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北斗六星网 有壶家园 家长论坛 【家长茶室】肥园子,有没有研究怎么吃营养又省钱???
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【家长茶室】肥园子,有没有研究怎么吃营养又省钱??? [复制链接]

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发表于 2024-8-30 12:17 |只看该作者 |倒序浏览 |
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当下,急需又营养,又省钱的法子,好多攒点钱
1

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沙发
发表于 2024-8-30 12:17 |只看该作者
特别是一日三餐

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板凳
发表于 2024-8-30 12:54 来自手机 |只看该作者
211饮食法

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地板
发表于 2024-8-30 13:00 |只看该作者

怎么吃个211?

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5
发表于 2024-8-30 13:00 来自手机 |只看该作者
把水果戒了,饮料戒了,奶茶戒了
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6
发表于 2024-8-30 13:01 来自手机 |只看该作者
频飞 发表于 2024-8-30 13:00
怎么吃个211?

说起来很复杂,没几百字说不完。
你自己搜一下吧

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7
发表于 2024-8-30 13:27 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-30 13:00
把水果戒了,饮料戒了,奶茶戒了

以戒为主

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8
发表于 2024-8-30 13:28 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-30 13:01
说起来很复杂,没几百字说不完。
你自己搜一下吧

好吧,我去搜寻,从没听说过的211吃法

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9
发表于 2024-8-30 13:40 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-30 13:01
说起来很复杂,没几百字说不完。
你自己搜一下吧

看了些些

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10
发表于 2024-8-30 18:58 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 肥园子 于 2024-8-31 07:59 编辑

宋医生211饮食法是一种有效的健康饮食方法,它遵循“211”的原则,即每餐食物的比例为:

2份蔬菜:应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主,最好一半为绿叶菜,另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜。每餐100~160g生菜的体积为一捧。
1份优质蛋白质:包括肉、蛋、奶等。每餐可选300ml牛奶或1个鸡蛋,也可以选择豆腐、鱼、肉,其体积为一掌。
1份健康主食:主食应当以全谷物、杂豆类、薯类为主。每餐生重80~130g的主食,做熟之后的体积为一拳。
这种饮食法强调餐间饿了时,可以吃个水煮蛋,既管饱热量又低。通过遵循这种饮食法,可以有效地控制体重并保持健康。

211饮食法的具体实施包括:

早餐可以选择燕麦片配蓝莓和核桃碎,或者全麦吐司配鸡蛋和蔬菜。
午餐可以包括鸡胸肉沙拉配橙子和花椰菜,或者火鸡胸肉卷配生菜和樱桃番茄。
下午加餐可以选择红苹果、柚子或者杏仁。
晚餐可以选择煮熟的三文鱼配烤蔬菜,或者烤鸡胸肉配糙米和蒸青豆。
宵夜则可以选择低脂酸奶或无糖酸奶2。
这种饮食法不仅有助于健康,还能保证营养的均衡摄入,通过合理的食物搭配和适量的餐间小吃,实现健康饮食的目标。
1

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11
发表于 2024-8-30 19:03 来自手机 |只看该作者
很多食物吃的时候都需要注意:
哪种是健康酸奶,不健康酸奶,假酸奶?
坚果每天最多能吃多少?
土豆怎么吃才健康?
苹果橘子西瓜甜瓜等水果,超过多少量以后对健康有害?
粥对身体有何害处?
炒菜对身体有何害处?
腌菜咸蛋对健康有害吗?

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12
发表于 2024-8-30 19:35 来自手机 |只看该作者
还有一条对小孩很重要,用奶酪代替垃圾零食。

什么是传统奶酪?哪些是不健康奶酪?哪些是假奶酪?

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13
发表于 2024-8-31 07:55 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-30 18:58
邱医生211饮食法是一种有效的健康饮食方法,它遵循“211”的原则,即每餐食物的比例为:

2份蔬菜:应该 ...

这单独发个帖子多好让家长人长见识

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14
发表于 2024-8-31 07:55 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-30 19:03
很多食物吃的时候都需要注意:
哪种是健康酸奶,不健康酸奶,假酸奶?
坚果每天最多能吃多少?

我的水果肯定超量

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15
发表于 2024-8-31 07:59 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-30 19:35
还有一条对小孩很重要,用奶酪代替垃圾零食。

什么是传统奶酪?哪些是不健康奶酪?哪些是假奶酪?

我家小朋友不吃这个,通常每天食十五种左右混磨的五谷杂粮加牛奶、有时是米饭、面等,零食不多,饮料也少,每晚睡前必喝水,没喝睡不 着,已然成习惯

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16
发表于 2024-8-31 08:00 来自手机 |只看该作者
频飞 发表于 2024-8-31 07:55
这单独发个帖子多好让家长人长见识

我以前发过帖子了

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17
发表于 2024-8-31 08:02 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-31 08:00
我以前发过帖子了

你的每个帖子我都很认真看过,怎么没印象?我找找

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18
发表于 2024-8-31 08:03 |只看该作者
频飞 发表于 2024-8-31 08:02
你的每个帖子我都很认真看过,怎么没印象?我找找

人老,健忘话题不行不行的

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19
发表于 2024-8-31 08:03 来自手机 |只看该作者
频飞 发表于 2024-8-31 07:59
我家小朋友不吃这个,通常每天食十五种左右混磨的五谷杂粮加牛奶、有时是米饭、面等,零食不多,饮料也少 ...

给娃买点好芝士尝尝呗,意大利,西班牙,荷兰,波兰的都行。

芝士就是力量

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20
发表于 2024-8-31 08:05 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-31 08:03
给娃买点好芝士尝尝呗,意大利,西班牙,荷兰,波兰的都行。

芝士就是力量


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21
发表于 2024-8-31 08:34 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-30 13:00
把水果戒了,饮料戒了,奶茶戒了

水果不用戒,吃点应季的就行。饮料、奶茶不是好东西。

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22
发表于 2024-8-31 08:35 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-31 08:03
给娃买点好芝士尝尝呗,意大利,西班牙,荷兰,波兰的都行。

芝士就是力量

这个也无法形成稳定的营养摄入,因为毕竟不能一直当饭吃,如果是国产的,里面保不齐有植物奶油。

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23
发表于 2024-8-31 08:36 |只看该作者
自己做饭吃就行了,必须吃蔬菜。

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24
发表于 2024-8-31 09:36 来自手机 |只看该作者
窥天瞳 发表于 2024-8-31 08:34
水果不用戒,吃点应季的就行。饮料、奶茶不是好东西。

戒水果可以多攒钱,

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25
发表于 2024-8-31 09:38 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-31 09:36
戒水果可以多攒钱,

应季的水果没有多少钱。

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26
发表于 2024-8-31 10:07 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-30 18:58
宋医生211饮食法是一种有效的健康饮食方法,它遵循“211”的原则,即每餐食物的比例为:

2份蔬菜:应该 ...

学习

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27
发表于 2024-8-31 10:45 来自手机 |只看该作者
窥天瞳 发表于 2024-8-31 09:38
应季的水果没有多少钱。

上海物价不一样,有些人家每月水果超过两三千块。


就说应季水果,水蜜桃20一斤,西瓜30一个,蓝莓两盒40,阳光玫瑰的葡萄也得20多一斤。

我还没说榴莲/菠萝蜜/杨梅/车厘子/爱妃苹果

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28
发表于 2024-8-31 10:46 来自手机 |只看该作者
频飞 发表于 2024-8-31 08:03
人老,健忘话题不行不行的

我可能发在其他论坛里

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29
发表于 2024-8-31 12:14 |只看该作者
窥天瞳 发表于 2024-8-31 08:36
自己做饭吃就行了,必须吃蔬菜。

回家吃饭,这是省钱的最重要一招

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30
发表于 2024-8-31 12:15 |只看该作者
肥园子 发表于 2024-8-31 10:45
上海物价不一样,有些人家每月水果超过两三千块。

现在,水果还是挺贵的

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