2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

最近两个瑜伽练习体会：
以前是腰和膝盖轮流觉得可能受损练后隔天会痛，现在腰腹都不会酸痛了，瑜伽课后轮到奇怪的肋骨笼微酸痛，有时是背部某处有时是胸下肋骨头间肌肉。因为腰椎基本上活动开了，余下胸椎有些达不到肘倒立一些卷背动作的要求。我不急不忧，不紧不慢，坚决一天最多只练一小时流瑜伽，能达到什么样的程度就接受，绝不努力奋进催自己，坚持有练就好绝不进步的策略。
第二个体会源于周五的一分半钟肘平板支撑，本来是容易的，老师提出核心力量可以的话试着用脚背脚趾头贴地来做肘平板支撑，如此撑了一分钟后感觉得右脚掌有点抽筋，找到的弱项。考虑了一下是不是以后试一试想到了做二十个踮脚。

一日一苹果

不知名红花，开得很齐的木棉树鲜红欲滴，可惜照片看不出来，末图是藿香，第一次见，问了度娘的。

一日一苹果

周日晚餐，做饭前和朋友讨论了一下红薯属于快升糖食品，营养学家建议吃的份量是50-100克，用小小的米饭碗装份量真的很少，居然会有129克。

一日一苹果

朋友告诉我，她丈夫过年前回乡下照顾父母近两个月，期间没有好好按照糖尿病人饮食去操持三餐，经常随便煮个面条吃当一餐。终于可以回自己家，去复诊取药，到医院检查，得到一个尿蛋白升高肌酐升高肾损伤需要住院收治的结果。
这么孝顺还附带收到了这个后果啊？搞不懂。目前能够搞懂的是：
上帝完全没的批准人类可以敞开来胡吃海喝，胡作非为。
要达到身体的长治久安，必须老老实实的按时起居，不能贪睡多眠，尤其早上尽量按点起床，三餐到点了吃适当的饭，无论多有钱也不能疯狂大吃，例如号称每月家中伙食费几十万的富姐李湘，最近得糖尿病了，从台湾演员黄安的相关回应微博中我得知居然有种昂贵的药是专蒙富人的，说吃了这个后可以随便吃喝，实际上并不存在（此刻似乎看到上帝冷笑）运动方面，绝不能贪多，运动表现一定要追求普通才是最佳生存法则，已经看到无数的运动表现优异的同类提早几十年把自己搞坏了，嗯，有的只是搞到半坏不坏，那还不如少动一点呢。从中庸的策略考虑，正常适合个体在最好状态生存的体重应该是BMI在22-26之间。正常的范围是18.5-23.9，过重的范围是24-27.9，那么去掉两个最高分，去掉两个最低分，如果不从事演艺主持职业需要符合资本裹挟下的变态审美，大约这样是合理的吧。

一日一苹果

早午餐，一碟豆干有330克，两人份。

一日一苹果

本周刷步纪录和推荐一本关于改善睡眠的有趣的书，作者是个新闻记者，因为之前的学习和播新闻的工作把睡眠规律搞坏之后，认真研究实践得出来不少很见地和效果的意见。看完它后我更有决心保持自己的规律睡眠，把睡觉当作一件需要给出固定时间的事情来做。

一日一苹果

今早不用备餐，我选择在外面点一份肠粉。发现木棉花有两个颜色，一个是橙色，一个是红色。

一日一苹果

周二餐台

清无言

来看看餐台和木棉花，和我们北方大不一样

仙草

清无言 发表于 2025-3-18 18:34
来看看餐台和木棉花，和我们北方大不一样

大不一样

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-18 18:34
来看看餐台和木棉花，和我们北方大不一样

图一是四个鸡蛋炒一把韭菜和全份的青菜某人就一个160克北方馒头吃，图二有红薯的是我的碗（某人不吃煮红薯），小米还没到货先用白粥将就一次，某人留给我的青菜都在这里，蛋白质不够加了一个芹菜豆干炒瘦肉。末图是藜蒿炒腊肉，腊肉是旧同事春节时送的，非常香！藜蒿是湖南特产店寻到的很少见的一种水生野菜，有股特别的清香。
日常做饭的时候我的主要思路并不在菜式上，不在如何把它做得更好吃，而是尽量衡量当餐的蛋白质够了吗，青菜够了吗，最后加上碳水，若台上没有碳水，那应该是南方人米饭或北方人馒头，下次打算试一试更加营养的二米饭。
以前会有点迷信沁洲黄小米是最好的一般下单这种一斤十元的，这几个月微信小视频里发现了一两家便宜的，内蒙小米好象还可以哩，才三元一斤，赚到了赚到了，哈哈哈。
微信视频里曾刷到一个九十岁乡下毛毛奶奶随意做饭，完全不讲究卫生和菜式，各种食材随便丢下锅，给了我很好的启发：人体需要不是菜式而是不同的食物。第一次改换小米就是在她家橱窗买的。

一日一苹果

仙草 发表于 2025-3-18 23:53
大不一样

北方的猫和南方的也大不一样，它们都长得圆头圆脑又虎虎生威的。N多年前我去青岛出差，在路边偶见三花小流浪猫，惊为天猫，碍于机票买好，硬是按下了携猫归南的热心，至今难忘。
南方的猫和南方人一样，基本上都是瘦长条的，无需减肥。

一日一苹果

昨天是体验瑜伽伤的一天。周日的周一连续两天天气急剧变化，仍然保持通常的练习，练习的时候并无不适，练习后加冲了一杯凤凰单枞，茶里的咖啡因在天气之下对身体影响更甚了，当天入眠困难，第二天肩胛骨痛， 上胸上背一层薄肌肉痛，这个痛是那种运动过量的痛，躺在床上翻身有点困难的痛，昨晚坐在桌前要打一个喷嚏，牵动了胸肌和背肌，以一种很奇怪的被动的方式把这个喷嚏给缩没了。上背胸痛却不影响四肢，刷步过万还是可以的。
昨晚为了保证休息，睡前我去买了一份炒米粉，吃了一多半份。一晚睡得很不错，今天起床，完全不痛啦，人体就是这么奇妙。

一日一苹果

昨天晚上翻单一大盘藜蒿，某人觉得好吃抓紧买，当餐蛋白质太少切了两块卤牛腱子。今天早上是另一份也不宜久存的茭白红椒炒肉。

一日一苹果

刷步完成，榕树上有一个超大蚂蚁窝。朋友家属糖尿病五年，前两天尿蛋白升高住院，她发来检查单子，啊哦，这数值居然可以这么高的？只是一两个月不太注意饮食，不知不觉地，血糖上升能把肾整坏。以前是通过高蛋白加少碳水饮食，这下不行了，只能吃体重0.6-0.8的蛋白质，假定体重70公斤，每天只有70克蛋白质，且得是鱼蛋奶，还要低盐2-3克。以前吃二甲方双胍控糖，现在二甲不行得换其它药了，闲来无事一定要保重身体不要惹病，养病是真麻烦啊。

狮头鱼

一日一苹果 发表于 2025-3-19 09:04
北方的猫和南方的也大不一样，它们都长得圆头圆脑又虎虎生威的。N多年前我去青岛出差，在路边偶见三花小 ...

北方的猫很大只，圆的，很想养一只这样的，家里那只细细长长的，胖不起来，

一日一苹果

我家里的三花猫毛幂幂。到点了给它又开一个罐头，这只性格泼辣的猫咪开170克饭时得左边一口麦迪富罐头，右边一口爱肯拿海洋鱼，一天一个罐头养了这么多年也不见有多胖。

一日一苹果

刚才看到微信视频号上壮壮老师的示范学员@超级流-仙哥开始直播，发现壮壮老师的口令声音似乎是从手机里传来的，视频中有仙哥熟练地做体式，单腿站立，同侧手拉起同边腿靠向额头，她的腿部力量和柔韧性都非常好，手肘还可以弯曲近九十度。视频下方提示可以免费观看十五分钟，啊哈哈。。。线上瑜伽现在这么卷了。
说真的，我是挺同情她的，作为壮壮老师的跟从者，几乎每一天都会准时出现在壮壮老师的工作坊及所有会场。哪怕是付费教学，目前来看是付出远大于收获。为示范者未来的身体状况感到莫名的担忧，瑜伽练习不应该是这样拼命努力的。

清无言

仙草 发表于 2025-3-18 23:53
大不一样

差不点儿错过，你好了？看看山桃玉兰美到爆

清无言

一日一苹果 发表于 2025-3-19 08:59
图一是四个鸡蛋炒一把韭菜和全份的青菜某人就一个160克北方馒头吃，图二有红薯的是我的碗（某人不吃煮红 ...

我主要说的是花不一样，仔细读了读，专注营养不管菜式很赞
我今天看孩子还包了100个饺子，菜是豆腐丝炒胡萝卜，红豆粥

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-19 20:38
我主要说的是花不一样，仔细读了读，专注营养不管菜式很赞
我今天看孩子还包了100个饺子，菜是豆腐丝炒 ...

小北老师这惊人的效率，一百个饺子依我看，是一分钟一个得一个半小时有多。还附带要带娃做饭，有超能力！

仙草

清无言 发表于 2025-3-19 20:34
差不点儿错过，你好了？看看山桃玉兰美到爆

好一点，但是还是懒得动。每天浑浑噩噩

一日一苹果

红粉花，枯萎后是棕黑的一团线，图二是它家营养不良的开得慢的样子，略显秃头。顺手拍的黄花风铃木，是这两年引进的一种很快凋谢的花树，长出来的是长条状的豆荚子。末图是我看了不少的@毛奶奶的毛孩子毛毛，九十二岁老人做饭看似随意不够卫生，从营养角度看比城里很多外卖那段位高得不是一星半点。碳水，蛋白质，蔬菜一锅煮，用油量很少，各种瓜带皮随便切切下锅，胜在种类够多。从日常生活眼光看虽然做得不是那么干净，从高温灭菌的角度看是没有食全安全问题的。
还发现一点，女人年轻时大可不必追求筷子腿，倘若活到八九十岁，全没有腿粗的一说，一个赛一个细腿。

一日一苹果

仙草 发表于 2025-3-20 10:58
好一点，但是还是懒得动。每天浑浑噩噩

这个春天气候走势有点儿奇怪，天气急剧变化中，大家都保重身体，抱抱仙草，顺带摸下你家小猫的头。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-3-20 10:20
小北老师这惊人的效率，一百个饺子依我看，是一分钟一个得一个半小时有多。还附带要带娃做饭，有超能力！ ...

他姥姥也在，主要是我这个亲家太没谱，盘一次馅吃三天

清无言

仙草 发表于 2025-3-20 10:58
好一点，但是还是懒得动。每天浑浑噩噩

保重身体最重要啦，其他的慢慢来
我都没时间正眼瞧我家猫，幸亏她对我们的要求极少

清无言

练八段锦第三天，慢慢加到至少两次，天再热点和那几个老太太一起做操

清无言

我对自己身体还是满意的，抗造

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-21 09:32
他姥姥也在，主要是我这个亲家太没谱，盘一次馅吃三天

经过多年与包饺子这件事做反复的斗争取得胜利后，我家饺子都是现做现包，剩下的一点皮擀了丢下锅直接煮了当面吃。自从真正地学会做饺子后，发现还是现做的好吃，刚学会那时还会存一些冷冻，感觉得冷冻的口感不行啊。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-21 09:38
我对自己身体还是满意的，抗造

前不久听说，好闺蜜的瘦子好友，在床上略转个身，肋骨骨折了，在床上躺了三个月，我们俩讨论说，与其如此，还不如胖点呢。