2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

新年新贴，内容与之前的贴相差无几，即是日常保持健康生活状态。
这么多年下来相熟的朋友们可能都了知道，我长期的健康观念是均衡饮食，适量运动，良好睡眠，平稳情绪。
之前的打卡着重于均衡饮食，适量运动，经过多年打卡感觉做得还算不错，每周瑜伽五到六练，每次一到两个小时，每日刷步过万两年。
良好睡眠是以往一直拥有的，有点忽视，导致时不时会伴着手机入眠，这一点需要认真自我检讨纠正。
平稳情绪，自觉得也还可以，在考虑是不是可以提高要求，让自己更加主动积极一些？或者仍然这样平淡下去？
生活基本围绕着让自己与家人保持健康状态为行动准则。我还希望可以遇见与我同样喜欢中庸地追求健康状态的朋友们。
中庸的健康状态就是平平常常，既不强壮也不虚弱。比如说衡量BMI，社会赞赏的拍照好看的BMI估计是20以下，我喜欢的是23-24。
腰臀比是0.70-0.75。练瑜伽不追求高级体式，每天流瑜伽练习不超过一个小时。经常快走，跑步提倡三到五公里，跑更多的不要，
拒绝一切的追求极致极限的运动，要求自己保持每天都有运动。

一日一苹果

餐桌：图一是今天早午餐，图二是我午后吃了个四川的肥肠面。图三后面是昨天两人份的各种绿与不绿的菜，份量很足。煲了羊肉汤，把加在里面的药食同源材料摊出来记录下：黑色的是当归，另外有生姜数十片已下锅。

快乐咖

沙发
来苹果家打卡
我腰臀比1.1-1.0，练习力训后现在基本稳定在0.9，体重稳定在56.5+ ，不看体重今年把腰臀比争取合格。
和苹果一样健康生活每一天

一日一苹果

昨天全天加今天早午餐。

一日一苹果

周末两天都吃饺子。一天是韭菜鸡蛋馅，一天是韭菜猪肉虾滑馅。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-1-2 21:05
沙发
来苹果家打卡
我腰臀比1.1-1.0，练习力训后现在基本稳定在0.9，体重稳定在56.5+ ，不看体重今年把腰 ...

欢迎快乐亲，按你的运动量体重，感觉你的腰臀比数据可能量得不太对。腰是在最细处量，臀是在最粗处量。

小北山的清雪

开新帖了

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2025-1-2 21:05
沙发
来苹果家打卡
我腰臀比1.1-1.0，练习力训后现在基本稳定在0.9，体重稳定在56.5+ ，不看体重今年把腰 ...

把我看懵了，你腰臀比数据

一日一苹果

昨晚给孩子留几个饺子，这个南方胃口不要，只吃给他准备好的米饭配青菜豆干，我家北方人立马掂起筷子三两下不到饺子消灭了。早上把剩的一点韭菜炒了鸡蛋，搭配炒青菜。

云川

再开新篇啊，恭喜，鼓掌，鸣炮，奏乐，撒花

一日一苹果

云川 发表于 2025-1-6 15:02
再开新篇啊，恭喜，鼓掌，鸣炮，奏乐，撒花

之前楼太高了，基本上是日常的絮絮叨叨，自我督促和记录。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-6 13:24
开新帖了

周末停练两天，刷步一万五仍然有。今天去迎接黎老师的核心体能瑜伽，累死，差不多是爬着回家的。这次已经不用两头起接砖三十个数了，热身从核心练起，把砖十字垒二高度，双肘搭在砖上，呈平板状，双腿蹬直脚背着地，耗两分钟。
下一个动作是，坐在垫子上，双腿前伸，双手在身侧伸直，收缩核心直着抬起臀顺带尽力抬脚，把臀送到身后的横放的瑜伽砖上，如此反复三十个。同样的姿势把脚掌蹬墙，收缩腹部抬起上身，如此反复二十个数。
这样练完再跳肘倒立兔子跳，好象真的能轻一些，手倒立跳要求双脚蹬直分开两边上跳，妈耶，大家把吃奶的力气都使出来了。
我边上有一个刚练不久，完全不会，只能边看边压腿。

一日一苹果

昨天我弟说右后槽牙疼，医生说要拨掉，我劝他多看几家，不要轻易去拨牙。
今天他忍不了去拨掉了，据说最后边的牙不能修补？
我给他提供从小视步里看到的一些老人保牙妙招：认真刷牙每一天，吃了食物后马上漱口。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-1-5 18:50
欢迎快乐亲，按你的运动量体重，感觉你的腰臀比数据可能量得不太对。腰是在最细处量，臀是在最粗处量。

我这个是小米秤推测数据，显示8.5属于合格上线，不夸张我的腰肥肉一大把

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-1-6 15:15
周末停练两天，刷步一万五仍然有。今天去迎接黎老师的核心体能瑜伽，累死，差不多是爬着回家的。这次已经 ...

这运动量真大体力杠杠滴

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-1-6 15:15
周末停练两天，刷步一万五仍然有。今天去迎接黎老师的核心体能瑜伽，累死，差不多是爬着回家的。这次已经 ...

这运动量真大体力杠杠滴

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-1-6 15:32
我这个是小米秤推测数据，显示8.5属于合格上线，不夸张我的腰肥肉一大把

体脂称的数据原理都来自于大数据比对，其真实程度停留在“仅供参考”，在我的内心有个声音是“觉得大致不准确”。
我印象中快乐亲有一次聊到腰围是75厘米，臀围一定会大于腰围很多啊，我的臀围是100，腰臀比就是腰围除臀围即是0.75。

一日一苹果

前不久给我妈买了几件衣服裤子，寄了一批护肤品，其中包括五支眉笔，几包染发剂。
我妈很有意思，可以做到一边爱美一边邋遢，只要能按她喜欢的方式过日子就行。
昨晚她打电话给我，大表姐跟她说，我表哥结肠癌扩散很快过世了，有一点时间把家事向儿子交待了一番，
比如说将来要把自己和我大姨的骨灰送回家乡之类的。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-6 15:43
体脂称的数据原理都来自于大数据比对，其真实程度停留在“仅供参考”，在我的内心有个声音是“觉得大致不 ...

还确实是这样。。

一日一苹果

为了满足某人对饺子的深深爱，近四天给他提供了四餐饺子，有三餐是韭菜鸡蛋馅。昨天晚餐和今天早午餐都是韭菜鸡蛋馅。我还发现，梨子对北方人来说确实有下火的神效。这几天他舌头有个溃疡，认为应该吃梨子，几个梨子下去，感觉好多了。
说真的，我是觉得韭菜鸡蛋馅饺子在从营养角度看，差点意思，最多放三颗蛋，再那么一小把韭菜，吃的就是面皮，没有多少蛋白质。操作一小时下来只得到那么一丁点营养，不划算不划算。

一日一苹果

餐图，炒菜比较简单，两个菜从启动到上桌一般半小时之内搞掂。天天习惯戴着手环，一则可以看步数，二可以估计做饭的时间。

云川

一日一苹果 发表于 2025-1-7 11:15
餐图，炒菜比较简单，两个菜从启动到上桌一般半小时之内搞掂。天天习惯戴着手环，一则可以看步数，二可以估 ...

看饿了

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-6 20:27
还确实是这样。。

比较具体地看，一比一的腰臀比可能是长这样的。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-7 11:01
为了满足某人对饺子的深深爱，近四天给他提供了四餐饺子，有三餐是韭菜鸡蛋馅。昨天晚餐和今天早午餐都是韭 ...

梨确实下火，冬天吃可好了，如果有溃疡，猕猴桃更管用。韭菜鸡蛋馅饺子就是香，饺子好吃，说到底是主食。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-1-7 12:01
比较具体地看，一比一的腰臀比可能是长这样的。

所以快乐的量法大有问题。见过她发瑜伽照，忘了是哪了，身材非常好

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-1-7 14:19
所以快乐的量法大有问题。见过她发瑜伽照，忘了是哪了，身材非常好

小北老师的手好些了吗？
是的，快乐的身材非常好，你印象中的是她的空中瑜伽照片吧，我记忆中最新的一张是发在微博上去法国拍的，一件咖色图案T加牛仔裤，坐姿的直筒紧身牛仔裤哟，估计是27-28码。

一日一苹果

随着人民生活水平的提高，看到一些三甲医院几年前早占先机开设了减重科。其中有一部份医生已经积累了非常丰富的减重经验，主要是给那些真正意义上的胖子使用的。
我觉得三甲医院所提供的帮助手段是比较科学的，有的是结合中医补气调理身体疗法，一个上了北京卫视的@清无言 郗瑞席医生，还有上海第六人民医院减重代谢科外科医生“@东哥聊减重”，他们的视频里都传递了正确健康的减重观念。呼吁大众不要使用一些极端的减肥方式，包括现在市面上广泛传播的16+8法，生酮饮食，液断蛋断等极端节食。三甲医院的医生帮助人们减重，是以如何保证将来的日子更健康，保持最好和身体状态。他们体现的医生美好的德行，相比一些被三甲开除出门还拿自己博士头衔在网络上鼓吹低碳生酮的无良前医生如唐黎之这类，他们代表了医者的良知仁心。我从他们这里学到一点关于减重的知识是：每天要喝够2500毫升白水。

一日一苹果

昨天上瑜伽课时边上有位年纪大约六十的但运动经验丰富的大姐，对了，如何检测一个人的运动经验很容易，很简单一个动作，双手撑地双脚弯曲且交叉，如果能用双手掌贴地把脚撑离地面，说明核心够强。大姐说来改练瑜伽是因为最早的时候跳莱美和踏板操把膝盖练伤了，前交叉损伤和半月板磨损，也不能练力量反复蹲，只能选择在瑜伽教室度过运动的时光。

一日一苹果

孩子

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-1-6 15:43
体脂称的数据原理都来自于大数据比对，其真实程度停留在“仅供参考”，在我的内心有个声音是“觉得大致不 ...

来了来了
汇报一下，我是大骨架 H型身材，瘦了也是正看匀称宽，侧看扁薄，昨天大概测量一下腰围不吸肚子75-76，吸紧肚子72，臀围89。力量训练后这个月肚子比之前赘肉少了一点点哈哈