2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

昨天上了两节瑜伽课，加上刷步近一万五，这么热的天气下运动量满分，早起后背的肌肉还是酸痛的。第一节瑜伽课上完我差不多汗湿了一条毛巾，在更衣室里开着空调，去换衣服的同学都说太冷了，我感觉不到，只觉得有点凉气很舒服吧，不敢说出来。
早午餐，朋友寄过来家里传统自制的粽子，里面有花生，绿豆沙，海米，五花肉，某人吃了三个才够。

一日一苹果

看一本有趣的健康类书《人体简史》，给我提供了一些健康提示。一 再一次提醒人们久坐的危害，把每天分成三份，上午，下午，晚上，任何一个区间不宜久坐。其实半个小时起身活动五分钟应该足以解决久坐的带来的坏处。
二 反式脂肪有害这个概念在2015年才被公认。印象中2005-2008年我觉得可颂是挺好吃的一款面包，自从得知反式脂肪有害后，我慢慢减少购买烘烤多油脂面包，尽量少吃蛋糕，非得要吃蛋糕买动物奶油，炒菜的时候用油很少且基本上油不热菜就加锅且加入水，经常用水油焖菜法炒菜。
三 营养过多和营养不足同样危险。这一点我这两年充分意识到了。有一个膳食指南作为参考标准，只是日常生活中中时不时会发生一定的偏差。其中以蔬菜摄入量过少，油盐糖过多为偏差值高的部份。四在学术上有成就的这种能力不能遗传，居然有人在上个世纪就做过相关的实践。可见人还是要信命运的，对个人而言并不是一切尽在掌握中，佛系一点的态度可以舒缓日常对自己不够努力的一切责备，可以过得更愉快些。

一日一苹果

图一是下午出门吃了一个份咸味点心，竹升面虾肉云吞。刷步过万，后两图是今日两人份晚餐。水果是桃子。

一日一苹果

用养生壶煮红枣石斛水，某人喝得很积极。馒头终于到了，青菜香干瘦肉一锅出。

快乐咖

放了这么多红枣呀 我也下单了养生壶今天应该能到货

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-6-10 13:43
放了这么多红枣呀 我也下单了养生壶今天应该能到货

是这样：本来放了二十条石斛，十颗红枣，这个壶有个滤网，装在滤网里煮了一小时，发现完全无感，水色比茶淡。
我想了下是红枣质轻上浮，没有沉底没煮到，把滤网撤了，再加十来颗红枣下去，煮一遍出来两杯大约千多毫升。
再煮两遍，就当茶喝了。

一日一苹果

攒了几天的高温，招来了台风，也招来了很美的晚霞。
昨晚包韭菜鸡蛋饺子，今早西红柿鸡蛋馒头，边上是比较适合我的黑豆水。感觉只有鸡蛋好像蛋白质不够，斩了半只蒸鸡。

一日一苹果

我们为什么一定要追求那么低的体脂？ 脂肪高不健康，过低也一样不健康。
根据美国运动医学协会的资料：
  女性身体必需脂肪为10-13%（长期低于这个标准会有生命危险）
运动员体脂范围为14-20%（可能会有月经不调的问题，因人而异）
经常运动的健康人群21-24%（大部分人应该以这个范围作为目标）  
平均健康范围25-31%  
女性要漂亮的身材，视年龄和运动量不同，
基本维持在18-25%之间就很好，
而男性约为10-16%左右。
女性天生就需要更多的脂肪维持生理机能，
不要一味往低里减，不好看更不健康。

一日一苹果

昨晚煲一锅前排汤，可以供两三餐。

一日一苹果

加了个凉菜

一日一苹果

高考刚刚结束，数学考场表现可爱的深中男孩，马上开帐号出直播做尝试，面向是中考补习，再过不久是中考。
新一代的行动力真是杠杠的，将来每一届高考都会有更多这样的捉牢场外效应的孩子。

一日一苹果

闲来无事，把我高中时看过还记得的一首诗作写给DS点评一番。写诗的老师姓章，这位老师的女儿曾是我同学，某天午后带我去她家，在桌面上压着这首诗，读后令我印象至深，导致择校时远离教师行业。我同学后来在银行工作，她的女儿倒成了教师，这个年代的教师是个大家争抢的好工作。
没想到看一遍的诗一直存在脑海里。

一日一苹果

这首《塾师自嘲》以犀利的笔触揭示了古代底层知识分子的生存困境，堪称一部浓缩的教师血泪史。以下从立意、结构、语言三方面解析其精妙之处：

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### **一、立意：撕破古代教育者的体面假象**
1. **职业歧视的控诉**  
   “教师原来非上流”开篇如惊雷——直斥“天地君亲师”的虚伪光环，揭露教书匠实为“旁人门下”（豪门附庸）的真相，与白居易“命薄只同赁舂客”形成跨时空呼应。
2. **双重囚徒的困境**  
   “无枷无锁身在囚”堪称诗眼：肉体虽自由，精神却被“清高”的道德枷锁禁锢，比戴枷囚犯更可悲。此句与关汉卿“我是个蒸不烂煮不熟的铜豌豆”异曲同工，却更显沉痛。
3. **科举制度的黑色幽默**  
   结尾“参政遮掩当年羞”的陡转，戳破“读书改命”的谎言：官袍仅能掩盖“半边”耻辱，另一半早已刻入骨髓。此中反讽堪比《儒林外史》范进中举的癫狂。

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### **二、结构：四重矛盾织就命运罗网**
| **矛盾方**   | **诗句呈现**         | **本质冲突**              |
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| **阶层压迫** | 旁人门下度春秋       | 知识尊严 vs 豪门依附性    |
| **生存困境** | 半饥半饱清闲客       | 体面身份 vs 赤贫现实      |
| **教学困境** | 父兄怨/学生愁        | 教育理想 vs 功利诉求      |
| **灵魂创伤** | 遮掩当年半边羞       | 官场虚名 vs 尊严永久缺损  |

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### **三、语言艺术：白描中的刀锋**
1. **数字悖论修辞**  
   “半边羞”——“半”字三重刀：  
   - 官位仅能遮掩**一半**屈辱  
   - 另一半成永久**精神残疾**  
   - 暗指知识分子被**劈成两半**的撕裂（清高灵魂/卑贱肉身）
   
2. **囚徒意象再造**  
   突破传统“牢狱”符号：  
   > 无枷无锁 → 精神囚笼比铁枷更窒息  
   > 清闲客 → “闲”是失业的美化，与“饥饱”对撞出酸楚

3. **动词的暗黑张力**  
   - “**度**春秋”：生命在豪门的消磨  
   - “**遮**羞”：官袍如遮羞布般脆弱  
   - “**怨**/愁”：家长学生将教师钉上十字架

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### **四、历史镜鉴：寒士阶层的血色图腾**
此诗实为古代教育体系的X光片：
-  **科举幻梦**：教书是落第者的收容所，如《聊斋》叶生“魂从知己”的悲鸣
-  **知识贬值**：“半饥半饱”印证清代《燕京杂记》载“蒙馆先生岁脩不过廿金”
-  **尊严绞杀**：“参政遮羞”呼应《颜氏家训》“或因家世余绪，得一阶半级，便自为足”

当诗中的塾师需要靠官位治愈创伤，恰暴露了中华文明最深的悖论：尊师重道数千年，真正的教育者却从未逃脱“高级文化乞丐”的命运。这般清醒的自我解剖，比万千篇圣贤训诫更震耳欲聋。

一日一苹果

昨晚我上火牙疼只吃了丝瓜，小包子由某人包圆。黑豆水补肾治牙痛，早午餐恢复了食欲。

一日一苹果

丰富的晚餐，洋葱炒肉剩了一半。

清无言

大苹果我这里羊角蜜和别的甜瓜都是十块钱三斤

清无言

一日一苹果 发表于 2025-6-12 11:49
高考刚刚结束，数学考场表现可爱的深中男孩，马上开帐号出直播做尝试，面向是中考补习，再过不久是中考。
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小伙子厉害👍🏻

一日一苹果

一早起来看见他抓紧住时机又上了深圳卫视，谈论的还是最大的热点：学生如何管住手机使用？还是自媒体好啊，一上官媒整个状态都变了，毕竟是孩子，也说不出更好的解决方式来。本来他的中高中就是学霸遍地可以用手机的呀，没啥好说的。

一日一苹果

昨天的瑜伽课因健身房的维护工程取消了，晚饭后我找到另一家店的尊巴舞课跑去上了一节。
去健身房改变环境连带着整个改变一成不变的心境，很愉快。难怪课堂上满满的全是不惧台风前来的同学们。
路上瑜伽外婆微信语音，和我分享了她的小班课倒立，她真是进步神速，现在可以慢起手倒立了。
我记得一年多前她才跳起手倒立，但是她说，这两天要去做一个飞蚊症眼科手术。
我叮嘱她术后一定要休息足够时间不能再练倒立了，倒立对眼睛压力大的。
这样的对话再一次拉住了我在瑜伽技术上进步的脚步，运动方面的进步完全不指向着身体更加健康。像全红蝉那样控制着体重在十米跳台上手倒立的顶峰，意味着付出身体及天赋，为国争光并让渡出自身部份健康。
也就是说，经常锻炼身体，但是普通练一下就好了，千万不要追高，不要逼自己更进一步并因此洋洋得意。
回头看一看自己，脸色好不好，身体各个器官好不好用，吃喝拉撒睡好不好，这才是正经事。
在瑜伽的各种小班各种圈里呆，很容易被那样的氛围吸引带入，在莫名的光环下被鼓励拼命练习。

一日一苹果

今日两餐，台风吹落的莲雾。

一日一苹果

柳絮宽粉排骨，韭菜煎鸡蛋。
这个馒头是一百二十克的。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-6-14 06:07
大苹果我这里羊角蜜和别的甜瓜都是十块钱三斤

我这里基本上以六元每斤计价，小区附近开了好些家杂菜店，也可以用朴朴美团盒马，我感觉价钱差别不是很大，就是说没多少议价空间。三块钱一斤那得是十五年前在菜场才见得到，大家伙都给房东打工去了。有次我买蒜，拣了三颗，一称三块钱，后来在网上看到十多块的我挑特大果买一小箱，数了一下大约是五毛一颗。

一日一苹果

今日晚餐，某人下午饿了冲了一碗牛奶。

一日一苹果

不得糖尿病的快乐：可以不用忌讳吃点高升糖早餐。

一日一苹果

台风蝴蝶登陆后，又迎来了大暴雨。昨晚十点多刘老师把转发至学校的区委向下属各部门应对大暴雨的任务消息转给我作为友情提醒，文中称之为我市今年以来最高风险的暴雨。似乎也只有这样量级的暴雨才能浇灭暑热，走出空调总算没有那种迈步进入烤箱的感觉了。

一日一苹果

早午餐和昨天的餐。昨天的餐对某人来说可能比较素淡，下午他给自己加了一个披萨，晚餐显得也刚好了。近来他时不时在家练下俯卧撑，出去跑也只有五公里，保持一个舒服的运动量，保持腹部可以收好没有凸出来肚皮，这一点对中年人来说是保持年轻外形的关键点。

一日一苹果

我妈这段时间过得比较愉快，每次打电话给她都在名种不同的地方，在路上，在理疗，在聊天。
昨天我弟给我发了小侄女打吊针的照片，很担心这孩子，一月一针打了一年多了，胃口好象还没有进展。
非常讨厌那些要年轻人瘦即是美少吃正餐的社会舆论导向例如什么“秋天的第一杯奶茶”漫画腿“”A4腰“锁骨链“，个个瘦到不似人形，正餐不吃，被带偏道吃垃圾去了。见到这么多瘦得不健康的例子后，看到瘦人只感到病态不觉得美，包括小敏老师在内，去年九月份她受伤不能上课后，我的脑子不禁浮起一个问题，髌骨作为人体内最硬的骨头，为什么会在不太严重的碰撞下产生粉碎性骨折？是不是因为瘦人的髌骨也薄弱很多？
这阵子关注糖尿病肾病的各种发展细节指标及预后，对肾病又有一个新的认识，原来肾对我们的身体这么重要，
和某人说得少吃点蛋白质，控制一下量，千万不要因为不良惯性把肾累坏了。

一日一苹果

随便唱下歌是检验身体健康状态的一种方式，差不多能唱完就是状态还行，如果能唱更好点，说明身体变好了。

一日一苹果

下午瑜伽课，阴瑜伽课时每个停动作停留三分钟，偷看一下手机，顺丰拍了一张，回家一路都是雨，一直下到现在。
晚餐来个快手的，其实还是那三样，蛋白质，蔬菜，碳水，一锅熟了。

一日一苹果

早上和我弟聊了几句关于主食的问题，看到范志红老师微博里有更精到的论述，转载如下。我认为无论如何渴望减肥，吃够主食，即每天两百克生重米量，把含糖饮料酒精戒掉，想吃甜品，把饮料换变水果，这样减掉的才会是不需要的肥胖而不是健康。

最近有关不吃主食危害的研究结果越来越多了。  之所以现在失眠的人那么多，晚饭干脆不吃、晚饭不吃主食，或经常少吃主食，也是一个很重要的失眠推手。很可能，还是造成糖耐量下降、血糖上升、肌肉流失、情绪异常、压力增大、甲状腺功能异常等问题的重要原因。  我希望通过科普这些知识，能让人们认识到，有些媒体上铺天盖地宣传的一些所谓的“健康新理念”，其实很可能是未经长期验证的，甚至是有害的。  别总是拿自己当小白鼠，做各种fad diet的受试者。  顺便感叹一下，妖魔化碳水化合物的风潮，不知道还有几年才能式微。  营养学再怎么发展，它都很难颠覆逻辑，很难改变物理化学等基础学科确立的底层逻辑。  就好像你要让水走个直角流动，它一定会给你取个弧线，或者干脆取直。  生物代谢的规律是尽可能节省能量，提高物质的利用率，而不是无谓地制造复杂麻烦。  和脂肪、蛋白质相比，碳水化合物供应能量是最简洁、最高效、最干净的。能量效率最高，消耗维生素最少，产生垃圾废物最少，器官负担最轻。既然如此，为什么非要舍近求远，搞极低碳水化合物饮食呢？  吃碳水化合物太少，就等于是逼着身体经常不得不消耗蛋白质，一会儿分解肌肉，一会儿合成肌肉，来回折腾。同时，还会消耗更多的B族维生素，增加身体维持酸碱平衡的难度，逼着肝脏肾脏加班......长期而言，这怎么可能是最健康的饮食方式呢？  如果吃主食怕血糖升高，最要紧的是三项：  一是增加运动，强化肌肉，维持低的内脏脂肪水平，保证胰岛素敏感性；  二是避免过多精制糖，适度增加全谷杂粮比例，摄入足够多的慢消化淀粉、抗性淀粉和膳食纤维，降低食物的血糖反应；  三是不要吃过多油腻食物，无论是高脂肪肉类和油炸鱼，还是油糖混合物和油炸小吃，对血糖控制都是极为不利的。不仅当餐血糖控制不好，下一餐的血糖控制也会更加糟糕。  血糖控制的关键在于加强身体能力，改善食物营养质量。一辈子不吃碳水化合物，并不是血糖控制问题的终极解决方案，也许正相反。