[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-7-11 09:19
小北老师在家里力量练习吗？重量为什么是奇数还有小数点的呢？三个加在一起的总重量吗？我家哑铃一对儿是 ...

我家这小孩儿的分量

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-7-11 07:00
快乐，苹果，我家的哑铃14.5斤了

能感受到这个重量，抱着也不轻松呢，你家小哑铃是我家包包的目标体重，包包差0.2就16啦，现在减肥中…

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-7-11 10:13
能感受到这个重量，抱着也不轻松呢，你家小哑铃是我家包包的目标体重，包包差0.2就16啦，现在减肥中…

包包可真胖乎，大米10斤，现在抱这个小孩训练内耳前庭，就是弯腰打悠悠，感觉注意收腹和发力就类似壶铃动作，不过早上跳操，发现她们有大量卷腹，上臂肩膀运动，其实运动效果因人而异，有人只是比划，有人确实发力，我觉得自己能找到合适的发力点

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-7-11 09:52
我家小子在学校吃饭，饮食习惯慢慢地受到同学和环境的影响，养成了一些在我眼中不健康的偏好。
比如每天摄 ...

垃圾食品吃多了，口味会变重，自然生态的食物就看不上了

反之，也是一样的。

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-7-11 09:52
我家小子在学校吃饭，饮食习惯慢慢地受到同学和环境的影响，养成了一些在我眼中不健康的偏好。
比如每天摄 ...

40以下的年轻人普遍喝饮料，不喝白开水。

一日一苹果

每天两杯滋阴润燥茶，竹蔗茅根萝卜蜜枣，考虑再去买点牛蒡加进去。炒猪肝，好久不上这个菜了。自从看了夏萌医生的书《你是你吃出来的》开始留意补猪肝，书中提倡每周吃一次。其实每次吃个五十克就够了，下次做枸杞叶猪肝汤用少一点食材。我家小子天生拒吃内脏，这盘菜只有俩人吃。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-11 09:52
我家这小孩儿的分量

小禾苗长得可快，这就快十五斤啦！我妈说，我一出生就送去给奶妈带着，七个月还秤不到十一斤。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-11 10:17
包包可真胖乎，大米10斤，现在抱这个小孩训练内耳前庭，就是弯腰打悠悠，感觉注意收腹和发力就类似壶铃动 ...

我家小子出生后，百分之九十九的时间都是我抱的，当时已经登山跳操跑步各种运动进行了好多年，却不懂得如何发力如何稳定核心，以致于还是像大多数新手妈妈一样，一抱娃时间长了忍不住肚子向前突。
随着时代的进步，越多越多如推车，腰凳等辅助工具出现，大大改变了妈妈奶奶们的腰痛起因。
与此同时，无论是负重还是运动，如果有了充分的主观意识和本体感知，能够一直注意核心收紧后再持续去发力的话，长远来看对所有人都会带来很好的健康益处。

一日一苹果

雁字回时月满楼 发表于 2024-7-11 10:42
40以下的年轻人普遍喝饮料，不喝白开水。

有句老话说得好：四十以前人找病，四十以后病找人。一旦被病找上门了，想再恢复原来的健康状态，把自己养好，就是不是一蹴而就的事情了。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-11 10:13
能感受到这个重量，抱着也不轻松呢，你家小哑铃是我家包包的目标体重，包包差0.2就16啦，现在减肥中…

我家猫子是一个天生瘦猫，小子还小的时候经常拿它当围脖，猫肚皮挎在颈后，左右肩搁着两条猫腿，有时候把猫举高，顺便背出来三字经里的片段：唐刘晏，方七岁，举神猫，作正字，彼虽幼，身已仕。

一日一苹果

雁字回时月满楼 发表于 2024-7-11 10:42
垃圾食品吃多了，口味会变重，自然生态的食物就看不上了

反之，也是一样的。

我家某人就是天然食物吃多了，以前和喜欢吃的必胜客，KFC，再也不见了。偶尔我为了迁就小子的口味买点喜之郎果冻，他会说，又给你儿子买垃圾。
在家长长期的健康饮食示范及教育下，依然还是拥有一个限量吃垃圾的儿子。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-7-11 11:39
我家小子出生后，百分之九十九的时间都是我抱的，当时已经登山跳操跑步各种运动进行了好多年，却不懂得如 ...

大苹果棒棒哒
说的太对了，推车腰凳也会有发力的问题，否则很容易不舒服
百天的时候一家人一起吃了顿饭，我小姑子和儿媳说，夜里谁带和谁亲
我儿媳妇决定自己带了，其实这小孩夜里睡大觉，一觉五六个小时，也不多难带

一日一苹果

今日晚餐，俩菜不够，又加一个。某人买了哈根达斯，开了一个巧克力口味的，俩刁民吃了一口都觉得不好吃。

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-7-11 09:52
我家小子在学校吃饭，饮食习惯慢慢地受到同学和环境的影响，养成了一些在我眼中不健康的偏好。
比如每天摄 ...

看着新生代大多数变成了商业化市场化宣传驯化的群体中一员，形成一批不可或缺的韭菜，拼尽全力用全身的细胞在为商人的钱包加油，还以为这是对自己好的最佳方式，我感到心痛又无奈。


——我们左右不了年轻的想法，所以也左右不了他们的选择。这是必然的。


人只有等到40以后，才会顿悟生活。

一日一苹果

今天的饺子里加了海虾，有一斤韭菜，加上甜瓜。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-12 13:37
今天的饺子里加了海虾，有一斤韭菜，加上甜瓜。

做过一次虾滑韭菜猪肉饺子也好吃哈哈馋饺子啦安排上

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-7-12 13:41
做过一次虾滑韭菜猪肉饺子也好吃哈哈馋饺子啦安排上

我包了一顿小白菜虾仁素饺超级好吃

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-12 14:06
我包了一顿小白菜虾仁素饺超级好吃

小白菜虾仁，馅里头没有加肉都算是素饺了是吧？除了这两样还得加啥？姜米？我这次放了虾仁，包饺子时想起来没有加荸荠。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-12 13:41
做过一次虾滑韭菜猪肉饺子也好吃哈哈馋饺子啦安排上

是为了我家北方人的馋虫包的，一共五十五个，他应该吃了三十个以上。
晚餐煮了虾面，餐后卤了一锅牛肉，给经常说要吃肉的小子。
昨天瑜伽两节，下楼刷步的时候遇到刘老师拉着我在小区里小慢步走聊她的娘家小烦恼，刷步八千七，走得很难受。

一日一苹果

虾面和哈根达斯，小子没有吃饱加了一份尊宝披萨。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-7-13 09:23
小白菜虾仁，馅里头没有加肉都算是素饺了是吧？除了这两样还得加啥？姜米？我这次放了虾仁，包饺子时想起 ...

还加了鸡蛋

一日一苹果

卤牛肉

一日一苹果

两人早午餐，两斤菜，三个鸡蛋一人一张饼，不够再加点狗饭：纯荞麦饭。

一日一苹果

狗饭：从加拿大人给小婴儿一周只做一次冷冻辅食中学到的，把粗粮饭做好打包冻起来，当餐时化取一块当主食，副食是另外蒸制的胡萝卜山药鸡胸肉，这次加了一点煮黑豆水剩的黑豆，菜面上有点黑色。

一日一苹果

昨天在朋友圈里看到那位最努力最拼命的微微同学，宣布要佛系练瑜伽了。同时附带了一张侧面的倒立视频，
这位同学求好心切，专攻倒立几年，连后弯多数是通过倒立达成的。肩峰卡压，导致增生，长时间肩痛未愈。
她是用运动的方式来练瑜伽，可能她从来没有上过印度老师的课，没有感受到传统印度瑜伽的练习理论，印度老师所说的练瑜伽是一天一个小时，各个部位练个一两次，开头必定练呼吸，结尾必须扭转加大休息，如此这般一套完整的口令体操，多练一个小时都不可以，不会是每天死磕倒立炫技，把瑜伽当作一种竞技运动通过反复练习来达到某一个高阶体式。经过长年的观察，我得到一个结论：瑜伽练得很好的人身体通常都不太好。所以现在对于那些能这样弯那样拗的体式我也不复以前的向往，已经知道怎么样才可以得到，以及得到之后并不见得会让人身体更强壮。有机会触摸到两三位高阶瑜伽教练的肩背腿，全都拉得很松，肌肉稀薄好象是嫩豆腐制成品。
看到他们能够达到某种高阶体式，其实只能证明有持续不断在练习，经常拉伸和支撑身体，每天练习超过两三个小时，在面对流行感冒，遇到天气冷热，遇到食物不适口的时候，这些日常更加努力的瑜伽教练级人员展现了更低的抗病水平。瑜伽练得特别好，真不是什么不得了的事情。反之，停练瑜伽也未必是有益，保持有练有休就好。
随着年纪增加，需要关注的是身体的总体感受，在日常生活中，我们的身体还好用吗？

站在岸上的猫

一日一苹果 发表于 2024-7-11 11:52
我家某人就是天然食物吃多了，以前和喜欢吃的必胜客，KFC，再也不见了。偶尔我为了迁就小子的口味买点喜 ...

同款家庭，抱抱！新时代们跟我们还是有很大的不同的，周围的人都在喝，他们也难免随着走，只能尽量提醒他们少喝点了。

站在岸上的猫

雁字回时月满楼 发表于 2024-7-12 09:45
看着新生代大多数变成了商业化市场化宣传驯化的群体中一员，形成一批不可或缺的韭菜，拼尽全力用全身的细 ...

他们深陷其中而未自觉。有时候看到那么人在排队，我都怀疑是不是自己太保守了

雁字回时月满楼

站在岸上的猫 发表于 2024-7-13 13:06
他们深陷其中而未自觉。有时候看到那么人在排队，我都怀疑是不是自己太保守了

不是保守，是毕经之路。

雁字回时月满楼

年轻，就是用来犯错误的~

不能用40+的理论和经验去左右他们~

一日一苹果

时不时看到这一类的新闻，还是会为他们担心的。这个时候会希望他们少喝一杯是一杯，每一杯都加快迈向医院的脚步。身边见过几例糖尿病人后，我对糖尿病的关注度是非常高的。
糖尿病是生活条件好了，人们吃得上饭以后需要面对的看起来很普通，但潜在危害和后续情况都不是那么乐观的疾病。
我第一次听说糖尿病，是上班的时候集团属下的一个地产公司一位年过六十的总经理郭生。他是市政府经贸委主任退休的，入职公司开荒的时候是多么的铿锵有力，没过一的多见再见到他，口袋里总揣着两包小饼干预防低血糖，和我们笑着讲他当官的时候每次吃饭必须有头有尾把最后一道甜汤吃完才算数，算得上是第一批从饮食匮乏年代走出来的人了。有一次听说他请假住院了，说是吃了半颗芒果而已。一个壮实的人慢慢地变成瘦削的模样。话说糖尿病特别减肥，因为身体无法从饮食中吸收营养，主动拆解肌肉里的养份，和雁字之前形容节食减肥后果之一是把家里的贵重家具拆了当柴烧是类似的道理，糖尿病人是吃了食物却无法转化进入消化循环系统。
糖尿病人还有一个特点就是很难改变原来的饮食习惯，这个观察来自于集团里一位股东叶先生。叶生有好几十年在香港某银行高层工作，很懂得饮食享受之道，每次有他在场的宴席，必须点齐所有最贵的鱼虾蟹鲍翅肚。他的糖尿病进展很快，医嘱于他就是浮云，吃了再说，很快坐上轮椅，最后一次见到他在大佬家宴中，带着两个氧气袋过来吃大餐，可见其英雄本色。他太太看起来也起码有一百八十斤以上，他的二太太也是胖胖的，可见能量超量摄入是非常有保障的。
接下来得了糖尿病的是财务的一位同事，这位同事是一个啤酒爱好者。查出糖尿病后医生让他少吃一点，他选择把饭戒了，酒还是必须得喝的，决定从此不吃任何饭。可能因为不够有钱吃得尽兴，现在的他瘦骨嶙峋，穿着牛仔裤直晃荡，看起来比套在衣架里还要空些。
我认识的表现最优异的糖尿病人就是之前讲的楼里邻居奶奶，她以前在家乡某景区附近有一家食宿兼职具的饭店，那里天好冷，冬天爱喝点酒吃点菜。自从五十岁后发现糖尿病，她坚决改变自己生活习惯，三餐定时，早七点，午十一点，晚五点。到点定量吃饭，决不多吃，长期服用二甲双胍，每天在楼下走来走去，午睡只有十五分钟，每天必须一万多步，这样保持了二十年的血糖在正常值6.
我们附近有一位修空调家电维修师傅，认识十几年，没想到去年听说他得了糖尿病，一下子瘦了三十几斤，原因很简单，就是夏天修空调太热了，煮一碗绿豆汤等收工了喝，再有就是赚到一点钱会买两支啤酒吃点肥肉犒劳自己。这一查血糖高到28，属于被医生叫几个同事一起观摩的典型了。冬天不修空调的时候他会修鞋修箱包，这下糖尿病视网膜病变影响，干活的时候需要戴上眼镜。
还有另一位丸子头邻居奶奶，有一次我遇到背着LV双肩包要出门的她，打趣问为什么这么多年身材一直保持很好？她说不敢吃啊，都吃很少因为糖尿病需要控制饮食。对了，把我老板这个血糖值曾经达到十几的人给漏过了，他老人家是一个糖尿病康复样办，自从听说确诊糖尿病，从此每天早餐只吃粗粮粥长达二十年，每天只有中午才吃饭，戒酒，从一个基本上不想走路的人变成一个经常要求自己每天完成八千步的，控糖对他来说也是成功的，虽然他还是经常久坐或是久躺，但起码看起来是保持住了血糖值。
其实糖尿病控制和我们减肥有类似之处，“管住嘴，迈开腿。“
管住嘴意思是吃的时候要讲究先吃菜再吃蛋白质最后吃一点饭，把巧克力糖奶茶饮料酒点心煎炸烤高油高盐反式脂肪这类食品全戒了就对了，并不是说一上来就跟饭面过不去，吃饭宜干不宜稀，干稀分开吃最好。当然，来一大碗牛肉面这种肉少面多估计也不太行，皮蛋瘦肉粥也不行，比减肥的人要求严格，失去了不少美食乐趣。再说糖尿病人的运动，必须是和缓。最好先从散步开始，每天走个六千步？这个数据好象对很多患者来说很困难，其实是一个日常有活动身体机会的成年人的基本步数。最好是有六千步是专门集中精力去走的，天天坚持下来，让血液流通，体内循环通畅。
这一年多来我坚持天天一万步，主要是为了给我糖尿病同学打一个样。用真实的可执行的数据证明，这事是可以办得到的，我把它叠加在我的瑜伽课和日常事务，一个多小时，增加五百卡的消耗，坐着看电视玩手机却得不到这个收益。从大城市里人们的平均寿命可以看得出，每一年都在增长，我们可能得为将来活过八十五岁时的状态提前做点准备。
昨天看了一个视频是一个成都老奶奶出来买了一把豆角却忘记了回家的路了，胸着挂着一把钥匙，在那里哭，走几步一不小心又摔地上，也没人敢上来扶，要扶还要找人证明不是他推的，我觉得起码能自己爬起来，脑子好使，决不能到老了迷糊。