[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-12 19:27
某人给做的鸡胸肉猫粮，干饭毛孩知道有好吃的齐聚，最近最肥小不点经常来吃一顿，它是两边吃。
某孩去攀岩 ...

看到了快乐家好心喂养的小流浪猫们，吃得真开心呐，长得猫肥猫肥的，边上另外置了水盆子。科学家帅哥玩的这个攀岩有意思，这样看起来好象是打横着走远而不走高的意思嘛？感觉比较安全哈。
快乐家的家庭情感特别温馨，啥啥都这么优秀，看着好舒心。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-13 14:08
11.13臀腿训练一小时
罗马尼亚硬拉和臀推三组
后撤步蹲和前倾保加利亚分腿蹲三组

看到了一样广东潮汕食品牛肉丸，是谁推荐的啊哈哈哈。。。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-13 18:33
看到了快乐家好心喂养的小流浪猫们，吃得真开心呐，长得猫肥猫肥的，边上另外置了水盆子。科学家帅哥玩的 ...

看图以为是小孩攀岩馆，横攀岩还是第一次看到。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-13 18:36
看到了一样广东潮汕食品牛肉丸，是谁推荐的啊哈哈哈。。。

看着某孩各种试吃，他回来餐台中增添一些新鲜口味，吃好了就列入餐单，去年经常涮羊肉中搭它，还有大苹果推荐的墨鱼，有时买墨鱼丸涮肉搭配也不错。

快乐咖

11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组
直立划船 9kg一对（中束）和阿诺德推举 9kg一对三组
坐姿侧平举5kg一对（中束）和 俯身飞鸟5kg一对 （后束）三组
钻石推举9kg单只（刺激胸内侧）两分钟
核心腹部超级组反向小卷腹和反向抬腿卷腹四分钟早餐 全麦吐司一片 鸡蛋 拿铁
午餐 冻水饺清零 醋溜白菜 鸡肉 豆浆
晚餐 西兰花虾仁 茼蒿 杂粮馒头清零
其它冻柿子 香蕉 坚果

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-14 13:22
看图以为是小孩攀岩馆，横攀岩还是第一次看到。

攀岩这项运动，因为离地高度问题，存在一定的风险，这种横向的设计就完美避免了。国内曾出现几次开办在大商场内的儿童攀岩出过掉落安全事故，网上随手一搜就有。名人王石喜欢攀岩这项活动，前不久因此肩部受伤了，特地发布在他微信小视频里，到快乐楼里一看这个场地确实是好，考虑得多周到。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-14 13:36
11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组

这体能进步真是杠杠滴，俯身划船加深度俯卧撑三组，厉害的呢！

云川

快乐咖 发表于 2024-11-14 13:36
11.14肩胸背训练一小时
俯身划船9kg一对和深度俯卧撑三组
平躺哑铃过头拉9kg单只和卧推9kg一对三组

动作很全面

清无言

动作很全面，哈哈哈哈

杀手

一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴，俯身划船加深度俯卧撑三组，厉害的呢！

求照片，给我看看

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴，俯身划船加深度俯卧撑三组，厉害的呢！

俯卧撑是上斜椅子高度宽距主要锻炼胸部和拜拜肉，现在能坚持15个 三组的确有进步。但是再多做一个都没力气了

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-15 12:26
这体能进步真是杠杠滴，俯身划船加深度俯卧撑三组，厉害的呢！

俯卧撑是上斜椅子高度宽距主要锻炼胸部和拜拜肉，现在能坚持15个 三组的确有进步。但是再多做一个都没力气了

快乐咖

云川 发表于 2024-11-15 12:40
动作很全面

我是跟着博主课程练习，离开一分钟就走样了，
欢迎云大神多多指教，我学会了也去健身房感受一下。

快乐咖

清无言 发表于 2024-11-16 09:02
动作很全面，哈哈哈哈

看着小北老师这么开心，身体应该好了吧。

快乐咖

杀手 发表于 2024-11-18 17:57
求照片，给我看看

让蚂蚁失望了，我现在很少拍照。

快乐咖

11.18手臂训练一小时
俯身后肩对角提拉
侧平举
椅子上斜俯卧撑窄距 14个
仰卧钻石推举和卧推和头顶仰卧
捶式弯举和旋转弯举
以上大循环三组
四分钟无间歇站姿交替旋转弯举和头顶仰卧

11.17 快走8000步
11.16 出游玩快走两万步 13公里

11.15臀腿训练一小时
热身
力量
（深蹲窄距7.5一对 两组加前倾后撤步蹲7.5一对两组）两组
（相扑硬拉蹲12.5单只两组和臀圈臀推12.5单只两组）两组
超级组12.5单腿罗马尼亚硬拉和保加利亚分腿蹲自重 两组
四分钟无间歇腹部核心卷腹
拉伸
泡沫轴按摩放松