2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

清无言 发表于 2025-4-1 14:16
那确实，最近一年严重缺乏运动，不过练八段锦还是有时间的，我想带上呼吸做

小北老师的体能在新手奶奶里是一等一的好，能带娃兼做饭，一天下来举手抬手弯腰背抱，运动量足足的，可比上班累多了，也是看着一天天长大的孩子心里美转化为强大的爱的原子能。
运动在促进健康的作用上要排在比较靠后的位置，首先是起居有常，其次是睡眠充足，三者饮食均衡，最后才轮到适量运动。简单地说是起居有规律不熬夜，睡到七个半小时，坐一个小时起来活动下，吃七分饱喝九分足，感觉闲着也是闲着有力气，去改变一下身体状态，做一些平时不会做的身体活动。只要动起来，便有阳气随之而升。
带上呼吸做的八段锦，需要完全熟悉动作，呼吸之间把握一个原则是：身体打开的时候吸气，动作回收的时候呼气。
也可以等有空的时候，比如说早晚间专门做一个呼吸训练。晚上睡前呢可以抽三五分钟，站在阳台，目视远方，一呼一吸，顺带把视力给调整了。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-4-1 13:32
用坐姿做晃海这个动作：双膝盖散盘，再来做摇头摆尾

今年经常晚上睡前做做床上八段锦基本上是上肢活动好 ...

床上八段锦，去掉了腿部蹲的动作，好创意！待我熟悉动作也试着玩玩，应该会有另一番舒缓感受。

一日一苹果

今晚的炖排骨五花肉，昨晚的黑豆猪骨猪尾汤。新认识的花花：红花继木。（不是这个继，是更复杂一点的）

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-1 19:09
小北老师的体能在新手奶奶里是一等一的好，能带娃兼做饭，一天下来举手抬手弯腰背抱，运动量足足的，可比 ...

我是简单的吃个早饭，一般是棒渣粥韭菜馅饼鸡蛋，晚上家人回来手边有啥吃啥，关键是不饿，孩子越大越难带，根本别想会走了就好了，孩子妈把吃什么都安排好了，给他做午饭，有时还得抱着他

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-1 19:21
床上八段锦，去掉了腿部蹲的动作，好创意！待我熟悉动作也试着玩玩，应该会有另一番舒缓感受。

我也试试，动作很熟悉了，苹果讲的呼吸太到位了
平时不到九点就睡了，今天有点睡不着……

一日一苹果

清无言 发表于 2025-4-2 22:59
我是简单的吃个早饭，一般是棒渣粥韭菜馅饼鸡蛋，晚上家人回来手边有啥吃啥，关键是不饿，孩子越大越难带 ...

我记脑子里一直储存着带娃的时期的一点一滴。对小北老师当下陪小宝的状态能够感同身受。孩子能走的时候免不了活动范围扩大，我们这里基本不冷只要没雨天天外面逛着，回家仔细制作安排他一日几餐，中午努力想养成午睡习惯，晚上洗澡哄睡，手洗衣服，早教项目，回想起来是满满当当的一天又一天。每当想到孩子所有的奶都是我亲手冲的，每餐是我亲手喂下的，所有的衣服经我手洗，所有的上学都是我送的，妈呀，太可怕了，因此在孩子三岁之前，我是完全停掉保持了很多年的规律运动。中国城市里有太多对小人儿非常好，带娃非常用心，付出了许多的精力，打造了聪明伶俐的一代一代中国人。
前不久我从朋友口中和海外博主视频了解到，当国人移民去到美加，他们的娃饮食起居上相对随意多了。
比如说制作婴儿辅食是一星期一次过做好，装在玻璃瓶，冻在冰箱里，每天取用。
他们的学生是可以随便吃点啥，标准是只有要吃就行。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-3 10:14
我记脑子里一直储存着带娃的时期的一点一滴。对小北老师当下陪小宝的状态能够感同身受。孩子能走的时候免 ...

哈，我自己怎么带孩子已经不记得太多了，把孩子送到一阿姨家就上班去了，会回来喂奶，养的挺粗糙～经常性觉得对不起我家天天

一日一苹果

清无言 发表于 2025-4-3 10:19
哈，我自己怎么带孩子已经不记得太多了，把孩子送到一阿姨家就上班去了，会回来喂奶，养的挺粗糙～经常性 ...

总归有一个家人要付出辛劳，爷爷奶奶手上带的多了，孩子妈妈能多省点力气顾下自己。

无论怎么样带，娃总归是会长大的。我妈那样带的我，前七个月完全送奶妈保姆那里喂蚊子，咱一样长大好好的，七个月只有十斤多，现在能有十三个十斤多。哈哈。

一日一苹果

我妈住在一楼，阳台上部有个遮阳顶，我弟的车一般停在她房子边上，前两天去开车的时候看到她把几个扫帚送到了两米半高的阳台顶蓬上去，发图给我，让我劝老妈不要爬梯子，不小心摔下来容易骨折。
昨天我如他所说的打电话，先是问下我给她网购的两个钱包是否满意，聊一会儿钱包什么款式之类的，再问她为什么那几个扫帚能放那么高，她说防止其它老人来偷走。我一提到要她小心不要摔了住院不能动，我妈立即反驳说不会不会，小心一点就可以，然后立马跟我没后续，挂了电话，还好之前问了，上个月买的全新的电高压锅，她还没有使用。唉。感谢上帝，虽然家有幼稚老妈时不时不按牌理出牌，仅增加一些日常小小烦恼，并没有给我们出更多的难题，生活还可以平安继续。

一日一苹果

天气冷了两天，不怕人的赛鸽还没有飞走，是想在那里定点居住了，有第二次来的游客给它带了小米，它仔仔细细在地上一点一点捡着吃，待会我也给它拿一点去。昨天换了新菜：尖椒小葱青蒜炒鸡腿丁鲜香菇，蒸蚕豆。满满的蛋白质。

一日一苹果

https://mp.weixin.qq.com/s/OleHfEeBArciowKiAAVVIg
美国哥伦比亚大学学者发表于《自然》的一项研究发现，果糖会通过肝脏代谢间接促使肿瘤生长。
如何降低日常饮食中糖的摄入量？
1.少喝甜饮料，日常膳食中少加糖，喝粥、喝汤尽量不放糖，蜂蜜也要严格限量。
2.选择含糖量较低的酸奶等食物。
3.每天吃水果200~350克（去皮去核量），含糖量高的水果应当酌情减量。
4.不要大量喝果汁，哪怕是自己榨取或购买的100%果汁。
5.水果可用来替代甜食或部分凉菜，用餐时少量吃，既能避免过量，又能发挥少量果糖对葡萄糖代谢的促进作用。
对于我个人而言，抗糖尤其是果葡糖浆的措施是这样的：
不喝甜饮料，不喝奶茶果茶，不喝果汁，尽量少使用蜂蜜，少喝酸奶，基本放弃配料表中含果葡糖浆加工食品。
不使用无糖代糖产品。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-3 10:32
总归有一个家人要付出辛劳，爷爷奶奶手上带的多了，孩子妈妈能多省点力气顾下自己。

无论怎么样带，娃 ...

哈哈哈哈，真幽默

一日一苹果

琴叶珊瑚，益智子（艳山姜），女贞，毛地黄，末图是最近哇哇找对象扰人清梦的噪鹃，见过有人拍到雄鸟在树上摘一朵花送给雌鸟被拒后，孤单地哇哇大叫。

一日一苹果

今日餐台，早上有一大碗笋干焖肉配馒头，中午肉汁加炒一份富含维A的胡萝卜丝，晚上某人带回来一份街边炒米粉和清蒸鲈鱼。

一日一苹果

昨天刷到一个卖清远鸡的视频，下单了一份两只鸡。上午顺丰到货，不想存冰箱了及时处理了一下。把鸡翅鸡腿卸下来，加入一包盐焗粉腌制，鸡架剥皮去头尾去油脂。鸡胸肉切一点出来炒菜，剩两个骨架入砂锅加黄芪姜片熬鸡汤。

一日一苹果

鸡架汤，炒鸡胸肉，早午餐。

一日一苹果

两鸡四吃：鸡汤面，香葱砂锅盐焗鸡腿翅，菌菇鸡汤，鸡胸肉炒芦笋。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-3 20:54
今日餐台，早上有一大碗笋干焖肉配馒头，中午肉汁加炒一份富含维A的胡萝卜丝，晚上某人带回来一份街边炒米 ...

我家也是不用味精鸡精，熬了一锅高汤

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-1 19:21
床上八段锦，去掉了腿部蹲的动作，好创意！待我熟悉动作也试着玩玩，应该会有另一番舒缓感受。

到时候分享一下

一日一苹果

昨晚的餐台是白色的，青椒青蒜雷笋炒肉，凉拌大头菜，鸡汤面配菠菜。把余下的几条雷笋焯水存冰箱，待蚕豆到了做一个素三鲜。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-4-6 10:54
到时候分享一下

我有一段时间遛狗时练半套广播体操，和快乐的上半身八段锦有点类似。
第一个要素是得经常练，带狗出门是每天必须的又不好意思比划腿这么夸张，天气太热不想一头汗，所以就来半边广播体操，把后边的弓步蹲省略。在记得经常练的一段时间的后，我感觉肩胸打开容易多了。第二要素是活动身体只是要有练就是最佳，不需要特别的标准。不需要有鄙视链觉得吃苦受累吭哧带喘的跑步比太极八段锦厉害，只要有练就是好了。每一个不同年龄的人身体条件都不一样。比如小婴儿可以嘴触到脚趾头，让任何超过十岁的人嘴碰脚趾头可能都会有难度，到了五十岁再要求嘴碰脚趾头，大家会觉得这是什么发疯要求，但这可以证明人体的灵活度在随着岁月流逝。我们所做的一切锻炼只是为了对冲这些僵硬，改善身体功能，让它不是总是一个方位用，让它更加经久耐用。
大众活动身体的动作是专门研究的人远在没有手机时设计出来针对于改善日常长期弓背坐，葛优躺，双手前伸放在办公室台面或双手握方向盘，上身与腿部长时间呈九十度角这些问题的对冲改进的，八段锦同理，是没有西方运动传入时古人的生存智慧。我感受最深的是左右扭头，瑜伽练习里比较强调仰头，很多动作超出了日常使用的需求，比如说下巴倒立，轮式。
八段锦更加优秀，它考虑到大众的需求，只要求不同身体位置活动对冲，改变僵硬，增加灵活。
可见我们中国人祖辈的比印度人聪明高明不止于十条街，让我们可以为华夏文明具体地自豪一下。

一日一苹果

中医罗大伦博士有一个鸡骨三七粉食疗汤，我加了块猪腱子肉，让汤味变鲜美些。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-4-6 11:29
我有一段时间遛狗时练半套广播体操，和快乐的上半身八段锦有点类似。
第一个要素是得经常练，带狗出门是 ...

看了留个脚印

一日一苹果

某人昨天外出又少吃一餐，七点多饿醒了，热了馒头煮了俩鸡蛋，出去买了菜，豆干瘦肉白菜加一斤番薯叶上桌，北方人感叹了句：总算吃到绿菜了。我说，你昨天晚上不是已经有一盘了吗？昨天早上煮鸡汤面的半斤菠菜呢？不算数嘛？你要在外面吃个面，只发你三片生菜叶子吧。

清无言

某人对绿色蔬菜的喜爱是因为苹果的餐台

一日一苹果

昨天阴瑜伽课，这三个动作串联，每个停留五分钟，把我的腿拉痛了，影响了刷步过万。也明白了为什么我单腿前抬时两腿角度只有一百度没有像如壮壮老师课堂示范的这样有120度，目标希望可以抬得更高一些，说明阴瑜伽这个方向练得不够。

一日一苹果

午餐时间，我弟分享的饭堂菜。肉菜看着不错，蛋白质管够，就是青菜可能不太好吃。难怪我弟好多次买了青菜后放冰箱三天，待发黄后丢弃。某人今天出差，早午餐炒细米粉，量大营养足：一颗洋葱，半颗包菜，三个鸡蛋，小葱青椒，吃前洒点贵州辣椒粉。

一日一苹果

今天瑜伽一小时完成，练后感是：这几个月瑜伽练习强度变低，一周三四次阴瑜伽变为一次，一些本来弱的体式退步了。头手倒立即拿大顶，可以立起来但没有以前稳，不规则手倒立有时候可以立起来有时候不行。肚皮中间出来一块脂肪，练后出汗没有以前清透，待天气好了还是要抓紧线下课努力一些不宜懈怠。

清无言

昨晚就看了晚上做完八段锦来回复

一日一苹果

练瑜伽但不局限于完全相信瑜伽的那一套说法，毕竟我的目标不是做出完全符合瑜伽规范体式，而是让自己尽可能在安全的范围感受瑜伽体式给身体带来的改变。
平时我会顺便看一下几位骨科大夫叮嘱不要过度使用关节的视步，又看杂技演员手倒立，中芭演员@海带，小某书昨天让我刷到一个练成人芭蕾的女士，她说静态压腿本来可以靠地心引力上三四块砖，当要做动态单腿站立抬起一条腿的时候就是抬不高，我看她示范的是侧抬只有九十度，而芭蕾上台演出的时候是侧抬会是轻盈地超过135度，女生的腿看起来就好象一枝杨柳。下面那条腿还是脚尖着地顶着的。想到这时我又给自己踢一个正腿上去，脚尖到额头处，可是想要摆脱惯性静态抬时，腿会往下落到只有100度。看来除了腹股沟这块的髋曲力量外，腿后侧的韧带力量也要上来，我缺的更多的是腿后侧吧。但是我还需要用膝关节的稳定性来快走，韧带不够就不够吧，够用就好。安全地练习并不体现在老师的教学的宣讲中，更多的在于自己日常对自己的关注多于达到体式目标。
老师要的目标是学员要多上课，达到体式要求。
跑步同理，平时用一个小时或半个小时刷个三五公里只能锻炼下身体，增加下血液循环，活血化瘀，增加肺活量，而马拉松，半马，它是一个通过给大家画一个光环的暴利产业，它不关心参与者的身体健康，更多的聚焦到哪位大神两个半小时可以跑完一个全马，一个半小时跑一个半马。这些人只要不在赛场上出问题可以，出了问题也会配备医疗团队，及时抢救。
我可不想让自己努力运动到达可以被人抢救的地步呢，太傻啦。平时有空有力气各做两分钟胯下踢腿就好了。