[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-16 08:28
似乎云川也在深圳

所以我举的例子他立马能明白的。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-15 19:55
海鲜 牛肉  豆制品 鸡蛋 坚果 牛奶 吃多也涨肉
无氧加有氧三公里慢跑一周三次可以吗

快乐家的饮食营养与美味并重，我印象中从疫情以来五六年或者不止，你的体重一直保持在一个非常非常稳定的数字上，BMI不超过22。学霸妈妈在送娃上大学的时候，坐在孩子单车后看着就象他姐姐，现在学霸已跻身科学家行列，妈妈依然年轻有活力，不久前的法国游，简单的T恤紧身牛仔裤，微笑淡定，看起来仍然像他姐姐。可见精益求精的人生追求可能是会遗传的。依我看啊，能一直保持着这样状态已经让人很羡慕了。

一日一苹果

三伏天第二天，据说最近十年来，三伏不是固定的三十天，而是四十天。作为袓国南端亚热带气候的人们受到的影响会更大些，例如像我弟这样去骑行一个小时就丢失了几斤的体重，汗水属于人体的津液，不是简单地喝上一两瓶水就可以简单地置换过来的，更何况这样的体内水循环置换时间超过一个月呢。由于近段时间认识到补体液的重要性，对此我采取了一些应对措施，说来也简单，一个是多吃含钾高的食物，二个是买几瓶复合维生素B，放在桌上要求家人也吃，还有鱼油。昨天还买了霍山石斛，煲汤煮水这些广东习惯这个月必须好好保持。

天使在人间

快乐咖 发表于 2024-7-15 19:49
体脂率在合格线28左右晃

挺好的呀!我们这个年纪，肉肉还是要有的，显年轻，特别是脸上，胶原蛋白的流逝最大的特点是，脸上没肉肉了。。。

天使在人间

快乐咖 发表于 2024-7-15 19:55
海鲜 牛肉  豆制品 鸡蛋 坚果 牛奶 吃多也涨肉
无氧加有氧三公里慢跑一周三次可以吗

吃多涨肉怕什么，涨的是肌肉那都要笑醒了。

无氧加有氧很可以，都快是狐狸窝的标兵了

天使在人间

一日一苹果 发表于 2024-7-16 09:04
三伏天第二天，据说最近十年来，三伏不是固定的三十天，而是四十天。作为袓国南端亚热带气候的人们受到的影 ...

要补充维生素和矿物质，对吧，大苹果？

一日一苹果

天使在人间 发表于 2024-7-16 09:07
要补充维生素和矿物质，对吧，大苹果？

要视乎本人的所处的环境和代谢程度，适当地补充，最好从食物中摄取。每个人的具体情况不一样，我家某人挺能出汗的，这几个月的周末他经常刻意在有太阳的时候去刷步一万，跑步回来整条裤子加上脚腕处加厚处理的袜子都湿了多半，鞋子也湿了，一直喊渴，喝了水也不解渴，我想得给他加强一下。
还有一点，人体内钾含量是3.5-5.5，一千毫升尿液可能带走1.5
如果是长期不怎么运动出汗，生活在办公室感受不到炎夏的朋友，我相信在腾讯和百度大楼里好多是这样的，就不需要那么注意补充。
这样的天气对于减肥界中吃得很少又努力运动出汗的人来说就非常不友好了，这些人得学习美式饮食，补充各种维生素，因为食物里补的都不够日常开支的。

一日一苹果

有图有真相

一日一苹果

天使在人间 发表于 2024-7-16 09:05
挺好的呀!我们这个年纪，肉肉还是要有的，显年轻，特别是脸上，胶原蛋白的流逝最大的特点是，脸上没肉肉 ...

我特别同意这一点，脸上没肉说明身体不再年轻了。
很多年以来我关注一个有医学背景的运动专家凌云MIKELING，他最近在大力销售他的植物基底饮食和八分钟运动拉伸课程。
晒出了他以前练力量时和现在练瑜伽的对比照，看着他镜头下美式阳光笑容和吃素加有氧堆叠的皱纹，作为信中医的女性我无法完全同意他的观点，中医说有之“以内而形之于外”，长成这样说明体内营养不足，这个脸实在没有说服力。就和日本人越来越矮一个道理，说明当下日本国的饮食份量确实少了，以至于一米六得算是高个子女生，一米七应该感到自卑同理。他推荐了徐嘉博士的《非药而愈》放在书架里还没有打开，等我看完了再聊。

一日一苹果

附图

一日一苹果

鸡蛋馅的饺子

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-7-16 09:19
要视乎本人的所处的环境和代谢程度，适当地补充，最好从食物中摄取。每个人的具体情况不一样，我家某人挺 ...

一般人出汗，我想西瓜和绿豆汤够了吧？

你家户主估计要补额外矿物质？从前食物不充裕的情况下，有人喝淡盐水，我喝过，老难喝了。

多吃蔬菜，多吃蛋白质，入伏了，大家都要好好的。

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-7-16 09:34
我特别同意这一点，脸上没肉说明身体不再年轻了。
很多年以来我关注一个有医学背景的运动专家凌云MIKELI ...

这个，跟基因也有很大关系。

有人天生显年轻就是老了脸上有肉。俗称：骨相美人。

有人年轻的时候漂亮，老了脸上一下子垮了，俗称：皮相美人。

骨相美人是优于皮相美人的，但是这也是老天爷的盲盒。

普通人就不用研究皮相还是骨相了，哈。总的一句话 ，胖胖的，脸上就容易有肉肉，所以微胖的女性才会比同龄人显得年轻。

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-7-16 10:22
鸡蛋馅的饺子

我们家，韭菜加肉馅。好久了。我吃的比较习惯。

一日一苹果

为了解决北方人思乡胃的配方，他一看就说不够吃，南方人下菠菜面条给他留了一碗大的，配上牛肉。

一日一苹果

我的奶奶级瑜伽同学，58岁，60岁。十几年经常运动，看起来跟运动的奶奶身形和活力上有很大的差别。

一日一苹果

雁字回时月满楼 发表于 2024-7-16 11:04
一般人出汗，我想西瓜和绿豆汤够了吧？

你家户主估计要补额外矿物质？从前食物不充裕的情况下，有人喝 ...

健康成年人一天钾的摄取量是2000毫克，又有人说它还分男女，男性3400，女性2600，咱知道个大概就行。100克西瓜含钾97克，两斤西瓜就是970克，100克绿豆含钾787克，四两就是1574克。
按这个份量今天吃西瓜两斤，明天吃绿豆汤四两，够了。
但是从中医角度看，西瓜是天生白虎汤，有一些热性的发烧症状，带着便秘，脸色通红，不易发汗的适合用西瓜食疗。
绿豆比较寒凉，蛋白质又比较高一些，肾有问题不宜。
绿豆汤不加糖一般人不容易接受，加了糖经常吃容易升血糖，例如前面提到糖尿病的那位常吃绿豆汤解暑的修空调师傅。
所以还是间隔着夹杂其它的食物适当食用比较好，也不宜吃多。
我有一个好闺蜜为了让脸上痘痘消除常吃绿豆汤，一星期三次这样，后来若干年得了胃寒之症，一不及时进食胃痛就找上门来。
以前有张悟本养生法，吃茄子说能去掉肚里肥油，吃绿豆说能养生，这对于大众来说都是很不负责的。
没有永远不需要更改调整的中医方，如果有，开方的人必定是偏子。

一日一苹果

中午包饺子煮面条的当中，看到小北老师艾特的一个运动小视频。是一个甩手垫脚，侧步扭腰，双侧扩胸集合。刚才比划了几下体验，感觉这套很不错，适合早起时稍稍活动一下。
它的优点在于，动作简单便捷，对日常相对固定的肩关节和胸椎进行不同方向的舒适拉伸，有几个和八段锦里的动作有些相合。甩手垫脚的那个，有一点类似于太极的回春功，回春功是曲髋曲膝甩手。
腿向后侧伸出的腰部拉伸也很好，都是我们平时不经常做的。

一日一苹果

看了下口服补液盐III，打算推荐给我弟弟，总比他买海之言瓶装水效果更好。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-7-16 14:24
中午包饺子煮面条的当中，看到小北老师艾特的一个运动小视频。是一个甩手垫脚，侧步扭腰，双侧扩胸集合。刚 ...

刚网购了一条抗力30公斤的折力棒，想买50公斤的，怕打击积极性，哈哈哈
就是双手把它折弯
明天到，据说锻炼胸臂

站在岸上的猫

一日一苹果 发表于 2024-7-13 20:18
受到猫猫两条回复触动，唠叨一大堆。
偶尔喝上一杯没关系，最重要的是叠加以后的总额。年轻人之间的社交 ...

这个倒提醒了我，以后要嘱咐孩子买的时候注意一下，贵点也没事，重要的是健康。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-7-16 14:24
中午包饺子煮面条的当中，看到小北老师艾特的一个运动小视频。是一个甩手垫脚，侧步扭腰，双侧扩胸集合。刚 ...

就是想看你的看法，这些动作我们跳操都有

一日一苹果

今天换了个会所上小敏老师的课，离平安大厦最近的随手拍。小敏老师的阴瑜伽也有一个双手握绳带绕肩的设计动作，和二姐那个有些类似，但是她的设计思路更好，练习者是俯卧位，全身趴向垫子上，额头可以触碰垫子，双手握距与垫子窄边同宽，不适应可以更宽距些，伸直双手臂绕肩，慢慢做十个，感受肩胛的内夹，适应之后慢慢再缩短绳距。

一日一苹果

杀手 发表于 2024-7-16 16:31
刚网购了一条抗力30公斤的折力棒，想买50公斤的，怕打击积极性，哈哈哈
就是双手把它折弯
明天到，据说 ...

蚂蚁还可以试着练一下俯卧撑，这个项目很不错，在跑道边经常看到有人练习，一次起码十个。

杀手

一日一苹果 发表于 2024-7-16 22:04
蚂蚁还可以试着练一下俯卧撑，这个项目很不错，在跑道边经常看到有人练习，一次起码十个。

好的老大

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-7-16 13:49
健康成年人一天钾的摄取量是2000毫克，又有人说它还分男女，男性3400，女性2600，咱知道个大概就行。100 ...

什么事情不要太迷信，自己掌握度就行。每样实物有每样食物的营养。不用夸大效果，也不用抹杀效果。

我们家，西瓜，水蜜桃，李子，最近就是新宠。刚好是当令水果。

绿豆汤没喝，因为前几个月囤了很多红豆，所以每星期煮一次红豆汤，能喝两三次。

估计喝完红豆汤，天也凉快了。

一日一苹果

雁字回时月满楼 发表于 2024-7-17 08:16
什么事情不要太迷信，自己掌握度就行。每样实物有每样食物的营养。不用夸大效果，也不用抹杀效果。

我 ...

对的呢，也看各地的气候增减饮食。最近小北老师和快乐都说下雨能感觉晚上凉爽了。我们这里不行，上蒸下煮，还得接着煲汤续命。

雁字回时月满楼

一日一苹果 发表于 2024-7-17 10:10
对的呢，也看各地的气候增减饮食。最近小北老师和快乐都说下雨能感觉晚上凉爽了。我们这里不行，上蒸下煮 ...

因地制宜，因人而异。




我们总能说到一块儿去。

雁字回时月满楼

我们这里又开启了烧烤模式，唯一欣慰之处是，还有这么点风。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-16 21:25
今天换了个会所上小敏老师的课，离平安大厦最近的随手拍。小敏老师的阴瑜伽也有一个双手握绳带绕肩的设计动 ...

能垫子窄距绕肩可不容易得多灵活呀