2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

新年新贴，内容与之前的贴相差无几，即是日常保持健康生活状态。
这么多年下来相熟的朋友们可能都了知道，我长期的健康观念是均衡饮食，适量运动，良好睡眠，平稳情绪。
之前的打卡着重于均衡饮食，适量运动，经过多年打卡感觉做得还算不错，每周瑜伽五到六练，每次一到两个小时，每日刷步过万两年。
良好睡眠是以往一直拥有的，有点忽视，导致时不时会伴着手机入眠，这一点需要认真自我检讨纠正。
平稳情绪，自觉得也还可以，在考虑是不是可以提高要求，让自己更加主动积极一些？或者仍然这样平淡下去？
生活基本围绕着让自己与家人保持健康状态为行动准则。我还希望可以遇见与我同样喜欢中庸地追求健康状态的朋友们。
中庸的健康状态就是平平常常，既不强壮也不虚弱。比如说衡量BMI，社会赞赏的拍照好看的BMI估计是20以下，我喜欢的是23-24。
腰臀比是0.70-0.75。练瑜伽不追求高级体式，每天流瑜伽练习不超过一个小时。经常快走，跑步提倡三到五公里，跑更多的不要，
拒绝一切的追求极致极限的运动，要求自己保持每天都有运动。

一日一苹果

粥是早午餐，面是昨天晚餐。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-18 13:15
和瑜伽同学讨论了一下不同状态的蝎子式，圈出来要点是肩后展那块需要打开足够角度，另外腰的弯曲度要够。
...

果然是高级班厉害

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-18 13:39
遇到小区流浪猫，看，它的耳朵是剪了一角的，表示做过绝育。

哎呀剪一角做标记..

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-18 17:15
相亲
炎炎暑热下，下班后不久刘老师急急约我饭后出门散步。一走到林荫道下，她的热热的手指拉住我的胳膊： ...

相亲第一印象的重要性，哪怕不真实…哈
这学期我懒得自学网上各种教程，报了老年大学的手机摄影课，教学如何摄影技巧及修图方法等内容，现在有了豆包那叫修图一个爽，下半学期据说教剪辑编辑视频，上课也是有收获的，有时候我就心里想笑，照片就是“照骗”好像美丽的谎言哈哈哈
现在有了美颜的强大功能后，近几年我就不喜欢拍照了，美颜也懒着用了哦

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-18 17:15
相亲
炎炎暑热下，下班后不久刘老师急急约我饭后出门散步。一走到林荫道下，她的热热的手指拉住我的胳膊： ...

相亲第一印象的重要性，哪怕不真实…哈
这学期我懒得自学网上各种教程，报了老年大学的手机摄影课，教学如何摄影技巧及修图方法等内容，现在有了豆包那叫修图一个爽，下半学期据说教剪辑编辑视频，上课也是有收获的，有时候我就心里想笑，照片就是“照骗”好像美丽的谎言哈哈哈
现在有了美颜的强大功能后，近几年我就不喜欢拍照了，美颜也懒着用了哦

一日一苹果

相亲
炎炎暑热下，下班后不久刘老师急急约我饭后出门散步。一走到林荫道下，她的热热的手指拉住我的胳膊：有一件事情要跟你聊一下哈，我二叔有个儿子，今年四十二岁了，人长得挺精神的，就是这么多年还没有结婚。最近我听说他辞职回家先住一段时间去了。可前阵子我去办国补退购物税，和我家公司出纳一起，突间感觉这姑娘非常踏实，办事很牢靠，做人也挺不错的，尤其是十多年一心认真工作，也是耽误了到三十八岁还没有结婚。我就想着给他们俩互相介绍下？说不定可以。
讲相亲，那必然要先看有没有眼缘。刘老师掏出来手机，先给我看男方，是个目光炯炯挺精神的小伙，看起来对自己的长相很有自信。我点点头说，小伙子可以，不像四十二岁，按照片起码减五岁。而转到姑娘的对话框里，跳出来一张照片是在铁珠江边栏杆前拍的，姑娘中等身材略有发福，圆圆的脸上扣着一顶棒球帽，没有化妆，单眼皮，厚嘴唇，纯天然毫无修饰的一张脸，十分诚挚往前下方看着镜头，半长的风衣把她廓成一个长方形，没有想像中的婀娜多姿。我一看和跟刘老师说，这相亲照不行啊，你发给男方没有？发了。能不能让她找找其它的照片？美颜过海马体都可以。刘老师于是停下脚步，找他们俩沟通。姑娘回复，没有其它的照片了。于是我跟刘老师说，这场相亲差不多是没下文了。最后果然是这样，不了了之。
在这个颜值即正义，美颜P图漫天飞的世界里，普通男女相亲就是一场颜值的碰撞，单靠心灵手巧，碰不出来爱情的小火花。

狮头鱼

一日一苹果 发表于 2025-7-18 13:39
遇到小区流浪猫，看，它的耳朵是剪了一角的，表示做过绝育。

颜值可以。

一日一苹果

我家的老狗已经基本上失聪，大部份时间只想趴着躺着。在花了一千多给狗做绝育后，狗子慢慢失去了活力，几年下来我明白了，其实网上一轮呼喊着给狗做绝育是对狗好，实际上是宠物医院的一个生意法门，不是为了狗好，是对他们的钱包好，还有驱虫也是。

一日一苹果

遇到小区流浪猫，看，它的耳朵是剪了一角的，表示做过绝育。

一日一苹果

和瑜伽同学讨论了一下不同状态的蝎子式，圈出来要点是肩后展那块需要打开足够角度，另外腰的弯曲度要够。
图一是上一次描述过练大腿的长跪后仰动作，连着做十个，大腿酸痛一星期。末图是最厉害的肘倒立蝎子，柔韧度和力量均佳。

一日一苹果

今天星期五，天雷滚滚，暴雨阵阵，红色暴雨雷雨大风警告生效中，难怪中国上下五千年从来没有君主考虑过这块破地可倚之立都立国，却成为一个对罪囚的流放圣地。敌人个个也很聪明，打到江浙就止步不再往前了，于临安偏安一隅，若再往南久居，自有大自然会收拾这些卢瑟。小区业主群收到来自社区的的温馨提醒，让大家打雷的时候最好不要搭乘电梯免得遇到停电故障，不要到树下去会被雷打到，不要到坡边去会被滑下水，不要沿着有可能被大风吹到的广告或是花盆高空走路，大雨漫街后不要涉水避免触电，开着车的小心过涵洞突然被水漫过。。。千奇百怪，一百多种前人遇到的面对大自然打不过就倒的惨事都聚集在这一纸公文中。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-16 13:17
哈哈，我搞错了是一万步~

近两年有一本叫《锻炼》的书，是美国哈佛大教授写的，他研究方向是进化人类学。他从各个角度说明锻炼是非常有必要的，记得书中给出一个终身健康的锻炼数值是每天两万步。认为不需要专门找出时间来刻意从事某种运动，仅是时不时改换一下姿势，不久坐不久卧，让血液充分循环已经可以成为保持身体健康的保障。
我观察了身边的一些奶奶们，那些我认识了二十年的芳邻，当中特别健康的是我最近几年的好朋友刘老师的公婆，两位的生活简直是运动带来健康的榜样，上午是太极拳两小时，午饭后出去散步二十分钟，午休，起床后与老朋友们结伴乒乓球一两小时，做晚餐，餐后照例又去散步半小时以上，早睡早起，两个老人近八十岁了，没有三高，身体灵活，精神非常好。我家公婆没有他们这么刻意，但也保持着每天走路一小时，坚持二十多年的记录，确实效果不错，以前我公公有段时间高血压，现在完全没事了。

一日一苹果

最近餐照拍少了，特别是今天，上午就完成了三斤以上的蔬菜，一份松茸炒丝瓜，一份西兰花炒瘦肉，一份清炒菜芯，都没拍。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-7-17 06:35
看看苹果帖子，我同事大批退休自驾游中，我楼下老兄心脏病糖尿病，已经三次进藏了

心脏病和糖尿病刚好是我了解得比较多的疾病，小北老师的楼下仁兄无论长相如何，内心确是无知无畏不怕死猛汉，不知他出发前为旅程买了多少钱的意外险，其它的相关保险是不是足额。这次我家小子和他爸去了高原徒步，我关注了一下相关的知识。出行期间两个人都带上运动手表监测心率，叮嘱他们登山期间不得超过140，超过马上停步休息。两位的身体日常锻炼相当到位，营养也相当均衡，可以说是健壮如牛，我还是担心得好几天没睡好。
高原缺氧是身体需要立即作出的应对措施，在城市里我们的氧气浓度是百分百，在西藏只有60%，缺氧低气压容易引发高原发应，所应对的措施包括拉高碳水，不洗澡，慢活动，一切措施都为保护心脏肺脏功能正常运转。疫情爆发期间最经常测的血氧仪和制氧机这个时候就派上大用了，只要发现血氧低于85%，马上吸氧加往下撤退降海拨，降五百米都会好很多。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-16 12:29
这段时间天气热得不行，暑假来临，各处景点还是人山人海，北京故宫排队把孩子排哭，上海迪斯尼门外孩子排队 ...

看看苹果帖子，我同事大批退休自驾游中，我楼下老兄心脏病糖尿病，已经三次进藏了

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-7-15 11:07
心脏的肌肉也是可以通过运动得到锻炼的，中年以后如果没有运动习惯的话，医生一般是建议从走路开始，它最 ...

哈哈，我搞错了是一万步~

一日一苹果

这段时间天气热得不行，暑假来临，各处景点还是人山人海，北京故宫排队把孩子排哭，上海迪斯尼门外孩子排队期间中暑，禾木以每年大排队著称，泰山拾级而上都得随大流慢慢上，地铁直达的深圳海边每天有四五十万人在那里晒太阳挖沙，各处景点打卡的人挤到象沙丁鱼罐，人们仍然孜孜不倦爱旅游。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-15 13:23
有人说， 日行十万步会把膝盖走坏了，不知道真假。 你真行啊， 每天做那么多运动。

秋姐，我的活动目标是满足一万步，一般人日常活动量，比如说上下班在学校里正常活动就会有六千步，把累计数去到一万只是略有活动，你家花园里转几圈估计就有了。
十万步那绝对是不可能完成的任务。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-15 13:33
带孩子比什么都累， 回家只想睡觉了~

是这样的啦，我带娃前三年完全停止运动，每天都在举重抬杠铃，完全透支了运动力，那些带娃还能运动的，说明工作量还不饱和。

天凉hao个秋

清无言 发表于 2025-7-15 05:56
我原来是有走路跑步的，现在带娃没有大块时间，晚上回家就想躺着

带孩子比什么都累， 回家只想睡觉了~

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-7-15 11:07
心脏的肌肉也是可以通过运动得到锻炼的，中年以后如果没有运动习惯的话，医生一般是建议从走路开始，它最 ...

有人说， 日行十万步会把膝盖走坏了，不知道真假。 你真行啊， 每天做那么多运动。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-7-8 14:48
这风景真好看，云南啊？

蚂蚁好！之前的图是云南香格里拉起步的虎跳峡，后面是三千米高原徒步路线雨崩村，有一部份已经开发好了，有一部分线路还是泥地。你会选择什么样的旅游目的地呢？是爬山涉水泥淖地穿行的山谷徒步还是城市里游玩？

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-7-8 18:45
来看看大苹果 和小伙一起去游玩了吗 旅途愉快哦

快乐你好呀！好久不见了，先去看了你新上的猫咪合照，地库里安全带大的六小只，你给了小家伙一个幸福的生命起点，真好。

一日一苹果

雪山冰湖花粟鼠

一日一苹果

清无言 发表于 2025-7-12 22:15
碳水快乐！我体检了，很多小问题，不过血糖血脂血压都不高，心脏就是跳的慢，xg后有肺结节了，我会去复查 ...

据我了解小北老师是坚持锻炼了好几年，锻炼强度也合适，所以心跳慢是好事儿啊，要它快可容易呢，跑下步，上高原，感冒发烧立马就拉上来了，没有其它问题的话心率到要需要用的时候再拉上来还有较大空间。没有三高这条在奶奶辈里是很优秀的成绩单，值得庆贺。
肺结节小的话不碍事的，很多人有，有一些可以通过跑步锻炼改善，前不久刚看了一个例子是中国康复科学领头人励建安院士，他就举了一个自己这方面改善的例子，但我认为不用跑得像他那么猛。身体很多情况都是动态的，随着我们一段时间的行为在改变中的。每天好好吃饭，好好运动，好好休息，保持良好心态，最后都会得到一张比较满意的体检报告。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-15 11:16
蔷薇医生是最平民化的京城医生，好象家乡是河北？一路非常不易在校园霸凌中考学成功，每年到收麦子的时候 ...

科普的我爱看，时评我也爱看，经常带孩子出去玩儿，回复也很幽默，我在看看居然还跑腿呀，那个帮父母收麦子，农村出来的孩子，我们那时候就是要收麦子～

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-15 11:01
早安，早睡早起的小北老师！我们这里前阵台风来前非常非常热，各种条件条件齐聚把我整个热伤风出来，三天 ...

我还以为你和公子旅行没回来呢

一日一苹果

清无言 发表于 2025-7-13 22:21
报告苹果，蔷薇医生真的太亲和了，哈哈(•ω•)🍏

蔷薇医生是最平民化的京城医生，好象家乡是河北？一路非常不易在校园霸凌中考学成功，每年到收麦子的时候会回去帮父母收麦子，是真下地干活啊。和那些医疗剧不同的是，一个在微博科普出色的主治医生业余还会去干跑腿的工作，也会追一些微博热点，写起医疗科普来条理分明又展现出很好的优秀的素养，至于以前干过的杂活，工地，保安，服务生，婚庆，让我大开眼界，还有一人的人生剧本可以这么丰富的，可以活得这么顽强，就一个字，服！

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-14 13:17
心脏跳得慢，每天要走路，医生跟我这么说的， 他说我的心脏很weak。

心脏的肌肉也是可以通过运动得到锻炼的，中年以后如果没有运动习惯的话，医生一般是建议从走路开始，它最安全了。
这三年来我已经养成了日行过万步的走路习惯，叠加瑜伽课后有时会觉得动得太多，具体体现在起步和走的时候心率会升大约十个数以内。