[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

今天六一儿童节，一个可爱的好日子，第一天在狐狸窝写减肥记录。
习惯性继续在论坛里唠叨，欢迎有壶旧友们，欢迎关注减肥与健康的新友们。
继续用以前的搜狐和有壶的网名，一日一苹果，这么多年，确实是做到了“医生远离我”，一直需要减肥，每一天都关注是否走在健康路上，保持且记录这样的状态成为日常必须。
身高168，体重65-68公斤之间。长期练习瑜伽，基本上一周五练，最近一年多保持每天一万步。

一日一苹果

家里挤来一只鸟儿，不怕人，只怕狗靠近。
健康糙米饭。今天瑜伽一小时，刷步过万，小练了一次花生球。
刷步的时候想着给自己定一个新的规矩，以后不要带手机进卧室了。

一日一苹果

昨天煲汤，材料比较足：龙骨835克（新买了一个超便宜的厨房称，好用。）四两墨鱼干身体部份，南当归须几条，生姜一块，黄芪，茯苓各一把，这次主要想达到去湿功效，加了一块鲜土茯苓，入了近一筒赤小豆。某人回来马上喝两大碗。满意之余非常主动摘菜洗菜。这一碗是他的今天的碳水量。饭后歇一小时他做力量练习，俯卧撑一百多个，他说前天试了在家慢跑七千米特地戴了手机在胳膊上测的，好象感觉也不错。我们现在的健身目标是：只要每天有一定量的活动身体就是给自己加分的，无论啥方法都行。

一日一苹果

我弟的骑行心率，总算控制在140以下了，对他晒的心率表示满意。他又一次跟我说入秋后感觉人很虚，不舒服，失眠，说自己可能某天要倒在秋冬两月。
我给他的处方依旧是：夏天损耗太过，发散太多，要多吃一点，炖一只鸡，煮点排骨汤。不能只吃那么一丁点又经常运动，身体架不住这样开销会有亏空。家庭的饮食习惯真的很重要，他们一家人就是习惯性让身体长期亏空，我虽担心却无法替他吃下有营养的食物。
于是我又发了昨晚我一盘近两斤青菜的图问他：你吃青菜了吗？

一日一苹果

昨天让自己休息一天没有瑜伽，刷步过一万五。
这段时间认识到自己腹部和大腿内收力量弱小，买了一个花生球回来，坐在椅子上夹在大腿前端内侧，立即把坐姿的愉悦感转成了下腹和大腿内收的酸痛，哎呀，这么辛苦的嘛。

一日一苹果

坛子里讲起好吃的，贴个图瞧瞧好吃的。图一是节前和朋友去蘩楼聊天，这是一家广式茶楼，现在广式早茶被预制菜占据，我和朋友说，单点那些必须现做的，比如艇仔粥，干炒牛河，猪红汤，蒸排骨，炸芋丝，朋友加了一份这家的特色辣油鱼片，问我这个青菜迷要不要点一份，我非常实在地说，38元买一份青菜，咱们可以留着这个钱自己回家做几份补上。
接着是昨晚的鸡蛋煎蚝烙，蚝有点太大了，只好多放鸡蛋煎久一些，加了不少香菜小葱姜米胡椒粉，很提鲜。
今早顺丰运到的宁波的葡萄，非常好吃。葡萄现在太多了，打药特别厉害，市场上买的个个紧紧的挤在一起，恨不能全都像工业制作出来一样一个颜色同样大小，打了药的茎特别硬实，还加了无籽特效，哎呀好危险滴说。
我的水果清单上已经失去了草莓这一款水果，看着当下葡萄的样子似又有一项要失去，好在看到了这款，回头一看店铺，居然关停了。
存果全被这场台风吹没了吗？
前阵买了五斤正宗的淮山，每天蒸两根出来补气，某人加奶粉冲一碗桂格五黑麦片，切一块牛肉放小碟，追求三大营养元素的早餐齐活。

一日一苹果

清无言 发表于 2024-9-18 08:42
开贴也行在苹果这里也行，俺觉得

倾城有空过来坐，打卡也好，讨论健身也行，没事聊个天，非常欢迎，锻炼的样版多了讨论的内容丰富，打卡亦是炼友们的能量棒

清无言

-倾城- 发表于 2024-9-18 06:07
苹果早上好！
我今天外岀培训，已在火车上，无法早练了。

开贴也行在苹果这里也行，俺觉得

清无言

一日一苹果 发表于 2024-9-17 23:03
虽然我没有某人那么喜欢吃饺子，可是南方人认可的韭菜猪肉饺子还是经常会吃超过十个，韭菜鸡蛋没那么好吃 ...

噗嗤，太形象了我没那么爱吃，喜欢碳水是真的

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-9-17 22:50
这么帅的人还会做饭拖地，不但会做饭拖地还是个好爸爸，好文彩的好爸爸同时又是一个健身大神，再一次膜拜 ...

惭愧，偶尔做家务，以后要多干家务，也是一种锻炼

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-9-18 06:07
苹果早上好！
我今天外岀培训，已在火车上，无法早练了。

倾城早上好！

不必担忧，云川那个帖子是大家公用的，和那个置顶打卡贴一样。

反正云川年底前不会登录，我们随便用。

开心锻炼，认真打卡。

-倾城-

苹果早上好！
我今天外岀培训，已在火车上，无法早练了。

我最近就想在论坛打卡，督促自己锻练。才在云川那打了两天，感觉长久打下去不妥。
他是红角，应女粉无数，我这行为是拉恨的。

看来是不是移步到你家来打？但看去你以瑜伽为主。我所练的健身类型，倒和云川是一路。他可以指点我。

让我自己开贴吧，性格又偏内向，不适合。

大清早，愁上了。

一日一苹果

清无言 发表于 2024-9-17 20:11
认识你们之后我吃饺子控制在十个以内
最近吃饭都很潦草

虽然我没有某人那么喜欢吃饺子，可是南方人认可的韭菜猪肉饺子还是经常会吃超过十个，韭菜鸡蛋没那么好吃可以尝五六个。
主要还是怪我，长期心里头养着偌大一只馋虫，横着爬来爬去。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-9-17 21:24
男人无肉不欢的人多些吧，孩爸运动量大又自律多吃些优质蛋白是对的。

某人的蛋白质份量很够，略吃少些他要说饿到“前胸贴后背”了，有时候我跟他讲笑说，以他那个厚度要贴到是比较困难的。哈哈。今天早午餐是两条海鲈鱼，六两青菜，晚餐是三个鸡蛋煎蚝烙，切了两块牛肉基本上他负责吃光了，又加一块，这样八两是有了。

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-9-17 11:22
昨天中午顶着烈日爬山一小时，回来腰酸脚底板疼，就做了半小时瑜伽，然后晚上一觉到天亮，今天还没练，他们 ...

这么帅的人还会做饭拖地，不但会做饭拖地还是个好爸爸，好文彩的好爸爸同时又是一个健身大神，再一次膜拜大神！

一日一苹果

清无言 发表于 2024-9-17 20:11
中秋节快乐！阖家幸福

这是小禾苗过的第一个中秋节喔，阖家平安喜乐，小禾苗健康茁壮！

一日一苹果

-倾城- 发表于 2024-9-17 16:16
问好苹果，原来你们都开有健身的楼啊

倾城节日快乐！我是长年在论坛里开贴，以减肥的名义健身加聊天，看你的运动量和方式肯定是个健身高手，有空来聊聊哈。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-16 16:47
听快乐讲吃月饼，我去把月饼拍一张，看起来比较干且咸蛋黄也少油，我家今年的月饼是朋友做的，某人开了两 ...

男人无肉不欢的人多些吧，孩爸运动量大又自律多吃些优质蛋白是对的。

清无言

中秋节快乐！阖家幸福

清无言

一日一苹果 发表于 2024-9-16 09:29
可是大碗里最多才装十个饺子吧？注意吃饺子的份量这一点我是从小北老师这里学到的，哈哈。饺子虽美，不能 ...

认识你们之后我吃饺子控制在十个以内
最近吃饭都很潦草

-倾城-

问好苹果，原来你们都开有健身的楼啊

一日一苹果

坚持在家吃饭。

缥缈城主

昨天中午顶着烈日爬山一小时，回来腰酸脚底板疼，就做了半小时瑜伽，然后晚上一觉到天亮，今天还没练，他们去苹果店买手机，我负责做饭

一日一苹果

昨天瑜伽一小时，刷步九千多。
今早起床时肋骨边腰围一圈的肌肉有点酸，看到倾城练胯下击掌，我跟练了三百，练完出汗，哪哪都不酸了。

一日一苹果

壮壮老师练核心系列动作：让身体形成一个V字，每个动作练二十个。流瑜伽的难点在于，把这些动作串联在一系列川流不息的瑜伽体式中，本来单做不难的，就变得不那么容易完成了。
有一次遇到一个练得猛的老师，她的开课动作是做拜日式A和B各五组，然后每组结束时都带一个一分钟的不同款的头手倒立。
手可以放在头顶，可以弯曲放在离头一尺类似拿大顶，可以伸直胳膊成直线与头形成三角，可以双手握肘两端头倒立，可以双手贴地让头几乎离地头倒立，可以头和双肘形成三个点支撑。。。本来单做这些努努力也就算了，就是把它们串进拜日里，难度陡然上升，重心不停改变，对于个子高的人更加不友好。

一日一苹果

今天的餐台。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-9-16 16:05
吃月饼了吗，我今年没有做月饼，好几盒送朋友啦，家里的月饼应个景晨起吃几口，不准备多吃了，不想每天运 ...

听快乐讲吃月饼，我去把月饼拍一张，看起来比较干且咸蛋黄也少油，我家今年的月饼是朋友做的，某人开了两个，每次我吃四分之一个，节日一到应节食品方面，某人偏爱熟悉朋友自制的月饼和粽子，可能是避开吃进太多添加剂。他一直撺掇我把面条机用起来，鲜牛奶要求买有机的，保质期七天的，鸡蛋要无抗的，卤牛肉这次也买的有机的牛腱肉，京东天莱。
如果他不吃肉那么快肚子饿的话，我觉得肉可以吃得更少一些。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-9-16 15:58
大苹果的瑜伽课堂属于高级瑜伽啦平衡柔韧力量还有耐力齐上。

目前我仍停留在肘倒立蝎子需要靠墙的阶段，可以做肘倒立天平式，就是一条腿前一条腿在后平衡一分钟，肩膀的力量还不足以撑更久。
那些能肘倒立抓脚，手倒立牛面腿的是持续上小敏老师课的优秀同学啊，她们不靠墙可以撑两分钟的，这样才能继续变化。
原本也不太理解这些高阶体式，现在明白了，高阶体式就是证明身体力量达到一定程度，使得瑜伽练习形成一个近距小目标，就类似于撸铁的人给自己上重量吧。
练得多了也耗气的，我还是慢慢练吧，以保持为目标来练，这一个多月小敏老师的课没了，小骆老师的课也消失了，用之前的课堂录音练着，偶尔看两眼壮壮老师的线上直播。今天看到壮壮老师课堂练核心的三个动作，其中一个是大船式，下一个呼气的小船加直腿绕圈，最后一个是船式侧腹，这强度属于工作坊水平，即是瑜伽教练们参加的。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-15 23:59
中秋节，卤牛肉，炒青菜，瑜伽一小时，刷步一万二。

吃月饼了吗，我今年没有做月饼，好几盒送朋友啦，家里的月饼应个景晨起吃几口，不准备多吃了，不想每天运动太辛苦哈哈哈。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-15 10:23
练习瑜伽这么久，终于从真实体验上认识到核心收紧了。
核心收紧不是简单的吸肚子，没有运动基础的人很容易 ...

大苹果的瑜伽课堂属于高级瑜伽啦平衡柔韧力量还有耐力齐上。