让时间在我身上刻画努力的痕迹

翰林探花

今天  小雨  大风预警
空气指数：36空气优
明天  小雨
10～15℃
4月10日    星期一
三月十四
今晨八点睡到自然醒，一如既往看会手机，坐会跏趺。因为昨天答应同事帮他顶班，八点半准时步入健身模式。
　　一、倒立
　　1、双手倒立：一分半钟。
      二、压背
      1、滚背：N次；2、压背：5分钟。
      三、负重25Kg哑铃做标准深蹲
　　1、30个；2、25个。
      四、腹肌撑滚轮
      1、跪式： 30个；2、直躯：3个。
    　五、标准悬挂直膝高抬腿
　　1、13个；2、0个。
      六、双手触脚仰卧起坐
      1、40个；2、25个。
      七、25Kg哑铃屈臂
      1、12个；2、0个。
这一轮健身日，昨天不小心被怠惰荒废，今天虽然时间紧，我还是沿袭习惯之驱，驱动身体本能积健为雄。漫漫健身之旅，时间是最好的增肌粉，努力是最佳的蛋白质，我相信没有做不到的事情，只有想不到的方法。与其盲人摸象，不如放眼网络，好好研习健美知识的同时服务贯彻于健身塑形的实践。欧喔。。。。

翰林探花

　　今晚多云11～17℃
　　空气指数：46空气优
　　4月12日星期三
　　三月十六
　　今天第一个夜班做出，上午边泡坛边追剧，下午补觉到傍晚。傍晚七点，天气良好，气温适宜，余晖落尽，夜色清宁，换上行头，出门夜跑去。
　　今晚的沿江路比往常热闹许多，三叠圆路边KTV歌声缭绕，龙墅池公园的广场舞方兴未艾。一路上散步的、夜跑的、闲逛的擦肩而过，举目遍拾的浮光掠影、细嗅即闻的暗香袭人让我心旌摇曳。夜色里，光影交织的世界，奏响一首运动圆梦曲，我铿锵同跃，漫步聆听，畅怀淋漓，挥汗而致与之交相辉映。
　　与一队微马夜跑团狭路相逢，我们殊途同归地享受这生命的律动。与一片广场舞大妈相视而凝，我们同属这夜色阑珊醉美的风景。想跳就跳吧，跳出美丽与健康。想唱就唱吧，唱出歌声嘹亮。想跑就跑吧，跑出一条大道康庄。想走就走吧，走出一步步形散神不散的回家之路。
　　世上本无路，走得人多了就成了路。可如果万径人踪灭，路也就到尽头。人间处处景，看得多了就熟视无睹。可如果观察有致诗心凝，景随人转转出一番意境就能缱绻光阴。欧喔。。。。

翰林探花

　　今晚多云13～21℃
　　空气指数：70空气良
　　4月13日星期四
　　三月十七
　　第二个夜班做出，午饭后睡了一下午，睡到天昏地暗，头蓬眼迷离，睡到傍晚七点，恍然人间。此刻我的身体好似又充满了电驳船，趁着晚晴交织着夜色，开出去溜溜。
　　奔跑在万家灯火的街头，奔上横亘盈盈一水间的大桥，跑过草叶味十足的漫漫长堤，风掠发檐，水映星眸，是谁自顾自地沉浸在这片诗意栖居？是我独来独往地淋漓于挥汗有致的运动。一场夜跑，释放的不仅是一身熬夜后的辛苦，还汲养着满目夜色清宁的幸福。
　　近看路灯下姹紫的花、嫣红的笑，远望天空下一泓长水漾霓虹、星光如缀挂夜幕，今夜如此美丽，美丽动人的又何止是铺排生命律动的领舞者，还有我这独享灵魂铿锵的领跑者。
　　生活在这逼仄空间的生命，扎根一方心安的领土，所谓成长，不看每天你所重复的岁月，且看你领悟的空色世界。世界说大很大，大到你一生无法走遍；世界说大不大，仅限你灵魂所及之地。还是那句话：心有多大，世界就有多大。大我小我，我只愿在铿锵花开的路上超拔我的灵魂，我更愿在积健为雄的诗意栖居里拓宕生命的境界。

翰林探花

今天  阵雨  17～25℃
空气指数：68空气良
4月16日    星期日
三月二十
昨晚追剧《人民的名义》看到凌晨两点多悃得不行，赶紧上床睡觉，一睡睡到九点。床头禅坐一会，接着步入健身节奏：
　　一、滚背倒立
　　1、滚背N次；2、躺背倒立：一分半钟。
　　二、单臂俯卧撑
　　1、左手：10个；
      2、右手：10个；
　　三、卧推25Kg哑铃
　　1、50个；
　　四、双手直拉25Kg哑铃
　　1、20个；
      五、双手屈臂25Kg哑铃
      1、10个。
      六、标准引体向上
　　1、正手宽距：15个；
      这几天气温湿热，很多人都有已不穿外套，一件薄衫加身即可。由于睡得晚起得也晚，九点起来早上已过半，我就用半小时时间把以上的晨练项目做完。每每健身完以后，感觉身体就像热胀冷缩的皮球，等肌肉的酸胀度一消失，我这皮囊又恢复了原状。木办法，锻炼和营养双管齐下总有一项偏颇，暂且就这样吧，天气热得来了，能坚持就不错了。欧喔。。。。

翰林探花

今天  多云  16～25℃
空气指数：70空气良
4月18日    星期二
三月廿二
今天本是又一轮休息日，却还是变成顶班日。时间紧，心情不能紧，该健身时得塑形，该循序渐进时又怎能停滞不前。废话少说，健身的走起：
　　一、单臂俯卧撑
　　1、左手：10个。2、右手：10个。
      二、压背
      1、滚背：N次；2、压背：5分钟。
      三、负重25Kg哑铃做标准深蹲
　　1、30个；2、0个。
      四、腹肌撑滚轮
      1、跪式： 30个；2、直躯：3个。
    　五、标准悬挂直膝高抬腿
　　1、13个；2、0个。
      六、双手触脚仰卧起坐
      1、50个；2、25个。
      七、25Kg哑铃屈臂
      1、10个；2、0个。
半个小时的锻炼时间，算不算走走形式，但也算给自己健身不断一个交代。生命是用来享受的，前提是身体要健康。健康有道，锻炼相济，让灵魂和身体，互促互进，和谐如一，如诗如意。欧喔。。。。

薇芸

生命在于运动

薇芸

生命在于运动

翰林探花

　　今天晴12～23℃
　　空气指数：78空气良
　　4月22日星期六
　　三月廿六
　　
　　时间滴滴答答像奔马，我忙忙碌碌追不上它的脚步。前两天夜班做出本想跑步来着，可偏逢下雨，天气潮湿，只能作罢。
　　
　　今天，我上了一天班回到家，家是停泊身心的岸，但不是养我慵懒的窝。傍晚六点，趁天色晚晴正明，夕阳余晖未尽，我要用奔跑如鹿的脚步去赶赴没有风尘仆仆却有春风如沐的灯火阑珊处。
　　
　　二十多℃的气温对于潮湿的心不算桎梏，迎风奔跑的我，耳濡着撩发的风语、擦肩而过的人籁，目染着雀跃的心情、天水相接的风景。景随人转，转花转草转上一桥伫东流，流出汗来，热眼看世界，“一沙一世界，一花一天堂。双手握无限，刹那即永恒。”一线钓长空，一舟渡星河，碎步丈有生之涯，踏歌纵无限江山。
　　
　　江山如画，引无数英雄竞折腰。流年似水，引多少青葱欲揽倥偬。倥偬岁月，没有金戈铁马气吞万里如虎，却有积健为雄笑傲天地跑酷。是的，奔跑如鹿，爱跑真酷。我要一直这样酷酷地奔跑下去，一直奔跑在这不老的风景里，与跃动的诗心一起随年华慢慢老去。欧喔。。。。

翰林探花

薇芸 发表于 2017-4-19 17:13
生命在于运动

是的，生命在于运动。这不仅是运动界的宣言更是自然界的箴言。咳咳。。。。

翰林探花

今天  多云  17～27℃
空气指数：109轻度污染
4月24日    星期一
三月廿八
今天晴空万里，早上八九点钟的太阳分外灿烂。本来睡到七点一刻自然醒的我，恁是赖床睡到八点一刻起，只为多补些近几日所欠的觉，更为迎接光芒万丈的晨曦把污染的空气澄净，我好畅快地在奔跑中呼吸。
微风不燥，阳光正好。风景真妙，人儿在跑。从东跑到西，从西跑向东，没有九曲十八弯，也有三折两返。我倾尽全力在奔跑中呼吸这大好春光，跑着跑着，呼吸变得急促欲喘，脚步也变得滞重灌铅，但越是这样我的心情却变得越发轻盈如雀。当风由我动，境随心转，当灵魂赶上身体的脚步，这世上还有什么比身心合一更美好的事。
登高可瞰远，俯低可悉近。人赴迢迢心旅不吝诗情绵延，心踏铿锵步履遍沁华枝春满。时间如弦，看你如何轻拢慢捻抹复挑，时而嘈嘈如急雨，时而切切如私语。嘈嘈切切错杂弹，大珠小珠落玉盘。说到底，我们只是时间的接盘侠，看你如何拾掇大珠小珠落落有致的幸福。
跑完既定的路线，跑出挥汗如雨的淋漓，又到了我折返归途，归途中踩景几许，一摄凝眸。春光流转，万千风物相由心生，我只愿秉持正念，开启正觉，绵延诗意菁菁，不枉华年。
　　一、滚背倒立
　　1、滚背N次；2、躺背倒立：一分半钟。
　　二、单臂俯卧撑
　　1、左手：12个；
      2、右手：12个；
　　三、卧推25Kg哑铃
　　1、60个；
　　四、双手直拉25Kg哑铃
　　1、25个；
      五、双手屈臂25Kg哑铃
      1、10个。
      六、标准引体向上
　　1、正手宽距：15个；
今早，跑完步做完有氧运动，回到家开启无氧运动模式，做完以上锻炼项目，热血喷张，青筋臌胀，浑身充满了正能量，我要的不仅是未来的塑身强壮，更要的是在生命中的每一天身心健康。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  小雨  15～19℃
空气指数：52空气良
4月26日    星期三
四月初一
这个月，连同帮同事顶班我几乎天天上班，今天又逢一轮休息日不想帮同事顶班了，想好好休息，干干自己喜欢干的事。健健身，码码字，泡泡坛，读会书，唱会歌，干一切能让心情美好起来的事。
今早睡到八点半自然醒，反正不用帮同事顶班，这完整的一天都是属于我的，我也无需急着起床，禅坐床头收腹提臀，抵舌叩齿，挤眉弄眼，拉肩伸背，先舒筋骨，再下床步入健身模式。
　　一、倒立
　　1、背躺倒立：一分半钟。
      二、压背
      1、滚背：N次；2、压背：5分钟。
      三、负重25Kg哑铃做标准深蹲
　　1、30个；2、0个。
      四、腹肌撑滚轮
      1、跪式： 30个；2、直躯：3个。
    　五、标准悬挂直膝高抬腿
　　1、15个；2、0个。
      六、双手触脚仰卧起坐
      1、40个；2、25个。
      七、25Kg哑铃屈臂
      1、12个；2、0个。
      八、卧推25Kg哑铃
　　1、50个；
      九、手握25Kg哑铃提脚踝
　　1、30个；
早上气温应该有十几度，做完以上项目，汗水沁肌而出，胸中感觉一团火烧，烧得我热血沸腾。对镜观塑身，手臂肌型线条可鉴，奈何胸肌和腹肌顽固不化依然扁平示我。得，丰胸健腹，宏图大业，任重道远，我且自虐自强绝不懈怠，积健不懈，雄壮可待。欧喔。。。。。

翰林探花

　　今晚多云14～24℃
　　空气指数：69空气良
　　明天晴
　　16～26℃
　　4月28日星期五
　　四月初三
　　今天第一个夜班做出，上午在家上网泡会坛玩会游戏，午饭后开始补觉，睡了一下午直到六点半自然醒。醒时睡眼惺忪，神情恍然，不知是黄昏还是黎明。坐起入禅醒神，才明心见性天色已黄昏。
　　“无情岁月催人老，有限时光惜晚晴”。是的，我看着窗外晚霞满天，天色欲暗犹明，心中油然而生奔跑的冲动。
　　“但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏”。时令无所谓济与不济，时机却有所谓抓与不抓。我要抓住这有限的天光，奔跑于一江云影共徘徊。
　　江河故园情，漫堤潋滟心。越是在庸碌中越是要超拔一份洒脱，越是在喧嚣时越是要灌注一片铿锵。铿锵健步为谁雄，洒脱诗临尽淋漓。远眺晚霞氤氲，水天相接泛凝眸。近瞰华灯初上，霓虹如映水弹琴。春夏之交，天气时阴时雨，最好莫过晚来晴。昼夜相惜，心情时暗时明，最美莫过诗意菁。菁菁的又何止柳色新、草味清，更有我一片文字花开向晚情。向晚怡然情，步趋踏长堤。夕阳无限好，黄昏信手掬。欧喔。。。。

翰林探花

　　今晚晴16～27℃
　　空气指数：58空气良
　　4月29日星期六
　　四月初四
　　两天夜班把我折腾得老了十岁，胡子杂渣，精神不济。今天第二个夜班做出，午饭后补觉至近傍晚七点，换上运动行头，我要用不老的奔跑去换回我失去的年轻。
　　夜幕降临，一抹夕阳落尽，一弯弦月登场，一溜长堤路灯荧荧。漫步的人流鱼贯而出，广场舞大妈舞动曼妙舞姿悦动夜色，我是这片夜色中奔跑的过客，哒哒的脚步，伴着咚咚的心跳，唯有自己能听见。我是这苍茫穹庐下的闲吟者，亦步亦趋地拾掇时光罅隙中渗漏的点点诗意沁脾。举目灯火阑珊处，水岸放泊舟自横。伫立长风浩荡时，漾心水光泛凝眸。清新地，信步杨柳依依舞婆娑。氤氲间，闲情逸致尽染夜色阑珊。
　　踏着月光返途，孤星不孤，心旅征程，或奔跑如鹿，或闲情漫步，我脚走我路，我手掬我心，不枉花开至荼蘼，潇洒人间走一回。欧喔。。。

翰林探花

开启美女养眼之路。。。。

翰林探花

　　今天  阴  19～26℃
　　空气指数：134轻度污染
　　5月2日    星期二
　　四月初七
　　窗外轻雾弥漫，仿佛要跟晨曦争存在感。今晨睡到七点一刻自然醒，太阳隐而不见，昨夜一场大雨把空气淋得湿湿的。
今天这一轮健身日，在这春夏之交，慵懒缠身，锻炼的劲头没有以往那么足，但我还是惯性使然，自觉地步入健身节奏。
　　一、滚背倒立
　　1、滚背N次；2、躺背倒立：一分半钟。
　　二、单臂俯卧撑
　　1、左手：15个；
      2、右手：15个；
　　三、卧推25Kg哑铃
　　1、60个；2、40个。
　　四、双手直拉25Kg哑铃
　　1、25个；
      五、双手屈臂25Kg哑铃
      1、10个。
      六、标准引体向上
　　1、正手宽距：15个；
　　今早做完以上上半身锻炼项目，野蛮体魄了才让我的身体在蹉跎岁月里有了存在感，接下来该文明精神了，在如琢如磨的文字中我的灵魂才能立体丰满。想把日子过成诗，更想把日子过成禅，把所有的张力蕴于诗思，再把所有的诗思都化成戒定慧的禅，心入禅境，情自成诗。欧喔。。。。。

翰林探花

开启美女养眼之路，激发肾上腺素，保持生命的活力。。。。。

笔中情

写和练同样棒 ！

翰林探花

今天  多云  17～25℃
空气指数：56空气良
5月5日     立夏
四月初十
忽而立夏，今年这个夏天会怎样的炎热，不知我的身体准备好了与它抗衡吗？我最怕的炎夏不会因为我的惧怕而对我不再步步紧逼，我只有努力锻炼好熬得过长夜、抗得过酷暑的身体，我才能身心两安，安然岁月。
昨天帮同事顶班时，在工余间隙做了一下单臂俯卧撑、单腿深蹲、悬挂曲腿和引体向上这几个健身项目。做这些项目不是嘚瑟给同事们看，同事们看了都投来赞许的目光也没说啥，我只是想利用一切可用的时间，有规律地把未做的锻炼做完，做到位。昨晚追剧追到凌晨一点就已悃得不行，赶紧上床入梦，一睡睡到八点自然醒，稍事禅坐后，步入健身模式。
昨天
一、单臂俯卧撑左右手各10个。
二、引体向上15个。
三、悬挂抬腿15
四、单腿深蹲左右脚各10个。
今晨
　　一、倒立
　　1、双手倒立：一分半钟。
      二、压背
      1、滚背：N次；2、压背：5分钟。
      三、负重25Kg哑铃做标准深蹲
　　1、30个；
      四、腹肌撑滚轮
      1、跪式： 30个；2、直躯：3个。
    　五、标准悬挂直膝高抬腿
　　1、17个；
      六、双手触脚仰卧起坐
      1、50个；
      七、25Kg哑铃屈臂
      1、13个；
夏天到了，气温高，身心难免浮躁，尤其我的道行不够，更应该好好地身心双修。安禅制毒龙也好，运动驭浮马也罢，动静两相宜，才不枉知行合一，将诗意栖居进行到底。欧喔。。。。。

翰林探花

笔中情 发表于 2017-5-2 14:38
写和练同样棒 ！

谢谢诗文兄鼓励。阅尽天下尤物，养眼还是如花美人。。。。。。

翰林探花

今天  晴  20～31℃
空气指数：73空气良
5月10日    星期三
四月十五
在网上买了一个运动手环，连接到手机里下载的乐心运动APP，这几天没运动，所谓运动手环只是当手表用。今早睡到七点多就自然醒了，但看太阳没露头，就又赖床睡到近八点起床出门和太阳一起一扫晨雾，一同共舞奔跑。出门前我特意带上了自拍杆，准备奔跑完，玩玩唱吧自拍。今晨气温还算凉爽，空气还比较清新，我一路奔跑，迎着骄阳喷薄而出，我的汗水也淋漓流淌，跑完既定路线，我呆在柳荫下开始摆弄手机自拍，拍了几张还不尽兴，又开启自拍杆视频模式，边走边拍，穿过一桥东流从沿江南岸拍到北岸。又开启手机唱吧视频录歌模式，一首《亲密爱人》可惜忘了带耳机无法自唱，只能先暂存自拍视频。
回到家看运动手环连接到手机的乐心运动APP，自动记步5942步，距离4.85公里，消耗208.6大卡。由于这APP还不太熟悉，忘了点锻炼记步器，所以以上自动记步也不知准不准，反正应该也差不离。有氧运动做毕，开始无氧运动健身节奏：
　　一、滚背倒立
　　1、滚背N次；2、躺背倒立：一分半钟。
　　二、单臂俯卧撑
　　1、左手：15个；
      2、右手：15个；
　　三、窄距卧推26Kg哑铃
　　1、30个；
　　四、双手直拉25Kg哑铃
　　1、20个；
      五、肱二头肌屈臂25Kg哑铃
      1、15个。
      六、11Kg仰卧三头臂屈伸
      1、20个。
      七、5.5Kg俯身支撑曲臂
      1、20个。
      八、标准引体向上
　　1、正手宽距：15个；
有了这运动手环，又给我单调的健身运动注入了新鲜的元素，有了它我可以参照我的健身数据，更好地改善我的健身项目。太阳每天都是新的，但生活并非每天都是新鲜的，关键看你如何从看似平淡的生活中汲取养眼养心的美，有了这些层出不穷的美，你的生命会越加丰润雄健。欧喔。。。。。

翰林探花

从看似平淡的生活中汲取养眼养心的美，有了这些层出不穷的美，你的生命会越加丰润雄健。养眼美女看过来。。。。。。

翰林探花

今天  阴  19～28℃
空气指数：26空气优
5月12日    星期五
四月十七
昨夜下了一场豪雨，把忽而立夏浇了个透心凉。今晨在一丝凉意中苏醒，看窗外阴天湿度较大，就不出门晨跑了，稍事坐了会禅，下床捯饬一番步入室内健身模式。

　　一、倒立
　　1、双手倒立：一分半钟。
      二、压背
      1、滚背：N次；2、压背：5分钟。
      三、原地高抬腿跃步：4分钟。
      四、负重25Kg哑铃做标准深蹲
　　1、35个；
      五、腹肌撑滚轮
      1、跪式： 30个；2、直躯：3个。
    　六、标准悬挂直膝高抬腿
　　1、12个；
      七、双手触脚仰卧起坐
      1、60个；
      八、25Kg哑铃屈臂
      1、13个；
窗外的风，扑面而送清新的气息。室内的我，把神识调成静听模式投入到健身节奏。肌肉从锻炼中沁出汗水，神识在张弛时听出成长的拔节。虽然肌腱茁壮拔节的过程短暂而缓慢，但只要我心无旁骛地与身心合一一路同行，这一路我锻炼我健康、我健康我快乐的风景就会不虚此行。欧喔。。。。

翰林探花

爱健身亦爱美人，美人美人养我心魂。。。。。

翰林探花

　　今天晴21～31℃
　　空气指数：58空气良
　　5月13日星期六
　　四月十八
　　今晨自然醒得早，不到七点就醒于晨曦分明。虽然我分明已无睡意，还是不急于起床，静躺片刻，禅坐一会，待到八点撩帘开窗，看天气晴朗，空气还算清新，赶紧带上自拍的家伙事，趁兴出门晨跑去。
　　我在阳光下奔跑，晴空万里，晨风送爽。奔跑中的脚步轻盈而铿锵有力，奔跑中的视野跃动而富有激情。穿梭熙攘的人车，迎面辉耀的旭日，纵身而入的风景，风景无需描述，大美无言，文字在沁心的这一刻已经显得多余，就让我在汗水与夏风共淋漓中体验运动的快乐，就让我在诗心与柳荫相依静水时好好感受活在当下的美。
　　我在天水间、柳荫下稍息片刻，赤膊自拍了几张自拍照，在清风中让汗水挥发后，穿上T恤，开启唱吧视频录歌模式，录了一曲上次未录完整的《亲密爱人》。第一次在户外录歌，录完边听边看效果还不错，就循环播放着伴着我踏上返途尽兴而归。
　　回到家，把视频上传到唱吧主页，等有空再上传到论坛，和大家一起分享运动后唱歌的好兴致。欧喔。。。。。

翰林探花

爱健身亦爱美人，美人之美沁我心魂。。。。

翰林探花

今天  多云  21～30℃
空气指数：102轻度污染
5月18日    星期四
四月廿三

又是一轮健身日，今晨太阳出来的较晚，我也就跟着起得晚，差不多八点半阳光才直照窗帘，我入禅稍坐片刻，下床洗漱后进入室内健身模式。
　　一、滚背倒立
　　1、滚背N次；2、躺背倒立：一分半钟。
　　二、单臂俯卧撑
　　1、左手：20个；
      2、右手：20个；
　　三、窄距卧推26Kg哑铃
　　1、30个；2、30个。
　　四、双手直拉25Kg哑铃
　　1、25个；
      五、肱二头肌屈臂25Kg哑铃
      1、15个。
      六、11Kg仰卧三头臂屈伸
      1、20个。
      七、5.5Kg俯身支撑曲臂
      1、20个。
      八、标准引体向上
　　1、正手宽距：15个；
今晨健身前称了下体重，竟然从128斤下跌到126斤，究其原因估计是我这段时间的放纵造成的，嗜烟搓麻、追剧熬夜，不必费心费神煮字泡坛，却没想闲不下的心就是不知好好养精蓄肉，就是习惯了把身体折腾到一累方休。得，幸有健身日让我调整作息，重整旗鼓，重新燃起燃脂塑肌的一腔热血，誓把健身进行到底，不壮不休。欧喔。。。。

翰林探花

美人美人到我的碗里来，愿你如夏花般灿烂多姿多彩。。。。

归隐宋朝

翰林探花 发表于 2017-4-26 10:32
今天  小雨  15～19℃
空气指数：52空气良
4月26日    星期三

这个太高难了，坚持几秒？

归隐宋朝

美女呀。。。

翰林探花

归隐宋朝 发表于 2017-5-18 11:54
这个太高难了，坚持几秒？

对于经常做倒立的，单臂倒立不难，费点力而已。只是俺是近视眼，不能倒立太久，怕爆眼球伤视网膜。。。。。