满足这种照明要求来说需要非常细心的考虑。

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餐厅：餐厅的灯光照明首先从饭桌开始。如果盘子里的食物的色和形很诱人的话，我们食欲也会更好。真正明亮的灯光跟那些浪漫的两人聚餐，甚至热热闹闹的朋友家人聚餐并不冲突，关键在于这明亮的灯光只是突出餐桌上的食物使其更加吸引人，令大家就餐的气氛更愉快，而不是令人感觉刺眼。餐厅的吊灯应该调整到合适的高度，既不令人感觉头上的灯光太刺眼，又不会影响到桌子两边的人就餐时的闲谈和目光的交流。如果房间的高度和面积都够大，可以在餐桌上方安吊灯，吊灯的高度一般距桌面大约55－60cm，以免阻挡视线或刺眼；如果餐桌很长还可以考虑用几个小吊灯，那种可以自由升降的吊灯更好，可根据需要调节高度。吊灯的高度对于避免灯光刺眼确实是一个很关键的因素；但是灯罩也是影响因素之一。像那种内凹式的灯泡当然要比那种几乎整个灯泡都突出在外面要好得多。像那种套着个喇叭形的金属灯罩就挺好，可以把灯光都集中在饭桌上的食物上，看起来似乎更亮了。

卧室：卧室是家庭居室中一个重要组成部分，营造一种宁静休闲的氛围，同时用局部明亮的灯光来满足阅读和其他活动的需求。根据居住者的年纪、生活方式，我们在设计时采用一般照明和重点照明相结合的方法来进行灯光的布置。一、首先分清卧室的用途，是主卧，还是次卧等。如果是主卧，采用暖光，同时结合灯具自身的一些颜色来搭配，如紫色，能营造异样别致的浪漫情调。此外，调光器可以使居住者能灵活地运用灯光来满足各种心理需求和功能需求。床头区域摇臂灯具主要运用于床头两侧，用于阅读时的照明，也可以照亮床头柜上的小摆设，如时钟、收音机和书等小饰物。

儿童房：儿童房灯饰的选择，侧重于健康照明。灯具选择的错误会导致儿童睡眠不足，视力下降，思维混乱等不良反应。现在有很多儿童装饰灯具主要用于装饰，有些灯尽管非常好看，但是其功能性相对较差，选择时一定要考虑使用功能：有的儿童灯具光源的亮度不足，会导致儿童的视力下降；有的光源，色彩较为混乱，不利儿童的大脑发育等。因此，在选择儿童灯具时一定要慎重。儿童灯具的光源色温建议选择2700K－4100K之间，暖光，颜色发黄，比较柔和。

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4.居室养花，细心挑选与大脑匹配(1)  

花卉具有美化、香化、净化环境的功能，对脑细胞来说，它更是舒缓神经、活化大脑的佳品。但如果不注意室内养花的各种禁忌，又会有碍健康。

居室内侍弄几盆花草，不仅可以装点居室，欣赏鲜花的艳丽，还能够有效净化室内空气，保持空气清新自然，有益身心健康。但是，花卉为我们带来的所有益处，前提都是“科学”二字。

居室养花“三宜”

1、宜养吸毒能力强的花卉。某些花卉能吸收空气中一定浓度的有毒气体，如二氧化硫、氮氧化物、氟化氢、甲醛、氯化氢等。据研究，蜡梅能吸收汞蒸气；石榴植株能吸收空气中的铅蒸气；金鱼草、美人蕉、牵牛花、唐菖蒲、石竹等能通过叶片将毒性很强的二氧化硫经过氧化作用转化为无毒或低毒性的硫酸盐化合物；水仙、紫茉莉、菊花、虎耳草等能将氮氧化物转化为植物细胞中的蛋白质；吊兰、芦荟、虎尾兰能大量吸收室内甲醛等污染物质，消除并防止室内空气污染。

2、宜养能分泌杀菌素的花卉。茉莉、丁香、金银花、牵牛花等花卉分泌出来的杀菌素能够杀死空气中的某些细菌，抑制白喉、结核、痢疾病原体和伤寒病菌的发生，保持室内空气清洁卫生。

3、宜养“互补”功能的花卉。大多数花卉白天主要进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气。夜间进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳。仙人掌类则恰好相反，白天则释放二氧化碳，夜间则吸收二氧化碳，释放出氧气。将“互补”功能的花卉养于一室，既可使二者互惠互利，又可平衡室内氧气和二氧化碳的含量，保持室内空气清新。

居室养花“三忌”

1、忌多养散发浓烈香味和刺激性气味的花卉。如兰花、玫瑰、月季、百合花、夜来香等都能散发出浓郁的香气。一盆在室，芳香四溢，但室内如果摆放香型花卉过多，香味过浓，则会引起人的神经产生兴奋，特别是人在卧室内长时间闻之，会引起失眠。圣诞花、万年青散发的气体对人不利；郁金香、洋绣球散发的微粒接触过久，皮肤会过敏、发痒。

2、忌摆放数量过多。夜间大多数花卉会释放二氧化碳，吸收氧气，与人“争气”。而夜间居室大多封闭，空气与外界不够流通。如果室内摆放花卉过多，会减少夜间室内氧气的浓度，影响夜晚睡眠的质量，如胸闷、频发恶梦等。

3、忌室内摆放有毒性的花卉。如夹竹桃，在春、夏、秋三季其茎、叶乃至花朵都有毒，它分泌的乳白色汁液含有一种夹竹桃苷，误食会中毒；水仙花的鳞茎中含有拉丁可毒素，如果小孩误食后会引起呕吐等症状，叶和花的汁液使皮肤红肿，若汁液误入眼中，会使眼睛受害；含羞草接触过多易引起眉毛稀疏、毛发变黄，严重时引起毛发脱落等。

我们在居室中养花时，一定要了解相关的科学知识，给自己和家人带来健康幸福。花卉虽好，却并不是每种都适合放置卧室之中，下面几种不宜放在居室内的花卉一定要记牢，长期与它们共室而眠，非但不能达到放松活化大脑的目的，反而会成为脑细胞的“毒药”：

夜来香 在夜间停止光合作用后会排出大量废气，这种废气闻起来很香，但对人体健康不利。如果长期把它放在室内，会引起头昏、咳嗽，甚至气喘、失眠。因此，白天把夜来香放在室内，傍晚就应搬到室外。

郁金香 花中含有毒碱，人和动物在这种花丛中呆上2小时-3小时，就会头昏脑胀，出现中毒症状，严重者还会使毛发脱落，家中不宜栽种。

紫荆花 它所散发出来的花粉人接触过久，会诱发哮喘或使咳嗽症状加重。

松柏 此类花木所散发出来的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，如闻之过久，不仅影响人的食欲，而且会使孕妇感到心烦意乱，恶心欲吐，头晕目眩。

月季花 所散发的浓郁香味，会使个别人闻后突然感到胸闷不适，呼吸困难。敏感者不宜在室内栽培。

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兰花 其香气会令人过度兴奋而引起失眠。

含羞草 含羞草碱是一种毒性很强的有机物，人体过多接触后会使毛发脱落；月季花所散发的浓郁香味，会使一些人胸闷不适、憋气与呼吸困难。

夹竹桃 可以分泌出一种乳白色液体，接触时间一长，会使人出现昏昏欲睡等症状。

【脑细胞活化小贴士】几种有特殊功效的居室花卉

空气清道夫 芦荟、吊兰、虎尾兰、一叶兰、龟背竹是天然的清道夫，可以清除空气中的有害物质。研究表明，虎尾兰和吊兰可吸收室内80%以上的有害气体，吸收甲醛的能力超强；芦荟可以吸收1立方米空气中所含的90%的甲醛；常青藤、铁树、菊花、金橘、石榴、半支莲、山茶、米兰、雏菊、腊梅、万寿菊等能有效地清除二氧化硫、氯、乙醚、乙烯、一氧化碳、过氧化氮等有害物。

天然吸尘器 桂花、腊梅、花叶芋、红背桂等是天然的除尘器，其纤毛能截留并吸滞空气中的飘浮微粒及烟尘。

杀菌消毒剂 玫瑰、桂花、紫罗兰、茉莉、柠檬、蔷薇、石竹、铃兰、紫薇等芳香花卉产生的挥发性油类具有显著的杀菌作用。紫薇、茉莉、柠檬等植物，5分钟内就可以杀死白喉菌和痢疾菌等原生菌。蔷薇、石竹、铃兰、紫罗兰、玫瑰、桂花等植物散发的香味对结核杆菌、肺炎球菌、葡萄球菌的生长繁殖具有明显的抑制作用。

天然制氧机 仙人掌等原产于热带干旱地区的多肉植物，其肉质茎上的气孔白天关闭，夜间打开，在吸收二氧化碳的同时，制造氧气，使室内空气中的负离子浓度增加。虎皮兰、虎尾兰、龙舌兰以及褐毛掌、伽蓝菜、景天、落地生根、栽培凤梨等植物也能在夜间净化空气。

精神增效剂 丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物可使人放松、精神愉快，有利于睡眠，还能提高工作效率。

有效防疾病 蔷薇、石竹、铃兰、紫罗兰、玫瑰、桂花等植物散发的香味对结核杆菌、肺炎球菌、葡萄球菌的生长繁殖具有明显的抑制作用。

降温赛空调 在家居周围栽种爬山虎、葡萄、牵牛花、紫藤、蔷薇等攀援植物，让它们顺墙或顺架攀附，形成一个绿色的凉棚，能够有效地减少阳光辐射，大大降低室内温度。

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5.避免过度神经紧张，合理安排工作生活(1)  

精神因素是造成精神衰弱和脑功能退化的主因，过度疲劳而又得不到休息，对现在状况不满意，或者经常改变生活环境而又不适应 这些因素都会导致过度紧张。

现代人由于竞争激烈，心理压力太大，容易出现神经紧张，进而引发神经衰弱、失眠等疾病症状。那么，现代人怎样缓解神经紧张，摆脱焦虑不安的心理状态呢？专家表示，缓解神经紧张不妨试一试以下七种方法，只要坚持去做，就能远离各种精神心理问题的困扰。

心理的研究表明：快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。心理应激反应具有双面性：其一是能使人会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。二是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起身心疾病，影响身心健康。专家提出：持续的劣性应激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。

凡是能引起持续的紧张心情和长期内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。预防神经衰弱最重要的是要做到劳逸结合、用脑卫生和睡眠卫生。参加一些体力劳动，从事体育锻炼，增强体质，也对防止神经衰弱有一定作用。一旦出现神经衰弱症状，就要配合医生，努力查明与发病有关的心理因素，并加以解决。同时，任何药物的对症治疗应在医生指导下进行，不要乱吃安眠药之类的镇定药物。下面我们介绍几种日常放松神经的方法，让我们从日常生活做起，善待神经、善待脑细胞。

适当的参加体育锻炼，体力和脑力活动并重。适当的锻炼和体力劳动，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，可以避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。

平时生活要有规律，避免精神过度紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。实验表明，大脑皮质的过度紧张是引起早衰的重要原因。

在工作中协调平衡机体，工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。"平衡"是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；抽象思维形象思维的平衡；各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

学会如何进行心理调节。现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题，将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来，比如说大哭。问渠心理咨询孔老师指出；痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点、失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

要培养自己业余的兴趣爱好，人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张，枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业务爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当"投资"以调节情趣，缓解紧张感。

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放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法对于放松神经很有效果。

放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起神经紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

享受音乐。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果不知道怎样缓解神经紧张，先听听轻音乐吧。

静坐休息。每天抽5～10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，能够明显缓解神经紧张的症状。

多想好事。找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。我们经常感觉有精神负担、神经紧张，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想一些让你喜欢的人和让你高兴的事，暂时忘却这种不满和委屈，就可以起到缓解神经紧张的作用。

走路散步。工作很长时间后，当你感到神经紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。专家证实，散步有助于人们平静下来，缓解紧张的神经。

轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部 直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，神经和精神可能也会随之放松下来。

总之，现代人一定要学会怎样缓解神经紧张，以摆脱不良的精神心理状态，避免出现神经衰弱、记忆力减退、失眠症等精神障碍性疾病。如果神经过度紧张，已经出现某种疾病症状的话，则要尽快咨询医生，积极寻求治疗。

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6.经常出门，不做宅男宅女  
别待在屋子里，出去与人群接触。三个人以上一起生活，比较不容易栓塞性脑中风，而且头脑的灵活度也较高。

一个标准“宅人”的生活可能是这样的：

每天都待在家里，穿着睡衣过一整天。一天说不上几句话，唯一的活动就是到阳台上浇浇那几盆花草，除此之外的大部分时间就斜躺在沙发上津津有味地看电视。时间一久，头晕眼花、手脚麻木、胃痛胃胀等健康问题，纷纷找上了门。这些病都是“宅”出来的。

“宅男宅女”是现在的流行名词，这里面既包括沉溺于网络世界和动漫游戏，也包括那些不太常动身体，几乎独自工作，缺少社交性质的工作的SOHO一族。现在“宅人”们都要注意了。经常“宅”也会影响到脑功能哦！

长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。很多人由于长期“宅”在家里，缺乏和外界的沟通，同时又缺乏和家人间的交流，导致情绪产生波动，甚至引起焦虑情绪。保持规律的作息，注意饮食与睡眠的质量，保持精力，才不会产生情绪上的波动。自由职业者SOHO在家无可厚非，但仍要注意与外界的交往，进行生活上的交流，因为人毕竟是一种社会动物，与人一起沟通互动，透过使用嘴巴、喉咙肌肉发声，会用到脑去理解对方的意见，再用脑整理自己的响应。

出去活动散散步是预防“宅到傻”的最好方法，出门之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子；散步时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛；散步后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。

平时要多到户外去呼吸呼吸新鲜空气，做做户外运动，上网时间太长不好，眼睛和颈椎都受不了，大脑容易缺氧。应该时常出门走走呼吸呼吸新鲜空气有助于缓解缺氧问题。

昊哥

不仅仅是吃红烧肉的问题。呵呵