查看: 1055|回复: 3

怎样跑步减肥效果最好？ [复制链接]

紫龙

主楼

发表于 2012-4-5 13:05 |只看该作者 |正序浏览 |

怎样跑步减肥效果最好？

跑步是最热门的减肥运动之一，不论是工作日的晚上还是周末休假，人们能到室外跑跑步减减肥，是一种不错的有氧运动减肥方法。虽然跑步很容易掌握，可是方法不对就没法彻底燃烧脂肪。

跑步不求快，保持匀速就OK！

      不少人跑步的时候跑得很快很急，仅仅是双腿不断向前跨步前进，这对于细长条状的腿部肌肉是很不利的，容易造成负担与损伤。跑步的诀窍就是用腹部向前，带动双腿跨步前进。

　　跑步是一种具有一定强度的减肥运动，对于初次接触或刚开始利用跑步来减肥的人来说，如果方法掌握错了，很容易会觉得很辛苦，甚至腿部不适，也许仅仅练习了几天就想放弃。跑步所需的体力是走路减肥的3倍，也就是说，跑10分钟就相当于走了30分钟，所以为了不让跑步变成无用功，必须好好掌握技巧才能事半功倍。

　　跑步不需要很快，即使是慢跑也行，但一定要保持一定的速度，不要一时快一时慢，同时也注意跑步的节奏，这样才能最大限度地运动身体的各个部位。首先，头发绑起来，最好带上棒球帽加以固定，既能防止头发松散成为运动的阻力，还能防晒。其次，令你不断前进的推动力来自背部，而不是双脚，有意识地充分转动肩胛骨，令双臂前后摆动，带动身体向前进发。另外，当我们跑步时突然加速或减速，体内会产生很多无用功，为了令跑步运动变得更有效率，一定要保持匀速与稳定的疾走，可以一边听着节奏稳定的音乐一边跑步。同时，跑步时以呼吸不急促为好，感到稍微喘气但又不急就行了。节奏要有些中等偏快，至于圈数也就是距离以自己的情况而定。时间上以全身发热，刚刚发汗即可。这时可以减慢速度，衣服多时可以脱下一件，跑完注意保暖，及时穿衣。一定要注意天气的变化，以及昼夜温差，穿着透气吸汗的衣服，并带上毛巾，如果经过运动身体发汗了，要及时用毛巾擦干。

　　在跑步时一定要从头到脚，全身保持直线前进，尽量不要用脚用力蹬地面，这样令身体向上弹跳的话，跑步时间一长就会很容易疲劳，要利用弯曲的手肘前后摆动，令身体进一步前进。同时，身体微微前倾，并避免用膝盖前屈的方式跑步，这样很容易对膝盖造成伤害。

　　通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大量增加，就不得不用口来帮助呼吸。而冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜，使这些部位的黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。
本文摘自省钱范儿sqfan.com

淘宝返利，商城返利，团购返利，游戏返利，尽在省钱范儿:sqfan.com