让时间在我身上刻画努力的痕迹

拍岸浪

翰林探花 发表于 2016-11-3 17:00
好的，俺去看看张晋的胡子长得啥样？估计俺这稀稀拉拉的胡子很难做像他的造型。要不然俺还是恢复小鲜肉的 ...

那還是刮了的好

翰林探花

拍岸浪 发表于 2016-11-3 17:03
那還是刮了的好

嗯，俺好好考虑一下，俺找个合适的机会剃了它，就在12月9号俺内人生日那天俺把胡子剃了吧，给她一个惊喜，让她摸着俺的脸有一种顺溜舒服的幸福感。。。。。

拍岸浪

翰林探花 发表于 2016-11-3 17:21
嗯，俺好好考虑一下，俺找个合适的机会剃了它，就在12月9号俺内人生日那天俺把胡子剃了吧，给她一个惊喜 ...

撒狗糧呀，這是

得瑟

任逍遥

繁花 发表于 2016-11-2 14:22
儿子出生五斤八两，从高二开始健身，他是自己按照《囚徒健身》系统的锻炼。这是今年高三的时候他的健身效果 ...

你儿子练得不错，体脂很低。

任逍遥

你在这也开了贴啊，才看到，以后有什么时候问题就在这里留言吧。

翰林探花

拍岸浪 发表于 2016-11-3 17:24
撒狗糧呀，這是

得瑟

俺的胡子上面粗糙，下面稀拉。木办法，俺的下巴小时候受过伤。所以俺还是考虑届时剃掉。双十一即将到来，祝愿单身狗节日快乐，剁手党不亦乐乎。。。。

翰林探花

任逍遥 发表于 2016-11-3 22:00
你在这也开了贴啊，才看到，以后有什么时候问题就在这里留言吧。

好的，俺正在看隐香儿子所练的囚徒健身，看如何用自己的体重健身，有问题俺一定会向逍遥兄讨教。谢谢。。。。

请君入瓮

翰林探花 发表于 2016-11-4 18:20
俺的胡子上面粗糙，下面稀拉。木办法，俺的下巴小时候受过伤。所以俺还是考虑届时剃掉。双十一即将到来， ...

翰林，打死也不能刮，福气该刮没了，必须留着。

隐香

任逍遥 发表于 2016-11-3 21:59
你儿子练得不错，体脂很低。

谢谢逍遥，我也希望他能坚持，但是练成你那样倒三角，我，我有点怀疑成不成。

拍岸浪

隐香 发表于 2016-11-3 11:02
哈，你有那么多器材，还有任逍遥给你指点，应该不错
我儿子家里没有给他准备什么健身器材，所以他就去网 ...

慢性无菌性炎症每天吃一小汤匙姜黄粉会改善

蓝心物语

探花，好久不见，蓝心问好

翰林探花

天气阵雨
19℃ ~ 13℃
11月07日 星期一
十月初八
昨晚也许是上网时抽烟过量加之喝了一大杯咖啡的原因，导致凌晨一点该入睡时难以入睡，于是俺使出自我催眠的杀手锏，全身放松默数心跳也不知数了多少下，意识渐渐进入梦乡。
今晨八点四十，俺睡到自然醒，开窗看天，天灰蒙蒙的在等雨，风凉飕飕的在等我健身。俺见时间不早赶紧下床，洗漱完毕后，戴上耳麦步入健身节奏。听着耳麦里手机唱吧播放着歌唱达人的不同特色的歌曲，感受着身体练完一个个健身项目之后的紧绷感，感觉生活多美好，生命多美妙，这一切都有赖于一个健康的身体，否则神马都是浮云。
这四天因为工作之故没健身，但俺也没闲着，参照了手机掌阅下载的《囚徒健身法》，给自己暂定了几则健身项目，待到今晨立马实施。
1、俯卧撑（终极目标：单臂俯卧撑）
平地手掌俯卧撑2组，每组30个
窄距大拇指对接俯卧撑2组，每组20个
十指撑跪式俯卧撑2组，每组10个
2、引体向上（终极目标：单臂引体向上）
正手宽距引体向上一组15个
反手窄距引体向上一组15个
3、深蹲（终极目标：单腿深蹲）
平手齐肩深蹲2组，每组30个
4、倒立（终极目标：单臂倒立）
双手扶头顶地倒立十分钟
双臂直撑倒立五分钟
5、哑铃屈伸双臂2组，每组13个
6、滚轮跪式练腹肌一组50个
看了《囚徒健身法》对我很有启发，运用自己的体重循序渐进地健身，这是一种科学有效的健身方式，我一定会遵照这种健身法争取早日达到这书中所云的十式健身终极目标。

翰林探花

蓝心物语 发表于 2016-11-6 20:12
探花，好久不见，蓝心问好

蓝心，上午好。久违了，很忙吗？多注意身体哦。。。。。

翰林探花

请君入瓮 发表于 2016-11-4 19:30
翰林，打死也不能刮，福气该刮没了，必须留着。

呵呵，俺不信这个邪。想留就留，想剃就剃。。。。。

翰林探花

隐香 发表于 2016-11-5 10:09
谢谢逍遥，我也希望他能坚持，但是练成你那样倒三角，我，我有点怀疑成不成。

有志者事竟成，破釜沉舟百二秦关终属楚。相信你儿子坚持不懈的话，一定能心想事成。。。。。

翰林探花

拍岸浪 发表于 2016-11-6 08:06
慢性无菌性炎症每天吃一小汤匙姜黄粉会改善

笑笑，此良方从何而得，真的管用吗？俺内人有慢性膝关节炎，不知此方是否适用。。。。

扑尔敏

前段去华山，好歹徒步登上去了，自我感觉还很好，最近一段却上楼膝盖疼，有时肌肉疼，我以后要定个锻炼计划，从晨跑开始吧！

翰林探花

扑尔敏 发表于 2016-11-7 11:47
前段去华山，好歹徒步登上去了，自我感觉还很好，最近一段却上楼膝盖疼，有时肌肉疼，我以后要定个锻炼计划 ...

对的，小单美女对抗岁月无情靠颜值不如靠实力，身体的实力需要不断持之以恒地下苦功才行。咱们一起努力，坚持到底迎接胜利的那一天。。。。

任逍遥

你现在这样练基本上可以，俯卧撑对胸肌刺激到一定程度后就变小，因为只是你体重的70%，如果按60公斤算，你俯卧撑的实际重量只42公斤。肯定比卧推25公斤有效果。  但想练起大胸肌，得不停加重量，象我那样的胸肌得卧推至少得80公斤，很恐怖的重量， 一个人在家根本不敢玩，一不小心就得被砸死，得有人保护，另外俯卧撑对肩膀的伤害有些大，若在背上不停加大重量，对肩膀伤害更大。长期肩膀不舒服就减少次数。达到维持胸肌不萎缩即可。

健身运动，不能忘了做有氧运动，对健康最有效的是有氧运动， 因为有氧对内脏器官的提升最有效。

无氧运动，是对肌肉和力量提升最有效，   有氧和无氧之间又是一对矛盾体。
只练有氧，只会越来越瘦，只练无氧，对身体器官损伤大，健身房经常出现有人练着练就猝死，多半是心脏出了问题。也就是长期不进行有氧运动的结果。

最好的调节，有氧无氧分开进行，早上肌肉，晚上跑步之类，但有氧时间不适过长，30至40分钟。长了就是在减肌肉，白练了，身体吸受的营养毕竟有限，不要消耗过多。

翰林探花

天气小雨
16℃ ~ 8℃
11月08日 星期二
十月初九
昨天立冬，天气徒转变凉，天凉如水，不见太阳来洗脸，只见细雨尽缠绵。
今晨一如昨日的健身项目，俯卧撑和其他项目的数量略有改动和增加，我想用这几周的时间好好体验一下囚徒健身法的训练，六艺十式循序渐进从易到难，漫漫自强路之终极目标如今看似遥不可及，但我想有心人天不负，只要我参照前人的足迹寻找到适合自己的健身之路，持之以恒假以时日，我一定能达成健美的夙愿。
在这八天一轮，四天健身，四天休息的期间，我想健身不应仅局限于四天的无氧运动。还是网友逍遥君说得好，“健身运动，不能忘了做有氧运动，对健康最有效的是有氧运动，因为有氧对内脏器官的提升最有效。无氧运动，是对肌肉和力量提升最有效，有氧和无氧之间又是一对矛盾体。”共鸣于此，我立马实施。从这一轮四天休息日开始，我要步入有氧运动的节奏。正好有两天晚上有空，出去跑跑步，运动中看看城市的夜景，不亦乐乎。

翰林探花

任逍遥 发表于 2016-11-7 14:18
你现在这样练基本上可以，俯卧撑对胸肌刺激到一定程度后就变小，因为只是你体重的70%，如果按60公斤算，你 ...

谢谢逍遥兄。你的建议很好。俺已采纳，化入自己的健身计划。四天不健身的肌肉休息日，有两天晚上有空，跑跑步做做有氧运动。。。。

拍岸浪

翰林探花 发表于 2016-11-7 11:20
笑笑，此良方从何而得，真的管用吗？俺内人有慢性膝关节炎，不知此方是否适用。。。。

薑黃沒副作用，純天然食材加消炎聖品

你可以去買著試試，我家小阿姨肩周炎，吃了說不痛了

翰林探花

天气小雨
8℃ ~ 5℃
11月09日 星期三
十月初十
近几天斜风细雨不见消停，搅得天气不断降温。原本穿一件羊毛衫的我也不得不添上棉毛衣披上外套。所幸不管刮风下雨、酷暑冬寒都无碍我室内健身的节奏。我的身体我做主，我的节奏我把握。
自从接触到《囚徒健身法》，我深深领会到运用自己的体重健身，六艺十式，由易到难，循序渐进，健身无需这么多繁琐的器械也可以练得有模有样。于是我本着就简去繁，去芜存菁，打好扎实基础的原则扎扎实实做好每个健身项目，追求数量的同时完美质量，向更高更快更强的目标一步步挺近。
身体是一个系统，健身也得体系化，从头到脚，从四肢到躯干，俺不仅要练出肌肉的耐力和爆发力，更要练出肌肉的巧劲和柔韧度。健身大业，前景是光明的，道路却是曲折的，我不知这其中还会遇到什么难解的问题，但我想只要我拿出只为成功想办法不为失败找理由的精神和毅力去面对而不是放弃，我相信这世上就没有解决不了的难事，有心人，天不负，百二秦关终属楚。
让时间在我身上刻画努力的痕迹，与其说是为梦想，不如说是为健康。没有健康，一切梦想都归零。所以我会遵循科学的健身之道，在保证健康的同时，向健美进军。欧也。。。。。

翰林探花

拍岸浪 发表于 2016-11-8 15:10
薑黃沒副作用，純天然食材加消炎聖品

你可以去買著試試，我家小阿姨肩周炎，吃了說不痛了

姜黄，是一种中药吧，俺让俺的内人去试试。谢谢笑笑。。。。

隐香

翰林探花 发表于 2016-11-9 11:35
天气小雨
8℃ ~ 5℃
11月09日 星期三

想想我儿子高二的没有自制力的学生都可以，探花更加没问题了。
身体好才是真的好，对的。
当时儿子说健身，我就同意，对他说的也基本上是你说的这些话。
只是他从小没有我小时候那么田野里疯玩的底子，身体的柔韧性差些。
还有一些动作，如桥的动作，徒手墙边倒立都比不上我，这令他很郁闷，哈哈。
不过到后来他到底还是克服了恐惧，能打空墙了，还过来指点指点我。

探花加油！急不来的。

新解玉玲珑

今天才看到翰林的真面目。小山羊胡子蛮好玩的。
这小身板锻炼得不错啊，真是有毅力。

拍岸浪

翰林探花 发表于 2016-11-9 11:38
姜黄，是一种中药吧，俺让俺的内人去试试。谢谢笑笑。。。。

不是中药，算食材

没副作用的，纯天然的消炎圣品

隐香

拍岸浪 发表于 2016-11-6 08:06
慢性无菌性炎症每天吃一小汤匙姜黄粉会改善

谢谢你。昨天问他，他说好多了，所以健身没有那么积极了。
姜黄粉 我记住了，也许我用得着。

拍岸浪

隐香 发表于 2016-11-10 09:10
谢谢你。昨天问他，他说好多了，所以健身没有那么积极了。
姜黄粉 我记住了，也许我用得着。{: ...

嗯嗯

就是咖喱的主食材，品质好的呈金黄色

翰林探花

天气多云
14℃ ~ 8℃
11月10日 星期四
十月十一
昨晚在手机唱吧里一口气连唱了三首歌，加重练的，俺用有限的肺活量尽兴自嗨，可谓嗨翻了天。不知不觉就有些累了，上网泡坛都提不起劲了，就早早上床想看会电子书，《囚徒健身法》没翻几页，眼皮打架。得，闭眼躺下听会俺唱吧里唱的歌。有时俺是如此的自恋，虽然唱得不咋样，可每每新唱的歌，俺都会美美地听得入迷，以致酣然入睡。
由于昨晚睡得早，今晨自然醒得早。醒了看手机才七点，继续自恋地听会昨晚嗨得歌，七点四十开窗看天，多云无雨的天气，适合晨跑。赶紧下床洗漱一番，八点准时出门，戴上耳麦开启晨跑的节奏。我穿过街市，穿过车水马龙，一路奔跑如鹿，感受悦动的清晨与我的心跳共舞，砰砰的连这DJ音乐贯通我的耳膜。沿江路跑了一圈又跑回俺大隐隐于市的起点，暖眼看市，小摊小贩买卖交易熙攘早市。买上两份早点，卖早点的阿姨叫俺帅哥，找你零钱。俺听着内心一阵暖意，喜不自禁地帅酷踢踏着自编的街舞上楼。
回到家中，一如往常开启无氧运动的健身模式。从今晨开始俺要认真细致地做好每个健身项目的日记，循序渐进，不断突破，以资日后参照。
一、45度斜角俯卧撑
1、50个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、20个；2、25个。
三、上肢平肩深蹲
1、30下；2、40下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、11个；2、11个。
五、引体向上
1、正手宽距11个；2、反手窄距11个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式40个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。