「蚂蚁生活笔记」健身，第二阶段

杀手

受苹果，快乐嘎，城主等同学影响，喜欢上了室内运动
主要在瑜伽垫上做各种运动
每天消耗大约180千卡左右
现在体重在70kg附近晃动
比目标值63kg还差7千卡（原体重接近78kg）
现在感觉良好，不再单纯追求瘦身
也同时追求增肌

感觉这类运动挺好，划船机用不到，上周丢弃了
新买了个雅萌的电动按摩器，作为运动后放松肌肉用

运动后有时候会补几组哑铃，主要是飞鸟，提踵等
法式推举不擅长
后臂支撑椅子，升降身体，这个也不擅长，但勉强能做

平板支撑，标准动作，现在能100秒前后

小北山的清雪

蚂蚁偷懒

重磅企鹅

细胳膊细腿的蚂蚁都知道健身了，企鹅情何以堪

快乐咖

来看看蚂蚁偷懒没

杀手

清无言 发表于 2024-11-16 14:02
没空想哈

哼哼

杀手

一日一苹果 发表于 2024-11-16 14:13
健身球就是不停地变换重心，导致使用者不得不动用核心肌肉群，在某种程度上，从各个角度增强了核心肌肉力 ...

谢谢老大，原来如此啊！

一日一苹果

杀手 发表于 2024-11-16 12:15
家有个健身球，咋使用啊？完全不会用
就是直径得接近椅子高度的那种充气球，坐上去也撑得住

健身球就是不停地变换重心，导致使用者不得不动用核心肌肉群，在某种程度上，从各个角度增强了核心肌肉力量。你可以每天练习坐在上面看一会儿书或电脑，或是听音乐，耗几分钟。
这几年健身房还有那种给高手练的半球，大约三分之一边球，上面封一块板子，练核心的人站在上面，估计练起来不怎么舒适。
还有就是可以双肘支撑在健身球上面，同样是从不稳定感里找到核心练习。

清无言

杀手 发表于 2024-11-16 12:13
麦姐麦姐，哈哈，想我了没

没空想哈

杀手

一日一苹果 发表于 2024-11-16 10:20
不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

家有个健身球，咋使用啊？完全不会用
就是直径得接近椅子高度的那种充气球，坐上去也撑得住

杀手

一日一苹果 发表于 2024-11-16 10:20
不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

美好的愿望
不定能坚持下来不

杀手

清无言 发表于 2024-11-16 11:24
他正偷着乐呢

麦姐麦姐，哈哈，想我了没

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-16 10:20
不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

他正偷着乐呢

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-16 09:03
以为进了健身房的我，嘎嘎

不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

清无言

以为进了健身房的我，嘎嘎

杀手

云川 发表于 2024-11-15 15:00
次数够就可以，居家锻炼小重量依然可以实现目标

两组哑铃组合成个40公斤的杠铃
刚才卧推十个感觉还行
回头挑战一下卧推次数

最近做俯卧撑，感觉腰腹很轻松，手臂力量相对比腰腹弱，强化一下

云川

杀手 发表于 2024-11-12 17:55
那家里没这么多重量，上次是重量加次数，app自己计算的相当于66kg

次数够就可以，居家锻炼小重量依然可以实现目标

云川

杀手 发表于 2024-11-12 17:56
这几天没运动，懈怠了

悄悄地说一声，我今天晚上偷懒一次

杀手

云川 发表于 2024-11-7 08:43
卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

这几天没运动，懈怠了

杀手

云川 发表于 2024-11-7 08:43
卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

那家里没这么多重量，上次是重量加次数，app自己计算的相当于66kg

杀手

清无言 发表于 2024-11-9 09:10
还好还好更新了

麦姐麦姐

杀手

云川 发表于 2024-11-7 08:44
硬拉，日本叫强拉？
收紧核心很关键，别太猛，避免受伤，硬拉对后背和腘绳肌好处多多

我自己没记清，就是在说硬拉，哈哈

清无言

还好还好更新了

云川

杀手 发表于 2024-11-6 20:37
我很少做强拉的动作，担心伤害腰椎，今天试了下，收紧中核，感觉不是依靠腰椎而是依靠腹肌拉起来的感觉， ...

硬拉，日本叫强拉？
收紧核心很关键，别太猛，避免受伤，硬拉对后背和腘绳肌好处多多

云川

杀手 发表于 2024-11-6 20:39
我6组还没做完，不需完整做完再持续几天后再加重吗？
应该还是可以增加重量的，杠铃

卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

杀手

云川 发表于 2024-11-6 20:36
牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

牛是真不敢说，哈哈哈哈，班门弄斧了

杀手

云川 发表于 2024-11-6 20:36
牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

我6组还没做完，不需完整做完再持续几天后再加重吗？
应该还是可以增加重量的，杠铃

杀手

云川 发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

我很少做强拉的动作，担心伤害腰椎，今天试了下，收紧中核，感觉不是依靠腰椎而是依靠腹肌拉起来的感觉，暂时没出现担心的腰部不适

云川

杀手 发表于 2024-11-6 20:34
今天试了一下，25kg卧推30次做了4组，中间夹杂着做了10次强拉，25kg负重臀桥30次，仰卧起坐50次
6组强推 ...

牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

杀手

云川 发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

今天试了一下，25kg卧推30次做了4组，中间夹杂着做了10次强拉，25kg负重臀桥30次，仰卧起坐50次
6组强推没能做完，后面做不动了

杀手

云川 发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

收到，回头试试，20吧，感觉30撑不下来6组啊，哈哈