2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

我弟昨天请假半天陪孩子打生物制剂，到今天内心还是很煎熬，给我看了发给他女儿的信息，意思是劝她少喝糖饮料少点奶茶。城市里的青少年基本上没有不喝奶茶饮料这么落伍的，作为家长，对如何帮助于青少年抗糖方面，感觉比较无奈。我家孩子三岁起我就实地直观教育他，可乐是用来洗马桶的垃圾，后来他坚决改喝雪碧，等他认字了我让他看配料表，让他看果葡糖浆的危害论。幼儿园期间饮食倒相对比较健康，在那里跟着广东小朋友们学会了吃菜芯，这款他在家里不爱吃的菜。上了小学后，遇到一个对孩子蛮有爱心的班主任老师，每次考试成绩好，或是任何需要庆祝，就请学生们吃披萨炸鸡和棒棒糖，次数不多，却给孩子们内心引入了以上食物就是庆祝的最佳食物的观念。初中时期集体活动里，饮料和麦当劳最受孩子欢迎，任何场号称自己手作的小吃义卖，最好销售纪录都是饮料，甚至是直接不用制作的罐装可乐雪碧。体育考试，为了鼓舞孩子们勇创满分佳绩，给全班点了各色奶茶，每人一到两杯。在这样的熏陶下，再怎么跟他说饮料不好都象是对牛弹琴。
不止是孩子，老师们教学会议也是要点一批奶茶果茶点心来配合的，零零后走入职场布置公务会议，给领导们同时配了茶杯和奶茶见诸于趣闻片中，有个与我相熟的渴望减肥的三十岁朋友，我们一块儿两小时健身后两杯奶茶已经点好准备送到家门口。孩子与同学会面难免要约在喜茶之类的店里，人手一杯，每次更换不同的口味，把菜单全都尝过一遍，好些娃早就是某些奶茶连锁店的黑金卡会员，这么一来又显得没有高级卡的娃有点没面子。
奶茶饮料出现在任何值得庆祝开心快乐的场景中，让人觉得最幸福的事情莫过于给所爱的人来一杯。有好些女朋友聚会或是女生与妈妈逛街，会晒出那种一起碰杯奶茶的幸福感满满的朋友圈，有眼力见的男青年，更要把给女朋友送奶茶当作是恋爱必修课。
面对上述幸福快乐，再跟去跟孩子们讲，少喝奶茶，简直是不识时务。而孩子似乎也会有一点相应的控制措施，前天，我看到小红书里有个博主在晒她如何控制的，就是把电子日历里各种茶的图标满上，看起来一两个月里只有四五天没有标注，是空的。看得有填空强迫症的我替她感觉那天有点遗憾吧，起码拿个蜜雪冰城红标满上。

一日一苹果

减生代谢科的医生说了：女性身高168，体重130，不用减肥，女性没必要自找莫须有的焦虑。

一日一苹果

今天和昨天的早午餐，是的，每天一开餐就想着吃什么菜是一斤的份量，蛋白质比较容易，鸡蛋牛奶，炒菜必有油脂，再来两粒鱼油增加欧米茄三油脂，完美！

狮头鱼

吃得很清淡，但还是胖，是菜用油过多，吃得多的原因

一日一苹果

花和池鹭。茜草，狼尾草，姜荷花，龙船花，蝴蝶草。

清无言

来看看大苹果

一日一苹果

与广东人外食特点：无辣无面，不能缺绿叶菜。

一日一苹果

狮头鱼 发表于 2025-6-19 11:43
吃得很清淡，但还是胖，是菜用油过多，吃得多的原因

是的，饮食清淡，少油少盐。基本按膳食指南来，有时候水果量会超过。不要胖但讨厌瘦，腰臀比目标0.75，这一条正在持续努力中，身材目标是向刘晓庆奶奶这种活力健康美，一个人要吃一条鱼看齐，整容这块可以省略。


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一日一苹果

清无言 发表于 2025-6-19 17:53
来看看大苹果

看到上面的池鹭了吗？冬天它是果绿加白色的羽毛，棕红配中灰色是它们夏天的衣服。

天凉hao个秋

欣赏苹果健康饮食。 女人太瘦不好看， 稍微丰满点没问题。

一日一苹果

有很多健身博主都出来说，低脂实际上很不健康。只不过没有练到一定程度，有些人就没有办法发现。冲着一个宣传画饼虚假的目标，一路小跑，到达的时候才发现远离了终极目标。以上属于运动型瘦子现身说法。昨天我见到的朋友也是个运动型瘦子，饮食量小，长期保持运动，但是身体并不好，去年花了八万元治湿疹，脱发，长期需要染发，身体虚，走不了多远就要休息一会儿，在空调里就要打喷嚏，以前还需要随时增加衣服不能只穿T恤，大热的天气穿着牛仔长裤，大约一个小时需要去一次洗手间。。。因此保留一定量的体脂例如百分三十以下是正常健康的，适当的脂肪含量是给自己多加的一层保护。身高一米六的女性，体重在120斤是正常的而不应该被称之为胖，身高165的女性，一百三十斤同样是很好的健康的。之所以被认为是不好，是被资本赞助下的广告和明星效应带坏了，年轻女性一味要求自己瘦到一百以下才能够为社会舆论所称赞。

一日一苹果

一个人吃饭能有多简单？炒一盘菜，瘦肉香干黄芽白菜一锅出，分两餐配米饭，水果是桂味荔枝。瑜伽课两节，刷步过万继续保持，按这个运动量每天消耗得增加五七百没问题的。
看到一篇文章讨论日本小学生餐，看起来极素淡，却号称有600卡热量。https://mp.weixin.qq.com/s/ondchKv4D8_koBiya7MWWA
看到网上有些人捧日式生活极简清淡有点太过了，尤其是看到一个七十岁老奶奶吃青椒当晚餐，把一颗青椒分开四半冻下冰水，捞出来咬一口，哦一西！把三四厘米的粘糕类在锅上稍一热，切开数十片，洒上花生粉，又哦一西？！EXCUSE ME?分明是食不果腹，物质匮乏，还要表演得那么清新脱俗，差评。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-6-20 23:14
一个人吃饭能有多简单？炒一盘菜，瘦肉香干黄芽白菜一锅出，分两餐配米饭，水果是桂味荔枝。瑜伽课两节，刷 ...

桂味荔枝我也吃了，比妃子笑贵了些，小孩儿我也给吃一个（南方水果里我比较喜欢吃的就是荔枝)，但妈妈不让吃说上火

一日一苹果

我家早午餐和朋友家两人午餐。这朋友家人糖尿病肾病，到二期吧，其实不能再吃这么多蛋白质，要低蛋白饮食，即一两肉，一个蛋，一袋奶。在了解了一些疾病的饮食禁忌后，让我更加珍惜在身体健康时期的各种饮食方便之处，偶尔能多享用一点天然食物都会很高兴。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-6-21 09:32
桂味荔枝我也吃了，比妃子笑贵了些，小孩儿我也给吃一个（南方水果里我比较喜欢吃的就是荔枝)，但妈妈不 ...

吃一颗荔枝能上什么火？广东人完全不会这样想。我昨天吃了两斤，按这个说法那不得整个人燃烧起来？
荔枝最好的是糯米糍，前天在朋友家里吃了天啊太甜了，我吃了六七颗，配着一瓶矿泉水吃完的。
再者是桂味和早期的白糖罂，今年很多农户和自媒体做网销，品质不如本地人自己搞出来在朋友圈里销售。我跟朋友买了一箱，特别美味。我是仗着自己身体太好，运动两小时后回家当时又觉得太好吃了，没有控制吃多了。平时保持身体健康态，偶尔还是可以放肆一次的，没有任何不良后果。
话说回来，比较健康的吃法是每次吃十颗以内，免得升糖太高。新闻里有见一次过吃太多荔枝的导致低血糖，广东解法是把荔枝壳煮水喝了下火。

一日一苹果

池塘荷花

清无言

一日一苹果 发表于 2025-6-21 11:13
吃一颗荔枝能上什么火？广东人完全不会这样想。我昨天吃了两斤，按这个说法那不得整个人燃烧起来？
荔枝 ...

看了，真好，荔枝壳下火，昨天看到了

一日一苹果

下午炒半斤香干，晚上煮了一锅海鲜粥。

清无言

强驴颖瘦了好多，不过身高168，体重应该不到130，身材高挑，英姿飒爽，我很喜欢看她拍的视频，太美了

一日一苹果

强颖那个体能，简直了！那天我看到有个男的爬箭扣长城坐在上面嗷嗷哭，上也上不去下也下不来。一

杀手

一日一苹果 发表于 2025-6-21 11:13
吃一颗荔枝能上什么火？广东人完全不会这样想。我昨天吃了两斤，按这个说法那不得整个人燃烧起来？
荔枝 ...

广东那么热，怎么大家还热衷熬汤粥什么的呢？喝起来多热啊

一日一苹果

杀手 发表于 2025-6-21 21:05
广东那么热，怎么大家还热衷熬汤粥什么的呢？喝起来多热啊

就好比在北方的冬天，屋里特别热，一天又一天的蒸腾，把人干燥的不行，然后要开上一个加湿器，汤啊粥啊，相当于放在体内的加湿器。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-6-21 23:17
就好比在北方的冬天，屋里特别热，一天又一天的蒸腾，把人干燥的不行，然后要开上一个加湿器，汤啊粥啊， ...

嗯嗯，懂了，天热缺水

一日一苹果

杀手 发表于 2025-6-22 08:57
嗯嗯，懂了，天热缺水

和直接补水还有一定的区别。中医认为人体的津液不能等同于水，“汗为血之余”，经常流汗太多会导致伤心，从更长远的保健视角来看待人体水分进出这个现象。西医对腹泻的病人会开出补液盐，因为一般的水份已经补不上病中丢失的维生素矿物质。中医细致体贴地宣称人应该喝温水而不是冰水，冰水进入身体，身体需要把它捂温才进入消化系统，相当于给身体增加了负担，长此以往，身体会有不良后果。比如我们在新闻中经常看到有人运动一番大汗之下喝了冰水，当场吐血，或是心跳骤停。
当然，冰水也不是毒水，不会在每个人一喝就挂，个人是相信尽量喝温水更健康，非不得已一般不用冷饮，无故不考验自己身体承受力。

一日一苹果

早午餐，汁水满溢的普罗旺斯西红柿炒三个可生食鸡蛋。我弟发来人民日报保健类文章，几个不知不觉让人患上糖尿病的习惯。我帮他提取一下重点，最重要的是减少摄入添加糖，例如甜饮料。
只要可以不喝甜饮料我就尽量不喝，在现实社交中这样做确实不止于老气而是奇怪了。
我内心的小算盘是这样的：如果要让胰岛腺工作操劳，那就为美味的天然糖如荔枝蜜桃工作，垃圾的过量的果葡萄糖浆不值得它劳碌奔忙。

一日一苹果

https://mp.weixin.qq.com/s/cqFPAAgKhHhRaO8Y_ZkeUw
《八个不知不觉得患上糖尿病的习惯，有的人全占！》

一日一苹果

下午瑜伽课结束，打包了一个猪耳朵，一条猪大肠。

谨慎对待甜味剂的潜在风险是合理的
无糖饮料常用人工甜味剂（如阿斯巴甜、三氯蔗糖）或天然代糖（如甜菊糖）。这些甜味剂虽然不直接升高血糖，但可能通过以下途径干扰代谢：
激活甜味受体：甜味信号可能误导大脑和肠道，触发胰岛素分泌（尽管无糖），长期或导致胰岛素敏感性下降
改变肠道菌群：部分动物实验发现甜味剂可能扰乱肠道微生物平衡，与葡萄糖耐受不良相关（但人类证据有限）
部分敏感人群会出现血糖波动及饥饿感增强。

我认为最谨慎的做法就是不喝无糖饮料，也不喝果葡糖浆饮料，果汁约等于糖水，无论商家广告说的有多么花里胡哨，无非就是让消费者傻傻掏钱买对身体健康只有坏处，没有好处的甜饮料。

一日一苹果

早午餐，边看看我弟翘了例会骑行路上的南方夏天风景。与他拍的艳粉荷花相比，我拍到的荷花颜色太淡了，打印到一半彩墨库存不足的样子。刷到“科普中国”公众号新一篇关于睡眠的文章，立马转给他，保持良好的睡眠有三个要素：固定起床时间，限制白天小睡，日间适当活动。另外还有一点我个人认为是，体内有充足的营养元素储备。我弟是一个骑行爱好者，经常骑行累了不管三七二十一去小睡一会，而他所谓的小睡应该有两到三个二十分钟打破了睡眠节奏，再加上受食量很少的弟媳影响限制饮食量，导致长时间睡眠不佳，又影响了运动后身体修复。这样一来只得到了运动的坏处，并没有收到好处。

一日一苹果

昨天水果超量了，中午一颗黄桃，下午水蜜桃到发现有两三颗有碰伤，吃了一颗，接着小区团购去南山选荔枝树摘荔枝，又到了五斤，总得尝尝吧，是超甜的桂味，吃了好几颗后去跳尊巴舞。回家才把晚餐的汤水又喝了一碗。给某人做了一斤多细茄子炒瘦肉，非常美味。

一日一苹果

昨天有个瘦子朋友问我，吃荔枝上火了怎么办？他其实吃得并不多，二十颗。可能身体太虚，在消化这种高糖水果中遇到了阻碍。另外一个瘦子朋友说收到了很多荔枝想送我一包。我说订了小区团购的不好退还是给别人吧。我记得去年去她家看到荔枝在桌上摆着，变了棕色了，心里惊叹了一声，啊这。。。在我家荔枝必须是红色的，棕色那就是放太久了。
突然间想到，荔枝这种美味的高糖水果可能是瘦子不宜，一天只能吃十颗方保安全。
这两位朋友的食量比较小，因为瘦各种毛病不断，高血压，头疼，糖尿病前期。
胖子如果糖尿病，减肥可以大大减轻病症，而瘦糖会在治疗过程中遇到更多难题。每次见到瘦子朋友的分享的烦恼，我会想，那还是不要瘦罢，瘦有太多烦恼，而单只是不瘦的健康人没啥可烦的。那天一起出去吃饭的也是个瘦子朋友，选了之前她吃过几次饭的餐厅，那么食物是没问题的。
她说可能喝了杯柠檬茶，几乎整晚都没睡，我说知道了，下次不能跟你喝茶，只能喝温开水。