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北斗六星网 › 有壶家园 › 狐狸窝 › 【狐狸健身打卡贴】 欢迎健身爱好者一起交流
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【狐狸健身打卡贴】 欢迎健身爱好者一起交流 [复制链接]

云川

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主楼
发表于 2024-7-15 15:27 |只看该作者 |倒序浏览 |
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本帖最后由 缥缈城主 于 2024-9-29 09:26 编辑

今天开始重新走进健身房，记录一下，顺便也希望跟有兴趣的朋友们一起交流。

我太懒，不会日更，但会保持一周六练的频率，加班除外。


2

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本主题由 快乐下午 于 2024-7-29 14:41 设置高亮
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云川

沙发
发表于 2024-7-15 15:33 |只看该作者
本帖最后由 云川 于 2024-7-15 15:34 编辑

周一练胸的人会多，我选择练腿，不跟他们抢器械。

练腿要以恢复性锻炼为主，毕竟疫情以来一直在家锻炼，家里的器械简单，

一对哑铃20公斤，
一件负重马甲10公斤，
一个壶铃16公斤，
一个瑜伽垫练腹肌，
一套弹力带15公斤，还被我上周拉断了；
一个划船机，我不喜欢这玩意儿，偶尔练练，

附近公园有单杠，练背神器。

公园一条跑道，不是橡胶的，无所谓了，我一天只跑5公里，每一公里的前800米是慢跑，最后200米冲刺。
我是最讨厌跑步的，原因就会掉肌肉。
但确实很享受百米冲刺的快感，飞翔的感觉你们都懂的

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云川

板凳
发表于 2024-7-15 15:40 |只看该作者
练前一个小时要补充能量，现在下单采购，朴朴和叮咚很方便，除了违禁品之外，基本上所需的吃喝都能送到

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清无言

地板
发表于 2024-7-15 15:52 |只看该作者
直接按个钉子就不加标签了，话说首班快乐去哪了

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云川

5楼
发表于 2024-7-15 15:55 |只看该作者
清无言 发表于 2024-7-15 15:52
直接按个钉子就不加标签了，话说首班快乐去哪�

报告：快乐同志正在外面快活！

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清无言

6楼
发表于 2024-7-15 15:56 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 15:55
报告：快乐同志正在外面快活！

可真行，哈哈

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云川

7楼
发表于 2024-7-15 15:56 |只看该作者
清无言 发表于 2024-7-15 15:56
可真行，哈哈

你的回帖速度真快，佩服！

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天使在人间

8楼
发表于 2024-7-15 16:33 |只看该作者
支持支持的说！六块腹肌还是八块了？打听打听~

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云川

9楼
发表于 2024-7-15 16:35 |只看该作者
天使在人间 发表于 2024-7-15 16:33
支持支持的说！六块腹肌还是八块了？打听打听~

偷偷地说，六块，人的腹肌块数跟基因有关，生下来就注定了，无法改变，
至于腹肌能不能显示出来，就看锻炼强度和体脂率大小

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天使在人间

10楼
发表于 2024-7-15 16:48 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 16:35
偷偷地说，六块，人的腹肌块数跟基因有关，生下来就注定了，无法改变，
至于腹肌能不能显示出来，就看锻 ...

行，知道了！以后就说六块！



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云川

11楼
发表于 2024-7-15 16:49 |只看该作者
天使在人间 发表于 2024-7-15 16:48
行，知道了！以后就说六块！

好的

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仙草

12楼
发表于 2024-7-15 17:13 |只看该作者
清无言 发表于 2024-7-15 15:56
可真行，哈哈

他花天酒地去了 大口吃肉大碗喝酒，还有姑娘给他唱歌

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云川

13楼
发表于 2024-7-15 17:16 |只看该作者
仙草 发碛� 2024-7-15 17:13
他花天酒地去了 大口吃肉大碗喝酒，还有姑娘给他唱歌

我问他：哥，身体扛得住吗？


他说：我可以的。

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仙草

14楼
发表于 2024-7-15 17:16 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 17:16
我问他：哥，身体扛得住吗？

你也去

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江南烟雨~

15楼
发表于 2024-7-15 17:17 |只看该作者
加油加油

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云川

16楼
发表于 2024-7-15 17:18 |只看该作者
仙草 发表于 2024-7-15 17:16
你也去

不去捣乱，我不喝酒

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云川

17楼
发表于 2024-7-15 17:18 |只看该作者
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 17:17
加油加油

感谢领导鼓励

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江南烟雨~

18楼
发表于 2024-7-15 17:19 |只看该作者
我一直有练那个腹肌撕裂者。现在比以前顺了，找到点感觉，但还是做不快。10分钟原视频，我要做20分钟以上，拖拖拉拉也许30分钟40分钟也是有的

确实有点用，也许能支撑我练下去。
1

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江南烟雨~

19楼
发表于 2024-7-15 17:19 |只看该作者
频率基本保持2天一次

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云川

20楼
发表于 2024-7-15 17:21 |只看该作者
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 17:19
我一直有练那个腹肌撕裂者。现在比以前顺了，找到点感觉，但还是做不快。10分钟原视频，我要做20分钟以上， ...

不要求快，收紧核心，保护腰椎，所有动作的关键点都是安全，安全，安全，哪怕虚度光阴，也不要让自己受伤

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云川

21楼
发表于 2024-7-15 17:21 |只看该作者
江南烟雨~ 发表于 2024-7-15 17:19
频率基本保持2天一次

不错不错，可以发马甲线照片了，让我们一起为你喝彩

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深海蓝冰

22楼
发表于 2024-7-15 18:20 |只看该作者
六月份天天下雨，我也去健身房跑了几天，  我不太喜欢练力量，，主要是人家咔咔把重量加到50,6十斤，我一上器械，就减一半重量，受不了猛男鄙视的小眼神……

我还是喜欢户外绿道跑步的感觉

特别是昨天看到一个热搜，说有个夜跑者，救了一个落水的女士，我就按耐不住，啥时也让我救一个……

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云川

23楼
发表于 2024-7-15 18:32 |只看该作者
深海蓝冰 发表于 2024-7-15 18:20
六月份天天下雨，我也去健身房跑了几天，  我不太喜欢练力量，，主要是人家咔咔把重量加到50,6十斤，我一上 ...

哈哈哈，最后一句是亮点

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云川

24楼
发表于 2024-7-15 18:37 来自手机 |只看该作者
深海蓝冰 发表于 2024-7-15 18:20
六月份天天下雨，我也去健身房跑了几天，  我不太喜欢练力量，，主要是人家咔咔把重量加到50,6十斤，我一上 ...

去健身房力量训练，要脸皮厚，按自己的节奏，每天练哪个部位，做好计划按步骤练就行，练完走人，别人跟自己无关

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云川

25楼
发表于 2024-7-15 19:50 来自手机 |只看该作者
今天如果跑步还能百米冲刺，明后天可能困难，练腿后要连续酸痛几天

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快乐咖

26楼
发表于 2024-7-15 20:03 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 15:33
周一练胸的人会多，我选择练腿，不跟他们抢器械。

练腿要以恢复性锻炼为主，毕竟疫情以来一直在家锻炼， ...


看到训练计划了果然是力量男优秀
哑铃小白用三公斤和五公斤臀腿肩胸背，壶铃暂时放弃了，怕掌握不好要领伤害身体，也想配合公园慢跑三公里跑一休一，还想加入瑜伽练习。

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快乐咖

27楼
发表于 2024-7-15 20:05 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 18:37
去健身房力量训练，要脸皮厚，按自己的节奏，每天练哪个部位，做好计划按步骤练就行，练完走人，别人跟自 ...

等我学会哑铃力训，明年也去健身房，那里器械多一些

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云川

28楼
发表于 2024-7-15 20:06 来自手机 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:03
看到训练计划了果然是力量男优秀
哑铃小白用三公斤和五公斤臀腿肩胸背，壶铃暂时放弃了，怕掌握不好要 ...

壶铃不错，建议加入训练计划，先做基本的壶铃摇摆，核心一定收紧，保护好腰椎，然后再逐渐开发其他动作，

有兴趣查查土耳其起立

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云川

29楼
发表于 2024-7-15 20:07 来自手机 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-7-15 20:05
等我学会哑铃力训，明年也去健身房，那里器械多一些

哑铃这个重量适应后要逐渐加重，不然达不到你想要的效果

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快乐咖

30楼
发表于 2024-7-15 20:08 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-7-15 20:06
壶铃不错，建议加入训练计划，先做基本的壶铃摇摆，核心一定收紧，保护好腰椎，然后再逐渐开发其他动作， ...

我感觉哑铃练习收紧核心好控制更稳定些，可以慢慢操作伤害小一点。壶铃怕不熟练跑偏

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