唠叨下平民化的锻炼及效果

舞婆娑

花开富贵 发表于 2015-4-22 09:52
婆娑能把这个视频再发下吗？

发不了了，被咔嚓了。

月光屏

荷静雅 发表于 2015-4-21 20:50
游泳是最好的运动，我的标准是每次一千五百米，坚持了一段时间了。和几个人在一起踢踢毽子也不错。

恩，今年游泳已经开始实施，再找项运动对膝盖和腰或是颈椎好的就可以了。

月光屏

花开富贵 发表于 2015-4-22 08:46
我每天跳《郑秋燕十分钟甩油操》一到两次，跟服药似的。

我在网上搜了下，挺适合小段时间，室内的小活动，又减女性的小肚子一定非常有效。我也要做，谢谢富贵的推荐。

月光屏

花开富贵 发表于 2015-4-22 10:45
嗯。你膝盖不好就不能长胖，跑步是非常不适合你的，否则膝盖负重后更糟糕。

所以想选游泳，总结我以前的锻炼，就只有这个不伤膝盖了。

舞婆娑

花开富贵 发表于 2015-4-22 10:37
挺好呀，小腹平坦，身体健康！
不过还想和婆娑学学

我是经过长期健身的身体力行及系统学习体育理论知识，积累了一些经验。

我想知道你的健身计划。
什么时间段健身及饮食？

随便聊聊！

花开富贵

舞婆娑 发表于 2015-4-22 13:40
我是经过长期健身的身体力行及系统学习体育理论知识，积累了一些经验。

我想知道你的健身计划。

我就没健身计划，简单地象个一，或者说运动基本都是被动地。

我的生活和饮食还算比较有规律。上班族嘛，每天上下班的路上走点路，上下午工作时段中做一两回甩油操。
早餐7、8点，中餐12点左右，晚餐7点左右。中午午睡半个小时，晚上11点左右睡觉，早上6点起床。
饮食呢，其实真没刻意，逮啥吃啥。对了，早上空腹起来喝杯速溶咖啡的坏习惯依然没改掉，每天下午2点后还增加了杯苦咖啡。

我人较懒散，并不喜欢运动，比较喜欢走路，讨厌跑步。
目前希望能减个6、7斤，也是想减轻点膝盖负担。另外很怀念以前坐个硬板凳被自己的骨头烙着疼的感觉。

墓歌

我是老牛破车，再锻炼就散架了

紫晶儿

我是踢毽子、摇呼啦圈每天各500个;
跳交谊舞、广场舞每天共1小时。
时间太长就会觉得膝盖不舒服，锻炼真得量力而行，不然造成运动伤害也很麻烦。

花开富贵

舞婆娑 发表于 2015-4-22 13:40
我是经过长期健身的身体力行及系统学习体育理论知识，积累了一些经验。

我想知道你的健身计划。

懒散随意惯了，以婆娑励志。

花开富贵

墓歌 发表于 2015-4-22 14:05
我是老牛破车，再锻炼就散架了

你还敢出现啊？食言大王！

墓歌

花开富贵 发表于 2015-4-22 14:17
你还敢出现啊？食言大王！

憨皮赖脸呗，不然能咋办啊
这顶帖，也算将功折罪之举啊

花开富贵

墓歌 发表于 2015-4-22 14:24
憨皮赖脸呗，不然能咋办啊
这顶帖，也算将功折罪之举啊

唉，世界都因你而堕落了！罪过太大了，只要杂谈不满百你就记得来顶帖哈

墓歌

花开富贵 发表于 2015-4-22 14:32
唉，世界都因你而堕落了！罪过太大了，只要杂谈不满百你就记得来顶帖哈

可以坚持一周，时间再长就没戏了

花开富贵

墓歌 发表于 2015-4-22 14:34
可以坚持一周，时间再长就没戏了

放心，就你这句话我们都会给你打个一折，哈哈

墓歌

花开富贵 发表于 2015-4-22 14:37
放心，就你这句话我们都会给你打个一折，哈哈

唉
接受鄙视

开的是寂寞

墓歌 发表于 2015-4-22 14:24
憨皮赖脸呗，不然能咋办啊
这顶帖，也算将功折罪之举啊

好嘛，你在立功争取宽大呢，拉着我陪练呢，我这个冤啊

舞婆娑

花开富贵 发表于 2015-4-22 13:56
我就没健身计划，简单地象个一，或者说运动基本都是被动地。

我的生活和饮食还算比较有规律。上班族 ...

每天上下班的路上走点路，上下午工作时段中做一两回甩油操。
————————————
从运动生理学的角度来看，运动频率与锻炼的效果有着直接的关系。
运动并不是一定要拿出固定的整体时间，根据自己的实际情况制定零碎时间运动，一样达到运动的目的。



饮食呢，其实真没刻意，逮啥吃啥。
——————————————————
“三分练七分吃”锻炼和饮食是减脂最重要的两大部分。
如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。
如果你的新陈代谢速度较慢，“逮啥吃啥”真不行。
欧洲流行一句特有道理的一句话： 腹肌是由厨房打造的。
燃烧脂肪的关键是：吃掉正确的东西，吃掉正确的量。

墓歌

开的是寂寞 发表于 2015-4-22 14:58
好嘛，你在立功争取宽大呢，拉着我陪练呢，我这个冤啊

岂敢岂敢
是看你来了更有兴致顶帖了啊

花开富贵

舞婆娑 发表于 2015-4-22 14:58
每天上下班的路上走点路，上下午工作时段中做一两回甩油操。
————————————
从运动生理学的 ...

我觉得自己不是代谢慢了，是吸收功能太强了

舞婆娑

紫晶儿 发表于 2015-4-22 14:14
我是踢毽子、摇呼啦圈每天各500个;
跳交谊舞、广场舞每天共1小时。
时间太长就会觉得膝盖不舒服，锻炼真 ...

我是踢毽子、摇呼啦圈每天各500个
————————————————
踢毽子非常好！
不仅可使下肢肌肉 韧带富有弹性
关节灵活 而且可使心肺系统得到全面锻炼

呼拉圈运动趣味性强
它有效提高人体腰，髋，膝关节的灵活性及柔韧性

但应注意的是：
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处
避免脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加
以免造成脊椎管内压力的骤变


时间太长就会觉得膝盖不舒服
————————————————
不是运动时间越长越好（包括减肥运动）
尤其是女性的负荷量有限
在运动的时候
如果选择自己身体承受不了的运动做
会是心脏及机体负荷不了
影响心脏的健康
无论是减肥还是健身运动
适宜控制住一小时以内

开的是寂寞

花开富贵 发表于 2015-4-22 15:06
我觉得自己不是代谢慢了，是吸收功能太强了

me  too

舞婆娑

墓歌 发表于 2015-4-22 14:05
我是老牛破车，再锻炼就散架了

散架了才练呢

要不，我修理修你？一准儿身子骨结实。

墓歌

舞婆娑 发表于 2015-4-22 15:54
散架了才练呢

要不，我修理修你？一准儿身子骨结实。

您了女神，哪有功夫修理酒鬼啊

月光屏

紫晶儿 发表于 2015-4-22 14:14
我是踢毽子、摇呼啦圈每天各500个;
跳交谊舞、广场舞每天共1小时。
时间太长就会觉得膝盖不舒服，锻炼真 ...

是，我以前可能也是因为爬山或是退化还是气血什么其它的原因，膝盖最近一年特别疼，所以锻炼还得找适合有效的，要不这面好了伤了另外的。

子叶

我快走，好些年了。平路一次六七公里左右，跑步机五公里，耗时在45分钟左右，走完会做十几分钟瑜伽动作当拉伸。一星期锻炼四到五天。
饮食以清淡为主，每天基本保持一顿杂粮。
今年开始，走完小腿与膝盖感觉有点累。在考虑是否改变计划或换种锻炼方式。

月光屏

子叶 发表于 2015-4-22 18:22
我快走，好些年了。平路一次六七公里左右，跑步机五公里，耗时在45分钟左右，走完会做十几分钟瑜伽动作当拉 ...

快走多了应当也伤膝盖。

舞婆娑

子叶 发表于 2015-4-22 18:22
我快走，好些年了。平路一次六七公里左右，跑步机五公里，耗时在45分钟左右，走完会做十几分钟瑜伽动作当拉 ...

非常好，运动后做整理运动是防止慢性损伤的重要途径，很重要。


变换锻炼方式是可取的。

其一
如果长期采用固定运动内容，会产生肌肉适应，身体的耐力也会减弱。
如果两个月变换一下运动方式，对能量系统起到刺激的积极作用。

其二
变换锻炼方式
既能起到全面锻炼身体的效果
还能自始至终地保持自己的运动热情
就是我们常说的“新鲜感”。

另外，走路膝盖不适，并不是走路运动的本身问题，也许是你走路的方法不正确导致的。

梧桐花开

舞婆娑 发表于 2015-4-21 19:47
我的健身计划。

http://www.bdlxbbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=318904&extra=

你那个无氧运动可不是盖的，真做不来。

舞婆娑

梧桐花开 发表于 2015-4-23 12:27
你那个无氧运动可不是盖的，真做不来。

高踢腿不是一日之功，它需要长时期的基本功训练，至少在地面高踢腿时能很稳的控制好体态。

无氧运动可以练速跑，1~2分钟就够。

归隐宋朝

生命不息，锻炼不止。
锻炼不止，旅行不停。
旅行不停，快乐永恒。
快乐永恒，生命不息。