[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-8-14 13:48
160 120 细腰粗腿 这个要求更高哈

二十多岁的年轻女孩短时间要练出来细腰粗腿容易，有一定年纪的已婚女性要细腰同时腿粗，那就需要一定的力量训练和合理饮食，这样出来的是健康有活力的身体而不是单薄的衣架子。前两天看到铁三冠军冯竟爽的身材可以说明这个问题，她学着全红蝉从十米跳台上跳下来，还笑眯眯。我好奇查了铁三的具体要求是：1500米游泳，40公里自行车，10公里长跑，三样连续。

杀手

试了空气座椅，只撑了几十秒，汗颜

一日一苹果

杀手 发表于 2024-8-15 05:42
试了空气座椅，只撑了几十秒，汗颜

这个我非常理解，瑜伽里叫幻椅式。练了很多年，每次老师口令到的时候都紧张的，它在于锻炼曲髋和大小腿的肌肉力量。
瑜伽体式练习一次不要求保持长的时间，最多也就几十秒，已经够让我们发怵了。

一日一苹果

瑜伽练完了，今天大腿前侧肌肉痛，知道是昨天的练腿起效了，换一个小骆老师的课。有个单腿轮式，说把一侧的手也抬起来，不敢式，身体还不够轻盈，不是与沉重反义的轻盈，而是有力量能上提的那种轻盈。
瑜伽就是靠这种轻盈去支撑各种不平衡体式。

站在岸上的猫

一日一苹果 发表于 2024-8-14 12:38
小北老师多年交往知道我不喜欢瘦嘎嘎，无论是亲属还是好友，热心地盼望他们保持一定的份量，远离当下时尚 ...

健康地活着是最重要的。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-8-14 23:15
今天的餐台，西红柿炒蛋里加了一块车田豆腐，味道还不错，品类更多，以后可以经常这么尝试。

这是什么豆腐

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-8-14 12:38
小北老师多年交往知道我不喜欢瘦嘎嘎，无论是亲属还是好友，热心地盼望他们保持一定的份量，远离当下时尚 ...

其实吧瘦嘎嘎就是现在畸形审美白幼瘦的产物，一直牢记又不是明星，也不是代言人，强壮手脚利落那也不疼就可好了

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-8-16 06:43
这是什么豆腐

日常我会留意豆制品的摄入量，基本上每星期都会吃三四次各种豆腐豆干。这一款是广东客家人特产车田豆腐，类似于比较精致的北方豆腐。出品是方块形的，在本地市场销路相当不错，一般是两块一份五元，我这次做了团购买了四块，那天出一碟是一人一块的份额，剩了一块第二天用掉。

云川

一日一苹果 发表于 2024-8-16 09:54
日常我会留意豆制品的摄入量，基本上每星期都会吃三四次各种豆腐豆干。这一款是广东客家人特产车田豆腐， ...

喜欢吃外焦里嫩的普宁豆腐

云川

一日一苹果 发表于 2024-8-16 09:54
日常我会留意豆制品的摄入量，基本上每星期都会吃三四次各种豆腐豆干。这一款是广东客家人特产车田豆腐， ...

喜欢吃外焦里嫩的普宁豆腐

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-8-16 06:44
其实吧瘦嘎嘎就是现在畸形审美白幼瘦的产物，一直牢记又不是明星，也不是代言人，强壮手脚利落那也不疼就 ...

这几年有了短视频，让人足不出户就可以看到世界上各种各样的人类样本和生活状态。尤其是各个地方都有华人，他们的短视频带来了我们以前自己没有踏足就无法具体了解的场景。我看到美国加拿大澳洲新西兰，这些国家的人民完全没有想要控制自己的体重，不要说瘦嘎嘎了，当下中国流行的白幼瘦审美在那里可能会被认为畸形的，可是这种被有意强化的社会大众审美却深入大部份国人的心中。
我们虽然不致于要仿效他们大口喝可乐大桶吃冰激淋吃高热量食物让自己成为三百斤的大胖子，但也不要非得把大多数享受健康人生的精力用在拼命地少吃多动用来符合维持一个很难正常长期维持的轻体重，所有的自律努力应该用于保持健康，而不是让自己把生命的力量浪费在变成一株《病梅馆记》中的被困的梅花树。

一日一苹果

云川 发表于 2024-8-16 10:00
喜欢吃外焦里嫩的普宁豆腐

日式餐厅里有一种当场制作的真外焦里嫩的炸豆腐，在广东吃油炸品真是好“热气”地说，吃完得喝凉茶。
还有一种类似形式的是不是类似于陕西人的豆腐泡，需要借其它食物的鲜味一起。我婆婆的做法是肘花加豆腐泡配一盘凉菜，豆腐泡炒大白菜。

一日一苹果

站在岸上的猫 发表于 2024-8-15 22:46
健康地活着是最重要的。

我们已经过了找对象向同类证明自己美貌的年纪，倘若手握相应谋生资源可以基本忽略社会审美压力，最担心的是当下的青少年的审美，前几年小男生流行韩式娘炮，头发要长要杂色，身材要瘦一米八只要120斤，只看到炫彩外表的零零后可能从没有想过练习生的生活就是拼命练习跳舞，稍不合格就一整天不给吃饭的，若像演员明星那么瘦，唯一的方法就是饿着，一天一顿。年轻的偶像比如罗云熙，以坐轮椅腿超细上热搜，还有为所欲为的郑爽，也是一个用小号上网挑战半个月完全不吃饭的“腿精”，看起来像是化妆得很好的白骨精转世。现在的美更让人看不懂了，必须得动用医疗手段，资本的宣传让本来健康的年轻人有那种主动送上门去付费速度改变自己外表的强大动力。要做精灵耳，就是那种有尖头的像老鼠的耳朵，缩短人中叫幼态脸，同时人工制作高颅顶，开眼角制造大眼睛，眼皮时而欧式大双时而拉短变普通双，唇色可以绣上去，嘴唇丰满度可以打针变嘟嘟唇，去皱去斑隆鼻隆胸抽脂算是常规操作，打针还能制作直角肩不用练，皮肤可以打水光玻尿酸。中国美女的标准不能太矮，又有了断骨增高和在腿抽脂术，资本嫌暴利卖护肤品来钱太慢了。当大部份人往这种畸形审美的道路上奔跑的时候，我觉得有必要提醒一身边的孩子们，让他们看到其实自己健康的样子才是最美的。

一日一苹果

国人的饮食是一种很个性化的选择，当中包括各地的传统习俗，个人口味和物产资源的影响。
中国居民膳食指南，从健康角度去衡量足以作为国人饮食的日常参考。不能吃太少只追求骨感美，也不能吃太多，满足口腹之欲而忘记避开健康风险。
首先是糖烟酒这三样暴利且成瘾性强的应尽量避免，虽然不是完全戒绝，却需要养成尽可能减少使用的习惯。
按大部份韭菜在商业推广的驱使下，奶茶店已迅速完成了商业奇迹创举，并稳坐利益的舞台。
其次是中餐饮食中的食用油大量使用也是一个重大健康隐患，每人每天的食用油只有25克，好些个吃饭堂，吃外卖，吃餐馆的人不容易搞懂这个操作关键，控制在这个份额做出来菜并不那么好吃，这是减肥路上最大的一只拦路虎。每克油脂能产生9卡的热量，和酒差不多，是蛋白质和糖的2-3倍。每次看到任何教炒菜的视频，基本上都是拿油当水一样泼洒。只有深度健身人士用喷壶，毕竟他们深知再怎么猛练，只要摄入油脂多，全都白瞎了，那些痛苦的汗水只会迅速转化成脂肪。可是减油也不宜减得象日餐那么少，两片牛肉下锅不放油还得拿一张吸油纸抹掉肉里出来的油，这也太夸张了。一定份量的脂肪要参与人体的正常代谢，一时缺没关系，连缺十年八年下来一定有一个毛病在年纪的不远处等着。比较正常的份量类似于干巴基斯大叔，那个中英家庭的英国男主角，每次干巴午餐是往两片硬面包上抹上黄油，不然就是牛油果，有时给自己加一丁点儿生菜。

一日一苹果

在国人有条件吃饱饭后，当下觉得需要减肥的舆论又把大家驱赶到碳水摄入不足的这个怪圈里。所谓碳水，就是一个碳里要带着着三个水，身体要保存糖原需要留住更多的水份。一个人的体重在一天内波动在2-3公斤是非常正常的，少吃饭一上称就会觉得自己的体重在掉，实际上只是水份的增减而已，并非证明一天内已消耗多少脂肪。

一日一苹果

昨晚和今天的两人餐，昨天小子去了健身，要求吃鸡胸肉单炒西兰花，那份红薯叶我吃了一半留一半让他必须吃完，我的主食是半个南瓜肉，外皮切碎留给狗子。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-8-16 10:26
我们已经过了找对象向同类证明自己美貌的年纪，倘若手握相应谋生资源可以基本忽略社会审美压力，最担心的 ...

太变态了哈

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-8-16 15:31
太变态了哈

当变态成为年轻人的时尚追求。

一日一苹果

早午餐的菜，图二上桌，某人觉得需要加菜西红柿炒鸡蛋，边上是给小子留的青菜份量差点意思。买了一包竹蔗茅根水快煲完了，刚好到秋天。

一日一苹果

天气预报这拨大雨要下到星期三，抽空出去上了两节瑜伽课，简单晚餐，我把两个素包子加一碗饭都吃了。

快乐下午

云川 发表于 2024-8-9 10:09
莴苣和倭瓜嫁接的新品种，暂时还没上市

居然还有这种嫁接？  这农业专家也真算是怪招啊？！   

快乐下午

一日一苹果 发表于 2024-8-16 10:26
我们已经过了找对象向同类证明自己美貌的年纪，倘若手握相应谋生资源可以基本忽略社会审美压力，最担心的 ...

很有道理！  相当有道理！ 健健康康最重要！  跟麻杆似的，其实本也不好看！

快乐下午

杀手 发表于 2024-8-15 05:42
试了空气座椅，只撑了几十秒，汗颜

蚂蚁挺能坚持的哦，加油！

一日一苹果

周末加末伏加中元节，蛋白质加蔬菜加瑜伽课两节，图一早午餐，图二小子的米饭，图三今天的卤牛肉合照。我大概吃了四片，这次增加四川凉拌辣油，很香！

小北山的清雪

爬上来

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-8-19 10:03
爬上来

早上给某人热了两个饼，炒了上海青，我吃了一半青菜，中午给小子煮面条我匀了一点，晚上这份咖喱牛腩是某人的，又煮了米饭。
瑜伽一小时。
运动和饮食一样，可强可弱，不可或缺。

一日一苹果

昨晚某人说饿得前胸贴后背了不行了，睡前必须得吃点啥，纠结了一阵，决定冲一碗牛奶。
这看了一下他的全天餐，都在上贴，他说午后在外又吃了一碗粉。这还能饿得不行？
大概是少吃了青菜，只有一斤。可是也吃了两三个水果了。
小子吃了阳光玫瑰葡萄一斤，出去健身之前，我跟他预告今天之内绝对不能再喝任何饮料了。
当天果糖的摄入份额已经超标，再喝就是伤害胰岛功能，无论这个器官有多年轻也不行。

一日一苹果

某人今天起床第一件事是出去采购四五斤菜，这里是其中一斤多。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-8-19 21:19
早上给某人热了两个饼，炒了上海青，我吃了一半青菜，中午给小子煮面条我匀了一点，晚上这份咖喱牛腩是某 ...

和桃子在一起这碗是什么啊？

一日一苹果

清无言 发表于 2024-8-20 12:03
和桃子在一起这碗是什么啊？

咖喱牛腩。在社区团购店里买了牛坑腩一斤，就是牛排骨边上比较有弹性的牛肉。里面还有一个小颗的洋葱一条大葱已煮烂，加了一颗土豆，份量不够，还差一份椰浆，懒得再买了。
今天早上对食物非常敏感的某人跟我说不要再从美团下单好梦多咖喱了，感觉太咸，还得去商超买。每到食物采购环节都要和奸商斗智真是不容易。