「蚂蚁生活笔记」健身，第二阶段

杀手

江南烟雨~ 发表于 2024-11-1 16:34
运动确实会上瘾，不锻炼不舒服斯基

是的是的，会慵懒懈怠不舒服

云川

杀手 发表于 2024-11-4 11:26
有道理，暂时不买凳子了，以后看看再说，我喜欢空旷一点的房间
杠铃分解成哑铃用了一段时间，今天又组合 ...

这哑铃和杠铃可以了，我以前居家锻炼就一对哑铃（各10公斤），一件10公斤的负重马甲，一套弹力带，一个户外单杠

多次数小重量，一样可以减脂增肌，虽然慢一些

清无言

杀手 发表于 2024-11-4 11:27
俩大神，麦姐也练起来，喔喔喔，抱娃也是负重训练啊，哈哈哈

那是每天都要练的，今天抱着18斤的娃爬楼好几趟

杀手

云川 发表于 2024-11-4 11:47
这哑铃和杠铃可以了，我以前居家锻炼就一对哑铃（各10公斤），一件10公斤的负重马甲，一套弹力带，一个户 ...

25kg，卧举50次，测得“一次重复最大值”66kg

杀手

杀手 发表于 2024-11-4 14:33
25kg，卧举50次，测得“一次重复最大值”66kg

以后跟着云川大神学习，练练这些简单器械，增肌为主
我发现app上，增肌和减脂还真不一样，增肌的话动作更少，但重复的组数增加了

杀手

清无言 发表于 2024-11-4 13:11
那是每天都要练的，今天抱着18斤的娃爬楼好几趟

负重爬楼梯，健身效果杠杠滴

云川

杀手 发表于 2024-11-4 14:33
25kg，卧举50次，测得“一次重复最大值”66kg

可以啊，50次一组？

杀手

云川 发表于 2024-11-4 14:35
可以啊，50次一组？

竭尽全力一口气做了50个，然后拉倒了，再做不动了

云川

杀手 发表于 2024-11-4 14:44
竭尽全力一口气做了50个，然后拉倒了，再做不动了

分组做，一组做二十到三十个，做六组

杀手

云川 发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

收到，回头试试，20吧，感觉30撑不下来6组啊，哈哈

杀手

云川 发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

今天试了一下，25kg卧推30次做了4组，中间夹杂着做了10次强拉，25kg负重臀桥30次，仰卧起坐50次
6组强推没能做完，后面做不动了

云川

杀手 发表于 2024-11-6 20:34
今天试了一下，25kg卧推30次做了4组，中间夹杂着做了10次强拉，25kg负重臀桥30次，仰卧起坐50次
6组强推 ...

牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

杀手

云川 发表于 2024-11-4 14:58
分组做，一组做二十到三十个，做六组

我很少做强拉的动作，担心伤害腰椎，今天试了下，收紧中核，感觉不是依靠腰椎而是依靠腹肌拉起来的感觉，暂时没出现担心的腰部不适

杀手

云川 发表于 2024-11-6 20:36
牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

我6组还没做完，不需完整做完再持续几天后再加重吗？
应该还是可以增加重量的，杠铃

杀手

云川 发表于 2024-11-6 20:36
牛啊，建议器械加大重量，你的杠铃可以拆卸，是不是还能加重？

牛是真不敢说，哈哈哈哈，班门弄斧了

云川

杀手 发表于 2024-11-6 20:39
我6组还没做完，不需完整做完再持续几天后再加重吗？
应该还是可以增加重量的，杠铃

卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

云川

杀手 发表于 2024-11-6 20:37
我很少做强拉的动作，担心伤害腰椎，今天试了下，收紧中核，感觉不是依靠腰椎而是依靠腹肌拉起来的感觉， ...

硬拉，日本叫强拉？
收紧核心很关键，别太猛，避免受伤，硬拉对后背和腘绳肌好处多多

清无言

还好还好更新了

杀手

云川 发表于 2024-11-7 08:44
硬拉，日本叫强拉？
收紧核心很关键，别太猛，避免受伤，硬拉对后背和腘绳肌好处多多

我自己没记清，就是在说硬拉，哈哈

杀手

清无言 发表于 2024-11-9 09:10
还好还好更新了

麦姐麦姐

杀手

云川 发表于 2024-11-7 08:43
卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

那家里没这么多重量，上次是重量加次数，app自己计算的相当于66kg

杀手

云川 发表于 2024-11-7 08:43
卧推，每组最大重量能推12下，再也推不动时，那个重量就是你合适的重量，可以试试加重

这几天没运动，懈怠了

云川

杀手 发表于 2024-11-12 17:56
这几天没运动，懈怠了

悄悄地说一声，我今天晚上偷懒一次

云川

杀手 发表于 2024-11-12 17:55
那家里没这么多重量，上次是重量加次数，app自己计算的相当于66kg

次数够就可以，居家锻炼小重量依然可以实现目标

杀手

云川 发表于 2024-11-15 15:00
次数够就可以，居家锻炼小重量依然可以实现目标

两组哑铃组合成个40公斤的杠铃
刚才卧推十个感觉还行
回头挑战一下卧推次数

最近做俯卧撑，感觉腰腹很轻松，手臂力量相对比腰腹弱，强化一下

清无言

以为进了健身房的我，嘎嘎

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-16 09:03
以为进了健身房的我，嘎嘎

不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-16 10:20
不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

他正偷着乐呢

杀手

清无言 发表于 2024-11-16 11:24
他正偷着乐呢

麦姐麦姐，哈哈，想我了没

杀手

一日一苹果 发表于 2024-11-16 10:20
不久的将来，论坛将有一个肌肉蚂蚁出现，好期待哦。

美好的愿望
不定能坚持下来不