2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

新年新贴，内容与之前的贴相差无几，即是日常保持健康生活状态。
这么多年下来相熟的朋友们可能都了知道，我长期的健康观念是均衡饮食，适量运动，良好睡眠，平稳情绪。
之前的打卡着重于均衡饮食，适量运动，经过多年打卡感觉做得还算不错，每周瑜伽五到六练，每次一到两个小时，每日刷步过万两年。
良好睡眠是以往一直拥有的，有点忽视，导致时不时会伴着手机入眠，这一点需要认真自我检讨纠正。
平稳情绪，自觉得也还可以，在考虑是不是可以提高要求，让自己更加主动积极一些？或者仍然这样平淡下去？
生活基本围绕着让自己与家人保持健康状态为行动准则。我还希望可以遇见与我同样喜欢中庸地追求健康状态的朋友们。
中庸的健康状态就是平平常常，既不强壮也不虚弱。比如说衡量BMI，社会赞赏的拍照好看的BMI估计是20以下，我喜欢的是23-24。
腰臀比是0.70-0.75。练瑜伽不追求高级体式，每天流瑜伽练习不超过一个小时。经常快走，跑步提倡三到五公里，跑更多的不要，
拒绝一切的追求极致极限的运动，要求自己保持每天都有运动。

小北山的清雪

我来显摆一下蜡梅
太大了，图片

一日一苹果

紫花风铃木

杀手

老大换新楼了啊？
最近玩游戏没来看

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-17 17:37
早午餐，下午餐。健身房的梳妆台的花瓶看起来不错，很适合单插大朵的花儿，随手拍。
一起去的芳邻说，这家 ...

餐台漂亮花也漂亮

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-17 17:09
兴趣岛选中的是当下最旺场的老年经济赛道，当下青壮年，都在喊没钱压力大，比较有闲和钱的是退休人员。有 ...

知道小红书来了好多老外，可我已经无暇顾及了

一日一苹果

早午餐，下午餐。健身房的梳妆台的花瓶看起来不错，很适合单插大朵的花儿，随手拍。
一起去的芳邻说，这家的跑步质量最好了，好象是这样哟，这么说放假期间也可以考虑到这里跑跑练练。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-17 15:32
好的，我是不会掏钱买课的，那个兴趣岛都是这操作，几块钱忽悠你进群，关键处开始收钱

兴趣岛选中的是当下最旺场的老年经济赛道，当下青壮年，都在喊没钱压力大，比较有闲和钱的是退休人员。有好些个退休姐妹购买了杨淇的瑜伽，从这个角度看也还好吧，花了钱是练身体而不是买产品，产品无一是处还伤钱包，啥都没有得到。网课什么的正是让观众掏钱的良方之一，近来有好些个微信视频里刷到在讲述曲曲大女人课程一对一辅导完全是没有效果，这位本来想走唱歌赛道后转向情感赛道的头部网红据说已经完全财务自由。
最近最火的还是小红书，涌入大量的美国网友声称是抖音难民，小红书迎来了一场泼天富贵。我相信，从此以后来自世界各地的多元审美必定慢慢改变国人只爱纸片人的单一审美眼光，所谓的好女不过百这个观念就要走向退市的道路。

小北山的清雪

看得我特别想吃饺子

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-17 11:08
说真的，咱有点运动基础的人，跟着体育总局的免费视频，人家还是正儿八经评的教授给做的示范，那些卖课 ...

好的，我是不会掏钱买课的，那个兴趣岛都是这操作，几块钱忽悠你进群，关键处开始收钱

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-16 21:57
解读太到位了，我只吃应季水果，北方的，今年少很多

李在峰的课小贵，1880元。我还是闪了，我也学不会 ...

说真的，咱有点运动基础的人，跟着体育总局的免费视频，人家还是正儿八经评的教授给做的示范，那些卖课的，哪个有这样的正规学历授权？只好装出来各种年轻态仙气飘飘，不然怎么让人一看了想掏钱？怎么实现他的财富自由？

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-16 13:05
以前吃水果是好的，我记得当时去幼儿园接小孩放学的时候，大多数家长都准备好水果盒，给自己家的娃带去马 ...

解读太到位了，我只吃应季水果，北方的，今年少很多

李在峰的课小贵，1880元。我还是闪了，我也学不会那个太极

到处都是卖课的，背单词的，瘦身的，还有那些成功学～

一日一苹果

买一把韭菜晚上继续包饺子，加碟芥菜芯。小子在外面游玩，发来了饭图，见到有肉有青菜我就放心了。

一日一苹果

昨晚又包了饺子，这回非常低调，两人份，31个，我吃10只那一份。小子一听说包饺子，让我给他单蒸米饭，他在外面买一份紫燕百味鸡的素菜带回，下厨煎俩鸡蛋，这回我让他自己煎，生活技能多少加一点。饭后焖好一斤豌豆梅头瘦肉，第二天早上配着小米粥吃。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-16 10:10
记得徐文兵也说过不喝牛奶，少吃水果，整个冬天我家就买了几个苹果，好像只有我一个人吃

以前吃水果是好的，我记得当时去幼儿园接小孩放学的时候，大多数家长都准备好水果盒，给自己家的娃带去马上可以补充一下，毕竟小孩子的胃口不大，吃点健康的水果玩一个多小时再回家吃饭是正正好的。
吃水果可以补充维生素与膳食纤维，酸甜可口的水果有益健康，在更早一些年代，得是病人的福利，随着时代与科技的发展，现在的水果已经慢慢的又变了。
一个是随着各种市场偏好，越来越甜了，也就是当中的果糖含量越来越高。在吃不饱的年代，五果为充，可以补充到日常饮食中的不足部份。由于我们的营养太充足了，想吃啥不控制着点都有因嘴馋而吃过量的潜在风险，水果的补充显得有点多余。
果糖是一种需要单独由肝脏来消化的营养元素，面对酒精，饮料，药物，它毅然担起分解储存酒精及果糖内能量的重任，如果吃水果成为日常，喜欢吃成为习惯，那么就相当于给肝增添了更多的重担。一旦摄入过量一时无法消耗，就象前不久新闻里那位一天内吃了三斤车厘子的女士，面目肿胀地被送进急诊室。
水果还有一个变化在培养上，它实在加入太多科技，只为了使它卖相更好，卖出更高价格，而不是使它更健康营养。
本来我挺喜欢柑桔类的水果，听说我最喜欢的粑粑柑要打去酸剂，视频中见到近两年种满了各地的沃柑在室外喷洒农药有如舞台加冰特效，云山雾罩，我又默默缩回了正伸向挑选它们的手。还有蓝莓，据说它对眼睛好也卖得贵，买了几次后看到它上面不得喷不知什么，又咽不下了，算了正好省钱。车厘子最近大降价，除了太甜，它漂洋过海而来里面还会发霉？！吓得我又放下了要点单的手机。最后只能选几个苹果梨子，可能它还不至于怎么样吧，还有柚子，起码它皮厚，耐存。
为什么中医不兴教咱吃水果而老外时吃水果呢？我现在想来，可能是水果里果糖太多，中国人有各种机会吃到蔬菜，而老外中的普通人没有机会各种吃青菜。由此，我决定把蔬菜代替水果，好好地吃起来，水果嘛就不作为日常必备品了，馋了，来上一两个，还得看着份量，不宜超过半斤。水果榨汁，那相当于是喝小甜水，水果茶，那相当于各种细菌三代同堂排队进肚皮，从此不买，省钱增健康。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-15 21:13
1. 避免喝任何甜饮料。2. 日常家庭膳食中少加糖，喝粥、喝汤尽量不放糖，包括蜂蜜也要严格限量。3. 选择含 ...

记得徐文兵也说过不喝牛奶，少吃水果，整个冬天我家就买了几个苹果，好像只有我一个人吃

一日一苹果

1. 避免喝任何甜饮料。2. 日常家庭膳食中少加糖，喝粥、喝汤尽量不放糖，包括蜂蜜也要严格限量。
3. 选择含糖量较低的酸奶等食物。4. 水果的数量每天200~350克就好（去皮去核量），不要经常吃到1斤以上。
5. 吃水果时不要过度迷恋浓烈的甜味，对甜度高的水果，应当酌情减量。
6. 不要大量喝果汁，哪怕是100%的果汁。自己榨的果汁也一样。
7. 水果可以用来替代甜食，或替代部分凉菜，在用餐时少量食用，这样既能避免过量，又能发挥少量果糖对葡萄糖代谢的促进作用。
8. 不要因为果糖血糖代谢低，就购买市面上的家用果糖产品。

读到范志红老师关于普通人如何避免果糖伤害，把要点先贴一下。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-15 15:56
找一个自己觉得合适的，只要练起来，无论跟哪个都是好的。

回一半孩子醒了。。。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-14 23:12
听说优衣库有优惠，中午走路去给某人买那条一早看中的柔滑摇粒绒裤。为了显得长腿帅气穿了平底圆头靴，不 ...

说的太对了，动作我都会，变成功法就玄乎了，我会找到一个适合自己的，这就去看快乐推荐的

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-15 15:31
好的收到，我在跟李在峰

找一个自己觉得合适的，只要练起来，无论跟哪个都是好的。据我所知，论身体的灵活性项目，这几种运动在身体运用强度上有一个排序：顶峰处是体操，其次是杂技，最后是舞蹈。
舞蹈里以芭蕾为顶尖，古典舞，民族舞居中，街舞殿后。
以上各种人才，进入任何一项普通人养生的项目中，都是教师级别的。

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2025-1-15 14:03
小北老师我给你推荐一个简单易学的，每日课程一个多小时，八段锦两遍加基本功操40分钟，我断断续续跟练 ...

好的收到，我在跟李在峰

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-14 20:42
五年带两个，真的能熬得这个样子！好在孩子健康快乐！

个人认为，晚上应该让带孙的奶奶好好休息，不能再接着带孙子睡了，年纪大的人身体恢复没有那么快。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-1-15 14:03
小北老师我给你推荐一个简单易学的，每日课程一个多小时，八段锦两遍加基本功操40分钟，我断断续续跟练 ...

上来看到快乐的推荐马上去看，感觉很不错，有基础训练动作，讲解干脆利落，简单明了而且是示范跟练，还考虑到观众水平不同，说马步蹲不下可以蹲高一些，比李在峰好多了。
李好象有偶像包袱，看他示范的摇头摆尾，宽距马步蹲时头几乎要靠向膝盖，身体条件没那么柔软的学员简直要跟迷糊了。
但素，俺是练瑜伽N多年的下腰无论哪个方向都比他好，不会糊，也不迷。哼哼。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-1-14 23:12
听说优衣库有优惠，中午走路去给某人买那条一早看中的柔滑摇粒绒裤。为了显得长腿帅气穿了平底圆头靴，不 ...

大苹果把八段锦的学习方法讲解好详细，我今天跟练八段锦，又给讲解细节了，每学一次都有更高的提升，不同的收获。

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2025-1-14 20:43
苹果有时间看看李在峰，我就想好好学学八段锦，进课一看太难了，对我来说

小北老师我给你推荐一个简单易学的，每日课程一个多小时，八段锦两遍加基本功操40分钟，我断断续续跟练一年多了，今年这半个月坚持每一天。想转发到微博留言，不能复制，写在这里吧，搜微信视频号-凌云八段锦，今天上午刚好详细讲解第一第二体式。多查看他的回放课程跟练一下看看适合不。我是挺喜欢的。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-14 20:43
苹果有时间看看李在峰，我就想好好学学八段锦，进课一看太难了，对我来说

听说优衣库有优惠，中午走路去给某人买那条一早看中的柔滑摇粒绒裤。为了显得长腿帅气穿了平底圆头靴，不小心把左脚掌中间磨痛了。晚上贴块胶布在脚底继续完成刷步过万五，情况并没想象中严重哈。回来坐在电脑前看小北老师说的李在峰，认真看完两个小视频。对于八段锦学习，我想首先要有个整体概念，先假定一个小学生学习心态，从1+1=2学起，放弃那些高难细节，入门一点也不难。
学习任何运动方式同理，先完成自己可以做得到的部份，暂时听不明白做不到的忽略过去。从练习的数量开始堆积，不要觉得它很玄，先跟着体育总局八段锦视频练起，它是世界武术冠军刘晓蕾副教授的示范，以你之前的身体底子，完全可以跟得上。
李在峰视频，是需要做出来这些细节，以彰显出它的学术份量，落到我们身上，主要就是对身体的影响，有练就有影响，没练啥都落不下。例如壮壮老师讲瑜伽，他面对着未知大众，必须先设想着最高不水准，一些别人还没有留意到的细节，讲解之际带上肌肉骨骼解剖学名词，运动轨迹之类，听起来让学员感觉付费值得，有大师的样子，其实，动作该怎么样练听的人还是怎么样摆，下犬式总不能翻出花儿来吧。
还有，初学的我们的身体状态暂时也用不上一些高难度要求，着意的应该是着手模仿着开练，累积到足够的量，身体一点点打开自然慢慢能体会到了。比如我，刚开始练瑜伽，让雷电坐五分钟，脚踝痛到汗流如注。看在上课的份上忍够时间。现在再坐雷电坐，请上坐，随便坐。刚练瑜伽一年，说到双盘，千难万难好不容易盘上，兴奋不已还拍了一张片晒出来给快乐她们看过，后来很多年并不曾针对这个动作再练（胆小怕伤膝盖），不知不觉中，现在可以拿大顶的状态下做一个双盘，肩倒立也可以双盘了，这个就是累积了足够的量之后对身体的改变。记得有一次在楼下花园里看到一位奶奶辈邻居练八段锦，身体前屈双手从双腿后侧一路抚着裤腿到前侧，我一看就明白，练了得有好些年了才有这样的身体能力，毕竟随便叫一个奶奶出列，弯腰可能有点僵硬，双手离地必然会有相当的距离，因大腿后侧肌肉和筋膜久坐收缩之故。

小北山的清雪

苹果有时间看看李在峰，我就想好好学学八段锦，进课一看太难了，对我来说

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-13 16:38
今天瑜伽课上完了，和上星期的一样，第二次练没有那么惊奇和累，可能是心里知道要接下来要做什么身体反而 ...

五年带两个，真的能熬得这个样子！好在孩子健康快乐！

一日一苹果

某人的着急出门的早午餐，天气太干，我仍然煮了红薯小米粥。

一日一苹果

早晚小米粥，不同蛋白质搭配。