花医生，打鼾咋整？

金铃子

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闹热

问AI

花钱没买着

热队副有办法

闹热

花钱没买着 发表于 2025-5-10 11:36
热队副有办法

我的办法就是失眠，抑郁

呼啸的老鹰

打鼾，主要是从咽喉到鼻腔呼吸道细胞开始衰老，再生能力差，失去弹性。

叔年轻时不打鼾，大约45岁后开始打鼾。

花钱没买着

闹热 发表于 2025-5-10 11:39
我的办法就是失眠，抑郁

要说你是队副呢，河队长比你狠多了，就一句话，死了算了。

闹热

花钱没买着 发表于 2025-5-10 11:41
要说你是队副呢，河队长比你狠多了，就一句话，死了算了。

俺抑郁也算尊医嘱，不是你说的失眠抑郁吗

河海森林

鼻子割了

花钱没买着

河海森林 发表于 2025-5-10 12:00
鼻子割了

你个文盲，打鼾不是鼻子的事，是嗓子眼里的悬雍垂造成的。

闹热

花钱没买着 发表于 2025-5-10 12:06
你个文盲，打鼾不是鼻子的事，是嗓子眼里的悬雍垂造成的。

是不是要防呼吸暂停综合症啊？

梁发财

选择侧卧睡。睡前少喝酒。

侧卧睡，多指右侧卧，即右侧贴床。双腿自然弯曲，卧如弓。睡梦中免不了翻身，不管，也管不了。睡下适当练习气功，腹式呼吸会增加氧气吸入量，睡着后，身体会延续腹式呼吸。女性天生会腹式呼吸，不会有明显的呼吸间歇。尽量别练习唱歌，要唱就学李谷一的唱法。

喝酒多了反而不解乏，醉酒仰卧会打呼噜。

梁发财

河海森林 发表于 2025-5-10 12:00
鼻子割了

把耳朵堵上更好，坑道里不怕遭炮轰。

金铃子

我是晚上习惯性流鼻涕，然后堵塞鼻孔，久而久之用嘴呼吸。
用了鼻吸好些。
网上的止鼾器有的没啥用。
有一种贴在喉咙处红外线刺激的有人用过吗？
还有呼吸机应该可以解决问题，只是不舒服。

梁发财

呼啸的老鹰 发表于 2025-5-10 11:39
打鼾，主要是从咽喉到鼻腔呼吸道细胞开始衰老，再生能力差，失去弹性。

叔年轻时不打鼾，大约45岁后开始 ...

喝酒可以软化小舌头。

河海森林

梁发财 发表于 2025-5-10 12:28
把耳朵堵上更好，坑道里不怕遭炮轰。

那只能是别人听不到，自己还能听见

花钱没买着

金铃子 发表于 2025-5-10 12:30
我是晚上习惯性流鼻涕，然后堵塞鼻孔，久而久之用嘴呼吸。
用了鼻吸好些。
网上的止鼾器有的没啥用。

慢性鼻炎？

梁发财

金铃子 发表于 2025-5-10 12:30
我是晚上习惯性流鼻涕，然后堵塞鼻孔，久而久之用嘴呼吸。
用了鼻吸好些。
网上的止鼾器有的没啥用。

加大室内供氧量会好些。

金铃子

花钱没买着 发表于 2025-5-10 12:39
慢性鼻炎？

有一点。

金铃子

梁发财 发表于 2025-5-10 12:40
加大室内供氧量会好些。

搞个制氧机？也许有用

凡夫俗子

一个人打鼾没意思，集体打鼾才有意思

风铃清音飘渺

去检查一下是不是有睡眠呼吸障碍-----睡眠时呼吸短暂停止。如果脑缺氧容易得老年痴呆

呼啸的老鹰

风铃清音飘渺 发表于 2025-5-10 19:27
去检查一下是不是有睡眠呼吸障碍-----睡眠时呼吸短暂停止。如果脑缺氧容易得老年痴呆

楼主是老年人？

信以为真

呼吸机最管用

凡夫俗子

  我给你出个馊主意，你可尝试一下：

1)想办法增加舌头的灵活性，
2)大运动量活动后口型和舌头的位置也受控。

凡夫俗子

是睡觉打呼噜








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哦！原来你是想解决睡觉打呼噜（打鼾）的问题！打呼噜通常是由于呼吸道狭窄或松弛，导致气流通过时振动软组织（如软腭、舌根）发出声音。可以通过以下方法改善：

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一、轻度打鼾：生活习惯调整

• 侧卧睡觉
  
  
  • 平躺时舌头容易后坠堵塞气道，侧卧可减少打鼾（可在睡衣背部缝个网球防止翻身）。
    
    
• 减肥（如果超重）
  • 颈部脂肪过多会压迫气道，减重5%-10%可能显著改善。
    
    
• 避免睡前饮酒/镇静药物
  • 这些会放松喉部肌肉，加重打鼾。
    
    
• 保持鼻腔通畅
  • 过敏或鼻塞时用生理盐水洗鼻，或咨询医生使用鼻喷剂。
    
    
  
  

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二、针对性训练（增强咽喉肌肉）

• 舌头练习
  
  
  • 舌尖抵上颚滑动：舌尖从牙齿背面滑向软腭，重复10次。
  • 伸舌保持：尽力伸舌向下巴方向，维持10秒，每天5组。
    
    
• 哼唱或吹奏乐器
  • 每天哼歌10分钟（如“嗡”音），或练习吹笛子、口琴，强化呼吸道肌肉。
    
    
• 发音训练
  • 大声重复元音“A-E-I-O-U”，夸张发音，每天5分钟。
    
    
  
  

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三、医学干预（严重情况）

• 口腔矫治器
  
  
  • 下颌前移装置（适合轻度睡眠呼吸暂停）。
    
    
• 持续正压通气（CPAP）
  • 睡眠时佩戴呼吸机，保持气道开放（中重度患者首选）。
    
    
• 手术
  • 如鼻中隔矫正、悬雍垂腭咽成形术（需专业评估）。
    
    
  
  

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四、快速缓解小技巧

• 抬高床头：用枕头垫高头部（注意是抬高上半身，不是单纯垫高脖子）。
• 喝蜂蜜水：缓解咽喉干燥（但糖尿病患者慎用）。
  
  

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如果打鼾伴随以下情况，建议尽快就医：
⚠️ 睡眠中憋醒、白天嗜睡、血压升高——可能是睡眠呼吸暂停综合征，需专业诊断。

需要更具体的练习演示或其他建议吗？ 😴