让时间在我身上刻画努力的痕迹

翰林探花

今天  多云  24～32℃
空气指数：75空气良
9月24日    星期日
八月初
九月末，屈指可数的几日过完就将迎来人间十月天了。意味着2017这一年已经过了四分之三，回首这前三个季度，我感觉我努力的成绩不是很显著，但一切的一切都意味着挺住，我就是生活的砥柱，我就是命运的顽主。
昨晚中班下班回家洗个澡，上会网，熬到湿发渐干，近凌晨三点才睡。但清晨还是睡到八点半自然醒，似乎生物钟提醒我，不能被慵懒打败，我得将健身大业进行到底，不可荒废一朝一夕。
虽然离健身大业将我打造成牛人之标杆，仍然路漫漫其修远兮，但不抛弃，不放弃的信念从未在我胸中熄灭，它随着我跳动的心，无时不刻不在燃烧。此生有涯，奋斗不息，健身是我目前唯一的奋斗方式，它将带着我的梦想，思想有多远，行动就有多远。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  晴  26～34℃
空气指数：54空气良
9月25日    星期一
八月初六
清晨时光，宅男有致，健会身，唱首歌，码码字，转瞬即逝。
健身容易吗？不容易，出效果不是一朝一夕。但当我看到学机器舞的动作视频，才知道学机器舞更不容易，那些高难动作不是一蹴而就的，而是兴趣加毅力，循序渐进，逐日累积练成的。虽然我有兴趣练机器舞，但一看到这么复杂，相比之下健身虽苦，无需这么费时钻研动作，所以我还是埋头先把健身练好再说。
健完身，唱首歌，练完肌肉，练肺活量。既然笙箫《默》，何以琴瑟起？随着歌词与旋律，抒发一段心情，让这清晨时光，饱满而润泽。欧喔。。。。。。

翰林探花

青衣悠悠

翰林探花 发表于 2016-11-3 16:18
去网上搜索腹肌八分钟视频，  初中高级，从初级开始，每天一次。起初会很痛苦。
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建议吃蛋白粉增肌，要不效果不明显。

翰林探花

今天  多云  27～35℃
9月26日    星期二
八月初七
清晨的美好，阳光灿烂透过窗檐照在宅男一觉无梦苏醒的脸上。
清晨的美好，秋风习习撩动帘布吹拂我舒展四肢的昂首翘望。
清晨的美好，叮咚如泉的音乐沁人心脾地把我引入健身节奏。
清晨的美好，爱人把一盘香喷喷的娇耳端到我的面前欲饕餮为快。
清晨的美好，我倾心倾力投入张弛有道的健身运动，有氧的、无氧的，汲天地之浩然之气，锤炼我岿然之姿。
清晨的美好，爱生活，爱运动，爱音乐，爱文字，怎一个爱字能言，且言为心声情来绵。
清晨的美好，源于岁月静好，好在心净自然静。
清晨的美好，开启现世安稳，野蛮体魄也罢，文明精神也好，要想生如四平八稳，你得居安思危，活着对自己狠一点，用意志去塑造未来的风景。
清晨的美好，是时间给予了我们生命去体验这份美好，是健康的身心让我们有此正觉去体悟那无言大美。为此，我要倾情呵护，努力保持，内心这种积极向上的力量，永远不能被慵懒、颓丧、抑郁所击败，我的清晨，清出于尘，我要的美好，美在人间，继续接地气地活着，感恩惜福到永远。欧喔。。。。

翰林探花

　　今天小雨20～27℃
　　空气指数：46空气优
　　10月3日星期二
　　八月十四
　　这两天天气闷热，秋之燥让人意兴阑珊。昨夜凌晨两点半临睡前，一场雷雨力断秋老虎的后路，迎来今晨清爽宜人的小雨天。
　　今晨醒来，开明窗，敞心房，秋风秋雨，清新扑面沁脾。生活百般滋味，唯有一飨清欢最可贵。
　　在不断的健身中，锤炼一份身体的抗压之力，能积健为雄最好，最起码能与健康同行，此愿足以。
　　在不弃的习文中，保持对世事的一份敏感，不至于愚钝到自闭于人前而不自知。
　　什么样的生活习惯成就什么样的俗世人生，静水能否明心？流深能否见性？流年似水，染指曾掬，掬得指间沙何曾磨成珠？
　　不是每一树花开都能结果，不是每一份付出都会有收获，世上有些事既然力不从心，何不从心所欲不逾矩，就像这秋天，丰收与萧索并行不悖，与其临他人之渊羡其鱼，不如守己之立锥之地绵诗意栖居。
　　“人，诗意地栖居”。这句话不仅言明人活着应该拥有的一种状态，更阐明了我们生而为人的一种心态。心态决定姿态，从而决定成败。简而言之，人活着就得像个人样，自省自明，与人无尤，与己无碍。
　　不知不觉，时光的脚步把我带到今天，回首来路，没有什么值得引为翘楚。憧憬未来，也没有什么满心期待。唯有体悟当下，不管是痛苦还是幸福，都真真切切地证明我活着，能敏思，或慎行，我都在这恋恋风尘里从未放弃沧海一粟——一颗诗心，随缘天地精神之往来，随性万物幻空之浮生。

翰林探花

今天  晴  24～31℃
空气指数：112轻度污染
10月9日    星期一
八月二十
昨天是寒露时节，可天气不骤凉反忽热，穿了一件长袖T恤都有点耐不住这气温。昨晚吃完同事的喜酒后，一如往常到点就到楼下的麻馆报道，手气背得让我输了个口袋精光，还欠老板娘两百。我欺时光易蹉跎，麻将欺我钱如流，叹只叹，随波逐流，所谓的我主沉浮，却不经意沉沦麻将这毫无生趣的兴趣。意兴阑珊之际，只能追剧《我的前半生》至凌晨消磨这心中的晦气。
今晨九点，被明晃晃的的晨光晃醒，不容分说，不容犹疑，满目惺忪，放眼庸常，懈怠不了健身的意志。步入健身模式，虽然没有往日的铿锵节奏，但用汗水代言未来憧憬的决心从未松懈，“块块荒田水和泥，深翻细作走东西。老牛亦解韶光贵，不待扬鞭自奋蹄”。
阿弥陀佛，善哉善哉。放眼众生浮，佛主心中留。心若是自由，何患身如囚。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  小雨  15～18℃
空气指数：21空气优
10月17日    星期二
八月廿八
天降寒露，徒转自凉。 冷暖所汲，俗世庸常 。我本孤寂，性情疏旷。 兴之所至，歌声嘹亮 。生有所恋，心无所厌 。熬心底苦，尝心尖甜。 千般轮回，碾转人间。一曲唱罢，红尘缱绻。
这几天，远离了搓麻虚掷彩头，回归了码字健身嗨歌的由头，心清则旷，我自舒胸向天啸，几经波折，内心又充满了力量，坦然笑对苦乐人生。
今天又逢八天一轮四个健身日，睡到自然醒，起床打坐，就席健身，没有懈怠，毫无慵懒，就这么自然而然地步入健身节奏。天凉好个秋，趁此一袭清爽，我得加码这积健铿锵，积我所能汲，健我心身之无量。善哉善哉，窗外秋雨绵绵，室内凉风习习，所谓苦其心志，劳其筋骨，在我看来那都不是事，挺住意味一切，坚持就是胜利。
健身之余，嗨歌ING，即兴码个日记，上网泡会坛，嘚瑟下心得，如此岁月静好，何求人生不安稳。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  多云  15～21℃
空气指数：55空气良
10月19日    星期四
八月三十
因为前段时间天气热的原因，健身项目精简得只剩哑铃卧推、哑铃负重仰卧起坐和哑铃负重深蹲了，前天健身加进了很久未做的正手宽距引体向上，结果昨天背阔肌酸胀得很，休息了一天。今天休息，但补觉这两天中班所缺的睡眠，起得较晚，健身就从清晨改到下午。
宅在家中，唱歌、码字、泡坛，转眼一天就从上午到了下午，玩得我差点忘了还要健身，还是内人提醒我，她饿了，要开始烧晚饭了，我才想起下午健身还未实施。赶紧，放下键盘泡坛，开启健身模式。
1、25Kg哑铃卧推:两组，各50个；
2、哑铃负重仰卧起坐：两组，各50个；
3、哑铃负重深蹲：两组，各20个；
4、正手宽距引体向上：一组，15个。
做完以上项目，微汗沁出，心跳加速，让内人摸摸我的心跳，嘚瑟地说：好身材不是天生的，肌肉男是这样炼成的。内人听了说：把我的肉给你，你也就不必这么辛苦了，我也就无需这么羡慕了。嚯嚯，但愿我和内人能各得其所。欧喔。。。。。

翰林探花

　　今晚晴13～22℃
　　空气指数：56空气良
　　10月21日星期六
　　九月初二
　　
　　健身运动，分无氧运动和有氧运动，两者并行不悖才能真正让心身合一，提升素质。久未做有氧运动了，久违了奔跑如鹿穿梭户外的风景。又是晚班做出，我一如从前，上午码字泡坛，下午补觉充电。熬了一晚上的夜，身体里的负能量蹭蹭往上蹬，急需我要么静坐禅修，要么运动宣泄。逢此清秋，天高云阔，长风浩荡，我选择久违的奔跑。华灯初上，夜色阑珊，我踢踏铿锵的步履，向天人合一、鹜极八荒的境界纵身而探，探得欲穷极目满天星，身轻如燕汗淋淋。
　　
　　天凉好个秋，这样的清爽天，汗水不沾粘，稍拭挥发尽，脱去背心，赤膊漫行，擦肩而过的风景，沿江来往的人群，我时而凝眸定睛，时而走马观花，景随人转，人随心行。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  晴  14～22℃
空气指数：68空气良
10月25日    星期三
九月初六
今天清晨得益于昨晚早睡，七点半就自然醒。但窗外晨光熹微轻雾蒙蒙，于是打消户外跑步的念头，继续在家开启无氧运动健身的节奏。
1、25Kg哑铃卧推:两组，各50个；
2、哑铃负重仰卧起坐：两组，各50个；
3、哑铃负重深蹲挺举：两组，各10个；
4、正手宽距引体向上：一组，15个。
今天又是适逢健身日，起得早，大快朵颐的上午时光，我可以从容锻炼。做完以上项目，我观镜看效果，胸肌挤挤能出乳沟了，侧身看自己身型还是较扁，健壮仍未成功，健身尚需努力。努力锻炼是其一，补足营养是其二。为此，我准备在饮食营养上多下血本，否则原地踏步非我所愿。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  多云  15～24℃
空气指数：106轻度污染
10月28日     重阳节
九月初九
昨天上午起得晚，原本改在下午健身的，却不料计划赶不上变化，下午打麻将之际，朋友约请吃饭，下午健身就此作罢。
今天清晨九点，起的不早不晚，窗外轻雾蒙蒙，空气指数不是很好，于是打消了户外跑步健身的念头，依然在家做无氧运动集中训练。
1、25Kg哑铃卧推:两组，各55个；
2、哑铃负重仰卧起坐：一组，各55个；
3、腹肌滚轮：一组，50个；
3、哑铃负重深蹲挺举：一组，各15个；
4、正手宽距引体向上：一组，15个。
做完以上项目，健身同时所打的三豆汁（红豆、黑豆、绿豆）业已打好，及时三豆汁就着手撕面包进早餐补充身体营养。之后，我如释重负地坐在电脑荧屏前，泡好一杯西洋参枸杞茶，点燃一根烟，可安心地码字泡坛。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  多云  9～19℃
空气指数：92空气良
11月4日    星期六
九月十六
阳光明媚，秋高气爽的一天，从我八点睡到自然醒，赖床补觉至九点半开始。禅坐床头、下床洗漱、上午时间在我窸窸窣窣的磨洋工中过半，于是健身运动改在下午。吃完早餐，开启泡坛码字模式，码了一篇《世界那么大，刚好遇见你》，还把《做房奴的日子》之坑帖填完。
下午，下楼去麻馆转了一下，不到半个钟头，输了一百多。晦气，索性上楼，老老实实宅在家中。下午五点半，进入健身节奏。
1、25Kg哑铃卧推:两组，各55个；
2、哑铃负重仰卧起坐：一组，各55个；
3、单杠直体抬腿：一组，10个；
3、哑铃负重深蹲挺举：一组，各15个；
4、正手宽距引体向上：一组，15个。
竭尽所能做完以上项目，口干舌燥，微汗沁肤。烧好水，放若干羊奶粉、蓝莓枸杞蛋白粉、西洋参粉在杯中，用温水泡之。喝在口中，吞进胃里，温润肺腑，健身之余，累不言倦，好生畅快。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  小雨  14～18℃
空气指数：146轻度污染
11月10日    星期五
九月廿二
这几天清晨不是大雾朦胧，就是冬雨濛濛，总之空气指数不佳。眼睛看着模糊，心情也跟着像裹着一层保鲜膜，让人透不过气来。
今晨冬雨以一种大快朵颐之势痛快地洗刷了下这雾蒙蒙的天，但天空依然笼罩在雨后湿气中，雾霾变成雾霭，依然关山重重。
我八点多睡到自然醒，赖床补觉，坐床入禅，下床洗漱，磨洋工到九点，打开酷狗音乐，准时进入健身节奏。
1、25Kg哑铃卧推:两组，各55个；
2、哑铃负重仰卧起坐：一组，各55个；
3、单杠直体抬腿：一组，15个；
3、哑铃负重深蹲挺举：一组，15个；
4、正手宽距引体向上：一组，15个。
做完以上健身项目，一个累字，长吁一口气，开吃内人早已准备好的营养早餐，此时此刻，一种幸福的满足感油然而生。成人不自在，自在不成人，人生，不就是累并快乐着。欧喔。。。。

拍岸浪

翰林探花 发表于 2017-11-10 11:43
今天  小雨  14～18℃
空气指数：146轻度污染
11月10日    星期五

我这，今天大太阳，明天降温

翰林探花

拍岸浪 发表于 2017-11-10 12:13
我这，今天大太阳，明天降温

今天我们这里降温了近十度。有了冬天凛冽的感觉了。上午好，笑笑。。。。。

翰林探花

今天  小雨  8～14℃
空气指数：31空气优
11月18日    星期六
十月初一

最近一段时间健身，都是重点做训练胸大肌的运动，重复单调令我和肌肉有点兴趣索然。索性从今天起重拾囚徒健身法，利用自己的的体重进行肌肉训练。世上最好的健身器就是我们自己的身体。
1、单臂俯卧撑
两组左右单臂各：10个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：10个；
3、单臂引体向上
一组左右辅助单臂各：5个；
4、单杠悬臂屈腿
一组10个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组10个。
这几天因为同岗位同事生病住院，压在我身上的工作繁多而劳累，每每下班后回到家就想躺着不动。所幸一直以来的努力锻炼，让劳累的身体具备了快速恢复的体质。这不，昨晚早早睡下，今早又恢复了精气神，让我毫无慵懒之心，一如既往地倾尽全力，投入积极的、科学的健身模式。但凡能让我的肌肉更加充满力量型、灵动性的健身运动，就是好运动。欧喔。。。。

翰林探花

今天  小雨  5～8℃
空气指数：38空气优
12月14日    星期四
十月廿七
点开此帖健身日记，我已经有数周没有更新了。如今健身，从以前的八天一轮班练四次，变成了两次。是我变懒了吗？不是，是我运动强度比以往大，恢复时间要长些。自从练单臂俯卧撑以来，左臂肘关节肌腱总是隐隐作痛，所幸无大碍。
今天适逢休息，昨天中班做出睡得很晚，上午起得也很晚，就当补觉了，所以这几轮班休息健身都定在下午。下午健身，貌似更凝精气神，不容易起慵懒之心而懈怠。如今健身是我生活中所有活动中，最有意义的事，开启天行健，君子当自强模式，走起。
1、单臂俯卧撑
两组左右单臂各：25个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：10个；
3、单臂引体向上
一组左右辅助单臂各：5个；
4、单杠悬臂屈腿
一组10个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组10个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：十五个
7、双臂直靠倒立
一分半钟
自从练单臂俯卧撑以来，自我感觉胸大肌强壮了许多，这样做下去，单臂俯卧撑也能成为我的一项绝技，不敢说独步健身界，最起码异能寻常人。嚯嚯。。。。。。

翰林探花

今天  多云  6～15℃
空气指数：147轻度污染
天气
12月22日     冬至
十一月初五
今天是冬至，可依然阳光灿烂地把暖冬烘托得似清秋。适逢休息，上午晚起补觉，中午追剧新琅琊榜更新集，下午搓麻遭遇滑铁卢，悻悻然回到家，戴上新近网购的VR眼镜，边看VR边开启健身模式。
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：25个；二组左右单臂：28个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：10个；
二组左右单腿个：10个；
3、双臂窄距引体向上
一组：13个；
4、单杠悬臂屈腿
一组15个；二组：15个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：十五个
7、双臂直靠倒立
一分钟
边看VR边健身，不知不觉练了一个半小时，练得全身热乎乎的，也不觉得有多累。倒是眼镜有些涨，这VR眼镜看着横躺竖直得方便，但绷着眼窝子不是很舒服。但这不妨碍我把健身项目一个个不参水分地做完。也算给自己休闲时间不误修身修行一个交代。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  小雨  5～11℃
空气指数：68空气良
12月30日    星期六
十一月十三

自从有了华为这部新手机，微信记步每每排行第一，每天占领朋友圈首页。不是我故意，是手机俺心跳记步过万，我也没辙。
25日那天晚班做出，我用QQ运动记步，实打实地记步所跑2.6公里发到微信，也算对朋友圈一个交代。
30日今天休息在家，我一如既往的在下午从容健身，用呐喊声应和肌肉撕裂的味道，以铿锵之力给自己的身体注入了野蛮体魄的魄力，愈是忘我付出，愈是超我回报，这就是作用力反作用力的原理，科学健身法让身体备受艰辛的同时保持了一贯健康。我没有理由不将其进行到底。
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：25个；二组左右单臂：28个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：10个；
二组左右单腿个：10个；
3、双臂窄距引体向上
一组：13个；
4、单杠悬臂屈腿
一组18个；二组：15个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：18个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
健身已经历经几度春秋，胸肌和肱二头肌已经初具雏形，腹肌却仍是小肚腩微微隆起，别说八块腹肌，两块也隐而不现。看来我得加强腹肌训练，腹肌不成型，健身亦枉然。所以以上项目有三项是为训练腹肌而设，任何一个项目练到极致都是牛人，就看我有没有这个毅力将这力量的奇迹循序渐进地在我有生之涯完美呈现。相信自己，我一定行。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  中雨  3～5℃
空气指数：32空气优
明天  阴
-2～5℃
1月7日    星期日
十一月廿一

自从前几天搓麻输得个口袋空空底朝天，于是我决定不再兜钱包，零花钱全部交给内人统筹安排，以便控制我的麻瘾和烟瘾。口袋没钱就不会想到去赌，除了上班，下班上上网，每天一包的烟量自控应该不成问题。
这不今天周末适逢在家，窗外寒风凌厉，宅居温情满屋，我和内人相依相伴，早已忘了麻瘾为何物，她也暂且把搓麻抛掷九霄云外，和我在同一屋檐下尽享烟火幸福，有此贴心贴胃、亲密有间的良伴，所谓蹉跎光阴，荒度余生，不亚于人生安稳，岁月静好。
休息日上午不用为上班摁闹铃早起，睡到自然醒，好好地补补所缺之觉。冬天的中午不用午休也不会犯悃，上网泡坛码字，码了一篇《不负泡坛不负卿》一表言为心声。临近傍晚开启室内健身模式，无忧无惧这自讨苦吃的活，无所谓胜利，坚持胜于一切，挺住意味一切。
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：30个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：10个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组18个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：18个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
常言道：“夏练三伏，冬练三九”。意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。我自感动心忍性坚持锻炼，貌似身体增益了以往所不能，敢于赤膊裸寒冬，笑傲凌寒风，还不带感冒的，当然这份傲骨的锤炼是有时间限制的，我可不是钢铁战士，毕竟肉体凡胎，怎能不妨风邪入侵。
根据自己身心精力状况，酌情增减运动量，做完以上项目，全身上下以达到舒筋活血，劳其筋骨之余，我不能饿己体肤，毕竟塑身塑形得有足够营养支持，才能将健美大梦照进现实。得，赶紧泡杯羊奶加乳清蛋白粉，味道香香甜甜的，一口喝完一解我热身之渴饮。上论坛码此健身日记，稍后热晚饭吃。欧喔。。。。。

翰林探花

今天  小雨  3～6℃
空气指数：61空气良
1月24日     腊八节
腊月初八
虽然心中一直拧着一股劲，从未放弃积健为雄。但奈何日子颠三倒四，心情时起时伏，健身没有从前那样循序渐进、倾尽全力。这不昨天休息，就偷懒疏怠了一日。
今天腊八节，上午唱了一首草原风的歌曲《天边》很给力，下午搓麻走背运又输了一百多。悻悻回家，顺路买了做腊八粥的桂圆、红枣。17:30打开电脑，播放我所唱的《天边》，开启铿锵健身节奏。
1、单臂俯卧撑
两组左右单臂各：30个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：11个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组18个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：20个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
健身之时，一切浮躁归于沉静，一切铿锵蕴积于心，热血燃情，汗沁天寒。赤膊上身，趁体热时，拿出手机自拍竿自拍一张，惠存此处，以备日后参照。健身完，内人腊八粥业已煮好，开吃，香香甜甜好味道。过了腊八就是年，有事没事展笑颜。欧喔。。。。。。

翰林探花

今天  多云  -1～8℃
空气指数：92空气良
2月1日    星期四
腊月十六
最近麻将不济，但不能精神不济，我要将麻将精神用在健身积健为雄的雄伟事业上。虽然健身业绩不显著，但工作当中不忘做抬腿收腹以及漫步走运动。工作之余在家中尽量不占用固定健身时间，一直在努力，从未想过放弃，活到老，练到老，让时间和毅力为我打造男人最好的外套——一身腱子肉。
1、单臂俯卧撑
两组左右单臂各：35个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：11个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组18个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：20个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
天寒加身，冬练三九，龙马精神蒸腾热血，一抵冬天之凛冽。八天一轮的健身日，今天我追着这轮的健身日的尾巴把健身项目一一做完。做完口渴冒烟，上半身酸胀，心中却轻松若等闲。运动完，喝一杯增肌粉热饮，那种畅快淋漓、温润流深从口到胃、再由胃至心倍感欣慰。欧喔。。。。。。

翰林探花

2018-02-17星期六       
17℃        11℃        晴~多云
东北风1-2级        109轻度污染

今天上夜班，上夜班之前要补觉是必须的，补觉前健身是必要的，健完身才能劳其筋骨安顿我心地酣然入睡。这不下午搓麻又饮输而归，但无碍我响晴健身。趁着晚晴尚明，开启健身节奏：
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：40个；
2、单腿深蹲
一组左右单腿各：11个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组20个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：20个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
以上健身项目唯有单臂俯卧撑行情看涨，所做数量突破40。其他循序渐进寥寥无功，有待我继续加强。健身完，全身筋骨酸胀，喝一杯蛋白粉，吃完晚饭后上床补觉对付后续夜班。积健为雄为哪般？食则香，睡则酣，是唯身心两全，夫复何求。。。。。

翰林探花

今晚  小雨  8～18℃
空气指数：112轻度污染
2月18日    星期日
正月初三

今天夜班做出，身心疲累，睏得不行，吃完早餐后追了会剧《谈判官》，还没看完更新集就已倒头呼呼。得，还是赶紧上床补觉充电吧。
一觉睡到将近下午四点，睡得惺忪之神，神情迷离，于自然醒之处打坐入禅。禅坐时，气运丹田，拉伸筋骨，之后仿佛熬夜后遗症才得以缓解。
打开电脑，上网泡了会坛，点评回复了几个好帖。临近傍晚六点，看窗外黄昏尚明尚留有些许晚晴，赶紧换上运动行头，开启运动催汗节奏。
从家门口开始跑，穿街衢，越东西守望之桥，踏柏油路，迈车如流之道，耗时20分钟三十秒，跑了3.17公里。跑得我大风起兮大汗淋漓。
依旧老路线，跑到东桥小区的一个简易健身器械区，做了几个引体向上和双杠撑，拍了两张高清自拍照，以“运动催汗，跑步是天然的汗蒸”发到微信朋友圈。欧喔，完美收工。。。。。

天兵

翰林果然厉害   能够持之以恒地做好一件事,了得了得

翰林探花

2018-02-25(星期日)         多云        东北风 <3级        16℃        晴        东北风 <3级         5℃
休息在家，码字泡坛不亦乐乎，搓麻唱歌一解心瘾，可还有一大习性不容懈怠，那就是健身。虽然健身次数没有一年前这么投入，但八天一轮的健身习惯一旦变成了坚持的习性，就意味着生物钟会在该健身的时候叫醒我的运动细胞去野蛮其体魄，用积健为雄的姿态让慵懒退怯。
1、单臂俯卧撑
一组左右单臂各：40个；
2、25Kg哑铃负重双腿深蹲
一组左右单腿各：15个；
3、双臂窄距引体向上
一组：15个；
4、单杠悬臂屈腿
一组20个；
5、25Kg哑铃负重仰卧起坐
一组20个。
6、25Kg哑铃屈臂提升
一组：20个
7、双臂直靠倒立
一分钟
8、斜跪式腹肌滚轮
20个
吃运动的苦当吃补，这是吃其他苦说不能比拟的。看自己的身体在健身后变得免疫力增强，肌肉变得强壮，精神变得健旺，还有什么比健身之苦更能成为养生的之补的？我想我没有理由不坚持到底。嚯嚯。。。。。

翰林探花

天兵 发表于 2018-2-18 20:38
翰林果然厉害   能够持之以恒地做好一件事,了得了得

天兵果酱，健身好，一起来加入全民健身的大潮吧。嚯嚯。。。。。

翰林探花

今晚  中雨  10～20℃
空气指数：47空气优

2月27日    星期二
正月十二

今天晚班做出，天下起了小雨。我想今天的跑步计划估计要泡汤了。等我回到家，开启上网模式，看窗外天晴了，春风如沐，春阳一片。上午看了一会《最强大脑》，睏得不行，硬撑到吃完午饭倒床即睡，一睡睡到近傍晚六点才自然醒。看黄昏尚余晚晴，赶紧起身夜跑去。
换上运动行头，打开手机悦动圈APP，开启跑步记步模式，开启脉动迈步追风节奏。跑着跑着，我一边奔跑如鹿，一边迎着春风如沐，看着路边的风景，呼吸着天空下的城市气息，时有路边菜畦上的油菜花向我含情脉脉，一路上更多的是车流如注呼啸而过。
从起点跑到终点，手机悦动圈APP一公里一提醒，跑了三公里多，跑时不觉得热和累，等到了终点一停下来，顿时汗如雨出，浑身上下热汗淋漓。我来不及去拭满头大汗，趁夜色如水，赶紧自拍来一番臭美。顺便手指一点，转发到好友群和朋友圈。
OK，大功告成，完美收官。回家不忘，打开论坛更新我的健身日记。欧喔。嚯嚯。。。。。

肺话蛮多

这么冷的天竟然穿这么清凉。真服了。佩服……