2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

我弟中午抽空和我说，今天一早六点，被120电话叫去现场，原来是他岳母骑电动车前去参加老人保健品会路中摔破了头，流了一地血。他把现场车图给我发了过来。我赶紧打了个电话给我妈，交代她万一她坐别人电动车一定要记得戴好安全帽抓牢了。我妈一脸不耐烦，好了知道了，迅速挂掉电话。估计我弟也会跟我妈说，而这些天大地大没有我胆子大的老人家，住了院可能未必收得住胆子。我弟说岳母不听子女多方劝说，坚持要骑电动车出行，前不久刚摔了胁骨断还没好齐呢。两下里都是不听劝的长辈，难怪我弟媳被磨得也没啥脾气了。

一日一苹果

我弟尝试炒番薯叶这个菜，转头就跟我抱怨：难吃！家里老幺就是娇气，既然有这么多好处，肯定是最好吃啊！

一日一苹果

汤渣和我的运动后晚餐，水果是荔枝和黄桃。之前用5.5升的砂锅，加上一斤多点猪骨，生姜，当归土茯苓，牛大力，茯苓，沙参，墨鱼干，菌菇，煮了一锅汤，每天喝一碗，身体感觉非常通畅，广东汤有如中药材，食药通用的汤料最后是放弃的。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-6-22 18:44
下午瑜伽课结束，打包了一个猪耳朵，一条猪大肠。

谨慎对待甜味剂的潜在风险是合理的

我原来理解的果汁等于水果，因为我们买100%果汁
但后来看资料，这边医生貌似也不怎么特别推荐果汁，视角是对牙齿不好，也提到了含糖量问题

杀手

一日一苹果 发表于 2025-6-24 13:05
我弟中午抽空和我说，今天一早六点，被120电话叫去现场，原来是他岳母骑电动车前去参加老人保健品会路中摔 ...

老人可得注意，小摔都可能是骨折，骨质疏松

一日一苹果

杀手 发表于 2025-6-25 09:11
我原来理解的果汁等于水果，因为我们买100%果汁
但后来看资料，这边医生貌似也不怎么特别推荐果汁，视角 ...

中医和中国膳食指南都认为，水果也不能多吃。膳食指南认为每人每天吃200-300克水果就可以了，大约就是一个西红柿或桃子。果汁直接等同糖水，进了肚子首先升高血糖动用胰岛素，由于罐装需要杀菌处理，顺带杀掉了怕热的维C。补维C是吃水果的最佳理由。
我们这里时不时还见到果茶店，水果泡在糖水茶里，有一次健身后朋友想点，我心里嫌弃，后来直接对她说，别看放在干净的操作台上美轮美奂，到手上那一杯里面的细菌早就四代同堂了，这是顺带训练下消化系统的免疫力吗？很多年前，我也曾榨过果汁加蔬菜汁，当我了解到果汁对健康人不好之后，马上弃用高级电动榨汁机，家里只留下手动榨柠檬杯。

一日一苹果

早午餐，一个吃米饭一个吃馒头。

一日一苹果

昨天瑜伽课老师换了一组新动作，跪姿向后移动上半身。双膝盖跪在垫子前端，双手交叉抱肩于胸前，上身直立不得弯曲髋部，开始时上半部份身体与小腿呈直角，让竖着的直角边直着向后推移，夹角变为四十五度或者更小，再回到九十度，一呼一吸慢慢地做十个。
这是一个练腿前侧肌肉的动作，现在我的大腿疼，坐椅子时需要先扶一下桌子。

天凉hao个秋

练瑜伽悠着点，别练伤了~

一日一苹果

健身教练拍照吸肚子与不吸肚子的区别。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-6-25 12:51
练瑜伽悠着点，别练伤了~

谢谢秋姐的关心，我喜欢运动，多年保持运动，累积的经验总结为：适当运动才是对自己好的，决不往剧烈高水平处提升，练瑜伽时间很久了，要求很低：只求有练，不求进步，别个同学体式练得好我一点不羡慕，只往健康处着眼，练后问自己：脸色红润吗，体能还好吗，中气够足吗，胃口很好吗，睡眠均衡吗。

一日一苹果

今天在家瑜伽练习一小时，就是打开某次上课录音，跟着老师的口令做完整套。
我弟打电话来，说他们央企一声令下要裁员，拿劳务派遣员工先试刀，悄悄地通知到今年底让这些服务超十年但人事合同签在劳动派遣公司的人离职，这些人都是劳苦中年，四十多了，上哪去再觅新职？把我弟媳这些正式职工也吓得小心脏扑扑直跳。

一日一苹果

昨天再一次被刘老师约出去，边聊边走，把步数刷到近一万五。
又逢期末，老师们继续对评优展现出巨大追求力，上演一场场职场剧。我问刘老师，去年你被评上了其它老师向组长反映被激动得一夜无眠，争得这么厉害，这优秀究竟有啥好处？她说没有太多好处，就是五百块奖金。那有啥好追的嘛？是不是老师们在一向催促学生求进步的教学过程中把评优也内化成自己的向上心理了？我又提问，上次听说我家孩子班主任是个什么学科带头人，但是感觉得不出他带班有多优质，按职场经验看去简直是胡弄家长，一个家长会就看得出来，尽在那里逼逼杂事，没多少对提高成绩的分析与表达，这又怎么看？她直说那些带头人之类都是与领导搞好关系弄来的名头，那远不如我们这种师范科班出身的教学十多二十年的老师对提升学生的成绩好使。哦，原来是这样啊。她举例子告诉我，学校里有一个年轻上进的班主任，超级会带班，从高一高二每天努力从细节上管好学生，到了高三学生好象上了高速公路自己狂奔，根本不用老师督促。她教学生，可以把他们从三十分带到九十分，这对总分提升那有多么大的帮助！学生要遇到好的老师，得看命啊。

一日一苹果

昨晚单人餐焖茄子，剩了一碗早午餐只需要加炒一个菜，南方人吃米饭北方人吃馒头。

一日一苹果

受台风影响广东的晚霞。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-6-25 14:15
谢谢秋姐的关心，我喜欢运动，多年保持运动，累积的经验总结为：适当运动才是对自己好的，决不往剧烈高水 ...

因为我女儿，练瑜伽把背练疼了， 好久才好。

一日一苹果

小敏老师小班课的瑜伽体式分享。
选了几张不露脸的，同学练习水平都到高阶体式才会聚在同班，做不了这些，上课会很没劲。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-6-26 15:48
小敏老师小班课的瑜伽体式分享。
选了几张不露脸的，同学练习水平都到高阶体式才会聚在同班，做不了这些， ...

一一看完，我哪个都做不了。。太厉害了吧，大神聚会

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-6-26 13:58
因为我女儿，练瑜伽把背练疼了， 好久才好。

能把背练疼的，秋姐的女儿应该是个经常练习的高手。
通常练瑜伽是各个部位轮流疼，就是象练举重练到某块肌肉，比如仰卧起坐六十个腹肌疼，下蹲起六十个大腿疼，侧举腿臀中肌疼。
每天都会有一个部位相对比较疼，但练一会儿松开完全不疼了，这是练瑜伽这种自体重训练练到位的表现。
我刚开始是腹肌疼，后来是腿后侧疼，再接着膝盖内侧疼，然后背疼。
还有一种就是比较严重一点的，某部位长时间受力损伤的疼痛。
我们有一个瑜伽高手同学，长时间反复练手倒立，毅力惊人一直盯着这个动作死磕，喜欢在朋友圈发美丽的体式图，身体的竖立位线不正确结果导致她的肩痛到去看医生，医生建议需要做手术。
我认为为美图而牺牲是不值得的，太过努力也不值得，可能在同学中是一个少有的存在，保持练习同时不愿意为能达到高阶体式而非常努力，有两个同学和我关系好的，我还要经常拖她们的后腿，拉住让不要太用功了，少上课，一周五个小时流瑜伽够了，有时间多多休息保养，重视练习的生命长度而不是宽度。

一日一苹果

晚餐，水果是桃子，荔枝。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-6-26 15:48
小敏老师小班课的瑜伽体式分享。
选了几张不露脸的，同学练习水平都到高阶体式才会聚在同班，做不了这些， ...

每一张都好看，都在向小敏老师的身材靠拢

一日一苹果

清无言 发表于 2025-6-27 05:16
每一张都好看，都在向小敏老师的身材靠拢

以上是上课时随手拍的，大家都投入连续不停的运动中，不是停下来摆拍，可见其真实。小敏老师是九一年生人，身高一米五八不到体重不一百斤，有时候是88斤，一天可以真喝四大杯奶茶，身材看上去就是正正的十八岁女明星身材。去年九月初她在工作路中被电单车撞到，右腿髌骨粉碎性骨折，差不多休了三个月完全不动，也没有胖起来，也就是说减肥反弹之类的对她来说是不存在的。图末那位同学身高一米七三，一年以前经常和她同堂上课，后来小敏老师开网课，我没有再参加，她经常在网课中，保持了原有的训练强度，进步也明显很快，现在可以如末图肘倒立直腿不用背对着墙，肩部和核心力量比我稳定。我能立起来一分钟，后边得有墙撑着。
她还可以手倒立牛面腿，真正练习多年的同学会一直强调跟对老师保持练习水平，不是单自己练就可以明显进步的。
转念一想，不进步又如何，只要保持这个能力和趋势就行，健康最重要不是嘛。

一日一苹果

我保持着每周五练加上几乎天天刷步近一万五这样的活动量，近一年来的五练中有两三次是两个小时，加上一节阴瑜伽，如果我有一点小伤小病，那一定坚持不了练习，结果必定是肌肉慢慢地松懈身形变肿。
前不久偶尔看到之前国家羽毛球队林丹的教练吉新鹏的近照，看到经历过大强度训练的运动员回复公务员生活后，身形发生了如此大的改变，然后又看到全国人民喜爱的跳水运动员全红蝉，高强度训练后前队医说她是十四岁的身体，七十岁的骨骼，由此产生了一些警惕心，顺带告诫自己：不要练多，留有余力，不要不练，保持能力。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-6-27 08:49
以上是上课时随手拍的，大家都投入连续不停的运动中，不是停下来摆拍，可见其真实。小敏老师是九一年生人 ...

小敏老师看起来164朝上了
大苹果这样最好了，自己的精神独立最重要

清无言

一日一苹果 发表于 2025-6-27 09:26
我保持着每周五练加上几乎天天刷步近一万五这样的活动量，近一年来的五练中有两三次是两个小时，加上一节阴 ...

全红婵最近是真的发胖了，不再是小女孩身材

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-6-26 16:56
能把背练疼的，秋姐的女儿应该是个经常练习的高手。
通常练瑜伽是各个部位轮流疼，就是象练举重练到某块 ...

本意是为了健康，结果做病了， 得不偿失。

有的病过一阵好了，有的病一辈子都好不了。越老越痛， 划不来，要悠着点。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-6-27 12:48
本意是为了健康，结果做病了， 得不偿失。

有的病过一阵好了，有的病一辈子都好不了。越老越痛， 划不 ...

秋姐说得极是，我需要经常复习这句叮嘱。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-6-27 13:06
秋姐说得极是，我需要经常复习这句叮嘱。

真的，我有时候在想，看到那些老头老太， 走路腰都直不起，面朝黄土，背朝天。90°弯腰。

我想，年轻的时候他们不会那样吧？ 一定是受过什么伤害才变成那样。

一日一苹果

主食减肥法
最近微信小视频可扩张得很快，以前在微博偶尔去看看的减肥博主杜婉冬经常看见上线，偶尔有一天被推荐了她的视频，主要讲的是主食减肥法，仔细一看，主题还是要稍稍节食的。她具体讲到饭量，看起来份量较多，但实际上并不多。关键点在于，尽量吃米饭不吃面食，米饭是50克生米煮成的一百克米饭，分两餐吃，加入同样份量的炒菜。算下来每天摄入的米饭份量是生米200克，比营养学家计算的白领女性每天应摄入221克主食还要少。她长期这么个吃法，身高173，体重110斤。看着确是个正经减肥博主。
除了这两餐外好象没有其它的饮食内容了，没有见饮料零食，偶见外食和朋友聚餐。
我把这个发给我弟，建议弟媳想减肥按这个标准来。
我就不学她了，还得继续喝广东汤水，时不时吃下水果。我又不是减肥博主，我若去当博主，可以当一个“绝不往医院花钱”博主。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-6-27 13:09
真的，我有时候在想，看到那些老头老太， 走路腰都直不起，面朝黄土，背朝天。90°弯腰。

我想，年轻 ...

作为练习瑜伽十多年的人，弯腰的老头老太这题我略知一二。
一是脊柱在发育的时候有问题，没有得到及时的重视解决。
二是长期日常的姿态习惯不良。以上问题都可以前往脊柱外科得到正确的治疗，之后还需要长时间进行康复运动修复。
我妈妈有一个年纪小很多的好朋友，她家小儿子是七八岁的时候发烧把脑子烧坏了有点智力发育迟缓，相当于五岁的小孩吧。孩子二十岁的时候我陪我妈见过他，外表看起来挺阳光的一个青年，唇红齿白安静地坐在酒楼餐桌前吃饭一点看不出来有问题，从特殊学校毕业后无处可去，在家请了保姆照顾，没有多少太多科学生活的干预提升，确保一定的活动量，这小兄弟自然也不知常规运动为何，日常只是坐在沙发上看电视，久而久之，三十多岁我再见到他已经弓背成虾米小老头状。有吃有喝少活动，导致身体状态越来越差，最后没有打过新冠，被一场病毒带走了。也好，被困在那样的躯壳里，早点走也不是坏事。
自从经历了这样一个例子，我一般也不爱坐沙发了，以后打算家里不再添置沙发更换成茶几椅子。前不久有朋友告诉我，在孩子的卧房里装了壁挂电视以便可以坐在床上舒服地各自先择自己喜欢的频道，当时我有点担心长时间靠卧伤及脊柱，为了令人不扫兴，提议最好坐在椅子上看电视。