【狐狸健身打卡贴】 欢迎健身爱好者一起交流

缥缈城主

缥缈城主 发表于 2024-10-9 16:26
早起锻炼真的让人心情舒畅，可是我还是执行力不够，总是习惯晚上练，明天是否可以？我不确定

确定地说，早上没锻炼，起来做早餐，吃完早餐，正好该上班了

缥缈城主

今晚练胸，

最近人健身房人员流动太快，没有合适的搭档了，练胸冲击大重量需要搭档帮忙辅助，只能一般重量多练几组

红狐二哥

昨晚练胸，效果基本上还算满意。
所谓满意，就是健身结束时泵感十足，仅此而已，过一段时间胸围就变小了，尤其是洗澡后很明显，这也招致我老婆经常调侃。

健身房装修期间，卧推架没地方放，就用史密斯架推杠铃，或者卧推凳上推哑铃，昨天三个人排队，每人的身高、体重、’力量都不同，需要不停地调整高度和杠铃片，效率相当低下。

想要练出李小龙那种方形胸肌的同学，在不考虑基因的前提下，必须加强下胸锻炼。李小龙的胸肌并不厚实，但下沿和外延却非常饱满有形，这也让他的胸肌看起来特别醒目。这样的锻炼对于身材单薄者非常有好处。

红狐二哥

看了看主贴，计划的一周六练，往往会以五练而告终，为什么呢？
胸肩背腿各一天，然后再综合练一天，等到周六突然就有了偷懒的念头，嬉皮笑脸地下班回家了。

周日当然不练，周日适合爬山。

缥缈城主

周六没练，周日爬山，早上好！

-倾城-

红狐二哥 发表于 2024-10-11 10:29
看了看主贴，计划的一周六练，往往会以五练而告终，为什么呢？
胸肩背腿各一天，然后再综合练一天，等到周 ...

城主周末好！

一周五练的频率够了

别太刻意，要允许自己偷懒放松。

凡事上瘾了，不好。

我看到说运动三要素：
1、时长，每次必须大于30分钟。
2、频率：一周四次及以上，
3、运动心率：达到170-自己岁数。

这三个要素都满足，就是有效运动。

-倾城-

缥缈城主 发表于 2024-10-13 07:33
周六没练，周日爬山，早上好！

我今天早上绕河跑步五公里
一路玲珑景，十里桂花香～

红狐二哥

-倾城- 发表于 2024-10-13 09:25
我今天早上绕河跑步五公里
一路玲珑景，十里桂花香～

桂花开了，我都闻到香味啦

红狐二哥

-倾城- 发表于 2024-10-13 09:14
城主周末好！

一周五练的频率够了

倾城早上好！
说的三项有道理，坚持下去，收获满满

红狐二哥

昨晚练肩膀，本来是要练胸的，发现器械排队，临时变更计划。
这次练肩有几个变化：
1、坐直卧推，重量减小，每组次数和组数都增加，保证容量饱和；
2、俯身飞鸟改为坐姿器械飞鸟，改变是因为俯身时腰椎疼痛，健身所有原则中，优先级别最高的就是安全第一，一旦感到不舒服，马上调整，不容犹豫；
3、站姿侧平举，改为哑铃侧平举和器械坐姿侧平举，依然是重量减小，数量增加‘
4、肩膀前束，哑铃前平举，改为斜凳坐姿卧推，依然是为了腰椎健康。

一个小时，满意手工。

今晚练背，撸铁让人快乐，当然，撸帖也很快乐

杀手

最近迷上无器械健身，就是瑜伽垫上做动作，但不是瑜伽类静止动作。

一日一苹果

红狐二哥 发表于 2024-10-17 11:05
昨晚练肩膀，本来是要练胸的，发现器械排队，临时变更计划。
这次练肩有几个变化：
1、坐直卧推，重量减 ...

为什么我最近看到你贴里写到练胸，脑子里自动飞过一阵背景音：卡米胸，卡米胸。。。

快乐咖

红狐二哥 发表于 2024-10-17 11:05
昨晚练肩膀，本来是要练胸的，发现器械排队，临时变更计划。
这次练肩有几个变化：
1、坐直卧推，重量减 ...

我是感受到撸铁的快乐了，撸铁还上瘾。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-10-17 19:30
为什么我最近看到你贴里写到练胸，脑子里自动飞过一阵背景音：卡米胸，卡米胸。。。

胸胸胸

云川

杀手 发表于 2024-10-17 16:48
最近迷上无器械健身，就是瑜伽垫上做动作，但不是瑜伽类静止动作。

瑜伽垫我用来做腹肌撕裂者，有时候也躺着睡觉

云川

一日一苹果 发表于 2024-10-17 19:30
为什么我最近看到你贴里写到练胸，脑子里自动飞过一阵背景音：卡米胸，卡米胸。。。

卡米胸是我偶像，所以要不停地念叨啊

云川

快乐咖 发表于 2024-10-17 20:41
我是感受到撸铁的快乐了，撸铁还上瘾。

如果快乐，就要坚持，会继续快乐，
我曾经带动身边几个从来不爱健身的人去运动，现在他们反馈，一天不去锻炼就不舒服

云川

杀手 发表于 2024-10-18 06:42
胸胸胸

没看到图片啊，重新发

杀手

云川 发表于 2024-10-18 11:40
没看到图片啊，重新发

@苹果大神

缥缈城主

杀手 发表于 2024-10-18 14:27
@苹果大神

等晚上我发一首歌，中间伴奏有日语，请杀手哥帮忙翻译一下

缥缈城主

昨日练腿。

健身界流行一句笑谈，男人不练腿，早晚要YW。
这是一句真实的废话。

练腿，确实能够令人提高X机能，但也仅仅是提高而已，如果本身就有生理问题，单靠练腿简直是白扯。

所谓YW，除了生理问题，大部分是心理因素，心病还需心来医。
首先心中要有爱的火苗，其次要懂得自我调节，咱不是医疗专家，就不不细说了，希望各位男生都能在爱河里激流勇进。

闲言少叙，切入正题。

练腿无非深蹲硬拉箭步蹲保加利亚蹲臀桥臀腿弯举腿屈伸站姿提踵等等，
昨晚我练的比较简单直接：
深蹲，硬拉，站姿提踵。
练完拉伸洗澡走人。

Over

肥园子

我惭愧惭愧呀

缥缈城主

肥园子 发表于 2024-10-23 13:43
我惭愧惭愧呀

我也想像你一样喝酒，可是酒不喜欢我啊

肥园子

缥缈城主 发表于 2024-10-23 15:43
我也想像你一样喝酒，可是酒不喜欢我啊

戒酒让你更强大

缥缈城主

肥园子 发表于 2024-10-23 15:44
戒酒让你更强大

我不是戒酒，是很少主动去喝，偶尔会和老婆喝两杯，真正称得上是偶尔

肥园子

缥缈城主 发表于 2024-10-23 15:46
我不是戒酒，是很少主动去喝，偶尔会和老婆喝两杯，真正称得上是偶尔

你的饮食习惯很自律，天生适合健身

杀手

缥缈城主 发表于 2024-10-23 09:45
等晚上我发一首歌，中间伴奏有日语，请杀手哥帮忙翻译一下

白搭，我主要翻译日本小电影台词，哈哈哈哈

缥缈城主

杀手 发表于 2024-10-23 15:54
白搭，我主要翻译日本小电影台词，哈哈哈哈

我也略懂一些台词，比如，雅蠛蝶=别这样

缥缈城主

肥园子 发表于 2024-10-23 15:51
你的饮食习惯很自律，天生适合健身

饮酒才能让人快乐，可惜这快乐我享受不到

肥园子

缥缈城主 发表于 2024-10-23 15:56
我也略懂一些台词，比如，雅蠛蝶=别这样

我一直以为“雅蠛蝶”的意思是“加油，加油”