跑步

苏力

死火 发表于 2015-7-1 20:03
据说跑步反而使大腿变粗。小腿变短。
那是不是更丑了？

苏力

孤鸿野鹤 发表于 2015-7-1 18:48
坚持，加油！

我喜欢爱运动的人。

谢谢孤鸿

苏力

水流云在 发表于 2015-7-1 17:44
这篇文的题眼不是跑步，是dei sei吃烧烤，鄙视～

烧烤有啥可deise

苏力

北原 发表于 2015-7-1 17:13
如果减肥成功了，我大散版岂不是要少一个胖子

如果成功了，我大散版还有简胖
如果成功了，胖爷我华丽丽地转身为帅爷

般若山人

苏力 发表于 2015-7-2 21:19
请教山人兄，在跑前需不需要特别热身？有哪些热身的方法？你是咋热的？在跑步后有哪些放松的方法？你是咋 ...

请教说不上，分享一下我的心得。
个人以为，跑前不需要特别热身，适当活动一下膝关节、踝关节即可。这方面，奥运长跑冠军孙英杰曾在央视的一档新闻节目里作过介绍，你可以参考一下。
结束后，适当做做放松即可，如压压腿，做做扩胸、振臂等。
因人而异，自我感觉舒服就好。

北原

苏力 发表于 2015-7-2 21:28
如果成功了，我大散版还有简胖
如果成功了，胖爷我华丽丽地转身为帅爷

墙头上只剩下一个胖子，看身边一个个玉树临风柳弱花娇，黯然神伤……

诗意天涯

减的很拉风

断剑

死火 发表于 2015-7-1 20:03
据说跑步反而使大腿变粗。小腿变短。
那是不是更丑了？

速度短跑会让腿变粗，不是骨头粗，而是肌肉厚了。但，长跑不会，长跑会让腿纤细修长，资深长跑者权威的说、、

苏力

断剑 发表于 2015-7-3 16:06
速度短跑会让腿变粗，不是骨头粗，而是肌肉厚了。但，长跑不会，长跑会让腿纤细修长，资深长跑者权威的 ...

小火火，过来学习学习

苏力

般若山人 发表于 2015-7-3 06:12
请教说不上，分享一下我的心得。
个人以为，跑前不需要特别热身，适当活动一下膝关节、踝关节即可。这方 ...

嗯，谢谢山人兄

苏力

诗意天涯 发表于 2015-7-3 09:28
减的很拉风

三棵树！

体重从来没超过一百三十斤的想说：增肥是我一生的奢望。

流云一朵

除了大年初一和下雨下大雪不跑，我每天慢跑3公里坚持了五年。身轻如燕抬腿便想起跑。可是最后膝盖疼得跑不了，开始广场舞，广场舞也对膝盖没好处啊，无奈之下才开始太极瑜伽交谊舞。
现在总结了一下，太极和交谊舞是最舒服并且享受而且减肥的运动了。
实践是检验真理的唯一标准。每晚坚持交谊舞，1——2个月减肥10斤以上，每天坚持太极拳，半年以后大肚子肯定就消了。

苏力

流云一朵 发表于 2015-7-5 12:13
除了大年初一和下雨下大雪不跑，我每天慢跑3公里坚持了五年。身轻如燕抬腿便想起跑。可是最后膝盖疼得跑不 ...

交谊舞啊。。。。。这个不适合我
太极拳啊。。。。。这个没人教我
我还是跑吧
还是跑吧
跑吧

苏力

自我立志减肥以来，受到了广大人民群众的热心关注，死火和石冰那种泼冷水拖后腿，啥也不懂光卖嘴的典型，我就不提了，专门说说给我大力支持和鼓励，提出意见和建议的同志。比如烟云兄，山人兄，断剑等，都给了我精神上的力量。还有超市卖肉的大姐，更是充满正能量的一位。看我汗淋淋的样子，就问我：跑步来吗？我说嗯，问我：减肥来吗？我说嗯。
我称了两斤肉，大姐贴完价格标签，满意地告诉我：我有个办法可以减肥，特别特别管用。我一听来了精神，瞪大眼睛看着她，她很严肃地对我说：晚上睡觉前要做两件事：一，烫脚！要烫十五分钟以上。二，要冲两杯水，一杯蜂蜜水，立即喝下，一杯白开水，第二天早晨起来喝。没了.......只要你坚持不懈，肯定减肥。对了你喝茶不？我说不喝，大姐遗憾地说：你要喝茶就更好了，我天天喝茶，你看我瘦吧？
我瞄了一眼大姐竹竿般的腰身，点了点头。

不管怎么说，跑步之后烫脚，这是一个绝佳的建议，几天以来，我睡前的时间，就是在烫脚中渡过的，当然，想起来的时候，我也冲一杯蜂蜜水。不怕一万，就怕万一，万一管用呢？？我也这叫多管齐下了吧。
我还想：其实减肥，不一定是最重要的，若是因此而养成健康的生活习惯，那也算没白折腾一番。

流云一朵

苏力 发表于 2015-7-5 16:46
交谊舞啊。。。。。这个不适合我
太极拳啊。。。。。这个没人教我
我还是跑吧

没有不适合，只有不适应，没有什么学不到，只有什么都不想学。我只是想告诉你捷径不想让你走我走过的弯路，非要跑下去，那就跑吧，但愿你的膝盖能够很坚强。

阿微木依萝

跑步减肥是有用的，就是……跑不动……重

死火

奔跑吧，兄弟。

若果有效果，明年全部换新衣服。

死火

我瘦之前，怕胖子衣服不好买，碰到一回JEEP专卖店，多买了几件备着，结果有几件没穿就瘦了。

死火

到时候我推荐几个瘦身款的衣服给你。
你那些胖裤子就可以扔了。

苏力

流云一朵 发表于 2015-7-5 18:20
没有不适合，只有不适应，没有什么学不到，只有什么都不想学。我只是想告诉你捷径不想让你走我走过的弯路 ...

我也不想弯路啊

你说你也不在邹平。。。

苏力

阿微木依萝 发表于 2015-7-5 18:56
跑步减肥是有用的，就是……跑不动……重

阿微好。。。

苏力

死火 发表于 2015-7-5 20:16
奔跑吧，兄弟。

若果有效果，明年全部换新衣服。

萧剑

给些专业的建议，没开玩笑——
1，为什么我们年近中年大多开始发胖，体重逐渐增加，最主要的一个原因是我们身上的肌肉比起20多岁的时候减少了，肌肉越少，新陈代谢率也就跟着下降了。。。如果我们的饭量还跟20多岁时差不多，那么，慢慢的，你就会变胖。。。。
哦，应该看到了关键词了吧——肌肉！
2，跑步，叫做有氧运动，想通过跑步减肥的“原理”是——跑步会消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
但是，有一个问题，跑步消耗的热量其实非常少，科学数据：跑步45分钟大约消耗的热量是300大卡；而另一个有趣的数据是：一个男子午睡45分钟消耗的热量大约是105大卡；也就是说，你跑步45分钟消耗的热量只不过比你睡45分钟消耗的热量多195大卡而已——你只要吃半分面包就会补回来。
还有一个问题是，长期的低强度的有氧运动会使你减少肌肉，至少5磅肌肉。。。
又说到肌肉了——
即使一动不动，1磅（约0.45千克）肌肉每天也会消耗10大卡的热量，5磅肌肉每月能消耗1500大卡的热量，而这些热量能减少5磅脂肪（终于也说到脂肪了）。。。
也就是说，你失去了减少每月减肥5磅脂肪的机会。。。
开始进入关键了吗——人的肌肉，即使你不动，它也能消耗脂肪，因为人体要进行新陈代谢的话，就需要肌肉提供的能量，你的肌肉能力越强，消耗的热量就越多，减少的脂肪就会越多——这不就是减肥的目的吗？！
自然的，反过来，你的肌肉能力越弱，新陈代谢能力也就随之降低，需要消耗的热量也跟着降低，囤积的脂肪就会越来越多，你就会越来越胖了。
3，然后还有3——
那么，减肥的最佳方法是什么呢？就是高强度、间隔性的力量练习。
这些练习的最后，你自然会增强肌肉。。。肌肉多了，你就算坐在那也会一直在消耗热量、减少脂肪。
而且，你在做这些高强度的力量练习时，不像我们在做低强度的有有氧运动那样同时脂肪氧化在进行（也就是说，当你的有氧运动停下来，脂肪氧化也就同时停止了）；而是，身体通过氧化碳水化合物来提供能量——于是，当你的这些高强度的力量运动停止之后，身体就自动启动氧化脂肪这个功能来进行真个身体的系统恢复——也就是说，你在训练后很久（最长48小时）的时间里，你都会一直在消耗你的脂肪。。。。
原理是，脂肪是一种好东西，如果一个人没有脂肪的能量支持，那么，我们将做不了事，我们提一袋米上楼都会没有热量。。。。但是脂肪太多了就不好了，就是发胖了。。。
有点意思了吧。。。。
跑步，不是没有好处，但是如果想靠跑步减肥，可能不是好办法。。。。
4，还有一点，想减肥并无需节食（当然不能胡吃海喝），只要是有科学的饮食即可，进行高强度的力量训练是需要有营养的补充的。

然后还提醒一下，跑步也可能会对身体造成一些磨损，比如膝盖，所以尽量不要在水泥地上跑步，有草地泥地是最好的。。。还有，你刚刚开始跑步（如果很久没有进行过别的体育锻炼的话），开始先悠着点，别太辛苦了。。。。。

最后，更专业的建议请看《无器械健身——用自身体重锻炼》这本书，是美国海陆空三军特种兵训练总教官写的，根据他上面的训练计划健身、减肥，非常有效！

苏力

萧剑 发表于 2015-7-5 21:40
给些专业的建议，没开玩笑——
1，为什么我们年近中年大多开始发胖，体重逐渐增加，最主要的一个原因是我 ...

谢萧剑，没有很辛苦
我一直量力而行

流云一朵

苏力 发表于 2015-7-5 21:12
我也不想弯路啊

你说你也不在邹平。。。

你想走弯路我在邹平也拖不住啊

流云一朵

这两早上有俩男的不跟我学太极竟然学瑜伽，看着他们僵硬的身体我直接要崩溃了。

北原

三棵树！ 发表于 2015-7-4 22:52
体重从来没超过一百三十斤的想说：增肥是我一生的奢望。

现在不都是胖子想变瘦，瘦子想更瘦吗？

北原

流云一朵 发表于 2015-7-5 12:13
除了大年初一和下雨下大雪不跑，我每天慢跑3公里坚持了五年。身轻如燕抬腿便想起跑。可是最后膝盖疼得跑不 ...

交谊舞场上的常务壁花表示还是不减肥了

北原

萧剑 发表于 2015-7-5 21:40
给些专业的建议，没开玩笑——
1，为什么我们年近中年大多开始发胖，体重逐渐增加，最主要的一个原因是我 ...

萧小哥好专业