[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

快乐咖

站在岸上的猫 发表于 2024-8-3 22:07
孩子的饮食真的跟教育教养没啥关系，除了苹果列出的那些，我儿子最奇葩的是不吃各种瓜，尤其是黄瓜，甚至 ...

估计是身体自然反应体内不缺瓜类营养吧，还好不吃瓜类 现在蔬菜种类很多，用其它蔬菜绿叶菜替代也没问题。

一日一苹果

小子参加了迪卡侬的骑行活动，途中休息。全程80公里，这样的大热天，不知道能坚持下来不？

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-4 11:21
西安饮食文化里是不是得用超大号的碗作为卖点？老碗会的碗是不小了。在深业上城二楼有一家西安面馆，那个 ...

肉肉没补上全靠碳水凑，还有就是一种饮食习惯。
爱吃这一口的人真心一碗大面愉悦心情哈哈，南方人体会不到哈。我周围现在也有一些早点吃上一大碗刀削面哎呀那叫一个爽，再来点咸菜丝更爽。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-4 11:28
小子参加了迪卡侬的骑行活动，途中休息。全程80公里，这样的大热天，不知道能坚持下来不？

厉害最小小骑手！相信小伙一定行 ！

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-8-4 11:30
肉肉没补上全靠碳水凑，还有就是一种饮食习惯。
爱吃这一口的人真心一碗大面愉悦心情哈哈，南方人体会 ...

在经历了断碳水的不良后果后，减肥界总结并得出最新的碳水摄入理论：按体重的克数来计算碳水摄入量。比如说60公斤体重，按一倍或是1.2倍或1.5倍来计算每天吃米面的份量，即每天摄入谷物类碳水60克，72克，90克。

我家一筒米大约是150克，这是我通常一天的饭量，我感觉自己已经很控制了，本来可以吃到221克的大米生重的。
把饮食量与体重联系起来，即是与基础代谢联系起来，只是营养学计算的基础代谢量和减肥界计算的有个比较大的差距，还是急于求成的心态，当然，以此为生意的减肥界运营人士同时需要在短期内让付费用户能够看到效果。另外摄入量的计算也需要和运动量联系起来一个整天宅家多静少动的宅男宅女，少吃点碳水，戒掉炸鸡可乐，饿着点肚子也没错。

一日一苹果

南北方的面

一日一苹果

碳水

一日一苹果

转自范志红微博：
体重正常、而且有运动的话，女生一餐70克干重主食少了。建议100克干重（烹调之前的大米、面粉等原料重）。  如果不锻炼，人体型也不大，可以减量到70克。但即便减肥，也不应低于每餐50克干重。并不是吃得越少减得越好的。  昨天一位健身人士告诉我，他减重十几斤之后，明显更容易感冒了。这个夏天又被新冠病毒攻陷，浑身疼痛，身体无力，咽痛发烧。  我猜就是练多了而吃少了。他说，确实吃少了。而且一旦吃少了，习惯了，再多吃都吃不进去了。  吃得太少，是眼下很多人减肥之后精力下降、抗病力下降、加速衰老的重要原因。  只要是吃新鲜天然、添加糖少又不油腻的食物，多吃多动更健康，更有活力。  不要为自己吃得多而惭愧！  谁规定女生就必须小鸟胃？  女生要少吃，主食吃得多就可耻——这种舆论导向，就像必须纤瘦、必须裹小脚、必须高跟鞋一样，是对女生的身心摧残。

一日一苹果

骑行了一天的小伙子和他要吃的肉。

小北山的清雪

我已经进不来这里了

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-8-5 11:16
我已经进不来这里了

啊？！为什么啊！以为天气太热，在为小宝贝感冒劳心呢。

一日一苹果

把范志红教授微博关于主食的饮食量评论转给我弟，希望他改变观念，不依恃着自己有锻炼，不烟不酒就忽视对健康的关注。昨天趁着周日他又上省城看中医调理身体去了，小侄女现在还是胃口不佳，到九月份怎么有体力去外地上学呢？刷到百马作家田老师今年七十一岁跑步十六年，看他的肌肉皮相我确信这位老同志有这样的能力，他说心率保持在最高心率的百分之60到70，发给我弟看一下希望他能向成功得到健康的人跟进学习。
顺便贴在这里。

主食过少，热量不足，身体抵抗细菌病毒的能力都会下降。

抗病毒就像打仗，特别消耗身体的能量。所以我说过多次，病毒流行季节，千万不可饥饿减肥。

近年来很多博主、研究者提倡少吃，这话如果说得不全面，会让没有受过营养学教育的大众误以为长期半饿着有益健康。

记得听李铎教授说过一段话，我特别赞成：当能量严重不足时，哪怕加块蛋糕加个月饼也是有益健康的；当能量过剩时，哪怕再吃把坚果再吃个吃水果也是不健康的。

人体对能量供应的感知，可能比对维生素的感知还要敏锐。吃和动必须平衡。对于身体本来不够强壮，没有太多能量和蛋白质“积蓄“的人来说，不吃足营养而拼命练，或者干太多体力活，都会降低抗病力。

对于原本强壮的人来说，身体在不良饮食状态下可以扛很久。但只要时间够长，总有扛不住的一天。没必要成年累月这么考验自己。

过犹不及，不及犹过。吃得太多不健康，绝不等于吃得太少就健康！健康饮食首先要把该吃的能量和营养吃够，而不是每天入不敷出，消耗身体。

说到这里我也反思一下，最近太热，我吃得也有点凑合。不担心胖，担心的是能量不足。虽然并不觉得明显饿，但人精神不那么好了，不太想动了，往往意味着能量供应不太够，身体在设法偷偷节能。

对我来说，多吃多睡多动，才是保持好状态的关键。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-5 15:43
把范志红教授微博关于主食的饮食量评论转给我弟，希望他改变观念，不依恃着自己有锻炼，不烟不酒就忽视对健 ...

多吃多睡多动，对我也喜欢这样的状态
看到图片控制好心率

快乐咖

小北山的清雪 发表于 2024-8-5 11:16
我已经进不来这里了

还不行吗

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-5 09:16
骑行了一天的小伙子和他要吃的肉。

小伙体力不错点赞

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-8-4 11:55
南北方的面

都好吃

一日一苹果

小敏老师上周三摔了一跤，带伤上了一节课，发了个圈，这个星期上不了线下课了，今天宣布要上一个月的网课。可能伤情有点重了，哎！能上网课也好吧，一线城市房奴亦不易为啊。

站在岸上的猫

一日一苹果 发表于 2024-8-5 09:16
骑行了一天的小伙子和他要吃的肉。

为小伙点赞！

红狐二哥

一日一苹果 发表于 2024-8-4 11:28
小子参加了迪卡侬的骑行活动，途中休息。全程80公里，这样的大热天，不知道能坚持下来不？

上次参加迪卡侬的引体向上活动，20个宽距引体，拿了个第三名，那些大神都没参加

一日一苹果

红狐二哥 发表于 2024-8-6 10:21
上次参加迪卡侬的引体向上活动，20个宽距引体，拿了个第三名，那些大神都没参加

成年以后还能做引体向上的，全是一水儿二十四K纯金的运动大神。讲到运动，一般久坐办公室的人不约而同会想到走出家门跑一圈，接着是做一做核心力量练习比如俯卧撑，仰卧起坐，这几样足以把参加运动的同学们的肌肉能力摁住了。引体向上是顶流进阶版，需要核心力，握力，配合背肌力量，大体重不宜。很多健身网红炫腹肌马甲线，而真正有实力的，直接跳上架来三五个引体向上就足以说明是真的练出来不是饿出来的。
全中国练引体向上最猛的普通人，是深圳的中考男生。

红狐二哥

一日一苹果 发表于 2024-8-6 12:15
成年以后还能做引体向上的，全是一水儿二十四K纯金的运动大神。讲到运动，一般久坐办公室的人不约而同会 ...

大苹果说话总是那么客观，这就是我粉你的原因

一日一苹果

站在岸上的猫 发表于 2024-8-5 22:42
为小伙点赞！

图一二昨天早午餐，三晚餐，四今早餐，小子受健身伙伴影响要求吃鸡胸肉，最近需要多找几款鸡胸肉少油盐无辣做法。

一日一苹果

中午给小子炒了一块鸡胸肉杏鲍菇加西兰花，把昨天剩的鳗鱼热一过，这刁民竟然没有动鱼和杏鲍菇，傍晚从琴行回来自己带了一份紫燕百味鸡。今天瑜伽一小时，刷步近一万五。刷步中找一本年近九十岁的英国女编辑写的《暮色沉沉》微信听书，以为可以有什么经验可以学习，只听到暮色，啥都没有，这本书是不是要在我这里太监了。幸好，在第十一章的时候，出现了一个老年男性糖尿病人生活的描述，让我可以继续听下去。

呼啸的老鹰

一日一苹果 发表于 2024-8-6 12:37
图一二昨天早午餐，三晚餐，四今早餐，小子受健身伙伴影响要求吃鸡胸肉，最近需要多找几款鸡胸肉少油盐无 ...

吃这么多，减个屁肥！哈哈哈

呼啸的老鹰

管住嘴，是减肥的唯一良药。

一日一苹果

呼啸的老鹰 发表于 2024-8-7 07:56
管住嘴，是减肥的唯一良药。

是的，这是一种必须吃饱吃够的小众减肥法哟。同时兼顾运动能力和健康情况，以不在短期内达到目的为衡量标准，而是长年保持，细节上作出些微调整，而腰围减少的事实证明有减到了。

一日一苹果

呼啸的老鹰 发表于 2024-8-7 07:55
吃这么多，减个屁肥！哈哈哈

饮食量按《中国居民膳食金字塔》执行，大致分三四区块，每人每天青菜一斤，蛋白质200克，碳水低于200克，油25克以内，盐5克以内。偶尔略低些，绝对不低于健康饮食数值。吃得太少，等于在减掉自己的健康，瘦下来又没有代言费收，何必呢。另外，提倡不烟不酒不糖，无包装食品，减少工业制造，尽量不外食。

一日一苹果

新买了握力器，今天立秋，北方人早午餐，芹菜双菇炒肉，竹蔗茅根水。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-8-5 13:04
啊？！为什么啊！以为天气太热，在为小宝贝感冒劳心呢。

一直劳心劳力的，不过没事儿，能进来就行

一日一苹果

加青菜