让时间在我身上刻画努力的痕迹

追梦人玛丽.

任逍遥 发表于 2016-11-3 21:45
还真猜对了，美女，确是明星，自己的明星。

吹牛

任逍遥

追梦人玛丽. 发表于 2016-11-4 19:34
吹牛

不吹牛有何奖励？美女，要我脱了衣服给你私下分享吗？，视频很通畅，作为回报我又能得到什么？

隐香

任逍遥 发表于 2016-11-2 23:03
你这家伙居然真的开了贴，不是我无意进来还真不知道。

近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。?????? ...

快成施瓦辛格第二了。
这胸大肌跟注射了隆胸剂一样啊。

任逍遥

隐香 发表于 2016-11-5 09:36
快成施瓦辛格第二了。
这胸大肌跟注射了隆胸剂一样啊。

也没这么夸张，近距离拍摄，有视觉差异。

追梦人玛丽.

任逍遥 发表于 2016-11-4 21:37
不吹牛有何奖励？美女，要我脱了衣服给你私下分享吗？，视频很通畅，作为回报我又能得到什么？
...

你想干啥，耍流氓啊

追梦人玛丽.

{:4_134:}

九弟

这是偷懒不锻炼了吗？

翰林探花

天气阵雨
19℃ ~ 13℃
11月07日 星期一
十月初八
昨晚也许是上网时抽烟过量加之喝了一大杯咖啡的原因，导致凌晨一点该入睡时难以入睡，于是俺使出自我催眠的杀手锏，全身放松默数心跳也不知数了多少下，意识渐渐进入梦乡。
今晨八点四十，俺睡到自然醒，开窗看天，天灰蒙蒙的在等雨，风凉飕飕的在等我健身。俺见时间不早赶紧下床，洗漱完毕后，戴上耳麦步入健身节奏。听着耳麦里手机唱吧播放着歌唱达人的不同特色的歌曲，感受着身体练完一个个健身项目之后的紧绷感，感觉生活多美好，生命多美妙，这一切都有赖于一个健康的身体，否则神马都是浮云。
这四天因为工作之故没健身，但俺也没闲着，参照了手机掌阅下载的《囚徒健身法》，给自己暂定了几则健身项目，待到今晨立马实施。
1、俯卧撑（终极目标：单臂俯卧撑）
平地手掌俯卧撑2组，每组30个
窄距大拇指对接俯卧撑2组，每组20个
十指撑跪式俯卧撑2组，每组10个
2、引体向上（终极目标：单臂引体向上）
正手宽距引体向上一组15个
反手窄距引体向上一组15个
3、深蹲（终极目标：单腿深蹲）
平手齐肩深蹲2组，每组30个
4、倒立（终极目标：单臂倒立）
双手扶头顶地倒立十分钟
双臂直撑倒立五分钟
5、哑铃屈伸双臂2组，每组13个
6、滚轮跪式练腹肌一组50个
看了《囚徒健身法》对我很有启发，运用自己的体重循序渐进地健身，这是一种科学有效的健身方式，我一定会遵照这种健身法争取早日达到这书中所云的十式健身终极目标。

翰林探花

九弟 发表于 2016-11-6 20:41
这是偷懒不锻炼了吗？

九弟，上午好。俺是八天每隔四天一轮健身。。。。

九弟

翰林探花 发表于 2016-11-7 11:12
九弟，上午好。俺是八天每隔四天一轮健身。。。。

健身还要隔天？
这是科学？

翰林探花

天气小雨
16℃ ~ 8℃
11月08日 星期二
十月初九
昨天立冬，天气徒转变凉，天凉如水，不见太阳来洗脸，只见细雨尽缠绵。
今晨一如昨日的健身项目，俯卧撑和其他项目的数量略有改动和增加，我想用这几周的时间好好体验一下囚徒健身法的训练，六艺十式循序渐进从易到难，漫漫自强路之终极目标如今看似遥不可及，但我想有心人天不负，只要我参照前人的足迹寻找到适合自己的健身之路，持之以恒假以时日，我一定能达成健美的夙愿。
在这八天一轮，四天健身，四天休息的期间，我想健身不应仅局限于四天的无氧运动。还是网友逍遥君说得好，“健身运动，不能忘了做有氧运动，对健康最有效的是有氧运动，因为有氧对内脏器官的提升最有效。无氧运动，是对肌肉和力量提升最有效，有氧和无氧之间又是一对矛盾体。”共鸣于此，我立马实施。从这一轮四天休息日开始，我要步入有氧运动的节奏。正好有两天晚上有空，出去跑跑步，运动中看看城市的夜景，不亦乐乎。

翰林探花

九弟 发表于 2016-11-7 17:03
健身还要隔天？
这是科学？

健身隔天，俺是囿于工作时间所限，加之身体能量有限，肌肉也得在劳逸结合中汲取养分才能不断壮大。。。。

九弟

翰林探花 发表于 2016-11-8 11:08
健身隔天，俺是囿于工作时间所限，加之身体能量有限，肌肉也得在劳逸结合中汲取养分才能不断壮大。。。。 ...

画外音
偷懒偷懒偷懒……

翰林探花

天气小雨
8℃ ~ 5℃
11月09日 星期三
十月初十
近几天斜风细雨不见消停，搅得天气不断降温。原本穿一件羊毛衫的我也不得不添上棉毛衣披上外套。所幸不管刮风下雨、酷暑冬寒都无碍我室内健身的节奏。我的身体我做主，我的节奏我把握。
自从接触到《囚徒健身法》，我深深领会到运用自己的体重健身，六艺十式，由易到难，循序渐进，健身无需这么多繁琐的器械也可以练得有模有样。于是我本着就简去繁，去芜存菁，打好扎实基础的原则扎扎实实做好每个健身项目，追求数量的同时完美质量，向更高更快更强的目标一步步挺近。
身体是一个系统，健身也得体系化，从头到脚，从四肢到躯干，俺不仅要练出肌肉的耐力和爆发力，更要练出肌肉的巧劲和柔韧度。健身大业，前景是光明的，道路却是曲折的，我不知这其中还会遇到什么难解的问题，但我想只要我拿出只为成功想办法不为失败找理由的精神和毅力去面对而不是放弃，我相信这世上就没有解决不了的难事，有心人，天不负，百二秦关终属楚。
让时间在我身上刻画努力的痕迹，与其说是为梦想，不如说是为健康。没有健康，一切梦想都归零。所以我会遵循科学的健身之道，在保证健康的同时，向健美进军。欧也。。。。。

翰林探花

九弟 发表于 2016-11-8 12:06
画外音
偷懒偷懒偷懒……

回音壁
加油加油加油。。。。。。

九弟

我每天都能走几十步
还有很多人给我点赞
这世道
好人真多

翰林探花

天气多云
14℃ ~ 8℃
11月10日 星期四
十月十一
昨晚在手机唱吧里一口气连唱了三首歌，加重练的，俺用有限的肺活量尽兴自嗨，可谓嗨翻了天。不知不觉就有些累了，上网泡坛都提不起劲了，就早早上床想看会电子书，《囚徒健身法》没翻几页，眼皮打架。得，闭眼躺下听会俺唱吧里唱的歌。有时俺是如此的自恋，虽然唱得不咋样，可每每新唱的歌，俺都会美美地听得入迷，以致酣然入睡。
由于昨晚睡得早，今晨自然醒得早。醒了看手机才七点，继续自恋地听会昨晚嗨得歌，七点四十开窗看天，多云无雨的天气，适合晨跑。赶紧下床洗漱一番，八点准时出门，戴上耳麦开启晨跑的节奏。我穿过街市，穿过车水马龙，一路奔跑如鹿，感受悦动的清晨与我的心跳共舞，砰砰的连这DJ音乐贯通我的耳膜。沿江路跑了一圈又跑回俺大隐隐于市的起点，暖眼看市，小摊小贩买卖交易熙攘早市。买上两份早点，卖早点的阿姨叫俺帅哥，找你零钱。俺听着内心一阵暖意，喜不自禁地帅酷踢踏着自编的街舞上楼。
回到家中，一如往常开启无氧运动的健身模式。从今晨开始俺要认真细致地做好每个健身项目的日记，循序渐进，不断突破，以资日后参照。
一、45度斜角俯卧撑
1、50个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、20个；2、25个。
三、上肢平肩深蹲
1、30下；2、40下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、11个；2、11个。
五、引体向上
1、正手宽距11个；2、反手窄距11个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式40个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。

翰林探花

九弟 发表于 2016-11-9 11:43
我每天都能走几十步
还有很多人给我点赞
这世道

是的，这世界无情，我们有情；这世界有情，我们多情。让我们深情地活着，看这薄凉的世界慢慢变暖。临时接到俺同事电话，要俺帮他顶个班。得，助人为乐，健身赚钱两不误。上班去也。。。。。

新解玉玲珑

帅哥。。。。

翰林探花

天气
阴
19℃ ~ 17℃
11月15日 星期二
十月十六
这两天阴雨绵绵，家中地板返潮。因此没健身的四天，晚上原本跑步的计划也泡汤了。昨晚边上网泡坛边追剧《锦绣未央》玩到自然悃，上床看会电子书，凌晨一点之前安然就寝。早上睡到八点半自然醒，起来盘腿而坐，看会手机微信和六星。微信朋友圈大部分都在晒昨晚的超级月亮，原来昨晚是每逢十五月儿圆，可咱这里只见淫雨霏霏，不见半点月影。
九点洗漱之后准时步入健身模式，八天一轮，前四天不健身，感觉浑身不得劲，这后四天铁打不动俺要突破上一轮。
一、45度斜角俯卧撑
1、55个；2、60个。
二、十指跪式俯卧撑
1、25个；2、30个。
三、上肢平肩深蹲
1、35下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、11个；2、12个。
五、引体向上
1、正手宽距12个；2、反手窄距12个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、40个；2、45个。
健完身，俺把前天到货的健肌粉打开，舀了2.5勺用温水调制好，加两块冰糖，加半小瓶纤益乳酸菌，伴着一个肉包两个茶叶蛋大口大口地把营养早餐吃就，打开论坛码此健身日记。
电话响起，又有快递到货。美好的一天从这一刻开始。欧也。。。。

翰林探花

新解玉玲珑 发表于 2016-11-10 16:22
帅哥。。。。

嗯，学笑笑说一句：玲珑长得这么好看，说啥都对。。。。。

翰林探花

天气
小雨
19℃ ~ 16℃
11月16日 星期三
十月十七
时雨时阴的天气无碍一心健身之人，时静时燥的心情却有违努力修行之客。生活一片静好，工作一阵喧嚣。人常说工作不开心的人，生活也不会开心到哪里去。可我偏偏能用欢唱的心秒杀工作中的不开心，绝不把不良情绪带给生活和身边的亲人。我热爱生活更胜于工作，工作只是我摆渡生存的一艘舸，生活才是我自由自在徜徉的河。
一如既往地踏入健身的铿锵节奏，用勃勃的心跳爆发肌肉的撕裂感。六艺十式，循序渐进，逆流而行，用自己的体重负荷锻炼，健壮起不断强壮的体格。让自己内心充满力量之前，先让自己的身体洋溢洪荒之力。
一、45度斜角俯卧撑
1、60个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、40下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；2、12个。
五、引体向上
1、正手宽距15个；2、反手窄距12个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、45个；2、50个。
昨天也许是健身有些过度，以致午休睡过头，结果闹铃都没听到，导致上班迟到。但俺想凡是睡一觉就能恢复的健身效果还是棒棒的，这不今天清晨俺又能充满活力地把健身项目做完做全，俺为自己能抗造的身体感到骄傲。欧也。。。。。

九弟

翰林探花 发表于 2016-11-16 11:52
天气
小雨
19℃ ~ 16℃

真复杂
早上锻炼？

翰林探花

天气
小雨
22℃ ~ 17℃
11月17日 星期四
十月十八
昨天临上班前又接到同事要我帮他第二天顶班的活，因此昨晚下班上会网看完所追之剧《锦绣未央》后，凌晨三点之前就寝入梦。今天清晨八点半睡到自然醒，睁开惺忪的眼睛，第一眼就是看手机，手机竟然没电，原来是充电器没插好。重新充电后打开手机看六星杂谈。看到笑笑正好发帖，俺第一时间沙个发，没想到手机所打之字点回复发出后竟然乱码。得，不管了，清晨时光匆匆，健身要紧，健身完还要帮同事顶班。
一、45度斜角俯卧撑
1、65个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、45下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、15个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、45个；2、50个。
今天健身完毕，运动量相比昨天略有增减。给自己留点余力对付即将为同事所顶的早班。健身、工作、码字泡坛三不误，这就是俺威武所在。欧也。。。。。

翰林探花

九弟 发表于 2016-11-16 17:27
真复杂
早上锻炼？

不复杂。一日之计在于晨。上午好，九妹。。。。。。

一起神回复

小胡子一留，真挺酷的， 够爷们。  俺踢毽，有女人；你健身，没女人陪不好玩。：）

拍岸浪

任逍遥 发表于 2016-11-2 23:03
你这家伙居然真的开了贴，不是我无意进来还真不知道。

近五十斤的杠铃，平躺卧举三组，每组50个。?????? ...

為毛不把臉蛋照出來

打倒

九弟

翰林探花 发表于 2016-11-17 10:23
不复杂。一日之计在于晨。上午好，九妹。。。。。。

俺就灰常佩服能起早的人
特别是主动起早的人

翰林探花

天气
多云
23℃ ~ 18℃
11月18日 星期五
十月十九
这两天天气阴沉沉的，空气指数非常差，一上午都雾霭朦胧的。今天清晨亦是如此，害得俺不敢开窗透气，但木办法无氧运动的效果还得在通风的环境练就，只得开窗并且开启空气滤清器，一如既往，无往不前步入健身节奏。
一、45度斜角俯卧撑
1、65个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、35个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、50个；2、55个。
健身以来，自我感觉身体强壮不少，俺不担心身体各个器官的健康指数，就是担心肺功能会受空气污染的侵蚀，加之俺烟瘾又大。阿弥陀佛保佑俺的肺，自由呼吸天地间的同时和其他器官一起健康坚强地抗起生命的诺亚方舟，穿越人世的沧海桑田。

翰林探花

一起神回复 发表于 2016-11-17 14:06
小胡子一留，真挺酷的， 够爷们。  俺踢毽，有女人；你健身，没女人陪不好玩。：）

谢谢联想兄，还是你会欣赏，够爷们握手真爷们。那俺这胡子继续留着。。。。