[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-10-28 15:43
我觉得我小白苹果快乐碾压我，可我还是屁颠屁颠跟在后边，可欢乐了

小北老师现在被小禾苗萌化了吧，每天小禾苗运动快乐着！

小北山的清雪

杀手 发表于 2024-10-28 17:48
哈哈，快乐姐

你比我强多了

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-10-28 20:29
小北老师现在被小禾苗萌化了吧，每天小禾苗运动快乐着！

我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

训练娃干活，练捶背

杀手

小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

麦姐今天没来，可能因为累成傻子了吧，哈哈哈哈

缥缈城主

小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

辛苦了

快乐咖

10月运动：哑铃20次 /八段锦12/瑜伽3/跑步3
10.30
居家哑铃臀腿训练一小时
7.5单只一对保加利亚分腿蹲4组
7.5后撤步蹲和单只7.5动态宫廷蹲交替4组
（12.5单只臀推2组+12.5罗马尼亚硬拉2组）*2组
四分钟无间歇腰腹：空中单车和交替手触脚
八段锦一小时


10.31
肩背胸力训一小时
（上半身肩膀和手臂肌群锻炼）
直立划船：7.5kg单只一对/激活三角肌肩部中束
俯身动力划船：12.5kg单只/激活背部肌群
左右交替前平举：7.5kg/胸和后束
单臂俯身飞鸟超级组全程加半程：7.5kg单只/全方位三角肌提升肩部线条和立体感
超级组站立和躺姿各种弯举：5kg/改善手臂曲线和肩部线条
以上大循环三组
四分钟无间歇侧平举和悬前平举：5kg/三角肌中束和前束提升肩部饱满度和宽度

今日各项都比老师要求的增加了2kg重量，有控制感发力感，肌肉力量感爆爽 越来越有感觉了！

晚7点 八段锦（冥想放松按摩操）一小时

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-10-30 11:25
我一点也不想一个人带孩子，累傻子呢

累并快乐着，小北老师辛苦啦 ！抱抱 ！！！

快乐咖

晚上跟直播间老师做了70分钟睡前瑜伽，头颈脊椎骨盆腿部拉伸放松，最后跪姿金刚趴体式结束课程。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-10-28 20:29
小北老师现在被小禾苗萌化了吧，每天小禾苗运动快乐着！

突然间想到，小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万，非常珍贵，是将来大学里要拼命争抢的宝贵生源啊。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-10-31 13:31
10月运动：哑铃20次 /八段锦12/瑜伽3/跑步3
10.30
居家哑铃臀腿训练一小时

好好欣赏一下北方明媚的秋色，还有快乐亲的美食满桌与新式馒头，让我猜猜，是加了菠菜汁吗？

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:01
突然间想到，小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万，非常珍贵， ...

现在日本一样，人口不足
老龄化，地产泡沫
几乎两国一样的路线

清无言

杀手 发表于 2024-11-1 15:45
现在日本一样，人口不足
老龄化，地产泡沫
几乎两国一样的路线

也很卷是么

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-2 09:31
也很卷是么

出生人口减少一半了不用卷了，全数人口都送进大学，大学还是招不满人，高考成了摆设。到咱小禾苗要上学的时候完全可以轻松一点，这下轮到那些大学教师卷，因为大学要招不够人必定得精简缩编提高要求。
三十年河东，三十年河西。哈哈哈。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:01
突然间想到，小禾苗这一代可能在学业上是比较轻松幸福的年代。现在的出生人口总数不到一千万，非常珍贵， ...

但愿他的生存环境好一些

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:05
好好欣赏一下北方明媚的秋色，还有快乐亲的美食满桌与新式馒头，让我猜猜，是加了菠菜汁吗？

馒头用了朋友给的蔬菜面，我也没有吃过这种菜。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-31 23:05
好好欣赏一下北方明媚的秋色，还有快乐亲的美食满桌与新式馒头，让我猜猜，是加了菠菜汁吗？

馒头用了朋友给的蔬菜面，我也没有吃过这种菜，救心菜第一次听说。

快乐咖

11.2
哑铃臀腿线条塑造训练一小时
静态弓步蹲左右交替
臀圈负重臀推
高位深蹲和臀推组合
窄距脚跟提高深蹲和罗马尼亚硬拉
3/4静态弓步和前倾弓步蹲
四分钟卷腹和脚跟碰触

八段锦两遍和基本功操一小时

11.1 力训休息日  爬山

快乐咖

给大苹果和小北老师看看我家的小宝贝们
小不点是二花的宝贝，现在应该有两岁多了，自从8月底发现大花带着它的孩子来车库吃住，小不点一个多月没有回家，似乎找到更好的好心人家生活了，营养好长得白白胖胖。国庆节居然回家看看，这几天每天露个脸吃点饭，和二花见个面就走了。
爬墙头淘气的小黑蛋是大花的孩子应该有5.6个月啦吧，这两天敢自己出来玩耍了，发现它妈妈大花总是不放心，紧随其后。大花第一次生娃哈哈，每天陪着小黑蛋玩耍学本领，保护它，尽职尽责比二花会心疼孩子哈哈哈，猫咪的世界很有趣。

一日一苹果

小黑好可爱啊，像一个小挂件。
我们这里一年两百多天气温三十度以上，到了十二月还是会冷，猫是最怕冷的，天一凉脚底下会找个不冷的地方站。小区流浪猫一直有好心的邻居定期喂食，我晚上遛狗的时候遇见会顺带过去看一眼，发现每一年来吃的猫都一太一样，可见小流浪们的命和家猫比实在太短暂了。

云川

一日一苹果 发表于 2024-11-3 09:28
小黑好可爱啊，像一个小挂件。
我们这里一年两百多天气温三十度以上，到了十二月还是会冷，猫是最怕冷的， ...

昨晚看到小区楼下草地上谁家的猫不要了，猫咪躺在猫屋里，仰面朝天开心地玩弄绒毛球球，也许它还没意识到被主人遗弃了

杀手

快乐咖 发表于 2024-11-2 22:33
11.2
哑铃臀腿线条塑造训练一小时
静态弓步蹲左右交替

这附近没山，倒是有海滩，跑一鞋沙子