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北斗六星网 有壶家园 狐狸窝 [快乐健身] 极简生活随手记——健康同行
楼主: 快乐咖
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[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行 [复制链接]

331
发表于 2024-10-23 14:58 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-20 13:32
炸了两次素丸子了好吃

哇哇我也想吃啦

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332
发表于 2024-10-23 15:05 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-10-18 06:44
哇哈!给我看看!

老大身材可诱人啦,线条凹凸有致翘臀小蛮腰,活力四射自信满满。

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333
发表于 2024-10-23 15:52 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-23 15:05
老大身材可诱人啦,线条凹凸有致翘臀小蛮腰,活力四射自信满满。

天哪!
@苹果!!

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334
发表于 2024-10-23 19:02 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-10-23 19:03 编辑

10.23
手臂背胸训练一小时
反手划船 斜向推举 对角上举
上斜俯卧撑 眼镜蛇 卧推

八段锦一小时
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335
发表于 2024-10-23 20:14 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-23 15:05
老大身材可诱人啦,线条凹凸有致翘臀小蛮腰,活力四射自信满满。

那的确是这样的,性格还好

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336
发表于 2024-10-23 20:15 |只看该作者

丫头爱吃,我问她天天说好吃么,她说天天根本不知道有炸丸子这么回事,哈哈

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337
发表于 2024-10-24 02:00 来自手机 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-23 19:02
10.23
手臂背胸训练一小时
反手划船 斜向推举 对角上举

哎?老大一个多小时怎么能耗比预计的略低啊?我运动十多分钟差不多就显示大约这么多,运动方式不同还是计算方法不同?

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338
发表于 2024-10-24 02:03 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-10-24 02:00
哎?老大一个多小时怎么能耗比预计的略低啊?我运动十多分钟差不多就显示大约这么多,运动方式不同还是计 ...

看了下昨天16分钟,188千卡

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339
发表于 2024-10-24 02:09 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-23 20:15
丫头爱吃,我问她天天说好吃么,她说天天根本不知道有炸丸子这么回事,哈哈

我们山东过年炸丸子
也可以做到菜里

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340
发表于 2024-10-24 02:10 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-23 20:14
那的确是这样的,性格还好

这么好的苹果有男朋友了吗?我们操心给介绍几个吧,哈哈哈

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341
发表于 2024-10-24 21:12 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-10-24 02:10
这么好的苹果有男朋友了吗?我们操心给介绍几个吧,哈哈哈

这个心不用操了,大苹果老公很优秀哈哈。

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342
发表于 2024-10-24 21:21 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-10-24 21:28 编辑
杀手 发表于 2024-10-24 02:00
哎?老大一个多小时怎么能耗比预计的略低啊?我运动十多分钟差不多就显示大约这么多,运动方式不同还是计 ...


也可能计算方法有点出入吧,我是做个参考,对比自己每次运动消耗。我做这运动有时候感觉没有过去健身房的瑜伽课运动量大呢,同样课程有增哑铃重量的,她的消耗量就500以上。
你的运动属于高效燃脂暴虐课厉害


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343
发表于 2024-10-24 21:22 |只看该作者
10月运动打卡10.24
臀腿训练一小时
弓步蹲和单腿罗马尼亚硬拉
深蹲和臀推
直腿罗马尼亚硬拉
臀圈臀桥
四分钟腰腹反向卷腹和屈膝卷腹

八段锦50分钟
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344
发表于 2024-10-24 21:26 |只看该作者
杀手 发表于 2024-10-24 02:09
我们山东过年炸丸子
也可以做到菜里

是的,放到菜里也好吃

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345
发表于 2024-10-24 21:30 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-24 21:26
是的,放到菜里也好吃

砂锅炖白菜粉丝羊肉炸丸子 好吃好吃

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346
发表于 2024-10-24 21:35 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-24 21:30
砂锅炖白菜粉丝羊肉炸丸子 好吃好吃

砂锅就是主打一个咕嘟咕嘟咕嘟~

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347
发表于 2024-10-24 21:39 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-24 21:35
砂锅就是主打一个咕嘟咕嘟咕嘟~

降温天咕嘟咕嘟来一锅暖洋洋的

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348
发表于 2024-10-24 21:41 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-24 21:39
降温天咕嘟咕嘟来一锅暖洋洋的

下次来北京去砂锅居(西四店)吧

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349
发表于 2024-10-24 21:53 来自手机 |只看该作者
下午和我唯一一个单位聊得来的退休同事一起逛街晚上吃饭,我们经常打电话闲聊,有两个月没有约饭了,今天见面她说我皮肤气色比之前好很多,最近的状态是体重没变化57公斤,饮食量没少有增加,感觉肉肉紧致些了,还有睡眠质量特别好,和坚持一周五练力训有关系,这周已经开始增加八段锦一小时,放松拉伸身体。

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350
发表于 2024-10-24 22:07 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-24 21:41
下次来北京去砂锅居(西四店)吧

好的好的下个月一定安排上谢谢小北老师,某人说要去吃酸菜白肉哈哈。有这道菜吗哈

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351
发表于 2024-10-25 06:37 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-10-24 22:07
好的好的下个月一定安排上谢谢小北老师,某人说要去吃酸菜白肉哈哈。有这道菜吗哈

我没去过吃的都是低配版,小店做的,不过想着就好吃

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352
发表于 2024-10-26 17:33 来自手机 |只看该作者
10.25 一周五练力训休息日 八段锦一小时

10.26
肩胸背力训 一小时
9kg旋转划船3组
9一对卧推3组
5一对直立提拉2+5单只单臂暂停侧划 2组*2
5阿诺德推举3组
俯身提拉3组
四分钟腰腹核心 反向卷腹 和脚尖点地

八段锦一小时+

明日臀腿训练+八段锦

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353
发表于 2024-10-27 18:09 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 快乐咖 于 2024-10-27 18:14 编辑

10.27
臀腿训练一小时
相扑硬拉深蹲12.5单只 4组
深蹲5一对4组
臀推和罗马尼亚硬拉4组
弓步蹲单只5宽距+窄距 4组
后撤步弓步蹲 4组
4分钟腹部仰卧起坐加卷腹

弓步蹲发现问题上半身前倾不能直立,纠正:改自重练习臀后推向下坐,头髋保持一条直线直立,一下子规范很多。
八段锦一小时 今日详细讲解学习第五第六式
午餐涮羊肉白菜蘑菇腐竹  晚餐蔬菜面鸡腿肉
明日肩胸背力训一小时
八段锦及基本功操一小时+
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354
发表于 2024-10-28 10:16 来自手机 |只看该作者
老大,搜看八段锦了,感觉节奏太慢提不起兴趣
打算继续现在的app训练
然后感觉你们的锻炼数据不应该很低,咱俩数据差别可能是app计算方法不同,我app侧重鼓励吧,哈哈哈

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355
发表于 2024-10-28 15:43 |只看该作者
杀手 发表于 2024-10-28 10:16
老大,搜看八段锦了,感觉节奏太慢提不起兴趣
打算继续现在的app训练
然后感觉你们的锻炼数据不应该很低 ...

我觉得我小白苹果快乐碾压我,可我还是屁颠屁颠跟在后边,可欢乐了

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356
发表于 2024-10-28 15:44 |只看该作者
刚想好的一个话题嗖就忘了

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357
发表于 2024-10-28 17:48 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-28 15:43
我觉得我小白苹果快乐碾压我,可我还是屁颠屁颠跟在后边,可欢乐了

哈哈,快乐姐

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358
发表于 2024-10-28 17:48 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-10-28 15:44
刚想好的一个话题嗖就忘了

嗖   

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359
发表于 2024-10-28 19:45 来自手机 |只看该作者
10.28
肩胸背训练一小时
5kg阿诺德推举和5俯身飞鸟三组
9平躺过头拉和卧推三组
12.5单臂划船(暂停 旋转 传统)三组
5直立提拉和超级组侧平举三组
4分钟无间歇腰腹核心反向卷腹

明日:力量训练休息日

午餐 宫保鸡丁 黑米大米红枣饭
晚餐 自己懒人餐 中午剩下一碗米饭大白菜花甲做成海鲜饭了挺好吃 板栗

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360
发表于 2024-10-28 20:22 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-10-28 10:16
老大,搜看八段锦了,感觉节奏太慢提不起兴趣
打算继续现在的app训练
然后感觉你们的锻炼数据不应该很低 ...

认真跟练了一周八段锦,感觉就是最简单的中国瑜伽,能全身上下由内而外放松身心,活动筋骨,疏通经络,尤其是增加了力训后,睡前太适合这种舒展放松式的运动啦。
八段锦看着简单,其实掌握动作要领做起来也消耗挺大的,把身体拉伸特别通透舒爽的。

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