让时间在我身上刻画努力的痕迹

翰林探花

　　从出生胖嘟嘟近九斤的分量到小时候一场大病后的豆芽麻杆，从发育前喜欢做引体向上拉长了双臂，及喜欢跑步迈长了双腿，到发育后长成一米七五的个头，体重一直在120斤之间徘徊。而今不惑之年，所谓此等身高的标准体重140斤哥就一步之遥却难以企及，只因哥戒不了烟，上着三班倒要熬夜的工作，要想增肥谈何容易。
　　如今的天没有从前那么蓝，空气没有小时候的清新，可阳光还是那能翻云覆雨的阳光，水还是那流则淌、凝则冰、飘则雪的水，只是我们离不开它们的同时可曾珍惜这些组成我们生命的元素。享受阳光，野蛮体魄需要拨云见日的正能量。尚善若水，文明精神需要荡涤喧嚣的渗透力。
　　清晨，睡到自然醒，打开明窗迎接长风直灌起居，走出小屋拥抱阳光灿烂的日子。跑一跑，活动活动四肢，让身躯在运动中尽展生命的活力。看一看，人与自然的相携相依，让心神在静谧中体悟秋水长天的风语。世间不乏美，就怕眼睛不给你，司空见惯的风景让你熟视无睹，有心注目却目中无悟，欣赏不到那无言的大美。大美蕴于心，遇景启诱因，所谓独到看你是否能独钓心头雪，看似寻常之物有诗意，时而飘逸时而凝，唯有善解诗心自成境。
　　其实我们每个人都有各自的小宇宙，参照天地万物存乎于心、践之于行方能长长久久。上天给了我们灵长类如此精密的血肉之躯，不是为了让我们一味索取去祸害地球，而是为了让我们共生共存共创美好未来。健康没有了，一切都归零。地球毁灭了，人类又何存？
　　身体和灵魂必有一个在路上。曾几何时哥的身体和灵魂都在岁月长河里随波逐流，似乎早已忘却了生之何为、活亦何苦？只是在工作与生活的烦嚣中寻找安步当车的平衡点。“岁月静好，现世安稳”，我却把会唱歌的诗心遗落在所谓的生命的荒原。生命里没有繁花似锦、没有秀色美景，有的只是喧嚣的寂静和单调的淡定，难道这些就是我放逐自己的借口吗？难道这些就能让有生之年变得有色有声？
　　无论是天空蔚蓝的晴还是大地绿意的菁，生命的颜色自己描画。自从爱上了诗，我没事就喜欢用散落的珠玑文字构筑哥的诗意栖居。缠绵于此，人间的烟火在我的眼里也变得璀璨多姿。打小就喜欢唱歌，自从在手机里下载了唱吧，我没事就嗨歌一曲，再附上小诗一阕发到微信里得瑟一下，生之惬意，歌得快意，夫复何求。鸿爪雪泥，何曾留痕？雁过留声，人过何留？哥用一首首小诗，用一曲曲心歌回答。
　　是啊，身体和灵魂，必须有一个要在路上。我如今不光写诗唱歌让灵魂或凝或升在生命追求意义的路上而不是任其淹没岁月的长河，我还要有空读书、每天健身，让时间在我的身上刻画努力的痕迹。在追逐梦想的旅途中，让灵魂与身体同步，心身合一储满信念与执著的力量。纵然路漫漫其修远兮，我将并行不悖双管齐下。
    锻炼身体刻不容缓，人已四十有余，岂容身体每况愈下，运动健体，修身塑形，需要的不仅仅是用时有度的光阴，更需要的是绵延成习的毅力。每天倒立十分钟，坐禅十分钟，屈膝躬背滚身十分钟，四根弹簧拉力器牵引肱二头肌20下，一副滚轮做俯卧屈伸30下，跳绳100下，大概总共用时40多分钟，练出身体有汗沁出为止，这一天这样野蛮体魄后就能基本保持精神倍爽，我才有精力去文明精神。
　　打开电脑，上网看帖，临屏码字，就是我一天文明精神的主要内容。离不开文字的眼睛让心沉浸万千人文风景，码得动诗意的灵犀让我随笔成文。想写则写，想唱则唱，诗中有音，乐响会人吟。文字无声，吟咏可致远。
　　所谓野蛮其体魄，一张一弛塑身有道动静相宜。所谓文明之精神，无非能诗意栖居吾心安处即吾乡。这些足以证明时间在我身上刻画努力的痕迹。

唐主

我晨跑的第一天很详细的记录了一下。然后，没有然后了

秦川梦回新

翰林探花 发表于 2016-11-2 11:02
健身近一年后本尊照，惠存于此，以资参照。。。。。

成效显著！

蔫怪

健康积极的生活

翰林探花

我是来打酱油的 发表于 2020-12-13 12:30
好，坚持锻炼，坚持记录。

谢谢酱油哥顶帖。@我是来打酱油的，正好你在，帮我转至添香版，我在添香好随时更新，省得跨版了。。。。。。

我是来打酱油的

翰林探花 发表于 2020-12-13 12:29
　　11月14日周六农历九月廿九
　　
　　今晴23~14℃良

好，坚持锻炼，坚持记录。

翰林探花

　　11月14日周六农历九月廿九
　　
　　今晴23~14℃良
　　
　　明晴23~15℃
　　
　　立冬以来，阳光普照，晴空明媚。天气好似清秋的延续，加之冬日暖阳的不吝赐照，温度冷暖中和，分外宜人。今日第一个晚班做出，原本悃意十足，下班到家，洗完澡，吃过早饭就泡在论坛，一上论坛就不知悃为何物，一泡就一个上午，要不是饥肠辘辘提醒我该吃午饭，该补觉了，我还意犹未尽地沉浸在袖舞添香中。
　　
　　午饭过后，赶紧就寝补觉，要不无法恢复精气元神。中午一点半上床前，给自己设个闹钟，下午五点半起床，只为今晚沿江路的夜跑打卡不能迟到。
　　
　　“大梦谁先觉？平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟”。孔明春睡有节，我是冬睡有度，醒来已是黄昏日暮，华灯初上。赶紧趁着天色向晚，仍有余晖，脱去睡衣，换上运动装，一瓶水，一手机，两手在握，挥动双臂，迈开步伐，奔赴晚风徐徐，夜色如水的漫漫长路。
　　
　　路还是原来的沿江路，景还是不变的万家灯火，我还是一如既往的不疾不徐。慢跑不累，健躯可驱，逆风翔翥，活力十足，看似三公里迢迢路，十来分钟转瞬就被我抛在脑后。来到一片青青芳草地，停下脚步，完成今晚的夜跑。仔细看草地已不青青，但青黄有续的颜值上仍枯而不滞，清新有致。这片草地上设有单杠、双杠等健身器材，我跳上去，试了试我的体力。虽然久未力量训练，毕竟多年蕴积，单杠上下拱翻，双杠屈臂摆躯，对于我来说还是小菜一碟。
　　
　　我在沿江路夜跑打卡，人间冷暖如饮水自洽。我在运动中体味生命的况味，运动赐给我生命更丰富的体验。我在薄凉的世界深情地活着，深爱着这能吃能睡，能跑能跳，动静相宜，挥汗淋漓的诗意栖居。诗之有境，思之无疆，看似是在这果壳里做道场，云在青天水在瓶，细节决定格局，看你如何见微知著于小我，看你如何化大千世界于大我。
　　
　　跑完夜跑，练完健身，漫步归途，沉浸如水的夜色，边走边拍，且思且诗，尽兴而返。

翰林探花

      立冬，立马动起来！

　　时间过得真快，春意依稀、夏有余焉、秋兴未尽，一晃忽而立冬。一个动荡不安的庚子年，一个新冠伊始的庚子年，这么快就从年头晃到了近年尾。

　　新冠病毒的阴影还缠绕许多人的心中，对于遭受其荼毒病逝的人们，我们除了缅怀和祭奠，就唯有与劫后余生的武汉和国人更加团结得在一起重振精神，尽可能地恢复以往的生活，更好的活下去。

　　封城数月的期间，所有户外的活动受限，为不受病毒感染，自律的我们自觉地将自由宅在家中。为此，冷落了户外美好风景，却成就了家中一片和谐温情。我和内人也因此养成了家中健身的好习惯，可没想到封城解禁没多久，我们像振翅的鸟儿飞出了牢笼一般又开始肆意过以前疏懒的日子，健身的好习惯被抛之脑后。内人的早起健身操因疫情解除就不跳了，我原本夏练三伏的计划也因炎热泡汤了。惰性一出，覆水难收啊，加之麻瘾一起，挤掉了我们所有与健康有关的美好期许，重蹈浑浑噩噩蹉跎度日。

　　思前想后，我总觉得不健身的日子，如同嚼蜡，食之无味。想想多少人对自己的爱车呵护有加，可对自己的身体常常忽略不计，不计后果地折腾，舍本逐末地纵欲名利，导致丢了健康，失去一切。细思极恐，身体如果不能与灵魂同步，迟早会濒临决裂的地步，那寄于健康的生命享受幸福的人生岂不妄谈。这不，立冬来了，让我打了个寒颤，给我提了个醒，得立马动起来，要将健身大计重提日程才行，这样才对得起我还未被岁月击垮的健康，才不至于辜负我动力十足的生命。没有被新冠病毒感染是我们的幸运，但我们不能侥幸自身的免疫力能后顾无忧地抵制未来不可预料的危机，我们只有未雨绸缪，做好适度健身、自律养生、科学防范，不断地为自己的免疫力续力，才能还给自己一个长治久安的美好未来。

　　心动不如行动，就在这个黄昏，我从衣橱拿出久备未用的运动行头，整装待发，打开手机Keep运动APP，开启我的夜跑之程。久违的大河东流、两岸的沿河风物，久违的大桥飞架、南北的气象万千，我来了，重燃奔跑的激情，重迎城市天空下自由呼吸的万种风情，重拾黄昏初上夜未央的人间万家灯火诗意。

翰林探花

顶顶此帖，烦请@梧桐花开或其他六星杂谈版主帮我将此帖转至红袖添香，我好随时更新。谢谢。。。。。。

翰林探花

多久没跑步了，奔跑之路已荒芜，等我老牛自奋蹄，开疆又拓土。。。。

翰林探花

111111222222/333333。。。。。

翰林探花

今天  多云  21～30℃
空气指数：50空气优
6月10日    星期日
四月廿七

　　多久没有奔跑了，听铿锵步履踢踏声，看一路一桥悦动景，仿佛昨日如临，现已是数月过往。看窗外，夕阳晚晴明媚当照，勾起了我奔跑的瘾。

　　心动不如行动，我用奔跑与这世界互动起来。奔跑的视野，见路跑路，逢桥奔桥，俯瞰泳者中流击水，眸凝天空下的城市，长风浩荡，牧云披霞，美不胜收。

　　今天的黄昏跑，我改变了封闭圈的路线，改为先从东到西，再从西到东来了一段往返跑，路经两桥，跑了4.13公里，耗时28分41秒。大汗淋漓自不必说，浑身带劲倍儿爽。停跑后走了一段林园小径来到公园里一片健民器械区，双杠双臂撑做了12个，单杠引体向上做了12个，做到我心有余焉力不足方尽兴而返。

　　漫步归途中，美景尽收眼底，心有诗情脉脉付自拍。二桥东西相望，高楼隔水而立，夕阳妍照，照着野渡无人舟自横，唯见波光潋滟沁晚晴。走着走着，拍着拍着，偶遇一麻友，伫立江边栏杆漫看长河两岸。他一见到我，热情递烟，我们边抽烟边寒暄。落日熔金，镀金的天边渐渐垂暮，可我们作别的笑容如夏花般灿烂。

　　“漫漫人生路，谁说生命只有辛苦，我的路上有爱陪伴左右，哪怕会有痛楚。泡一壶茶自得其乐，喝一杯酒对月当歌，生命的流转你我都无法停留，走在漫漫人生路，点点滴滴都幸福”。钟镇涛这首《漫漫人生路》自然而然从我心中响起，伴随他的铿锵节奏，夕阳无限好，傍晴且奔跑，完美收官。

翰林探花

今晚  多云  11～20℃
空气指数：107轻度污染
4月16日    星期一
三月初一
天高云阔水波兴
草木青青柳色新
奔跑如鹿惜晚晴
华灯初上风儿轻

跑步不重要
健步如飞很重要
健步不重要
保持健康才重要

泡坛不重要
凝烟一点很重要
凝烟不重要
胸有诗书气自华才重要

翰林探花

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翰林探花

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翰林探花

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翰林探花

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翰林探花

　　　多久没有跑步了，总是为放弃找借口，从未为坚持找理由。要想做到有规律的习惯成自然还真不是一件容易的事。

　　今天第二个夜班做出，春光明媚的上午，回到家吃完早餐，追完孟非的《非诚勿扰》，赶紧在十一点前上床补觉，下午好有精神去搓麻。一觉睡到下午三点半，吃完内人早已烧好的中饭，下楼开练麻将，搓麻至五点半，手气不好，输了点。

　　回到楼上，打开电脑又玩了两把军棋和逆战网游，闲不住的心，咋这么爱玩。傍晚六点，趁天时地利人和，夕阳正红，动性正浓，整装待发，出门夜跑去。

　　也许是真的很久没有户外运动了，奔跑迈动的步履有些机械，不像原先那么轻盈。呼吸也有点牛喘，不像原先这么不疾不徐。不过没关系，积健为雄，平时健身的素质摆在这里，不一会儿，我的身体就适应了这奔跑的节奏，越跑越有劲，越跑越走心。啥叫走心，就是奔跑如鹿，心走弦轻地边跑边像走马观花般地看风景，完全融入这脉动的意境。

　　一公里，两公里，三公里，按往常既定路线奔跑，费时20分40秒跑了3.14公里。一如既往，挥汗如雨，像洗了个天然的汗蒸桑拿。久违的运动活力，那个舒爽无以言表，唯有用美图爆照，应时应景发到微信朋友圈，名为“奔跑吧，我要追赶青春的尾巴。自恋自拍，且二且帅”。收获点赞15枚，这正是人生无处不风景，自带发光体的人何愁不正能量。小谢青蛙评论道：居然一点不显老。我立马回复道：我要争取活得永远像35岁。嚯嚯。

　　之所以把所发微信图定名为此，是有感而发，灵犀所致。想想自己这辛苦的工作要熬到六十岁退休才到头，可我怕我来不及享受退休后的休闲自由时光，身体已经不复当年那般矫健，当我老了，迈着蹒跚的步履，顶着自由的空名，换不来任何冲动之实。人生中至少要有两次冲动，一次奋不顾身的爱情，一次说走就走的旅行。如果没有好的身体，当爱情和旅行摆在我面前，再冲动的心也只能偃旗息鼓，望洋兴叹。

　　为此，我没有理由放弃好好锻炼身体，趁现在身子骨还硬朗，练得动用无氧运动去锻造塑身，跑得动用户外奔跑去有氧修身。生命在于运动，此言不虚，看微信里有美女竟然六十还童颜柳腰美得冒泡。再看八十岁才成名T台和影坛的王德顺，他的成功就是一道励志的风景，且看他如何说：“

　　人的潜能是可以挖掘出来的，当你说太晚的时候，一定要谨慎它可能是你退却的借口，没有谁能阻止你成功，除了你自己！

　　但你要放弃时，你需谨慎，这可能是你自己在退却。

　　该炫自己的时候，千万不要对自己手软

　　霸气从哪儿来呀？霸气来源于自信。自信从哪儿来呀？自信来源于一次次成功的积累。”

　　说得真好，榜样的力量是无穷的，我要汲取他杠杠的正能量，去开发我无限的潜能和可能，我没有多少时间可以浪费了，青春的尾巴所剩无几，“该炫自己的时候，千万不要对自己手软”，我要燃烧我有限的生命，与无限星空交相辉映，在与永恒拔河的运动中去创造不老的神话。

　　今天多云10～22℃

　　空气指数：71空气良

　　4月8日星期日

　　二月廿三以此为记。

       稍后，上图。。。。。。

肺话蛮多

这么冷的天竟然穿这么清凉。真服了。佩服……

翰林探花

今晚  中雨  10～20℃
空气指数：47空气优

2月27日    星期二
正月十二

今天晚班做出，天下起了小雨。我想今天的跑步计划估计要泡汤了。等我回到家，开启上网模式，看窗外天晴了，春风如沐，春阳一片。上午看了一会《最强大脑》，睏得不行，硬撑到吃完午饭倒床即睡，一睡睡到近傍晚六点才自然醒。看黄昏尚余晚晴，赶紧起身夜跑去。
换上运动行头，打开手机悦动圈APP，开启跑步记步模式，开启脉动迈步追风节奏。跑着跑着，我一边奔跑如鹿，一边迎着春风如沐，看着路边的风景，呼吸着天空下的城市气息，时有路边菜畦上的油菜花向我含情脉脉，一路上更多的是车流如注呼啸而过。
从起点跑到终点，手机悦动圈APP一公里一提醒，跑了三公里多，跑时不觉得热和累，等到了终点一停下来，顿时汗如雨出，浑身上下热汗淋漓。我来不及去拭满头大汗，趁夜色如水，赶紧自拍来一番臭美。顺便手指一点，转发到好友群和朋友圈。
OK，大功告成，完美收官。回家不忘，打开论坛更新我的健身日记。欧喔。嚯嚯。。。。。

翰林探花

天兵 发表于 2018-2-18 20:38
翰林果然厉害   能够持之以恒地做好一件事,了得了得

天兵果酱，健身好，一起来加入全民健身的大潮吧。嚯嚯。。。。。

翰林探花

2018-02-25(星期日)         多云        东北风 <3级        16℃        晴        东北风 <3级         5℃
休息在家，码字泡坛不亦乐乎，搓麻唱歌一解心瘾，可还有一大习性不容懈怠，那就是健身。虽然健身次数没有一年前这么投入，但八天一轮的健身习惯一旦变成了坚持的习性，就意味着生物钟会在该健身的时候叫醒我的运动细胞去野蛮其体魄，用积健为雄的姿态让慵懒退怯。
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：40个；
2、25Kg哑铃负重双腿深蹲
一组左右单腿各：15个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组20个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：20个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
吃运动的苦当吃补，这是吃其他苦说不能比拟的。看自己的身体在健身后变得免疫力增强，肌肉变得强壮，精神变得健旺，还有什么比健身之苦更能成为养生的之补的？我想我没有理由不坚持到底。嚯嚯。。。。。

天兵

翰林果然厉害   能够持之以恒地做好一件事,了得了得

翰林探花

今晚  小雨  8～18℃
空气指数：112轻度污染
2月18日    星期日
正月初三

今天夜班做出，身心疲累，睏得不行，吃完早餐后追了会剧《谈判官》，还没看完更新集就已倒头呼呼。得，还是赶紧上床补觉充电吧。
一觉睡到将近下午四点，睡得惺忪之神，神情迷离，于自然醒之处打坐入禅。禅坐时，气运丹田，拉伸筋骨，之后仿佛熬夜后遗症才得以缓解。
打开电脑，上网泡了会坛，点评回复了几个好帖。临近傍晚六点，看窗外黄昏尚明尚留有些许晚晴，赶紧换上运动行头，开启运动催汗节奏。
从家门口开始跑，穿街衢，越东西守望之桥，踏柏油路，迈车如流之道，耗时20分钟三十秒，跑了3.17公里。跑得我大风起兮大汗淋漓。
依旧老路线，跑到东桥小区的一个简易健身器械区，做了几个引体向上和双杠撑，拍了两张高清自拍照，以“运动催汗，跑步是天然的汗蒸”发到微信朋友圈。欧喔，完美收工。。。。。

翰林探花

2018-02-17星期六       
17℃        11℃        晴~多云
东北风1-2级        109轻度污染

今天上夜班，上夜班之前要补觉是必须的，补觉前健身是必要的，健完身才能劳其筋骨安顿我心地酣然入睡。这不下午搓麻又饮输而归，但无碍我响晴健身。趁着晚晴尚明，开启健身节奏：
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：40个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：11个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组20个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：20个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
以上健身项目唯有单臂俯卧撑行情看涨，所做数量突破40。其他循序渐进寥寥无功，有待我继续加强。健身完，全身筋骨酸胀，喝一杯蛋白粉，吃完晚饭后上床补觉对付后续夜班。积健为雄为哪般？食则香，睡则酣，是唯身心两全，夫复何求。。。。。

翰林探花

今天  多云  -1～8℃
空气指数：92空气良
2月1日    星期四
腊月十六
最近麻将不济，但不能精神不济，我要将麻将精神用在健身积健为雄的雄伟事业上。虽然健身业绩不显著，但工作当中不忘做抬腿收腹以及漫步走运动。工作之余在家中尽量不占用固定健身时间，一直在努力，从未想过放弃，活到老，练到老，让时间和毅力为我打造男人最好的外套——一身腱子肉。
1、单臂俯卧撑
两组左右单臂各：35个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：11个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组18个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：20个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
天寒加身，冬练三九，龙马精神蒸腾热血，一抵冬天之凛冽。八天一轮的健身日，今天我追着这轮的健身日的尾巴把健身项目一一做完。做完口渴冒烟，上半身酸胀，心中却轻松若等闲。运动完，喝一杯增肌粉热饮，那种畅快淋漓、温润流深从口到胃、再由胃至心倍感欣慰。欧喔。。。。。。

翰林探花

今天  小雨  3～6℃
空气指数：61空气良
1月24日     腊八节
腊月初八
虽然心中一直拧着一股劲，从未放弃积健为雄。但奈何日子颠三倒四，心情时起时伏，健身没有从前那样循序渐进、倾尽全力。这不昨天休息，就偷懒疏怠了一日。
今天腊八节，上午唱了一首草原风的歌曲《天边》很给力，下午搓麻走背运又输了一百多。悻悻回家，顺路买了做腊八粥的桂圆、红枣。17:30打开电脑，播放我所唱的《天边》，开启铿锵健身节奏。
1、单臂俯卧撑
两组左右单臂各：30个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：11个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组18个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：20个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
健身之时，一切浮躁归于沉静，一切铿锵蕴积于心，热血燃情，汗沁天寒。赤膊上身，趁体热时，拿出手机自拍竿自拍一张，惠存此处，以备日后参照。健身完，内人腊八粥业已煮好，开吃，香香甜甜好味道。过了腊八就是年，有事没事展笑颜。欧喔。。。。。。

翰林探花

今天  中雨  3～5℃
空气指数：32空气优
明天  阴
-2～5℃
1月7日    星期日
十一月廿一

自从前几天搓麻输得个口袋空空底朝天，于是我决定不再兜钱包，零花钱全部交给内人统筹安排，以便控制我的麻瘾和烟瘾。口袋没钱就不会想到去赌，除了上班，下班上上网，每天一包的烟量自控应该不成问题。
这不今天周末适逢在家，窗外寒风凌厉，宅居温情满屋，我和内人相依相伴，早已忘了麻瘾为何物，她也暂且把搓麻抛掷九霄云外，和我在同一屋檐下尽享烟火幸福，有此贴心贴胃、亲密有间的良伴，所谓蹉跎光阴，荒度余生，不亚于人生安稳，岁月静好。
休息日上午不用为上班摁闹铃早起，睡到自然醒，好好地补补所缺之觉。冬天的中午不用午休也不会犯悃，上网泡坛码字，码了一篇《不负泡坛不负卿》一表言为心声。临近傍晚开启室内健身模式，无忧无惧这自讨苦吃的活，无所谓胜利，坚持胜于一切，挺住意味一切。
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：30个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：10个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组18个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：18个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
常言道：“夏练三伏，冬练三九”。意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。我自感动心忍性坚持锻炼，貌似身体增益了以往所不能，敢于赤膊裸寒冬，笑傲凌寒风，还不带感冒的，当然这份傲骨的锤炼是有时间限制的，我可不是钢铁战士，毕竟肉体凡胎，怎能不妨风邪入侵。
根据自己身心精力状况，酌情增减运动量，做完以上项目，全身上下以达到舒筋活血，劳其筋骨之余，我不能饿己体肤，毕竟塑身塑形得有足够营养支持，才能将健美大梦照进现实。得，赶紧泡杯羊奶加乳清蛋白粉，味道香香甜甜的，一口喝完一解我热身之渴饮。上论坛码此健身日记，稍后热晚饭吃。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  小雨  5～11℃
空气指数：68空气良
12月30日    星期六
十一月十三

自从有了华为这部新手机，微信记步每每排行第一，每天占领朋友圈首页。不是我故意，是手机俺心跳记步过万，我也没辙。
25日那天晚班做出，我用QQ运动记步，实打实地记步所跑2.6公里发到微信，也算对朋友圈一个交代。
30日今天休息在家，我一如既往的在下午从容健身，用呐喊声应和肌肉撕裂的味道，以铿锵之力给自己的身体注入了野蛮体魄的魄力，愈是忘我付出，愈是超我回报，这就是作用力反作用力的原理，科学健身法让身体备受艰辛的同时保持了一贯健康。我没有理由不将其进行到底。
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：25个；二组左右单臂：28个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：10个；
二组左右单腿个：10个；
3、双臂窄距引体向上
一组：13个；
4、单杠悬臂屈腿
一组18个；二组：15个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：18个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
健身已经历经几度春秋，胸肌和肱二头肌已经初具雏形，腹肌却仍是小肚腩微微隆起，别说八块腹肌，两块也隐而不现。看来我得加强腹肌训练，腹肌不成型，健身亦枉然。所以以上项目有三项是为训练腹肌而设，任何一个项目练到极致都是牛人，就看我有没有这个毅力将这力量的奇迹循序渐进地在我有生之涯完美呈现。相信自己，我一定行。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  多云  6～15℃
空气指数：147轻度污染
天气
12月22日     冬至
十一月初五
今天是冬至，可依然阳光灿烂地把暖冬烘托得似清秋。适逢休息，上午晚起补觉，中午追剧新琅琊榜更新集，下午搓麻遭遇滑铁卢，悻悻然回到家，戴上新近网购的VR眼镜，边看VR边开启健身模式。
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：25个；二组左右单臂：28个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：10个；
二组左右单腿个：10个；
3、双臂窄距引体向上
一组：13个；
4、单杠悬臂屈腿
一组15个；二组：15个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：十五个
7、双臂直靠倒立
一分钟
边看VR边健身，不知不觉练了一个半小时，练得全身热乎乎的，也不觉得有多累。倒是眼镜有些涨，这VR眼镜看着横躺竖直得方便，但绷着眼窝子不是很舒服。但这不妨碍我把健身项目一个个不参水分地做完。也算给自己休闲时间不误修身修行一个交代。欧喔。。。。。